情緒與壓力管理：幸福「馬卡龍」
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
社會變遷快速，連帶使人情緒波動變大、壓力加倍。若不能有創新及建設性的觀點，終將崩潰，而且過程很快。
每個人都希望幸福，不喜歡憂鬱上身，但要像動畫片《腦筋急轉彎》的啟示，更認識「情緒與壓力的生理基礎」，才能找到「活力與創意的源頭」。負面情緒也是我們的一部分，不要排斥。「找回情緒與壓力的主導權」，讓我們有能力處理「暴怒」、「憂鬱」、「焦慮」、「失落」、「恐懼」，更培養正面的情緒習慣，如：「原諒」、「自信」、「樂觀」、「自律」（時間管理）。
這不僅是一門學校的課程，家庭與職場也要繼續進行。讓我們每個人都好好撰寫自己的「人生幸福筆記」，猶如享受幸福的「馬卡龍」。
目錄
序 i
Chapter 1 情緒與壓力的新面向 1
第一節 與情緒共舞 2
第二節 與壓力共生 8
Chapter 2 情緒與壓力的特性和生理基礎 15
第一節 情緒與壓力的特性 16
第二節 情緒與壓力的生理基礎 25
Chapter 3 活力與創意的源頭 31
第一節 提升睡眠品質 32
第二節 呼吸、靜坐與冥想 35
第三節 休閒、運動與快樂食物 38
Chapter 4 及早扭轉負面情緒 45
第一節 負面情緒的損失 46
第二節 負向情緒的逆轉 51
Chapter 5 找回情緒與壓力的主導權 59
第一節 情緒失控、壓力崩潰的悲劇 60
第二節 做情緒與壓力的主人 65
Chapter 6 發脾氣、憤怒的處理 73
第一節 壞脾氣的危險 75
第二節 如何控制壞脾氣？ 82
Chapter 7 別讓憂鬱毀了你 89
第一節 憂愁的建設性與破壞性 90
第二節 躁鬱之心 95
Chapter 8 安撫焦慮與失落的心靈 109
第一節 「安定」的魅力 110
第二節 「安心」專案 119
Chapter 9 原諒與寬恕 125
第一節 為什麼要欺負我？ 126
第二節 從「痛恨」到「原諒」 132
Chapter 10 夠用的自信心 143
第一節 自信／自卑的差別 145
第二節 可敬的專業人士 155
Chapter 11 樂觀奮鬥是一句好話 163
第一節 痛苦造就了我 164
第二節 我的命運我決定 170
Chapter 12 克服時間壓力 179
第一節 時間管理的價值與訣竅 180
第二節 運用時間的技巧 186
Chapter 13 家庭與職場的情緒教育 201
第一節 家庭的情緒教育 202
第二節 職場高EQ 208
Chapter 14 人生的幸福筆記 217
第一節 讓人更加快樂的行動 219
第二節 你值得真正的快樂 226
參考文獻 233
序／導讀
序
對於生氣、煩惱、恐懼、自卑、嫉妒、傷心等負面情緒，儘管別人已經明顯看出，我們卻總想否認或隱藏，生怕洩漏內在秘密、破壞自我形象，讓人覺得我們胸襟不夠開闊、技不如人、是個失敗者。
反之，對於豁達、樂觀、自信、開朗、輕鬆等正面情緒，儘管自認為表現得很明確，別人卻常不以為然，總覺得我們故作堅強、偽裝樂觀，並未表達真實的情緒。
為什麼自己的想像與別人的觀察如此不一致？難道我們的情緒是假裝的？或說我們在「假裝」自己很快樂、熱忱、充滿正能量？這樣做不對嗎？最近爆紅的戲劇《通靈少女》主題曲〈不曾回來過〉，「再恨的、再傷的終究會遺忘，……就讓自己慢慢成長、慢慢放下。」痛苦終究要遺忘，但不是以人為、強迫的方式，而是要耐心等候，關鍵在「慢慢」。只是有時慢得連自己都不知道要多久，因身邊的家人或好友太關心或急切，使他們選擇了偽裝與自我封閉，「假裝」已經成長，其實獨自陷溺於負面情緒中難以自拔，甚至走向自我毀滅。
我們不是「只有」或「只能」表達正面情緒，當然也會受傷、脆弱、消極，很難掙脫這些壞心情。如〈不曾回來過〉後段所唱：「我難過、我懦弱，學不會灑脫。越想念、越失落，悲傷裡走過。」所以，我們要學習的是承認負面情緒的存在，它也屬於自我的一部分，是自己想法、判斷的產物。這些痛苦很真實，若能夠在「很久很久以後，終於找到心的出口」，是非常幸福與值得等待的事，千萬不要操之過急或提前放棄。
許多老師或家長都說，現代學生或孩子的情緒障礙或問題變多了，自傷或傷人的事件也增多。換一個角度來看，問題浮上檯面更利於解決，所以老師及父母可將自己變成情緒管理的教練，積極協助學生和孩子在情緒問題不大時，及早且正確的解決。
若你能自己在書中找到答案，或勇敢的求助─良師益友或輔導專業，將情緒困擾有效的化解、養成良好情緒表達習慣，絕對是最幸福的人。
王淑俐 謹識
民國106年6月6日
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