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內容簡介
❖限量作者親簽扉頁❖
此刻，就是你放鬆的開始
隨興翻頁，
隨機來點安頓情緒、找回平靜的小練習
這是一本無論從前面、從中間，或是從後面都可以開看的書。隨心之所至，翻開任一頁，讀一讀上面的文字，或許，你就找到了解開那個心結的關鍵。
這是一本為了讓你開始練習而設計的「放鬆之書」。透過每次的隨機翻頁，你可以在閱讀一篇文字後，獲得一個思維上的提醒，又或者是一個放鬆身體或心靈的小練習。花的時間不多，卻能隨時隨地進入短暫的身心休息片刻。最適合總是說自己很忙碌、抽不出時間來放鬆的任何一個你。
如果，你無法停止忙碌與焦慮，
依然感覺與「放鬆」有點距離，
請此刻翻開這本書，
從一句話或一點小事，開始！
此刻，就是你放鬆的開始
隨興翻頁，
隨機來點安頓情緒、找回平靜的小練習
這是一本無論從前面、從中間，或是從後面都可以開看的書。隨心之所至，翻開任一頁，讀一讀上面的文字，或許，你就找到了解開那個心結的關鍵。
這是一本為了讓你開始練習而設計的「放鬆之書」。透過每次的隨機翻頁，你可以在閱讀一篇文字後，獲得一個思維上的提醒，又或者是一個放鬆身體或心靈的小練習。花的時間不多，卻能隨時隨地進入短暫的身心休息片刻。最適合總是說自己很忙碌、抽不出時間來放鬆的任何一個你。
如果，你無法停止忙碌與焦慮，
依然感覺與「放鬆」有點距離，
請此刻翻開這本書，
從一句話或一點小事，開始！
目錄
序章 此刻，就是最好的開始
01.休息，是為了能夠穩穩踏出每一步
02.當你感到困頓的時候
03.即使只是安靜陪在對方身邊坐一下，都好過於站遠遠地說教給建議
04.停止自我責備
05.完美與否是由別人決定的，成長與否是你可以努力的
06.練習「靜置」，讓壞心情自然消退
07.有效放鬆身心的兩種途徑
08.因為懂得知足，所以擁有幸福
09.愚者好為人師，智者常為人徒
10.每天都增加一點點對自己的好感
11.你氣的人，其實是自己
12.改變，是為了一段關係值得經營的關係
13.改變，是為了成為自己更喜歡的樣子
14.改變，必須從簡單的地方開始練習
15.你可以保有原本的習慣，行有餘力再採取新行動
16.把事情給做好，但對人不討好
17.不過就是一隻狗在吠
18.注意力是一個勾勾
19.面對自卑的人，好好生活就是最優雅的回應
20.專注當下，找回平靜
21.在親密關係當中，保有自我滿足的能力與責任
22.不要否定走過的每一步，無論當下是好或是壞
23.戒掉「忙碌崇拜」
24.與過去和好
25.安撫內在的小劇場
41.不迎不拒，不送不留，就是對情緒最好的回應
27.健康的心態是：我好，你也好
28.對別人好的同時，也不委屈自己
29.停在原地只有一個選項，邁開腳步才有無限可能
30.當無助籠罩時，溫柔是最強大的陪伴
31.「天賦才能」與「禮物」，都是同一個單字「Gift」
32.有些話，說一百萬次都不嫌少
33.給勇敢的自己一個讚
34.真正的「一致」，是溫柔而有智慧的表達
35.放鬆沒有捷徑
36.有效紓壓的三個原則
37.你買過最貴的吐司是多少錢？
38.酸民就像是一隻受了傷的刺蝟
39.「我可以為你做什麼嗎？」
40.「做自己」是一趟充滿孤單與挑戰的旅程
41.我對人的尊重，只留給也尊重我的人
42.你是否願意感謝過去的自己？
43.如果想哭，請允許眼淚落下
44.你要把力氣留給珍惜你的人，才會讓你的付出變得有價值
45.想法就只是想法，想法不等於事實
46.玩笑的背後，不該有人傷心落淚
47.傾聽內在的喧囂
48.真正的答案，往往就在我們內心
49.除了追求享受，更要學習領受
50.覺得累了，就該休息
51.「觀呼吸」是通往平靜的捷徑
52.練習與自己的身體建立連結
53.練習回應自己的情緒
54.「陪伴」是生命最美好的禮物
55.已經是個大人，就該活得像個大人
56.最高竿的幽默，是自我調侃
57.用反思取代自責
58.減少無覺察的反應，提升有意識的回應
59.如果要這麼努力才不被討厭，那我不如把力氣用來好好生活
60.開口或幫忙之前，先聽聽對方的需求
61.發現自己被解除好友關係時，並不需要這麼難受
62.自由並不等於自私
63.看別人不爽，是因為在他身上看見了你也有、卻不被自己接納的影子
