化壓力為動力：上班族元氣全書
活動訊息
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內容簡介
如果你無法具體說出來到底擔心什麼事，也不清楚那個工作環節引起壓力，但是身心始終處於不舒服的狀態，小心！這可能就是長期壓力的徵兆。
請試著回答以下問題，測試一下你的壓力指數。
Q1：你最近是否常感到緊張，覺得工作總是做不完？
Q2：你最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？
Q3：你最近是否有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？
Q4：你最近是否常忘東忘西、變得很健忘？
Q5：你最近是否常覺得胃口不好？或胃口特別好？
Q6：你最近六個月內是否不只一次生病？
Q7：你最近是否常覺得很累，假日都以睡懶覺度過？
Q8：你最近是否常覺得頭痛、腰痠背痛？
Q9：你最近是否常和別人有不同意見？
Q10：你最近是否注意力難以集中？
Q11：你最近是否覺得未來充滿不確定感？充滿恐懼感？
Q12：有人說你最近氣色不太好嗎？
請試著回答以下問題，測試一下你的壓力指數。
Q1：你最近是否常感到緊張，覺得工作總是做不完？
Q2：你最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？
Q3：你最近是否有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？
Q4：你最近是否常忘東忘西、變得很健忘？
Q5：你最近是否常覺得胃口不好？或胃口特別好？
Q6：你最近六個月內是否不只一次生病？
Q7：你最近是否常覺得很累，假日都以睡懶覺度過？
Q8：你最近是否常覺得頭痛、腰痠背痛？
Q9：你最近是否常和別人有不同意見？
Q10：你最近是否注意力難以集中？
Q11：你最近是否覺得未來充滿不確定感？充滿恐懼感？
Q12：有人說你最近氣色不太好嗎？
試閱
不可忽視的身心警訊
身體內因應壓力的反應機制只能提供短期使用，長期下來會造成體內各系統出現問題。進而衍生出各種疾病，包括高血壓、心血管病變、頭痛、肩背痠痛、焦慮失眠、憂鬱症、免疫力下降、胃潰瘍、食道逆流、性功能障礙、記憶力減退等。
問題是，到底多久的時間算是短暫？一天？一星期？一個月？還是一年？答案因人、因事而異。
所謂羅馬不是一天造成的，這些疾病因為長期壓力導致，通常也會伴隨許多早期的徵兆。下面列出十三項不可忽視的身心警訊，正是提供大家在日常生活中對壓力的異常反應多一點認識，才能進一步掌握治療改善的契機。
1)慢性倦乏
正腎上腺素不足時，容易產生疲倦，讓人有一種油燈枯盡的感覺。不僅生理上感覺疲累、心理上也振作不起精神。雖說正常人偶爾也會出現倦怠感、提不起精神工作。但是如果連續一周都是如此，就是屬於慢性倦乏，需要特別注意。
2)對於工作上的要求，感覺生氣不耐煩
面對長官或同事的要求，正常人難免也會有情緒反應，但是如果已經是經常
性的感到不悅不耐煩，次數頻繁到超出過往的經驗時，就要小心囉！
3)對於不斷積壓工作的行為感到自責
開始出現效率不佳、積壓工作的情況，但是另一方面又會對自己的行為感到自責不已。
4)負面思想的人生態度
對於周遭的人事物充滿挖苦，抱著玩世不恭，凡事習慣採取負面的思考方式，並且不時出現不安的情緒。
5)感覺受到圍攻
總是覺得周圍的人都跟自己唱反調，有一種被孤立的無助感覺。
6)容易對微不足道的事情爆發情緒
情緒不穩定，動不動就因為一些小事情發脾氣，甚至於別人一句無心的話或舉動，也會觸發情緒上的激烈反應。
