你的感受不是你的感受：找回心靈自由，不受他人左右的「自我暗示」練習
告別受擺布的人生、重返內心平靜，感受「真正的自由」。
活動訊息
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內容簡介
★臨床經驗8萬件諮商師暢銷力作，日本熱銷破120,000冊！
一個人能夠自由地活著，
就是能在自己的人生中確實表達出自己的主張，
選擇更幸福的人生。
你有過以下的經驗嗎？
l 太認真看待別人的言論，結果每件事都反應過度。
l 會因為對方些微的表情或言語，而覺得自己是不是被討厭了。
l 會因為對方當下的態度，在評價上有一百八十度大轉變，例如：從「他是個懂我的好人」變成「他是個什麼都不懂的爛人」。
l 如果對方回信比較慢，或是社群平臺沒有人按讚，就會覺得很不安。
l 就算不喜歡，還是會按照別人我行我素的步調行動，因而備感壓力
你的感受，到底是誰的感受？
拒絕他人情緒入侵，做回真實的自己
人與人之間存在相互連結的「大腦網路」，使他人的訊息無形中流向自己。一旦去思考對方的感受，大腦就會「依附」對方而受到支配，不知不覺間失去自我。
只要透過「暗示」遮蔽或改寫藉由「大腦網路」傳來的多餘訊息，就能建立自我保護機制，讓身心靈從支配中解放。
◆感覺受到強迫，就啟動「真心話模式」
老是在意別人的感受，而難以拒絕別人時，只要在心中大喊「真心話模式！」，就能讓真心話脫口而出，扭轉局面。
◆在意他人評價時，默念「自我防護！」
如果腦中響起責備自己的聲音，只要默念「自我防護！」，就能在對方和自己之間築起一道保護牆，為心靈帶來平靜。
◆使用「沒想到…」的句型中和暗示
「沒想到我這麼棒！」對自己的否定式想法，都是他人大腦傳來的否定暗示，只要使用相反的話語中和暗示，就能從支配中解脫。
◆感到不安時，詢問內心「這真的是我的感覺嗎？」
陷入負面想法中無法停止時，只要詢問你的「心」，就會發現「這其實都是別人傳給你的感覺」，瞬間豁然開朗。
◆利用「不要靠近我！」的暗示斬斷孽緣
當對方出現在腦海裡，讓你感到憤怒或陷入痛苦時，只要默念「不要靠近我！」，就能迅速緩和戒斷症狀。
「暗示」的3大効果
◇阻隔負面情緒，讓自己不再輕易受到不好的影響
◇就算發生討厭的事，也能順利轉念
◇改變自己或別人的「先入為主」，創造良好人際關係
當你釐清自己的狀態、堅定自己的心智，就能遠離他人的支配，順從「心」的指引來行動。本書將帶你告別受擺布的人生、重返內心平靜，感受「真正的自由」。
本書特色
◎點出哪些是受人操控的表徵，幫助你看清自己「受到支配」的狀態。
◎收錄不同情境與案例，告訴你如何使用「暗示」來改變自己的狀態。
◎告訴你透過言語或信號，誘導對方的思考、行動，甚至是感覺的技巧。
名人推薦
NeKo嗚喵｜YouTuber說書人
水丰刀｜「閱部客」知名說書YouTuber
黃之盈｜諮商心理師、作家、輔導老師
熊仁謙｜大鼻子哲人
——感心推薦
在這個「被他人感受附身」的高敏年代，提出最犀利的洞見！——黃之盈／諮商心理師、作家、輔導老師
目錄
前言
第1章 你總是被別人牽著鼻子走嗎？
1 你總是習慣壓抑自己，以別人為優先嗎？
2 心情總是隨著別人的言行舉止起伏！覺得好累……
3 不知不覺中產生了無形的上下關係
4 不要想著「他會生氣是我的錯嗎？」
第2章 不知不覺間產生的權力關係真面目
1 原來是別人的不滿與不安「投射」到我身上了！？
2 一想「為什麼你要這麼做！」的瞬間就會涉入其中
3 傳遞無聲訊息的「大腦網路」假說
4 什麼樣的人會受到有壓迫感的人影響呢？
5 降低接收對方感受的「敏感度」
