你以為你在體貼他人，其實只是在剝削自己

第1章　「每次都是我吃虧！」那都是「洞察力」害的

「意會過頭」反而擾亂人際關係──16

「懂得顧慮」而陷入的幻想①　「別人總有一天會理解我！」──19

「懂得顧慮」而陷入的幻想②　「忍一時，風平浪靜。」──23

「懂得顧慮」而陷入的幻想③　我都這麼努力了，對方一定會很開心。」──26

逐漸喪失信心、總是覺得痛苦──30

為他人努力過頭……①　獨自處理別人丟給我的工作，卻得不到他人體恤──34

為他人努力過頭……②　都做了自己不擅長的事了，卻得不到回報──36

為他人努力過頭……③　就算能力不足也勇於處理問題！卻遭上司冷言相待──38

為他人努力過頭……④　身體不舒服也沒請假，結果不知從何時開始，就再也請不到假了──40

為他人努力過頭……⑤　無論我再怎麼努力，別人還是會批評我──42

為他人努力過頭……⑥　出於好意的行動，反而造成對方困擾──46

為他人努力過頭……⑦　想傷人，所以故意裝作沒發現──48

為他人努力過頭……⑧　為了討家人歡欣，特地把事先做好──50

為他人努力過頭……⑨　本想慰問對方的辛勞，卻得到反效果──56

為他人努力過頭……⑩　本想講些體諒的話，卻踩到對方的地雷──58

你可以坦白說出：「沒關係才怪！」──60

第2章　別再「以他人為優先」，不要剝削自己

「懂得顧慮」的人，很容易「繞著別人轉」──64

以自我為軸心的「洞察力」是優點，以他人為軸心則變成缺點──68

處處顧慮的人，無法「給予」──70

就算無法讓他人開心，也別否定自己──73

即使你認為你是「為自己而活」，也得當心──77

渴求「收受」只會徒增痛苦──80

「以自我為軸心」的三大好處──83

第3章　建立不為他人努力過頭的「自我軸心」

跟誰處不來，就把「別人是別人」代換成他的名字──90

清除彼此之間的沾黏──95

別忘記主詞是「我」──100

將「我跟他不一樣」當成口頭禪──105

暗示自己「不顧別人困擾」──108

「這就是我！」肯定自己，而非責備自己──111

知曉「理所當然」的自我價值──114

認同「為誰而努力」這件事──120

要有「我喜歡人」的自覺──125

區分「做得到的事／做不到的事」──128

不斷讚美自己──132

有意識地「把腳放在地上」──138

用「全部都是自導自演」來思考──140

對自己的情緒負責──143

第4章　以自我想法為優先的溝通方式

允許「不顧情面的自己」──150

「不對他人抱有期待」也是一個辦法──154

列出「一大堆」喜歡的東西、想做的事──156

演練「說出想要的東西」──161

接受討厭的事，而不是克服討厭的事──165

自我推銷時的重點在於「真心話」──170

就算沒有活力也要選用積極的言詞──173

「請求」、「拜託」、「依賴」讓人際關係變得更輕鬆──177

試著徹底放縱自己──181

不能忽略「犒賞自己」──185

第5章　請意識到「我現在很幸福！」

別再害怕被人討厭──190

尋找你被愛著的證據──195

了解「那個人」的「愛的方式」──199

結合愛的行動──「給予」──203

感謝至今往來過的人──205

「洞察力」究竟為人帶來了多少快樂？──209

從「愛」的角度來看自己的行動──215