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專治症頭:從吃什麼想到地球暖化,就是沒做到事

開始分心,就是快要變強了:哈佛醫學院的「思緒漫遊」講座,如何用分心提升思想的廣度與創造力,還能使心情平靜而愉快

MINDWANDERING: How Your Constant Mental Drift Can Improve Your Mood and Boost Your Creativ
徹底解決思緒混亂的問題,學會如何依照場合的需求,採用正確的心智模式。
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出版情報

分心是人類的本能,更是一個非常有用的工具

2023/02/13 國中一年級的英文老師非常兇殘,有次上課我照例聽著聽著就發呆了,猛然回過神來,發現她站在我前面,一股不祥的黑暗籠罩著整個教室,某處傳出烏鴉的叫聲…… 現在的我早已經遠離國中時期,但每次開會時發呆、與朋友談話時分心、閱讀時想起別的事等等,依舊會讓我覺得有罪惡感:我真不應該,我應該專心才對,我怎麼可以這樣子…… 直到《開始分心,就是快要變強了》這本書出現,我終於獲得了救贖。原來,分心不是我的錯,它是人類的本能,而且它是一個非常有用的工具,可以幫助我: ◆徹底解決思緒混亂的問題 ◆不再受到雜念干擾 ◆大腦出現神奇的空盪感,產生足夠的心智資源 ◆達成思想上的輕鬆推進 我也是第一次讀到覺得,看,這怎麼可能!不過,「思緒漫遊」是大腦的一項主要活動,如果能夠刻意地引導它,在正確的時機進行思緒漫遊,它就會成為我們寶貴的資源。那要如何好好利用它呢? 思緒漫遊時,我們是不斷使用過去的經歷,去模擬未來的應對進退。這樣可以幫助我們學習。例如如果我們開會時出神幻想,想像這棟大樓稍後要緊急撤離,那我該從哪裡走,要帶什麼等等。然後把想像出來的結果,納入記憶當中,這樣我們即時沒有實際經歷過,也達成了學習的效果。 引導我們的思緒,朝著對我有利的內容去漫遊。但我們可以將一些資料,填進去大腦裡面。例如我們可以把某個一直在想的問題重新溫習一下,然後出去散步或遊玩,讓大腦自己進行模擬,在適當的時候將答案「叮!」的一聲送給我們。 思緒漫遊的範圍很廣,距離很遠,可以誘發出好心情和創造力。我們希望思考活動要能有效推進,如果過程越順,我們越快樂。但不是想的越多越好,所以我們必須經常試著找出自己思考的阻礙,控制思考歷程。 神奇的改善心情方法:廣泛思考。思考模式本身(不管思考內容為何)可以直接影響我們的心情。書中給了我們一套「廣泛聯想」的工具,只要閱讀以下這幾組廣泛聯想的詞彙範例,就可以成功拓寬我們的思維,改善我們的心情: ●毛巾→長袍→國王→女王→英格蘭→時鐘→鐘聲→教堂→十字架→墓地→墳墓→鮮花 ●番茄→紅色→血→刀子→叉子→湯匙→銀色→硬幣→25分硬幣→停車收費器→票→警察 ●帳篷→馬戲團→大象→花生→花生醬→果凍→甜甜圈→洞→鏟子→耙子→葉子→樹枝 ●電視→書本→書架→壁櫥→夾克→手套→帽子→棒球帽→棒球→蝙蝠→洞穴→熊 ●牙齒→舌頭→肌肉→槓鈴→運動鞋→腳→腳趾→指甲油→棉花→雲朵→小鳥→飛機 雖然我們無法強行規定自己要思考什麼內容,但我們可以改變思考的走向。我們可以觀察自己的思想模式,先看看自己是不是在「反芻性思考(反覆從不同角度,思考同一個問題,這樣會使心情變差)」。如果是的話,就要進行「有益的分心」,把反芻性思考當中浮現的想法,給它們貼個標籤,例如「這個想法很黑」、「這個想法會讓我擔心」、「這個想法在現實生活中不可能發生」等等。這樣有點像是「歸檔」,歸檔完畢,這些想法就不會纏累我們了。 還有,最神奇的:通過類似躁狂狀態的思考模式來改善心情。還有一種改善心情的方法是「異常快速地閱讀文本」,這方法簡單到嚇人,就是盡可能快速地去閱讀你選擇的文本。你仍然需要去理解,但同時你會產生一種相當亢奮的感覺。快速閱讀會誘發出一種類似「躁狂」的狀態,這種狀態出了名的會讓人感到興奮愉悅。經驗過這種閱讀方法的人,也表現出了「躁症」(mania)的某些特徵,像是主觀上覺得自己很有權力、很有創意,感覺自己精力旺盛等等。