7)經常頭痛，腸胃不適
無緣無故的出現頭痛，腸胃不適。不過頭痛、腸胃不舒服的原因很多，除了壓力，也可能是因為器官病變或其它原因，必須先求助醫生檢查診斷，排除生理方面的原因。
8)體重急遽增加或減輕
所謂急遽增加或減輕，標準是正常作息下，三個月內，體重增加或減輕五公斤以上者。至於本身正在實施減重或增重計劃的人則不在討論範圍內。
9)憂鬱，睡眠障礙
睡眠障礙包括不容易入睡、多夢、半夜容易醒等，原因很可能是大腦內的五涇色氨（Serotonin）出現異常。
10)呼吸不順
正常狀況下仍然經常使用胸式呼吸的人，容易因為血氧減少導致胸悶、疲累。
11)疑心病重
用放大鏡檢視別人的言行，很多時候言者無心、聽者有意，覺得每個人都對自己充滿敵意，彷彿每個人都在指責自己的不是。
12)無助感
覺得自己很無助，沒有任何人可以伸出援手拉自己一把。認為除了自己之外，誰都不可以依靠。
13)提升冒險的層次
壓力大時，人往往容易鋌而走險，像是開快車、進出聲色場所、感情出軌、賭博。所謂提升冒險的層次，不是跟別人比較，而是跟過去的自己做比較。以前不會做、不敢做的事情，現在全部都敢嘗試；或是以前只敢做五分的保守嘗試、現在卻敢於挑戰七分、九分的風險。
壓力的潛在殺傷力
如同前面章節所言，壓力不可能消失，但是在正常的壓力周期當中，壓力就像一座隆起的山丘，漸漸升起直到頂點，接著緩緩下降回歸平靜，規律的曲線起伏，讓生理與心理可以稍做休息，靜待下一波的壓力來襲。
然而，現實環境中的各種壓力來源並不會按照既定的周期循環報到。尤其是職場和生活的多重壓力加在現代人身上，儼然已經形成一種慢性且長期的壓力，對身心造成重大的影響。一旦身體無法獲得喘息的機會，長期缺乏休養生息的結果，慢慢地，各種疾 病就會悄悄找上門。
比方說，很多人都有過類似的經驗，無法具體說出來到底擔心什麼事、也不清楚那一個工作環節的變化引起壓力，但是身心始終處於不舒服的狀態下。小心！這可能就是長期壓力的徵兆。
現在，請試著回答下面幾個簡單的問題，測試一下自己的壓力指數！
Q1：你最近是否常感到緊張，覺得工作總是做不完？
Q2：你最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？
Q3：你最近是否有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？
Q4：你最近是否常忘東忘西、變得很健忘？
Q5：你最近是否常覺得胃口不好？或胃口特別好？
Q6：你最近六個月內是否不止一次生病？
Q7：你最近是否常覺得很累，假日都以懶睡度過？
Q8：你最近是否常覺得頭痛、腰痠背痛？
Q9：你最近是否常和別人有不同意見？
Q10：你最近是否注意力難以集中？
Q11：你最近是否覺得未來充滿不確定感？充滿恐懼感？
Q12：有人說你最近氣色不太好嗎？
3個Yes以下，壓力指數－30分
嗯，你的壓力還在能夠負荷的範圍內，如果開始出現失眠、頭痛的症狀，記得要適時放鬆心情哦！
3~5個Yes，壓力指數－50分
小心哦，最近是不是有什麼煩人的事情？你的壓力雖然不是很大，但是也滿困擾你的，雖然還能應付，但學習管理壓力的能力絕對有必要！
6~8個Yes，壓力指數－80分
天啊！你的壓力不小，建議趕快找專家接受科學檢測 了解壓力是否已經對你的健康產生影響。找出有效管理壓力的方式，是當務之急！
9個Yes以上，壓力指數－100分
你的壓力已經到達臨界點了，再ㄍ一ㄥ下去，身體肯定要嚴重抗議！如果開始出現胸悶、心悸等症狀，表示壓力已經影響到你的健康了。要趕緊了解自己的健康狀況，並學習管理壓力！
