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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
作者主修心理學，透過諮商深入了解他人的生活經驗，體悟到「期待」對我們的精神健康和幸福具有重要影響。當我們從這樣的關係中感到糾結和疲勞時，需要回頭檢視我們期待與接受期待的方式。回頭檢視「現在的我為何這麼辛苦？」會發現問題源於過多或不合理的期待。很多人都有這樣的經驗，因為過度的期待而感到失望挫折；或因為他人對自己不切實際的過高期待而感到徬徨無助。作者透過本書，陪讀者一起檢視「什麼樣的錯誤期待會讓我們感到困擾？」、「要如何看待他人的期待？對自己和他人要懷抱怎樣的期待？」
名人推薦
諮商心理師 李予澄
精神科專科醫師 高勤益
企業網路行銷暨社群經營顧問 查理王
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目錄
前言 不合理的期待，讓我們生活沉重又勞碌！
Check List —可以輕鬆自在看待「期待」嗎？
01章 盲目完成所有期待
改變芝妍小姐的事件
按照期待達成，畢馬龍效應
畢馬龍效應的盲點1—不合理的期待
畢馬龍效應的盲點2—先入為主的負面想法
賦予期待和受到期待的相互影響
無法完成過高的期待，違反期待效應
受到高度期待的同時，避免受到嚴重的挫折
暫時抽離，和自己對話
02章 想要達成所有的期待
現代的男子漢大丈夫
超人爸爸和超人媽媽—亞特拉斯症候群
亞特拉斯症候群的症狀
亞特拉斯症候群的心理狀態
當壓力無法宣洩時
亞特拉斯症候群是綜合「完美主義」和「競爭人格」
給現代亞特拉斯症患者的建言
「期待」，不再是沉重的負擔
03章 想要逃避所有的期待
像延遲付款一般，逃避應負的責任
現代的大小孩，彼得潘症候群
彼得潘症候群的心理缺陷
彼得潘症候群發生的原因
如何脫離彼得潘症候群
生活在不完美世界的彼得潘們
04章 因為期待，而強迫做某些事
他為何無法集中精神？
每個人的內在動機
自我決定，掙脫他人設計好的生活框架
她只做別人吩咐的事
「動機」的種類
對念書愈來愈沒興趣，獎勵的反效果
增強「內在動機」
擺脫期待的枷鎖，讓內在動機開花結果
05章 因期待感到負擔，而導致錯誤
害怕演說的人 VS. 演說達人
他人的存在，影響能力表現
大家都不驚訝她獲得200分！
為何會表現得更好？為何會表現失常？
排除「社會抑制」，享受「社會助長」帶來的效果
西班牙國家足球隊成為常勝軍的理由
06章 為了達到期待，在意周圍的眼光
內在的從眾心理
從眾心理實驗：減少的葡萄酒
為何會在意周圍的眼光？
從眾心理在這時會出問題
該如何看待「從眾心理」
07章 因他人的期待，而促使自我的萎縮
疲憊的一天：注重外貌的珍英
我們過度重視外貌的理由
羞愧感導致心靈生病
那個人會怎麼評價我：公眾的自我意識
大家好像都注視著我：想像中的觀眾
不在大家面前退縮的方法
要當視線的主人，而不是視線的奴隸
08章 過度認同團體的期待
遭受團體期待壓抑的人
我們成長的方式：認同
我們被層層包圍在生態學系統內
團體期待讓我們疲憊的時候
認同，該用何種方式好呢？
以自己為中心而轉動的社會
09章 表象牽引出不正確的期待
乞丐奶奶令人驚訝的雙面生活
我們容易被表象所迷惑
月暈效應導致錯誤期待
為何會發生外貌的月暈效應？
忽視表象而產生負面的期待
月暈效應的反撲—導致錯誤的選擇
該如何看待月暈效應
勿用華麗覆蓋虛假，表達真正的事實吧
10章 錯誤的結果源於錯誤的期待
做得好是因為我，做不好是祖先的緣故
找出事件原因的遊戲：歸因理論
修改歸因方式，心情也會改變
我們容易陷入的歸因陷阱
錯誤歸因的弊害，以自我為中心
無法脫離自我中心的三個理由
脫離以自我為中心，將心比心
11章 只專注期待的事物
血型，我就知道是這樣
