媽咪的鏡子：寫給每一個人的情緒察覺書和自救法
活動訊息
來金石堂，總有一本書懂你，邀您同遊解憂秘境！
內容簡介
1.7個涵蓋親子、伴侶、職場、父母的故事，並且提供受困者能為自己做的事。
2.分享最基礎的心理衛生知識，讓讀者自己決定想要改善的方式。
3.循序漸進、一步一步釐清創傷的起點。
受傷的人生，傷口不會只有一種，
低潮、憂慮、暴怒、躁鬱、敏感、冷漠、自殘，
都是從幼年開始經驗學會面對事件的情緒機制，
如果，我們能讀懂自己情緒下最深層的故事，
我們將明瞭這些傷都是過去，
你有能力修復最愛的自己，
不讓負面情緒毀了一生。
「為什麼我沒有人追?難道我對哥兒們不夠好嗎？」
「總是會突然暴怒、馬上又溫言安慰的媽媽，我真怕自己愈來愈像她…」
「我先生一找到機會就想盡辦法羞辱我，每次都激的我大聲吼叫…」
「每次吵架就超級兇悍的太太，但是我好像也只能和她在一起…」
「想不到，樂觀的我也會突然對任何事失去興趣、負面念頭一直像惡魔在我耳邊低語…」
「爸爸亂打罵我，媽媽就像完全沒看到一樣…」
這些對話，應該也曾經出現在你身邊的朋友，甚至是你自己身上!，一次又一次面對這些行為，沒想到累積出幾乎能摧毀一個人的狂潮。各種不同的情緒，都是一朵一朵信號彈，提醒著「小時候被霸凌的你」、「誤以為是自己不好的自卑感」、「錯誤繼承爸媽不成熟的情緒人格」、「過度付出、其實是缺乏被愛」這些傷口已經發炎到需要被好好治療的程度了。
※讓內心釋懷——引導你增加自我察覺能力以及提供新的思想角度
本書是Lilian在英國的心理諮商工作的經驗撰述，除了膚色、文化、學經歷高低不同，人們受到創傷、以及努力踏出修復自己的每一步歷程是有機可以借鏡的；專業心理諮商常說，每個個案都是獨一無二的，那是因為人們獨一無二的個性，産生出不同的應對方式，但事件本身可能是大同小異，更多時候她發現，有些前來諮詢的人只是不知道如何找到源頭，一旦想通來龍去脈，也就容易釋懷，然後找出自己能解決的方式，這些提供引導的路徑，靠的就是心理衛生最基礎的知識。
※情緒是有記憶的——更新情緒是重建自我的第一步
情緒是有記憶的，它記錄每一件事發生時的感受，在書中7個經歷過創傷的人生故事，透過小時候事件敘述，以及在成長後遇到的各種情況，別人看來是「小事放大、愛情緒化」，其實是過往創傷泥濘讓他們長大後不知道要如何應對成人世界，只會「丟直球」般的用情緒去處理眼前的狀況，但事後卻又淪入悲傷或後悔的境地中。
我們需要停止一次又一次傷害自己與傷害別人，Lilian將最平常的問題寫出來，包括如何應對、如何自省、如何給自己鼓勵種種方式，讓無法來做心理諮商的你，不再讓過往陰影盤據你的人生，並且重建內在自我、獲得成長的情緒力量。
※ 不再餵養傷害的能量——原諒別人是一種決定、原諒自己使我們得以自由
原諒是一種敏感而微妙的心理轉變。
「原諒自己」是從同情自己的處境出發，接受所發生的事，檢視它，從內心發出真正的悔悟，從這個經驗學習到善待自己，重建平衡的自尊心，我們就得以自由。
「原諒別人」並不是贊成他人不當的對待，而是一種決定，決定放下憤慨的心，不讓過去的細節重演，不再餵養傷害的記憶，將紛亂的影響從心底拔去。
2.分享最基礎的心理衛生知識，讓讀者自己決定想要改善的方式。
3.循序漸進、一步一步釐清創傷的起點。
受傷的人生，傷口不會只有一種，
低潮、憂慮、暴怒、躁鬱、敏感、冷漠、自殘，
都是從幼年開始經驗學會面對事件的情緒機制，
如果，我們能讀懂自己情緒下最深層的故事，
我們將明瞭這些傷都是過去，
你有能力修復最愛的自己，
不讓負面情緒毀了一生。
「為什麼我沒有人追?難道我對哥兒們不夠好嗎？」
「總是會突然暴怒、馬上又溫言安慰的媽媽，我真怕自己愈來愈像她…」
「我先生一找到機會就想盡辦法羞辱我，每次都激的我大聲吼叫…」
「每次吵架就超級兇悍的太太，但是我好像也只能和她在一起…」
「想不到，樂觀的我也會突然對任何事失去興趣、負面念頭一直像惡魔在我耳邊低語…」
「爸爸亂打罵我，媽媽就像完全沒看到一樣…」
這些對話，應該也曾經出現在你身邊的朋友，甚至是你自己身上!，一次又一次面對這些行為，沒想到累積出幾乎能摧毀一個人的狂潮。各種不同的情緒，都是一朵一朵信號彈，提醒著「小時候被霸凌的你」、「誤以為是自己不好的自卑感」、「錯誤繼承爸媽不成熟的情緒人格」、「過度付出、其實是缺乏被愛」這些傷口已經發炎到需要被好好治療的程度了。