64.你可以生氣，但是不要對別人亂生氣
65.恐嚇不是有效的溝通方式
66.「放棄」與「放下」的差異
67.不委屈，才能擁有平衡的關係
68.「慣性自責」不是負責，而是一種懲罰
69.你的開心咒語是什麼？
70.所謂的成長，就是避免困在同樣的劇本
71.假如遠離某人可以讓生活過得更好，還有什麼理由讓你留在原地？
72.讓心情保持輕鬆的祕訣之一，就是在生活中只擁有必要的東西
73.害怕為人際關係設界線的人，不妨從物品的斷捨離開始練習起
74.常保感謝的心，是幸福與快樂的重要來源
75.當你為了討好每一個人而不斷改變時，原本討厭你的人也必須努力另尋討厭你的理由
76.像是款待最好的朋友那樣，傾聽並妥善回應你的身體
77.相信我，絕大多數的時候你都小看了自己
78.善用習慣的力量，為自己創造更好的生活
79.拜託你，先看看自己的健康吧
80.學會喜歡自己以後，很多的不開心都會自然消失
81.明明用不到，為何丟不掉？
82.求生存很不容易，但不要變成自己不喜歡的樣子
83.你是面具的主人，而不是被面具綁架的俘虜
84.與什麼人相處，就會獲得什麼
85.如果沒有因果輪迴之說，或許很多事情都解釋不了
86.持續自我提升很重要，放下不切實際的自我質疑也很重要
87.我可以心甘情願，但你不能理所當然
88.把「我」縮小，苦就會減少
89.人生沒有什麼過不去的，如果有，就從旁邊繞過去
90.能夠擁有多少資源不是我們能決定的，願意付出多少努力才是我們能掌握的
91.大動肝火的當下，就如同身處地獄
92.允許自己當個學生，成長就會持續發生
93.缺乏尊重與善意的語言，就是不折不扣的攻擊
94.我們給不出自己身上沒有的東西
95.兩種練習「活在當下」的方式
96.光是祝福他人，內心就會迎來快樂的感受
97.謹慎餵養內心的意識之狼
98.在這個推崇成功的世代，你更需要將放鬆掛在心上
99.你得先在乎自己，別人才會尊重你
100.人生不求完美，但求減少不必要的後悔
後記 原來，放鬆也需要刻意練習
01.休息，是為了能夠穩穩踏出每一步
02.當你感到困頓的時候
03.即使只是安靜陪在對方身邊坐一下，都好過於站遠遠地說教給建議
04.停止自我責備
05.完美與否是由別人決定的，成長與否是你可以努力的
06.練習「靜置」，讓壞心情自然消退
07.有效放鬆身心的兩種途徑
08.因為懂得知足，所以擁有幸福
09.愚者好為人師，智者常為人徒
10.每天都增加一點點對自己的好感
11.你氣的人，其實是自己
12.改變，是為了一段關係值得經營的關係
13.改變，是為了成為自己更喜歡的樣子
14.改變，必須從簡單的地方開始練習
15.你可以保有原本的習慣，行有餘力再採取新行動
16.把事情給做好，但對人不討好
17.不過就是一隻狗在吠
18.注意力是一個勾勾
19.面對自卑的人，好好生活就是最優雅的回應
20.專注當下，找回平靜
21.在親密關係當中，保有自我滿足的能力與責任
22.不要否定走過的每一步，無論當下是好或是壞
23.戒掉「忙碌崇拜」
24.與過去和好
25.安撫內在的小劇場
41.不迎不拒，不送不留，就是對情緒最好的回應
27.健康的心態是：我好，你也好
28.對別人好的同時，也不委屈自己
29.停在原地只有一個選項，邁開腳步才有無限可能
30.當無助籠罩時，溫柔是最強大的陪伴
31.「天賦才能」與「禮物」，都是同一個單字「Gift」
32.有些話，說一百萬次都不嫌少
33.給勇敢的自己一個讚
34.真正的「一致」，是溫柔而有智慧的表達
35.放鬆沒有捷徑
36.有效紓壓的三個原則
37.你買過最貴的吐司是多少錢？
38.酸民就像是一隻受了傷的刺蝟
39.「我可以為你做什麼嗎？」
40.「做自己」是一趟充滿孤單與挑戰的旅程
41.我對人的尊重，只留給也尊重我的人
42.你是否願意感謝過去的自己？
43.如果想哭，請允許眼淚落下
44.你要把力氣留給珍惜你的人，才會讓你的付出變得有價值
45.想法就只是想法，想法不等於事實
46.玩笑的背後，不該有人傷心落淚
47.傾聽內在的喧囂
48.真正的答案，往往就在我們內心
49.除了追求享受，更要學習領受
50.覺得累了，就該休息
51.「觀呼吸」是通往平靜的捷徑
52.練習與自己的身體建立連結
53.練習回應自己的情緒
54.「陪伴」是生命最美好的禮物
55.已經是個大人，就該活得像個大人