很多人或許會感到好奇，為什麼上述問卷當中的諸多症狀都跟壓力有關呢？答案就在我們身體內部主宰健康的兩大壓力系統：神經系統和內分泌系統。當壓力的空襲警報出現時，身體的不同器官都會有所因應，目的無非是為了適應壓力帶來的身心改變。
因此學會管理壓力的第一步，就是對壓力在體內引起的各項反應有更多的認識，才能適時接收身心在承受壓力時的警示燈，做好預防應變的保護工作。
自我壓力管理的生活建議
控制壓力指數
下面這個壓力量表是由赫姆斯和雷黑（Thomas Holmes and Richard Rahe）於1967年首先使用，其後經過多人多次修整而成。
透過量表問卷，每隔一段時間（建議是每隔兩個月）主動進行自我評估，試著計算自己的壓力指數，察看過去一段時間內發生的事件當中，那些是可能產生壓力的，不同事件的壓力指數分別是多少。
建立一個自己的壓力管理檔案夾，將每次進行的自我檢測表歸檔紀錄，可以更有效的幫助自我了解壓力的來源，同時採取最佳的管理方法。如果說壓力指數在過去兩個月累積超過250點以上者，代表壓力有過大的傾向。在某些人身上，甚至壓力指數很低時，也可能出現壓力過大的情緒反應。
3.控制壓力指數的原則
根據研究，約有10%的人會在超過150點時就出現症狀。所以為了安全起見，最好盡量把壓力指數控制低於150點。方法如下：
◎學會說「不」：不當Yes先生或是好好小姐，要懂得適度的拒絕別人，減輕社交壓力。
◎生活作息正常：改變本身就是一種壓力，大部份壓力大的人會出現睡眠障礙。
◎減少工作時間：感覺壓力指數太大時，應該適度安排放假休息。
◎適度的運動。
◎營養均衡的飲食。
◎盡量避免服用壓力舒緩劑。
◎避免過敏。
◎避免使用鎮定劑或安眠藥。
◎暫緩周遭的生活改變：排除不可抗拒的事件如親人去世、天災等，盡量避免會引起壓力的事件集中發生。像是結婚、搬家、裝修房子、換工作通通擠在短時間內一起完成。
專家提供的壓力管理協助
如果前面的自我壓力管理都做的很好，但還是出現疲倦、焦慮或是精神痛苦等類似壓力大引起的行為反應時，就要尋找專家（醫生、營養師、心理諮商師、健身教練）的幫忙。
比方說，許多人壓力大時會出現身體到處疼痛的症狀，可能是心理作用，這種心病引起的疼痛，在醫學上叫做「慮病症」。但是也可能是身體真的有疾病。問題是，如何判斷？很多人習慣自我診斷，結果可能延誤治療的良機。最好還是求助醫生的專業，才 是最直接、安全的方法。
重新審視自己的飲食習慣
這麼做的目的並不是教大家每天上菜場或是點餐吃東西之前，都要先拿著一張單子過濾。而是藉由這樣的分類，重新審視自己的飲食習慣。
前面提到在壓力情緒管理中，當情緒（壓力）來時，我們必須學習如何應對反應，日常生活中也要適度儲備對抗壓力的資源（人際關係、體力等）。
同樣的，吃「對」東西，也是補充戰力的最佳抗壓法。不管是外食的上班族，或是在家工作的SOHO族、家庭主婦，面對的工作內容不同、足以形成壓力的人事物千百種。有人藉口沒時間運動、有人迫於生活現實必須與壓力為伍、有人天生個性夠操煩（台語）……，揮別壓力之路看似簡單卻是路迢迢。但是「吃飯皇帝大」，不管是大官、大老闆，還是領薪水的上班族，每天三餐總要填飽肚皮吧？透過認識食物特性，輕鬆學習低糖飲食紓壓法，從吃進肚皮的食物開始，任何人都可以做好最基本的壓力管理。
專吃低糖解食物也會出問題
不過無論是紓壓或減肥，食用低糖解飲食，還是要有所節制，有些人矯枉過正專吃低糖解食物，結果血糖出現異常低下的現象，就是低血壓。葡萄糖是腦部所需要的能源，一旦血糖不足，就會影響到集中力、思考力及記憶力，嚴重時還會出現疲倦感、態度粗暴、精神錯亂、過動、不安、緊張、猜忌，甚至憂鬱的情緒。