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作者/書店員導讀/名人導讀

《開始分心,就是快要變強了》一書結合了當代最新的心理學、神經科學、哲學、精神分析等領域的研究,透過作者趣味淺顯的筆法,以及大量的實際案例,讓我們學會如何創造「未來記憶」、進行破框思考、擁有寬頻思維、發揮「全面沉浸式」技巧、達成「思想上的輕鬆推進」。讓我們能依照場合的需求,採用正確的心智模式。

本書也將使我們能徹底解決思緒混亂的問題,不再受到雜念干擾;也會使大腦出現神奇的空盪感,能擁有足夠的心智資源達成思想上的輕鬆推進。除此,也能幫助我們讓思考更暢快、範圍更廣泛,因此心情變美麗了,創造力、專注力、解決問題的能力都提高了。

音樂來源:
Be Inspired by Keys of Moon
https://soundcloud.com/keysofmoon
Music promoted by https://www.free-stock-music.com
Creative Commons / Attribution 4.0 International (CC BY 4.0)
https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

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內容簡介

Right time, right mind.
透過本書,學會如何依照場合的需求,採用正確的心智模式。

本書將使我們:
徹底解決思緒混亂的問題
不再受到雜念干擾;
大腦出現神奇的空盪感,能擁有足夠的心智資源
達成思想上的輕鬆推進。
 
還能:
讓思考更暢快、範圍更廣泛,
因此心情變美麗了
創造力、專注力、解決問題的能力都提高了。


分心時,永遠只會想著4件事
大腦的內部非常嘈雜。許多區塊一直不自主地在那裡做白日夢、想東想西、杞人憂天、自演內心小劇場……等等。
 
據研究,人一天當中清醒的時間裡,有高達將近50%的時間是處於這種心理狀態底下;分心時,我們永遠只會想著四件事:關於過去,關於未來,關於自己,關於他人(而且關於他人的想法,往往錯得厲害)。
 
分心時,能帶給我什麼益處
心智的不斷游移,使我們看似不專心,但它有重要的功能。本書率先以淺顯的文字,介紹「思緒漫遊」的各種面向,給我們實用的知識,告訴我們如何:
 
★ 結合「過去經驗」與「未來預測」思維,讓自己更有創造力;
★ 強化我們的「自我意識」,提高我們「評定他人」的準確度;
★ 想得少一點,以便想得好一點(使你擁有優質思維);
★ 想得廣一點,使心情變得好一點(用行為提升心情);
★ 解放內心的侷限,瞬間改善當下的心情;
★ 引導思緒往我們希望的方向走,在不同的場合拿出適當的心智狀態
 
如何利用分心,使我們心情變好
作者也在書中介紹了許多解放心思的方法,都不需要特別的設備或環境,只需要單純地理解到「我可以審視自己的想法」,就能讓自己更清楚是什麼在困擾著我、什麼會讓我快樂、為什麼我會這麼說、這麼做、為什麼會有這種感受;也會讓我更能做自己。
 