※讓內心釋懷——引導你增加自我察覺能力以及提供新的思想角度
本書是Lilian在英國的心理諮商工作的經驗撰述，除了膚色、文化、學經歷高低不同，人們受到創傷、以及努力踏出修復自己的每一步歷程是有機可以借鏡的；專業心理諮商常說，每個個案都是獨一無二的，那是因為人們獨一無二的個性，産生出不同的應對方式，但事件本身可能是大同小異，更多時候她發現，有些前來諮詢的人只是不知道如何找到源頭，一旦想通來龍去脈，也就容易釋懷，然後找出自己能解決的方式，這些提供引導的路徑，靠的就是心理衛生最基礎的知識。
※情緒是有記憶的——更新情緒是重建自我的第一步
情緒是有記憶的，它記錄每一件事發生時的感受，在書中7個經歷過創傷的人生故事，透過小時候事件敘述，以及在成長後遇到的各種情況，別人看來是「小事放大、愛情緒化」，其實是過往創傷泥濘讓他們長大後不知道要如何應對成人世界，只會「丟直球」般的用情緒去處理眼前的狀況，但事後卻又淪入悲傷或後悔的境地中。
我們需要停止一次又一次傷害自己與傷害別人，Lilian將最平常的問題寫出來，包括如何應對、如何自省、如何給自己鼓勵種種方式，讓無法來做心理諮商的你，不再讓過往陰影盤據你的人生，並且重建內在自我、獲得成長的情緒力量。
※ 不再餵養傷害的能量——原諒別人是一種決定、原諒自己使我們得以自由
原諒是一種敏感而微妙的心理轉變。
「原諒自己」是從同情自己的處境出發，接受所發生的事，檢視它，從內心發出真正的悔悟，從這個經驗學習到善待自己，重建平衡的自尊心，我們就得以自由。
「原諒別人」並不是贊成他人不當的對待，而是一種決定，決定放下憤慨的心，不讓過去的細節重演，不再餵養傷害的記憶，將紛亂的影響從心底拔去。
目錄
004 推薦序
007 作者序
為什麼沒有人追我？
014哥兒們能變成男朋友嗎？
●當妳感到心中疼痛，就盡量的哭吧
●花園的比喻
●邊界(Boundary) 是一層保護網
●自我的責任 VS 寄望別人
●學習愛自己
你可以這樣做
031 給自己的花園打分數~哪些要增加，哪些要除掉？
032情緖管道的疏通需要其他幫助
✽愛惜自己的3個方式：負起責任、學習愛自己、接受自己
媽咪的鏡子
036陰晴不定的暴怒母親
●憤怒情緖的調整以及為什麽會生氣？
●什麽是自我狀態模式？
●自我狀態模式影響人際關係
●自覺
●自我狀態模式的轉換
你可以這樣做
053 增加自我概念和自我肯定
055 重新認識自己
✽肯定自己的2個方式：讃美搜集本、用標語重新打造
孤挺花
058如影隨形的焦慮症
●被羞辱——言語家暴的受害者
●當伴侶是「自戀形人格」時
●重建內在的自己
●內在的小孩
●害怕孤單
你可以這樣做
070 更新情緖 ∽對你的內在小孩説話
071 更新情緒自助篇
✽當負面情緒來臨時請這樣做：對自己說正面的話、鼓勵自己、思想教育。
悍妻
074一定要吵贏 強勢的妻子
●爸爸討厭我
●孩童期的應對機制
●悍妻
●自卑的影響
●如何更新情緖？
●什麼是自覺和自省？
你可以這樣做
089 如何加強自覺和自省的能力？
090 是什麼攔阻了你的自覺和自省？
092 婚姻諮商
093 再談自我狀態
095 溝通唯有從成人狀態出發
✽接收訊息第一步請這樣做：練習以成人的狀態來接收訊息
幫幫我啊媽媽！
098 為什麼又要我原諒
●混亂吵雜的童年
●無怨付出，可能是缺愛
●幫幫我啊媽媽！
●原諒自己
你可以這樣做
111 如何原諒自己？先了解自己的情緒
113 難以原諒自己的原因
115 原諒他人，是一種決定
✽如果無法改變他人，就要改變自己看事情的角度
樂觀者的憂鬱症
120對任何事突然失去興趣
●用自殘解脫絕望
●霸凌
●堵塞的情緖如何誘發憂鬱症
●被憂鬱症所苦的名人們
●罹患憂鬱症的不同羣體
●憂鬱症的六大種類
●躁鬱症
你可以這樣做
148 憂鬱症的治療
148 藥物治療
149 心理諮商或心理治療
150 正面思想—正向的自我對話
151 營養素療法
✽縮短憂鬱影響請這樣做：有時不要太倚賴情緒
男人愛哭
158 容易掉淚的男人不堅強?
