孩子的五顏六色情緒調色盤：青春期前的心理照護指南
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內容簡介
孩子的情緒，就像五顏六色的調色盤，多樣又複雜，
當負面與正面情緒交替出現，孩子該如何照顧自己的心情？
孩子每天的心情都在變化，就算平時開開心心，偶爾也會不安或是低落。其實，他們只是需要一點時間，跟自己的「心」好好相處。
本書將帶領孩子，從了解自己的情緒開始，學會在煩惱時不責怪自己、在受挫時重新找回力量。
書中包含三個部分，用淺顯易懂的文字，講述何謂「內心世界」，以及應對各種情緒的心理照護方式：
．PART 1 什麼是「內心世界」？
在學會表達之前，先認識情緒的名字，並了解大腦如何產生情緒、形成內心世界。
．PART 2 感受到負面情緒時的自我心理照顧
列舉生活中可能受負面情緒影響的情境，學習面對各種情緒時如何自我照顧。
．PART 3 如何運用正面情緒讓自己變得更好
當想要變好的念頭產生時，學習如何讓正面情緒成為幫助自己的力量。
學會與看不見的內心世界相處，除了能夠讓孩子更了解自己，也能夠嘗試靠自己的力量度過各種情緒風暴。在青春期前就先學會處理情緒，預先建立維持心理健康的機制，可以讓孩子在將來面對更多挑戰時，能有足夠的能力保護自己的內心。即使是跌跌撞撞的青春期，也可以讓孩子懂得自我照顧，勇敢去體驗精彩人生！
暖心推薦（按姓氏筆畫排序）
陳志恆 諮商心理師、暢銷作家
許妮婷 小漁村心理諮商所負責人
魏瑋志（澤爸） 親職教育講師
本書特色
★分三大章節，從認識內心世界，到學習如何面對並運用正面及負面的情緒。
★淺顯易懂的文字搭配生動活潑的彩圖，讓孩子輕鬆讀懂各種說明及情境。
★不僅講述多種孩子常遇到的情境，更提供有效的解決辦法，內容紮實有實用性。
★附「臺灣心理資源專線」，讓孩子在遭遇情緒漩渦時能及時找到傾訴的對象。
當負面與正面情緒交替出現，孩子該如何照顧自己的心情？
孩子每天的心情都在變化，就算平時開開心心，偶爾也會不安或是低落。其實，他們只是需要一點時間，跟自己的「心」好好相處。
本書將帶領孩子，從了解自己的情緒開始，學會在煩惱時不責怪自己、在受挫時重新找回力量。
書中包含三個部分，用淺顯易懂的文字，講述何謂「內心世界」，以及應對各種情緒的心理照護方式：
．PART 1 什麼是「內心世界」？
在學會表達之前，先認識情緒的名字，並了解大腦如何產生情緒、形成內心世界。
．PART 2 感受到負面情緒時的自我心理照顧
列舉生活中可能受負面情緒影響的情境，學習面對各種情緒時如何自我照顧。
．PART 3 如何運用正面情緒讓自己變得更好
當想要變好的念頭產生時，學習如何讓正面情緒成為幫助自己的力量。
學會與看不見的內心世界相處，除了能夠讓孩子更了解自己，也能夠嘗試靠自己的力量度過各種情緒風暴。在青春期前就先學會處理情緒，預先建立維持心理健康的機制，可以讓孩子在將來面對更多挑戰時，能有足夠的能力保護自己的內心。即使是跌跌撞撞的青春期，也可以讓孩子懂得自我照顧，勇敢去體驗精彩人生！
暖心推薦（按姓氏筆畫排序）
陳志恆 諮商心理師、暢銷作家
許妮婷 小漁村心理諮商所負責人
魏瑋志（澤爸） 親職教育講師
本書特色
★分三大章節，從認識內心世界，到學習如何面對並運用正面及負面的情緒。
★淺顯易懂的文字搭配生動活潑的彩圖，讓孩子輕鬆讀懂各種說明及情境。
★不僅講述多種孩子常遇到的情境，更提供有效的解決辦法，內容紮實有實用性。
★附「臺灣心理資源專線」，讓孩子在遭遇情緒漩渦時能及時找到傾訴的對象。
目錄
療癒疲憊與受傷的心，需要的是自我心理照護 2
學會「自我心理照護」， 讓日子過得更快樂！ 4
前言 6
PART1 什麼是「內心世界」？
重要的內心世界 16
來為情緒命名吧！ 20
和內心好好相處的方法 26
保護內心的自我照顧 32
內心與大腦的關係 42
打造穩定心情的「身體照顧」①
關鍵在於營養均衡與每天的早餐！ 46
PART2 感受到負面情緒時的自我心理照護
因為煩躁而傷害了朋友 52
學習保持冷靜的方法 54
總是一下子就放棄，對自己失去信心 56
從小地方開始，逐步累積並持續下去 58
老是失敗，會不會被大家看不起…… 60
別害怕失敗，珍惜自己的特質！ 62
說不出口的道歉，卡在心裡怎麼辦？ 64
換個角度看自己，練習把「對不起」說出口 66
切換不同形象的我，還算是真實的自己嗎？ 68
只要別太勉強自己，每一個都是真正的你 70
總是和別人比較，讓我停下腳步 72
轉變視角，冷靜觀察自己的心 74
成績總是不理想，讓我好挫敗 76
找出卡關的原因，一步步找回自信 78
每天都提不起勁，做什麼都沒意思 80
就算心情還沒跟上，也先動起來試試吧！ 82
好想交朋友，卻總是一個人 84
試著成為讓人可以輕鬆搭話的那個人 86
和朋友吵架後，該怎麼和好？ 88
比較一下與朋友之間的關係，以及自尊心 90
不想上學，一定得去嗎？ 92
根據原因，暫時不去也沒關係 94
被調侃不擅長的地方而感到煩躁，我是器量小的人嗎？ 96
有情緒也沒關係，換個角度就能放下 98