書中還有立即可用的
★提升心情詞彙組:唸出來心情就會變好的一連串字彙,真的!
★提升心情閱讀法:以超高速度閱讀,誘發類似「躁症」特徵,讓人感到興奮愉快! 
★思考分類介紹,可以認識自己,幫助他人:聯想性思考、反芻性思考、侵入性思考,與一些怪奇的思想障礙。
★大腦的模擬機制:透過「if, then如果這樣,就那樣」,設計出消費者喜歡的商品,也幫你對抗拖延。
★心智彈性:如何打破界線,擁有好創意與好心情,像孩子一樣處處體會到新奇的經驗。
 
分心,會連結到創造力的提升
書中結合了當代最新的心理學、神經科學、哲學、精神分析等領域的研究,透過作者趣味淺顯的筆法,以及大量的實際案例,讓我們輕鬆學習如何:
 
★創造「未來記憶」:從想像中的經歷預先完成學習;
★進行破框思考:順暢打通現有思維模版的邊界;
★擁有寬頻思維:從「脈絡」切入思考,想得更周延,心情變更好,而且創造力全面大爆發!
★發揮「全面沉浸式」技巧:擺脫人生自動導航模式,讓每次的體驗瞬間提升到Ultra超高清境界
★達成「思想上的輕鬆推進」:這是有建設性的恍神,讓思維廣、遠、推進速度如海嘯般飛快。

你的分心,將使你變的拿…莫…厲害!
還有還有,書中有許多真正好好玩、現成可用的方法,可以讓我們當下就心情變得更愉悅,頭腦更靈光,讓同事與上司都驚呼「你怎麼突然變的拿…莫…厲害!」這些方法包含:

★脫離焦點的「廣泛思考法」:光是用想的,就可以把心情想到嗨!
★有點瘋狂的「超高速閱讀法」:不限文本,在超高速、近幾躁症的閱讀狀態下,將使你感覺活力滿點,擁有權力,自尊穩固!
★很有用的「標記想法」:讓心裡那個不喜歡的想法,從此真正消失,永遠!!
 
這本書,幫助我們的頭腦都清醒了起來!真的,不騙你。

專業人士一致盛讚

王意中╱王意中心理治療所所長、臨床心理師
胡展誥╱諮商心理師
謝伯讓╱台大心理系教授

 

編輯推薦

分心是人類的本能,更是一個非常有用的工具
(文/遠流出版編輯部)


國中一年級的英文老師非常兇殘,有次上課我照例聽著聽著就發呆了,猛然回過神來,發現她站在我前面,一股不祥的黑暗籠罩著整個教室,某處傳出烏鴉的叫聲……

現在的我早已經遠離國中時期,但每次開會時發呆、與朋友談話時分心、閱讀時想起別的事等等,依舊會讓我覺得有罪惡感:我真不應該,我應該專心才對,我怎麼可以這樣子……

直到《開始分心,就是快要變強了》這本書出現,我終於獲得了救贖。原來,分心不是我的錯,它是人類的本能,而且它是一個非常有用的工具,可以幫助我:
◆徹底解決思緒混亂的問題
◆不再受到雜念干擾
◆大腦出現神奇的空盪感,產生足夠的心智資源
◆達成思想上的輕鬆推進。

我也是第一次讀到覺得,看,這怎麼可能!不過,「思緒漫遊」是大腦的一項主要活動,如果能夠刻意地引導它,在正確的時機進行思緒漫遊,它就會成為我們寶貴的資源。那要如何好好利用它呢?

思緒漫遊時,我們是不斷使用過去的經歷,去模擬未來的應對進退。這樣可以幫助我們學習。例如如果我們開會時出神幻想,想像這棟大樓稍後要緊急撤離,那我該從哪裡走,要帶什麼等等。然後把想像出來的結果,納入記憶當中,這樣我們即時沒有實際經歷過,也達成了學習的效果。

引導我們的思緒,朝著對我有利的內容去漫遊。但我們可以將一些資料,填進去大腦裡面。例如我們可以把某個一直在想的問題重新溫習一下,然後出去散步或遊玩,讓大腦自己進行模擬,在適當的時候將答案「叮!」的一聲送給我們。

思緒漫遊的範圍很廣,距離很遠,可以誘發出好心情和創造力。我們希望思考活動要能有效推進,如果過程越順,我們越快樂。但不是想的越多越好,所以我們必須經常試著找出自己思考的阻礙,控制思考歷程。