6 只要說出「真心話」，就能扭轉立場！
第3章 脫離「自己很沒用」的幻覺
1 一感到自卑就會被牽著鼻子走
2 對外表沒有自信的真正原因
3 你的大腦只是被他人的自卑感支配了
4 在自己身邊築起一道防護牆的魔法咒語
5 詢問你的內心「這真的是我的錯嗎？」
6 伴侶的外遇，其實你沒有那麼在意？
7 將憤怒誤認為愛情的機制
8斬斷不停湧上來的負面情感
9 只要這樣做就能和所有人保持良好關係！
第4章 將那個人瞬間變成「好人」
1 原來我以前對他施加了「討厭我吧」的暗示！？
2 只要「配合肩膀的起伏」就能把主管變和善
3 不再讓對方隨意侵門踏戶的方法
4 「希望讓他知道自己錯了！」背後隱含的真意
5 「不把對方當成怪獸」的獨門訣竅
第5章 不再因他人的言行舉止而動搖
1 徹底模仿「舉止大方的人」
2 做回原本的自己
3 「什麼啊，原來大家都是好人啊」
4 從「希望他人認同」的慾望中解放
5 不再因為他人的言語而起起伏伏
6 怪人不再近身！
7 邁向沒有無意義權力關係的世界
序／導讀
序
你曾有過被別人「牽著鼻子走」的經驗嗎？
l 太認真看待別人的言論，結果每件事都反應過度。
l 會因為對方些微的表情或言語，而覺得自己是不是被討厭了。
l 會因為對方當下的態度，在評價上有一百八十度大轉變，例如：從「他是個懂我的好人」變成「他是個什麼都不懂的爛人」。
l 如果對方回信比較慢，或是社群平臺沒有人按讚，就會覺得很不安。
l 就算不喜歡，還是會按照別人我行我素的步調行動，因而備感壓力
以上全部都是「被他人牽著鼻子走的狀態」。
在戀愛、職場人際關係、家庭等關係之中，如果做每件事時都太過在意旁人的情緒，就會有「被牽著鼻子走」的感覺。
我自己從孩提時代起就常會覺得「某某討厭我！」或是「某某老師瞧不起我！」，經常想著：「為什麼我會被討厭、會被瞧不起呢？」並為此煩惱。
就算下定決心「不要再顧慮別人的想法了！」但只要對方的態度稍微讓我覺得「他討厭我」，就又會反覆繞著之前的想法打轉。
「顧慮別人的想法」究竟是什麼意思？
當我和案主一起思考這個問題時，漸漸發現了「人該怎麼做才能自由自在生活」的答案。
來找我諮詢的案主中，有許多人會過度解讀旁人的言行舉止，或是明明覺得討厭卻又一直配合對方，而造成不滿；或是即使一個人獨處，也會想起其他人的言行舉止而導致怒氣不斷累積。
談論到「容易被別人牽著鼻子走」這個現象時，乍看之下，許多人會認為這是個人的個性問題；但事實上，我認為如果不將人際關係的影響納入考量，就找不到這個問題的答案。
雖然社會學學者已經闡明過「人類會互相影響」這個事實，但卻沒有一本書是由精神科醫師和心理學學者做出相關說明的。
原因在於：精神科醫師和心理學學者的研究關注的是「個人」。
本書中儘可能不使用專業術語，為讀者介紹「就算心裡覺得不滿，卻總還是被別人牽著鼻子走的原因」，以及能破解這種情況的「暗示」。
乍看之下很玄妙的「暗示」可以發揮以下效果：「讓自己不再輕易受到別人不好的影響」、「就算發生討厭的事也能順利轉念」、「改變自己或別人的『先入為主』，創造良好人際關係」。
我在本書中說明的是精神科醫師和心理學學者鮮少研究的領域，初次閱讀的讀者或許比較難以接受。
但即使本書不怎麼能讓你靈光乍現，如果各位讀者可以抱著「也許有這麼回事」的想法繼續閱讀下去，我也會十分感謝。
隨著一次次使用暗示，你就能從「虛偽的自我」之中解放，實際感受到「真正的自由」。
希望有更多人能透過閱讀本書，獲得真正的自由。
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