情緒能量引導卡：撫平焦慮，安頓身心的自我支援練習(附指導手冊與25張隨身牌卡)
Cards Against Anxiety: A guidebook and cards to help you stress less
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
英國知名心理健康專家──普琪．奈特史密斯博士
依據「認知行為治療」（CBT）理論設計，
◆ 口袋牌卡 + 指導手冊 ◆
簡易又有效的練習，
帶領我們快速拿回情緒的主導權。
「我只是有一點點壓力。」
「焦慮已經控制了我的生活？」
「壓力、擔心、焦慮，這三種狀態有什麼不一樣？」
「有沒有簡單的練習可以讓我們即時應對，甚至提前預防？」
當壓力、焦慮朝著我們直面而來時，我們往往容易自亂陣腳，難以在當下做出有效的應對與處理，更遑論靜下心來，好好閱讀一本書或尋找方法來自救。
來自英國、擅長處理兒童和青少年心理健康議題的知名心理及精神疾病專家──普琪．奈特史密斯博士，針對現代人在生活中經常面臨的焦慮與壓力問題，以認知行為治療（CBT）理論為基礎，設計出《情緒能量引導卡》指導手冊與隨身牌卡，帶領讀者對抗或預防焦慮等情緒，這些方法包括：
◆透過不同的呼吸法或安全空間具象化等想像練習，為自己找回平靜的狀態
◆運用倒數、注意周遭顏色等練習，幫助自己盡速擺脫焦慮、慌張的狀態
◆透過簡單的書寫或計畫，再搭配一些行動，也有助於我們慢慢拿回情緒的主導權
練習的最終目的，是幫助每個身陷情緒低谷的人，慢慢找回心靈的平靜與生活品質，重要的是，這些練習都非常簡單，大多都能夠在不同的場合裡嘗試。而柔和的色調與清楚易讀的設計，不僅適合成人使用，也非常適合孩子練習。
■指導手冊
手冊內容共分為六章，每章都聚焦在一種對抗焦慮的主題，例如「創造寧靜」、「取得主導權」等等。除此之外，手冊也根據特定的練習方式做分類，例如「計數和表列法」、「具象化練習」，讓你在透過「使用說明」判斷自己的情緒與狀態後，可以依據當下的狀況來選擇練習方式。
你可以直接跳到目前最需要的技巧，也可以一章一章慢慢探索，此外，而每一章還提供「進階練習」，是效果更為強烈的訓練方式。無論針對某些特定情況的擔憂，或是可能導致身心恐慌的問題，都能夠在手冊裡找到對應的練習。
■隨身牌卡
作者設計了25張口袋大小、適合隨身攜帶的情緒急救牌卡，每一張都將對抗焦慮的練習濃縮成快速簡潔的步驟，而更可以在手冊中相應對照。
隨身帶著幾張牌卡，無論是在工作、學校、家中、旅行，或是當你意識到壓力或焦慮即將出現時，都可以使用牌卡來進行應急支援。
■本書特色
1. 英國知名心理健康專家──普琪．奈特史密斯博士設計
2. 奠基於認知行為治療理論，提供簡易與進階的情緒急救練習
3. 128頁指導手冊，教導你如何分辨情緒狀態，並找到對應的練習技巧
4. 25張隨身牌卡，口袋大小適合隨身攜帶，在任何狀況中使用
5. 柔和的色調與清楚易讀的版面，有助於讀者快速上手，同時也非常適合孩子與成人
6. 能夠獨自練習，也能夠請親友協助練習
依據「認知行為治療」（CBT）理論設計，
◆ 口袋牌卡 + 指導手冊 ◆
簡易又有效的練習，
帶領我們快速拿回情緒的主導權。
「我只是有一點點壓力。」
「焦慮已經控制了我的生活？」
「壓力、擔心、焦慮，這三種狀態有什麼不一樣？」
「有沒有簡單的練習可以讓我們即時應對，甚至提前預防？」
當壓力、焦慮朝著我們直面而來時，我們往往容易自亂陣腳，難以在當下做出有效的應對與處理，更遑論靜下心來，好好閱讀一本書或尋找方法來自救。
來自英國、擅長處理兒童和青少年心理健康議題的知名心理及精神疾病專家──普琪．奈特史密斯博士，針對現代人在生活中經常面臨的焦慮與壓力問題，以認知行為治療（CBT）理論為基礎，設計出《情緒能量引導卡》指導手冊與隨身牌卡，帶領讀者對抗或預防焦慮等情緒，這些方法包括：
◆透過不同的呼吸法或安全空間具象化等想像練習，為自己找回平靜的狀態
◆運用倒數、注意周遭顏色等練習，幫助自己盡速擺脫焦慮、慌張的狀態
◆透過簡單的書寫或計畫，再搭配一些行動，也有助於我們慢慢拿回情緒的主導權
練習的最終目的，是幫助每個身陷情緒低谷的人，慢慢找回心靈的平靜與生活品質，重要的是，這些練習都非常簡單，大多都能夠在不同的場合裡嘗試。而柔和的色調與清楚易讀的設計，不僅適合成人使用，也非常適合孩子練習。
■指導手冊
手冊內容共分為六章，每章都聚焦在一種對抗焦慮的主題，例如「創造寧靜」、「取得主導權」等等。除此之外，手冊也根據特定的練習方式做分類，例如「計數和表列法」、「具象化練習」，讓你在透過「使用說明」判斷自己的情緒與狀態後，可以依據當下的狀況來選擇練習方式。
你可以直接跳到目前最需要的技巧，也可以一章一章慢慢探索，此外，而每一章還提供「進階練習」，是效果更為強烈的訓練方式。無論針對某些特定情況的擔憂，或是可能導致身心恐慌的問題，都能夠在手冊裡找到對應的練習。
■隨身牌卡
作者設計了25張口袋大小、適合隨身攜帶的情緒急救牌卡，每一張都將對抗焦慮的練習濃縮成快速簡潔的步驟，而更可以在手冊中相應對照。
隨身帶著幾張牌卡，無論是在工作、學校、家中、旅行，或是當你意識到壓力或焦慮即將出現時，都可以使用牌卡來進行應急支援。
■本書特色
1. 英國知名心理健康專家──普琪．奈特史密斯博士設計
2. 奠基於認知行為治療理論，提供簡易與進階的情緒急救練習
3. 128頁指導手冊，教導你如何分辨情緒狀態，並找到對應的練習技巧
4. 25張隨身牌卡，口袋大小適合隨身攜帶，在任何狀況中使用
5. 柔和的色調與清楚易讀的版面，有助於讀者快速上手，同時也非常適合孩子與成人
6. 能夠獨自練習，也能夠請親友協助練習
名人推薦
宋怡慧 丹鳳高中圖書館主任、作家
周詠詩 牌卡協會理事長
張宇傑 諮商心理師
陳盈君 左西人文空間創辦人
盧美妏 人生設計心理諮商所共同創辦人／諮商心理師
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目錄
使用說明
壓力？擔心？焦慮？有什麼不一樣？
第一章 創造寧靜
第二章 不要慌張！
第三章 取得主導權
第四章 擁抱感恩與仁慈
第五章 重新詮釋焦慮
第六章 靜靜待之
延伸閱讀
關於作者、譯者
壓力？擔心？焦慮？有什麼不一樣？
第一章 創造寧靜
第二章 不要慌張！
第三章 取得主導權
第四章 擁抱感恩與仁慈
第五章 重新詮釋焦慮
第六章 靜靜待之
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關於作者、譯者
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