用確認偏誤的眼鏡看世界
確認偏誤的三個理由
確認偏誤和偏見引發的可怕結果
哪些人具有確認偏誤和偏見的特質
在偏見的大海中，挖掘真實的寶藏
我不是恐怖分子！
12章 堅信只要忍耐，就可以獲得成功
甜蜜的糖果回憶，還有忍耐的心
忍耐就會有福報的「刺激聯想心理學」
延遲滿足的能力和棉花糖故事
只要忍耐就可以獲得成功和幸福嗎？
要如何看待棉花糖故事？
成功的結果固然重要，過程也很重要
尾聲 讓我們站在世界的高處
Check List —可以輕鬆自在看待「期待」嗎？
01章 盲目完成所有期待
改變芝妍小姐的事件
按照期待達成，畢馬龍效應
畢馬龍效應的盲點1—不合理的期待
畢馬龍效應的盲點2—先入為主的負面想法
賦予期待和受到期待的相互影響
無法完成過高的期待，違反期待效應
受到高度期待的同時，避免受到嚴重的挫折
暫時抽離，和自己對話
02章 想要達成所有的期待
現代的男子漢大丈夫
超人爸爸和超人媽媽—亞特拉斯症候群
亞特拉斯症候群的症狀
亞特拉斯症候群的心理狀態
當壓力無法宣洩時
亞特拉斯症候群是綜合「完美主義」和「競爭人格」
給現代亞特拉斯症患者的建言
「期待」，不再是沉重的負擔
03章 想要逃避所有的期待
像延遲付款一般，逃避應負的責任
現代的大小孩，彼得潘症候群
彼得潘症候群的心理缺陷
彼得潘症候群發生的原因
如何脫離彼得潘症候群
生活在不完美世界的彼得潘們
04章 因為期待，而強迫做某些事
他為何無法集中精神？
每個人的內在動機
自我決定，掙脫他人設計好的生活框架
她只做別人吩咐的事
「動機」的種類
對念書愈來愈沒興趣，獎勵的反效果
增強「內在動機」
擺脫期待的枷鎖，讓內在動機開花結果
05章 因期待感到負擔，而導致錯誤
害怕演說的人 VS. 演說達人
他人的存在，影響能力表現
大家都不驚訝她獲得200分！
為何會表現得更好？為何會表現失常？
排除「社會抑制」，享受「社會助長」帶來的效果
西班牙國家足球隊成為常勝軍的理由
06章 為了達到期待，在意周圍的眼光
內在的從眾心理
從眾心理實驗：減少的葡萄酒
為何會在意周圍的眼光？
從眾心理在這時會出問題
該如何看待「從眾心理」
07章 因他人的期待，而促使自我的萎縮
疲憊的一天：注重外貌的珍英
我們過度重視外貌的理由
羞愧感導致心靈生病
那個人會怎麼評價我：公眾的自我意識
大家好像都注視著我：想像中的觀眾
不在大家面前退縮的方法
要當視線的主人，而不是視線的奴隸
08章 過度認同團體的期待
遭受團體期待壓抑的人
我們成長的方式：認同
我們被層層包圍在生態學系統內
團體期待讓我們疲憊的時候
認同，該用何種方式好呢？
以自己為中心而轉動的社會
09章 表象牽引出不正確的期待
乞丐奶奶令人驚訝的雙面生活
我們容易被表象所迷惑
月暈效應導致錯誤期待
為何會發生外貌的月暈效應？
忽視表象而產生負面的期待
月暈效應的反撲—導致錯誤的選擇
該如何看待月暈效應
勿用華麗覆蓋虛假，表達真正的事實吧
10章 錯誤的結果源於錯誤的期待
做得好是因為我，做不好是祖先的緣故
找出事件原因的遊戲：歸因理論
修改歸因方式，心情也會改變
我們容易陷入的歸因陷阱
錯誤歸因的弊害，以自我為中心
無法脫離自我中心的三個理由
脫離以自我為中心，將心比心
11章 只專注期待的事物
血型，我就知道是這樣
用確認偏誤的眼鏡看世界
確認偏誤的三個理由
確認偏誤和偏見引發的可怕結果
哪些人具有確認偏誤和偏見的特質
在偏見的大海中，挖掘真實的寶藏
我不是恐怖分子！
12章 堅信只要忍耐，就可以獲得成功
甜蜜的糖果回憶，還有忍耐的心
忍耐就會有福報的「刺激聯想心理學」
延遲滿足的能力和棉花糖故事
只要忍耐就可以獲得成功和幸福嗎？
要如何看待棉花糖故事？
成功的結果固然重要，過程也很重要
尾聲 讓我們站在世界的高處
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