神奇的改善心情方法:廣泛思考。思考模式本身(不管思考內容為何)可以直接影響我們的心情。書中給了我們一套「廣泛聯想」的工具,只要閱讀以下這幾組廣泛聯想的詞彙範例,就可以成功拓寬我們的思維,改善我們的心情:
●毛巾→長袍→國王→女王→英格蘭→時鐘→鐘聲→教堂→十字架→墓地→墳墓→鮮花
●番茄→紅色→血→刀子→叉子→湯匙→銀色→硬幣→25分硬幣→停車收費器→票→警察
●帳篷→馬戲團→大象→花生→花生醬→果凍→甜甜圈→洞→鏟子→耙子→葉子→樹枝
●電視→書本→書架→壁櫥→夾克→手套→帽子→棒球帽→棒球→蝙蝠→洞穴→熊
●牙齒→舌頭→肌肉→槓鈴→運動鞋→腳→腳趾→指甲油→棉花→雲朵→小鳥→飛機

雖然我們無法強行規定自己要思考什麼內容,但我們可以改變思考的走向。我們可以觀察自己的思想模式,先看看自己是不是在「反芻性思考(反覆從不同角度,思考同一個問題,這樣會使心情變差)」。如果是的話,就要進行「有益的分心」,把反芻性思考當中浮現的想法,給它們貼個標籤,例如「這個想法很黑」、「這個想法會讓我擔心」、「這個想法在現實生活中不可能發生」等等。這樣有點像是「歸檔」,歸檔完畢,這些想法就不會纏累我們了。

還有,最神奇的:通過類似躁狂狀態的思考模式來改善心情。還有一種改善心情的方法是「異常快速地閱讀文本」,這方法簡單到嚇人,就是盡可能快速地去閱讀你選擇的文本。你仍然需要去理解,但同時你會產生一種相當亢奮的感覺。快速閱讀會誘發出一種類似「躁狂」的狀態,這種狀態出了名的會讓人感到興奮愉悅。經驗過這種閱讀方法的人,也表現出了「躁症」(mania)的某些特徵,像是主觀上覺得自己很有權力、很有創意,感覺自己精力旺盛等等。

作者

墨實.巴爾博士(Mosher Bar, PhD

南加大認知神經科學博士,全球知名的認知神經科學專家,曾經擔任哈佛醫學院與美國麻省總醫院「認知神經科學實驗室」主任、以色列巴伊蘭大學(Bar-Ilan University)的Gonda跨領域大腦研究中心主任。他曾在《自然》、《美國國家科學院院刊(PNAS)》等國際頂尖的學術期刊上發表超過60篇論文,且獲得許多學界推崇的獎項,包含麥克唐納基金會頒發的21世紀科學創新獎、國際神經網絡協會的Hebb獎項等。

譯者簡介

李婉如

國立臺灣師範大學英語學士、翻譯碩士。曾任英文編輯、數位教材專案經理。現為自由譯者、線上英文教師。工作聯繫信箱megan.translator.li@gmail.com

 

目錄

序言
第一章:永遠在「開機」狀態  
第二章:認識我們的「想法」 
第三章:偏離「當下」的旅程
第四章:「思緒漫遊」時會想到什麼?首先是「自我」
第五章:與「他人」有關的推論:可能出現不妙的狀況
第六章:未來記憶:從想像出的經歷中學習
第七章:失去新奇感
第八章:思維模板和邊界限制
第九章:思考廣度、創造力和心情
第十章:冥想、預設的大腦和體驗品質
第十一章:沉浸的生活
第十二章:看場合的最佳心智狀態
附錄:從實驗室到日常生活

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    • 語言
    • 中文繁體
    • 裝訂
    • 紙本平裝
    • ISBN
    • 9789573299172
    • 分級
    • 普通級
    • 頁數
    • 336
    • 商品規格
    • 21*15*1.8
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀
    • 注音
    • 級別

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