過去大家普遍缺乏對於糖解指數的認識，誤以為光靠吃甜食，就等於是增加體內葡萄糖，那就大錯特錯了。因為如果吃進大量高血糖指數的食物，血糖急速上升，分泌過量的胰島素儲存在組織中，反而會造成血糖處於異常下降的低血糖狀態。
懂得搭配和烹調才是抗壓高手
另外，很多人光看表格中的食物會說：「我明明吃的都是低糖解食物，但是血糖還是居高不下啊？」原因可能是烹調手法和搭配出了問題。舉例來說，油炸鱈魚吃下肚算是低糖解嗎？拚命吃蔬菜火鍋血糖是上升還是下降？
了解食物特性只是第一步，接下來更重要的是，日常飲食的搭配習慣和烹調手法。掌握下面幾個原則，才能充份發揮低糖解飲食的效果。
1.指數愈低愈好：最好低於60，盡量選擇粗糙或是未經加工的食物，代表醣解指數越低。
2.營養均衡攝取：雖然中、高糖解食物的GI值比較高，但是裡面仍然含有許多人體需要的營養成分，千萬不可完全拒絕食用。三餐最好能夠將低、中、高糖解食物以60%、30%、10%做比例分配。
3.烹調手法：除了食材本身的選擇，烹調手法也要避免使用油煎、炸烹調，防止血糖上升、熱量增加。
身體內因應壓力的反應機制只能提供短期使用，長期下來會造成體內各系統出現問題。進而衍生出各種疾病，包括高血壓、心血管病變、頭痛、肩背痠痛、焦慮失眠、憂鬱症、免疫力下降、胃潰瘍、食道逆流、性功能障礙、記憶力減退等。
問題是，到底多久的時間算是短暫？一天？一星期？一個月？還是一年？答案因人、因事而異。
所謂羅馬不是一天造成的，這些疾病因為長期壓力導致，通常也會伴隨許多早期的徵兆。下面列出十三項不可忽視的身心警訊，正是提供大家在日常生活中對壓力的異常反應多一點認識，才能進一步掌握治療改善的契機。
1)慢性倦乏
正腎上腺素不足時，容易產生疲倦，讓人有一種油燈枯盡的感覺。不僅生理上感覺疲累、心理上也振作不起精神。雖說正常人偶爾也會出現倦怠感、提不起精神工作。但是如果連續一周都是如此，就是屬於慢性倦乏，需要特別注意。
2)對於工作上的要求，感覺生氣不耐煩
面對長官或同事的要求，正常人難免也會有情緒反應，但是如果已經是經常
性的感到不悅不耐煩，次數頻繁到超出過往的經驗時，就要小心囉！
3)對於不斷積壓工作的行為感到自責
開始出現效率不佳、積壓工作的情況，但是另一方面又會對自己的行為感到自責不已。
4)負面思想的人生態度
對於周遭的人事物充滿挖苦，抱著玩世不恭，凡事習慣採取負面的思考方式，並且不時出現不安的情緒。
5)感覺受到圍攻
總是覺得周圍的人都跟自己唱反調，有一種被孤立的無助感覺。
6)容易對微不足道的事情爆發情緒
情緒不穩定，動不動就因為一些小事情發脾氣，甚至於別人一句無心的話或舉動，也會觸發情緒上的激烈反應。
7)經常頭痛，腸胃不適
無緣無故的出現頭痛，腸胃不適。不過頭痛、腸胃不舒服的原因很多，除了壓力，也可能是因為器官病變或其它原因，必須先求助醫生檢查診斷，排除生理方面的原因。
8)體重急遽增加或減輕
所謂急遽增加或減輕，標準是正常作息下，三個月內，體重增加或減輕五公斤以上者。至於本身正在實施減重或增重計劃的人則不在討論範圍內。
9)憂鬱，睡眠障礙
睡眠障礙包括不容易入睡、多夢、半夜容易醒等，原因很可能是大腦內的五涇色氨（Serotonin）出現異常。
10)呼吸不順
正常狀況下仍然經常使用胸式呼吸的人，容易因為血氧減少導致胸悶、疲累。
11)疑心病重
用放大鏡檢視別人的言行，很多時候言者無心、聽者有意，覺得每個人都對自己充滿敵意，彷彿每個人都在指責自己的不是。
12)無助感
覺得自己很無助，沒有任何人可以伸出援手拉自己一把。認為除了自己之外，誰都不可以依靠。
13)提升冒險的層次
壓力大時，人往往容易鋌而走險，像是開快車、進出聲色場所、感情出軌、賭博。所謂提升冒險的層次，不是跟別人比較，而是跟過去的自己做比較。以前不會做、不敢做的事情，現在全部都敢嘗試；或是以前只敢做五分的保守嘗試、現在卻敢於挑戰七分、九分的風險。