56.最高竿的幽默，是自我調侃
57.用反思取代自責
58.減少無覺察的反應，提升有意識的回應
59.如果要這麼努力才不被討厭，那我不如把力氣用來好好生活
60.開口或幫忙之前，先聽聽對方的需求
61.發現自己被解除好友關係時，並不需要這麼難受
62.自由並不等於自私
63.看別人不爽，是因為在他身上看見了你也有、卻不被自己接納的影子
64.你可以生氣，但是不要對別人亂生氣
65.恐嚇不是有效的溝通方式
66.「放棄」與「放下」的差異
67.不委屈，才能擁有平衡的關係
68.「慣性自責」不是負責，而是一種懲罰
69.你的開心咒語是什麼？
70.所謂的成長，就是避免困在同樣的劇本
71.假如遠離某人可以讓生活過得更好，還有什麼理由讓你留在原地？
72.讓心情保持輕鬆的祕訣之一，就是在生活中只擁有必要的東西
73.害怕為人際關係設界線的人，不妨從物品的斷捨離開始練習起
74.常保感謝的心，是幸福與快樂的重要來源
75.當你為了討好每一個人而不斷改變時，原本討厭你的人也必須努力另尋討厭你的理由
76.像是款待最好的朋友那樣，傾聽並妥善回應你的身體
77.相信我，絕大多數的時候你都小看了自己
78.善用習慣的力量，為自己創造更好的生活
79.拜託你，先看看自己的健康吧
80.學會喜歡自己以後，很多的不開心都會自然消失
81.明明用不到，為何丟不掉？
82.求生存很不容易，但不要變成自己不喜歡的樣子
83.你是面具的主人，而不是被面具綁架的俘虜
84.與什麼人相處，就會獲得什麼
85.如果沒有因果輪迴之說，或許很多事情都解釋不了
86.持續自我提升很重要，放下不切實際的自我質疑也很重要
87.我可以心甘情願，但你不能理所當然
88.把「我」縮小，苦就會減少
89.人生沒有什麼過不去的，如果有，就從旁邊繞過去
90.能夠擁有多少資源不是我們能決定的，願意付出多少努力才是我們能掌握的
91.大動肝火的當下，就如同身處地獄
92.允許自己當個學生，成長就會持續發生
93.缺乏尊重與善意的語言，就是不折不扣的攻擊
94.我們給不出自己身上沒有的東西
95.兩種練習「活在當下」的方式
96.光是祝福他人，內心就會迎來快樂的感受
97.謹慎餵養內心的意識之狼
98.在這個推崇成功的世代，你更需要將放鬆掛在心上
99.你得先在乎自己，別人才會尊重你
100.人生不求完美，但求減少不必要的後悔
後記 原來，放鬆也需要刻意練習
序／導讀
序章
此刻，就是最好的開始
常常聽到有人這麼說：
●等我退休以後，就要開始去運動、爬山、好好過生活。
●等我事情都忙完了以後，就會來好好放鬆。
●等我事業有了成就以後，再來陪伴家人。
這些都是聽起來很美好、卻不太實際的期待。那些你預設的「以後」，並不會理所當然到來；那些你認為等到某些事情做完以後才要去做的事，也早已被你往後排到不重要的序位。偏偏這些我們認為不重要的事，都需要投注時間去練習、培養。
「等到＿＿＿＿，才要＿＿＿＿」是一種全有全無的概念，意味著在你達成某些成就之前，其他事情都顯得不重要。
事實上，在全有與全無之間，還存在很多空間。當你願意往這些空間移動的時候，你的內在也同時長出更多的彈性與可能。
隨時隨地都是練習新行為的好時機。
在生活中同時接觸工作以外的事情，到退休時就有了可以銜接的事情。
在忙碌中，也為自己安排放鬆時間，隨時保持身心健康。
追求成就的同時，也別忘了關照陪伴著你的家人、朋友。
請記得：關於「成長」與「改變」，此刻就是最好的開始。
此刻，就是最好的開始
常常聽到有人這麼說：
●等我退休以後，就要開始去運動、爬山、好好過生活。
●等我事情都忙完了以後，就會來好好放鬆。
●等我事業有了成就以後，再來陪伴家人。
這些都是聽起來很美好、卻不太實際的期待。那些你預設的「以後」，並不會理所當然到來；那些你認為等到某些事情做完以後才要去做的事，也早已被你往後排到不重要的序位。偏偏這些我們認為不重要的事，都需要投注時間去練習、培養。
「等到＿＿＿＿，才要＿＿＿＿」是一種全有全無的概念，意味著在你達成某些成就之前，其他事情都顯得不重要。
事實上，在全有與全無之間，還存在很多空間。當你願意往這些空間移動的時候，你的內在也同時長出更多的彈性與可能。
隨時隨地都是練習新行為的好時機。
在生活中同時接觸工作以外的事情，到退休時就有了可以銜接的事情。
