快樂幸福心理學
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太多人活得太費力,我想為大家、包括我自己,找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
你還在用搥打枕頭法消除憤怒嗎?
你還在用自我暗示法,想像自己會成功嗎?
模仿他人的動作,就能和那個人建立良好關係?
本書將告訴你,以上那些都是沒有科學根據的說法,也沒辦法讓你更快樂。作者瓦利.納瑟經過徹底的研究,舉出真正經過科學驗證、具有實際效用的快樂秘訣。同時,他也告訴我們,流行在大眾、企業與心理治療界的某些「快樂偏方」,其實是沒有效果的,或者,只是具有某種「安慰劑效果」──以一顆假藥丸,向你宣稱神奇的療效,讓你徹底相信之後所產生的心理作用。
翻開本書,你可以立刻行動!首先,透過本書附贈的「牛津大學快樂量表」,檢測自己的快樂幸福程度!接著,按照書上各種簡單易學的快樂秘訣,從三大類活動中挑出適合自己的方式,擬定實行的計畫。經過數週、數月的實行之後,相信你一定能夠脫胎換骨 ──減輕壓力、積極思考、更加健康,最後達到真正的快樂!
本書特色
1. 經過科學驗證,真正有效的快樂秘訣:
坊間心理勵志書籍繁多,快樂的方法五花八門,令人目不暇給。然而多少是真正有用的?多少又是沒用的?恐怕很少人知道。本書作者彙整了科學的研究,提出經過科學家研究驗證後,真正有效的快樂秘訣,絕對不是信口開河!
2. 你快樂嗎?徹底了解現在的你是否快樂!
本書附有「牛津大學快樂量表」,讓你自我檢測快樂指數,徹底了解自己是否快樂。如果你對生活很滿意,快樂指數很高,那恭喜你,本書提供的方法可以讓你更加快樂。如果你很不快樂,那更恭喜你,因為本書會徹底改變你的生活!
3. 破解迷思,讓你不再浪費時間做錯誤的事:
你還在用搥打枕頭法消除憤怒嗎?
你還在用自我暗示法,想像自己會成功嗎?
模仿他人的動作,就能和那個人建立良好關係?
本書將告訴你,以上那些都是沒有科學根據的說法,也沒辦法讓你更快樂。唯有經過科學研究認證的方法,才不會讓你花了錢、浪費了時間卻又一無所獲。
4.簡單易學的快樂活動,讓你輕鬆獲得快樂:
本書規劃了三大類,包含27種快樂訓練活動。每個快樂活動都是簡單易學,人人可以實行。只要你好好規劃,從中挑出適合你的活動,並且「徹底執行」,那麼數週、數月之後,相信你就會感受到前所未有的快樂!
5. 書中蒐羅古今中外格言,小格言中見大智慧,如打動人心的座右銘:
別看短短一句格言的力量,往往是讓人開竅的醒語,有如醍醐灌頂,一生受用。
6. 婚姻成功秘訣:
本書除了介紹快樂的方法,還以一個章節特別討論如何經營婚姻。作者分享國外學者發現的婚姻成功秘訣:「五比一法則」,讓你不只得到快樂,更擁有幸福的婚姻。
目錄
序言
第一章
行之有年卻無效的方法
第二章
神經語言程式學-新心理學或胡說八道?
第三章
安慰劑效應-以另類療法作為最後的手段
第四章
婚姻成功的數學式
第五章
微笑和笑聲
第六章
增進快樂-初步想法
第七章
樂觀
第八章
祈禱和同情心
第九章
正念冥想法
第十章
打枕頭不會消解你的怒氣
第十一章
奉獻和做義工
第十二章
順應心流
第十三章
寬恕
第十四章
運動
第十五章
焦慮、社交焦慮症和憂鬱症─認知行為療法可以幫助你
第十六章
藉由增進社會連結和控制自己的脾氣,來減低心臟病和中風的風險
第十七章
了解用錢的心理和管理債務
第十八章
事後想法
結語
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