壓力的潛在殺傷力
如同前面章節所言，壓力不可能消失，但是在正常的壓力周期當中，壓力就像一座隆起的山丘，漸漸升起直到頂點，接著緩緩下降回歸平靜，規律的曲線起伏，讓生理與心理可以稍做休息，靜待下一波的壓力來襲。
然而，現實環境中的各種壓力來源並不會按照既定的周期循環報到。尤其是職場和生活的多重壓力加在現代人身上，儼然已經形成一種慢性且長期的壓力，對身心造成重大的影響。一旦身體無法獲得喘息的機會，長期缺乏休養生息的結果，慢慢地，各種疾 病就會悄悄找上門。
比方說，很多人都有過類似的經驗，無法具體說出來到底擔心什麼事、也不清楚那一個工作環節的變化引起壓力，但是身心始終處於不舒服的狀態下。小心！這可能就是長期壓力的徵兆。
現在，請試著回答下面幾個簡單的問題，測試一下自己的壓力指數！
Q1：你最近是否常感到緊張，覺得工作總是做不完？
Q2：你最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？
Q3：你最近是否有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？
Q4：你最近是否常忘東忘西、變得很健忘？
Q5：你最近是否常覺得胃口不好？或胃口特別好？
Q6：你最近六個月內是否不止一次生病？
Q7：你最近是否常覺得很累，假日都以懶睡度過？
Q8：你最近是否常覺得頭痛、腰痠背痛？
Q9：你最近是否常和別人有不同意見？
Q10：你最近是否注意力難以集中？
Q11：你最近是否覺得未來充滿不確定感？充滿恐懼感？
Q12：有人說你最近氣色不太好嗎？
3個Yes以下，壓力指數－30分
嗯，你的壓力還在能夠負荷的範圍內，如果開始出現失眠、頭痛的症狀，記得要適時放鬆心情哦！
3~5個Yes，壓力指數－50分
小心哦，最近是不是有什麼煩人的事情？你的壓力雖然不是很大，但是也滿困擾你的，雖然還能應付，但學習管理壓力的能力絕對有必要！
6~8個Yes，壓力指數－80分
天啊！你的壓力不小，建議趕快找專家接受科學檢測 了解壓力是否已經對你的健康產生影響。找出有效管理壓力的方式，是當務之急！
9個Yes以上，壓力指數－100分
你的壓力已經到達臨界點了，再ㄍ一ㄥ下去，身體肯定要嚴重抗議！如果開始出現胸悶、心悸等症狀，表示壓力已經影響到你的健康了。要趕緊了解自己的健康狀況，並學習管理壓力！
很多人或許會感到好奇，為什麼上述問卷當中的諸多症狀都跟壓力有關呢？答案就在我們身體內部主宰健康的兩大壓力系統：神經系統和內分泌系統。當壓力的空襲警報出現時，身體的不同器官都會有所因應，目的無非是為了適應壓力帶來的身心改變。
因此學會管理壓力的第一步，就是對壓力在體內引起的各項反應有更多的認識，才能適時接收身心在承受壓力時的警示燈，做好預防應變的保護工作。
自我壓力管理的生活建議
控制壓力指數
下面這個壓力量表是由赫姆斯和雷黑（Thomas Holmes and Richard Rahe）於1967年首先使用，其後經過多人多次修整而成。
透過量表問卷，每隔一段時間（建議是每隔兩個月）主動進行自我評估，試著計算自己的壓力指數，察看過去一段時間內發生的事件當中，那些是可能產生壓力的，不同事件的壓力指數分別是多少。
建立一個自己的壓力管理檔案夾，將每次進行的自我檢測表歸檔紀錄，可以更有效的幫助自我了解壓力的來源，同時採取最佳的管理方法。如果說壓力指數在過去兩個月累積超過250點以上者，代表壓力有過大的傾向。在某些人身上，甚至壓力指數很低時，也可能出現壓力過大的情緒反應。
3.控制壓力指數的原則