又在嫉妒朋友，好想停止這種感覺 100
一邊累積自信，一邊和嫉妒共處 102
動不動就覺得煩躁，不小心就反抗了父母 104
反抗的原因是青春期！但傷了人就要道歉 106
不想參加的邀約，卻說不出口拒絕 108
重視自己和對方的心情 110
社群媒體滑不停，時間都不是自己的 112
立下使用手機和社群媒體的規則 114
打造穩定心情的「身體照顧」②
透過舒緩肌肉的運動來放鬆吧！ 116
PART3 如何運用正面情緒讓自己變得更好
想在考試拿高分！ 122
透過累積小小的成功體驗，增添自信與實力吧！ 124
先為考試做好萬全準備吧！ 126
不必在意他人目光，冷靜應考就好 128
想在比賽時大展身手！ 130
團隊一起努力，成功才更有意義 132
若想成為職業選手，就得重視學習 134
學會放鬆，才能在場上保持穩定 136
我想找到夢想或目標！ 138
從「我喜歡什麼」開始，夢想與目標便會慢慢浮現！ 140
快撐不下去時，就讓自己鼓勵自己 142
找不到喜歡的事？先想想原因是什麼 144
我想拓展交友圈！ 146
從「共同喜好」開始，拉近彼此距離 148
試著把人際圈拓展到學校以外 150
重新審視現在的交友圈 152
我想挑戰新的事物！ 154
挑戰本身便具備很珍貴的價值 156
挑戰有時會帶來壓力，把壓力轉換成動力 158
別急著挑戰，慢慢來也可以 160
我想變成理想中的自己！ 162
先從「現在的我也不錯」開始 164
先穩住急躁的情緒，花時間慢慢改變 166
培養勇氣，別害怕改變自己 168
打造穩定心情的「身體照顧」③
良好的睡眠品質，有助於提升內心的恢復力 170
參考資料 171
心得筆記 172
臺灣心理資源專線 173
結語 174
學會「自我心理照護」， 讓日子過得更快樂！ 4
前言 6
PART1 什麼是「內心世界」？
重要的內心世界 16
來為情緒命名吧！ 20
和內心好好相處的方法 26
保護內心的自我照顧 32
內心與大腦的關係 42
打造穩定心情的「身體照顧」①
關鍵在於營養均衡與每天的早餐！ 46
PART2 感受到負面情緒時的自我心理照護
因為煩躁而傷害了朋友 52
學習保持冷靜的方法 54
總是一下子就放棄，對自己失去信心 56
從小地方開始，逐步累積並持續下去 58
老是失敗，會不會被大家看不起…… 60
別害怕失敗，珍惜自己的特質！ 62
說不出口的道歉，卡在心裡怎麼辦？ 64
換個角度看自己，練習把「對不起」說出口 66
切換不同形象的我，還算是真實的自己嗎？ 68
只要別太勉強自己，每一個都是真正的你 70
總是和別人比較，讓我停下腳步 72
轉變視角，冷靜觀察自己的心 74
成績總是不理想，讓我好挫敗 76
找出卡關的原因，一步步找回自信 78
每天都提不起勁，做什麼都沒意思 80
就算心情還沒跟上，也先動起來試試吧！ 82
好想交朋友，卻總是一個人 84
試著成為讓人可以輕鬆搭話的那個人 86
和朋友吵架後，該怎麼和好？ 88
比較一下與朋友之間的關係，以及自尊心 90
不想上學，一定得去嗎？ 92
根據原因，暫時不去也沒關係 94
被調侃不擅長的地方而感到煩躁，我是器量小的人嗎？ 96
有情緒也沒關係，換個角度就能放下 98
又在嫉妒朋友，好想停止這種感覺 100
一邊累積自信，一邊和嫉妒共處 102
動不動就覺得煩躁，不小心就反抗了父母 104
反抗的原因是青春期！但傷了人就要道歉 106
不想參加的邀約，卻說不出口拒絕 108
重視自己和對方的心情 110
社群媒體滑不停，時間都不是自己的 112
立下使用手機和社群媒體的規則 114
打造穩定心情的「身體照顧」②
透過舒緩肌肉的運動來放鬆吧！ 116
PART3 如何運用正面情緒讓自己變得更好
想在考試拿高分！ 122
透過累積小小的成功體驗，增添自信與實力吧！ 124
先為考試做好萬全準備吧！ 126
不必在意他人目光，冷靜應考就好 128
想在比賽時大展身手！ 130
團隊一起努力，成功才更有意義 132
若想成為職業選手，就得重視學習 134
學會放鬆，才能在場上保持穩定 136
我想找到夢想或目標！ 138
從「我喜歡什麼」開始，夢想與目標便會慢慢浮現！ 140
快撐不下去時，就讓自己鼓勵自己 142
找不到喜歡的事？先想想原因是什麼 144
我想拓展交友圈！ 146
從「共同喜好」開始，拉近彼此距離 148
試著把人際圈拓展到學校以外 150
重新審視現在的交友圈 152
我想挑戰新的事物！ 154
挑戰本身便具備很珍貴的價值 156
挑戰有時會帶來壓力，把壓力轉換成動力 158
別急著挑戰，慢慢來也可以 160
我想變成理想中的自己！ 162
先從「現在的我也不錯」開始 164
先穩住急躁的情緒，花時間慢慢改變 166
培養勇氣，別害怕改變自己 168
打造穩定心情的「身體照顧」③
良好的睡眠品質，有助於提升內心的恢復力 170
參考資料 171
心得筆記 172
臺灣心理資源專線 173
結語 174
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