在忙碌中，也為自己安排放鬆時間，隨時保持身心健康。
追求成就的同時，也別忘了關照陪伴著你的家人、朋友。
請記得：關於「成長」與「改變」，此刻就是最好的開始。
試閱
01
休息，是為了能夠穩穩踏出每一步
一個正在準備大考的考生，因為長時間熬夜讀書以及處在壓力狀態，整個人形如槁木、面黃肌瘦。家人因為擔心他的健康，於是提醒他去做一些可以幫助自己放鬆的事情。
他聽了之後點點頭，然後轉身走回書桌，坐下來繼續唸書。
家人愣住。「不是叫你去做一些可以讓自己放鬆的事嗎？」
他回答：「把書都讀完，我才能放鬆。」
你是否也跟這位考生一樣，常常覺得要把事情都做完才能休息呢？
其實你一定也很清楚：書根本沒有讀完的一天，就像工作永遠沒有做得完的時候。如果真有那麼一天，那大概……就是「那一天」吧。到那個時候，應該也沒有休息的必要了。
有些人可能會困惑：工作還沒做完就想休息，那不是很不負責任嗎？
事實上，放鬆與工作並非相互對立的兩件事。
你可以在工作中適時地安排一些放鬆的片段。好比說：工作五十分鐘，就提醒自己起身活動十分鐘，喝一杯水，伸伸懶腰，或者陪家裡的寵物玩一下。一個星期當中，利用半天或一天從事與工作無關的事情，讓注意力從工作中抽離。
已經有無數研究提醒我們：適度的放鬆，才有更好的身心狀態。讓大腦休息，才能有更好的學習品質。
休息，並非只是為了走更長遠的路，而是為了能夠穩穩地踏出每一步。
再跟你說一個祕密：我們每個人的大腦裡有一個稱為「海馬迴」（hippocampus）的重要區域，每一天你所學習到的新資訊都會暫存在這裡，而睡眠（尤其是深層睡眠）可以幫助海馬迴將這些內容整理、歸納，並妥善地放進長期記憶，幫助你在考試、上台報告、向客戶解說產品時，能夠順利提取相關的訊息。
你說，休息重不重要呢？
休息，是為了能夠穩穩踏出每一步
一個正在準備大考的考生，因為長時間熬夜讀書以及處在壓力狀態，整個人形如槁木、面黃肌瘦。家人因為擔心他的健康，於是提醒他去做一些可以幫助自己放鬆的事情。
他聽了之後點點頭，然後轉身走回書桌，坐下來繼續唸書。
家人愣住。「不是叫你去做一些可以讓自己放鬆的事嗎？」
他回答：「把書都讀完，我才能放鬆。」
你是否也跟這位考生一樣，常常覺得要把事情都做完才能休息呢？
其實你一定也很清楚：書根本沒有讀完的一天，就像工作永遠沒有做得完的時候。如果真有那麼一天，那大概……就是「那一天」吧。到那個時候，應該也沒有休息的必要了。
有些人可能會困惑：工作還沒做完就想休息，那不是很不負責任嗎？
事實上，放鬆與工作並非相互對立的兩件事。
你可以在工作中適時地安排一些放鬆的片段。好比說：工作五十分鐘，就提醒自己起身活動十分鐘，喝一杯水，伸伸懶腰，或者陪家裡的寵物玩一下。一個星期當中，利用半天或一天從事與工作無關的事情，讓注意力從工作中抽離。
已經有無數研究提醒我們：適度的放鬆，才有更好的身心狀態。讓大腦休息，才能有更好的學習品質。
休息，並非只是為了走更長遠的路，而是為了能夠穩穩地踏出每一步。
再跟你說一個祕密：我們每個人的大腦裡有一個稱為「海馬迴」（hippocampus）的重要區域，每一天你所學習到的新資訊都會暫存在這裡，而睡眠（尤其是深層睡眠）可以幫助海馬迴將這些內容整理、歸納，並妥善地放進長期記憶，幫助你在考試、上台報告、向客戶解說產品時，能夠順利提取相關的訊息。
你說，休息重不重要呢？
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- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
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- 若非上列種類商品，均享有到貨7天的猶豫期（含例假日）。
- 辦理退換貨時，商品（組合商品恕無法接受單獨退貨）必須是您收到商品時的原始狀態（包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等），請勿直接使用原廠包裝寄送，或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
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