根據研究，約有10%的人會在超過150點時就出現症狀。所以為了安全起見，最好盡量把壓力指數控制低於150點。方法如下：
◎學會說「不」：不當Yes先生或是好好小姐，要懂得適度的拒絕別人，減輕社交壓力。
◎生活作息正常：改變本身就是一種壓力，大部份壓力大的人會出現睡眠障礙。
◎減少工作時間：感覺壓力指數太大時，應該適度安排放假休息。
◎適度的運動。
◎營養均衡的飲食。
◎盡量避免服用壓力舒緩劑。
◎避免過敏。
◎避免使用鎮定劑或安眠藥。
◎暫緩周遭的生活改變：排除不可抗拒的事件如親人去世、天災等，盡量避免會引起壓力的事件集中發生。像是結婚、搬家、裝修房子、換工作通通擠在短時間內一起完成。
專家提供的壓力管理協助
如果前面的自我壓力管理都做的很好，但還是出現疲倦、焦慮或是精神痛苦等類似壓力大引起的行為反應時，就要尋找專家（醫生、營養師、心理諮商師、健身教練）的幫忙。
比方說，許多人壓力大時會出現身體到處疼痛的症狀，可能是心理作用，這種心病引起的疼痛，在醫學上叫做「慮病症」。但是也可能是身體真的有疾病。問題是，如何判斷？很多人習慣自我診斷，結果可能延誤治療的良機。最好還是求助醫生的專業，才 是最直接、安全的方法。
重新審視自己的飲食習慣
這麼做的目的並不是教大家每天上菜場或是點餐吃東西之前，都要先拿著一張單子過濾。而是藉由這樣的分類，重新審視自己的飲食習慣。
前面提到在壓力情緒管理中，當情緒（壓力）來時，我們必須學習如何應對反應，日常生活中也要適度儲備對抗壓力的資源（人際關係、體力等）。
同樣的，吃「對」東西，也是補充戰力的最佳抗壓法。不管是外食的上班族，或是在家工作的SOHO族、家庭主婦，面對的工作內容不同、足以形成壓力的人事物千百種。有人藉口沒時間運動、有人迫於生活現實必須與壓力為伍、有人天生個性夠操煩（台語）……，揮別壓力之路看似簡單卻是路迢迢。但是「吃飯皇帝大」，不管是大官、大老闆，還是領薪水的上班族，每天三餐總要填飽肚皮吧？透過認識食物特性，輕鬆學習低糖飲食紓壓法，從吃進肚皮的食物開始，任何人都可以做好最基本的壓力管理。
專吃低糖解食物也會出問題
不過無論是紓壓或減肥，食用低糖解飲食，還是要有所節制，有些人矯枉過正專吃低糖解食物，結果血糖出現異常低下的現象，就是低血壓。葡萄糖是腦部所需要的能源，一旦血糖不足，就會影響到集中力、思考力及記憶力，嚴重時還會出現疲倦感、態度粗暴、精神錯亂、過動、不安、緊張、猜忌，甚至憂鬱的情緒。
過去大家普遍缺乏對於糖解指數的認識，誤以為光靠吃甜食，就等於是增加體內葡萄糖，那就大錯特錯了。因為如果吃進大量高血糖指數的食物，血糖急速上升，分泌過量的胰島素儲存在組織中，反而會造成血糖處於異常下降的低血糖狀態。
懂得搭配和烹調才是抗壓高手
另外，很多人光看表格中的食物會說：「我明明吃的都是低糖解食物，但是血糖還是居高不下啊？」原因可能是烹調手法和搭配出了問題。舉例來說，油炸鱈魚吃下肚算是低糖解嗎？拚命吃蔬菜火鍋血糖是上升還是下降？
了解食物特性只是第一步，接下來更重要的是，日常飲食的搭配習慣和烹調手法。掌握下面幾個原則，才能充份發揮低糖解飲食的效果。
1.指數愈低愈好：最好低於60，盡量選擇粗糙或是未經加工的食物，代表醣解指數越低。
2.營養均衡攝取：雖然中、高糖解食物的GI值比較高，但是裡面仍然含有許多人體需要的營養成分，千萬不可完全拒絕食用。三餐最好能夠將低、中、高糖解食物以60%、30%、10%做比例分配。
3.烹調手法：除了食材本身的選擇，烹調手法也要避免使用油煎、炸烹調，防止血糖上升、熱量增加。
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