零壓力：丟掉這些你以為的好習慣，內心就會變堅強！

前言

你是以什麼樣的心情在工作？

「不想去公司。」
「工作得很不開心。」
「不想繼續做這份工作。」

大部分的人都有過上面所說的那種感覺吧。
這就是你的心正在「受挫中」。

我的職業是企業的心理諮商師，經常可以聽到很多人抱著這樣的心情在工作。但是當我更深入詢問他們不想去公司的理由，大多會得到這樣的答案。

「反正就是工作太多。」
「因為沒辦法做我喜歡的工作。」
「我的上司會霸凌下屬。」

他們因為這類理由而提不起勁工作，變得討厭上班。
這些理由看起來似乎很有道理，但很多時候，工作量、業務內容或上司的個性等，其實不是「最根本的問題」。
然而，大多數人還是會想改變這些事。但要馬上改變工作內容或上司，卻不是那麼容易。
被這些表面的問題所困擾，每天都覺得不愉快，心情就會越來越低落。到頭來，不是因為心情低落到谷底而提出辭呈，就是得了憂鬱症。
為了讓各位能理解真正的問題，我在這本書裡希望你做的第一件事就是學習「放棄」。

我做過許多人的心理諮商，深切感覺到，容易心情不佳的人，都有「替自己加上負擔」的習慣。拿出勇氣來改變那些習慣，就能培養出一顆不會受挫的心，然後就能發現自己真正的問題。

不要想變成大樹，而是變成能彎折的竹子

如果能實踐這本書裡所說的，你的「精神韌度」就能提升。

所謂韌度，就是指能讓心情保持彈性對應壓力的能力，讓精神力強韌到不輸給壓力。我的工作是為公司行號或地方團體舉辦心理健康的課程，在課程中一定會說明精神韌度的重要性。

各位在想像精神的強韌度時，或許會聯想到大樹。
可是，不論是多麼粗壯的樹，如果被接連不斷的強風吹襲，可能忽然折斷。或是在寒流襲擊下被大雪覆蓋，可能承載不了積雪的重量而倒下。

我希望大家所想像的強韌，不是大樹，而是竹子。竹子很細，柔軟而有彈性，遇到風雪也幾乎不會折斷。如果強風折彎它，它會恢復原狀，即使積雪也會被它彈落。

要讓自己有像竹子般的內心，就是要提升精神的強韌度。

有好幾個研究都發現，內心強韌的人，不僅抗壓性強，也有絕佳的工作績效。這是因為在「受挫的心」復原後，工作成效會提高，變得更有自信，如此一來，人生毫無疑問會轉為正向。

但若認為精神狀態「理所當然」的要像大樹一般堅強，那麼每件事都會加重你內心的負擔。

你是不是為了讓自己像一棵無法動搖的大樹，結果認為「那個應該要做」、「這個也不能不做」，把自己綁得全身無法動彈呢？ 這種思考方式，不但無法讓你內心堅強，反倒使你容易受挫。

這就是先前提到的根本問題之一。也就是說，是你自己的思考模式讓你不快樂。

或許有些人會認為，擁有大樹般堅毅的精神是「理所當然」的事。但是，事實上一般社會上認為理所當然的事，大多是陷阱。嘗試不要認定很多事是「理所當然」的，是解決根本問題的第一步。

首先，請從第一章開始好好面對自己的思考模式，從可以做的事情開始嘗試「放棄」。
在第二章中，我會詳細解說如何面對根本問題，以及培養精神韌度的基礎。
在最後的第三章，我會具體說明處理壓力的方法。這些方法都是你馬上就可以實踐的，請務必試試看。
要讓生活中的壓力完全消失是很困難的，因為造成壓力的事物無所不在。
正因為這樣，更要培養自己控制壓力的能力。這並不難，只要想做，誰都能做到。

這個想要自己掌控壓力的意志，是守護你的最大力量。
 

見波利幸

後記

這幾年，提升精神韌度這個主題受到很大的矚目。所謂精神韌度，就是不讓心理不協調，或是能對抗壓力，而且比因應壓力的思維更進一步，因此在面對壓力後內心能夠更強韌，也比以前更能適應壓力。

那麼，該如何提升精神韌度？
在方法上，還是以讓失調的內心恢復正常為重點。然而，內心受挫的人或是正在受挫的人，很容易變成只將重點放在如何提升應對壓力的能力。
就這種心理健康的觀點來看，這本書當然有幫助，但是我也介紹了希望在人生中追求更高階段的人，一個有效的著手方法。
也就是說，本書凝聚了工作上所需要的所有思考基礎及方法。
本書的終極目標，是讓各位能夠比現在更輕鬆地工作，感覺到工作的意義，在工作或私人領域中都能感到幸福。
請各位讀者先從第一章介紹的項目中，挑一、兩個來試試看。光是這麼做，就一定會有所改變。

接著進入第二章，進一步去創造工作的價值觀，思考對自己而言何謂幸福。其中最重要的是「提高成就動機」、「關注自己重視的事物」、「展望未來」、「思考人生願景」。為了自己，請試著花一點時間來思考。

到了第三章，我介紹了為實踐自己描繪的幸福所需的提升抗壓性的方法，包括「調整認知」、「控制情緒」、「提升副交感神經的作用」、「理解睡眠的重要性」、「提升建立人際關係的能力」、「流淚」等，還提到如何預防心理失調的內容。

再者，第三章所介紹的全都是讓你幸福的方法。如果能理解並實踐，我確信各位一定會更常感到幸福。
我期望，各位讀了這本書後，能夠感覺自己離幸福更近一點，或是感到幸福的時間變多了。而第一步就是擁有「放棄的勇氣」。

最後，我要藉此感謝朝日新聞出版的森鈴香小姐。是她向我提案，希望我以一個人如何接近幸福為題出書，我才有了出版本書的機會。同時，我也要謝謝在編輯上大力協助我的豐原美奈小姐。