●解除焦慮 7 – 11 深呼吸法
●焦慮又敏感
●找尋焦慮的根源
●我是一個高敏感的人
●過度敏感就像一個敞開的傷口
●不要輕易給自己貼標籖
●焦慮症是什麼
●交感神經∽焦慮感的由來
●慢性焦慮症帶來的身體現象
你可以這樣做
181 威克斯醫生治療焦慮的四個進程 ：面對、接受、漂浮、讓時間過去
183 如何做到不要害怕？
✽當焦慮來臨時你能為自己做的事：告訴自己沒甚麼、面對焦慮4步驟、情緒是恩賜
007 作者序
為什麼沒有人追我？
014哥兒們能變成男朋友嗎？
●當妳感到心中疼痛，就盡量的哭吧
●花園的比喻
●邊界(Boundary) 是一層保護網
●自我的責任 VS 寄望別人
●學習愛自己
你可以這樣做
031 給自己的花園打分數~哪些要增加，哪些要除掉？
032情緖管道的疏通需要其他幫助
✽愛惜自己的3個方式：負起責任、學習愛自己、接受自己
媽咪的鏡子
036陰晴不定的暴怒母親
●憤怒情緖的調整以及為什麽會生氣？
●什麽是自我狀態模式？
●自我狀態模式影響人際關係
●自覺
●自我狀態模式的轉換
你可以這樣做
053 增加自我概念和自我肯定
055 重新認識自己
✽肯定自己的2個方式：讃美搜集本、用標語重新打造
孤挺花
058如影隨形的焦慮症
●被羞辱——言語家暴的受害者
●當伴侶是「自戀形人格」時
●重建內在的自己
●內在的小孩
●害怕孤單
你可以這樣做
070 更新情緖 ∽對你的內在小孩説話
071 更新情緒自助篇
✽當負面情緒來臨時請這樣做：對自己說正面的話、鼓勵自己、思想教育。
悍妻
074一定要吵贏 強勢的妻子
●爸爸討厭我
●孩童期的應對機制
●悍妻
●自卑的影響
●如何更新情緖？
●什麼是自覺和自省？
你可以這樣做
089 如何加強自覺和自省的能力？
090 是什麼攔阻了你的自覺和自省？
092 婚姻諮商
093 再談自我狀態
095 溝通唯有從成人狀態出發
✽接收訊息第一步請這樣做：練習以成人的狀態來接收訊息
幫幫我啊媽媽！
098 為什麼又要我原諒
●混亂吵雜的童年
●無怨付出，可能是缺愛
●幫幫我啊媽媽！
●原諒自己
你可以這樣做
111 如何原諒自己？先了解自己的情緒
113 難以原諒自己的原因
115 原諒他人，是一種決定
✽如果無法改變他人，就要改變自己看事情的角度
樂觀者的憂鬱症
120對任何事突然失去興趣
●用自殘解脫絕望
●霸凌
●堵塞的情緖如何誘發憂鬱症
●被憂鬱症所苦的名人們
●罹患憂鬱症的不同羣體
●憂鬱症的六大種類
●躁鬱症
你可以這樣做
148 憂鬱症的治療
148 藥物治療
149 心理諮商或心理治療
150 正面思想—正向的自我對話
151 營養素療法
✽縮短憂鬱影響請這樣做：有時不要太倚賴情緒
男人愛哭
158 容易掉淚的男人不堅強?
●解除焦慮 7 – 11 深呼吸法
●焦慮又敏感
●找尋焦慮的根源
●我是一個高敏感的人
●過度敏感就像一個敞開的傷口
●不要輕易給自己貼標籖
●焦慮症是什麼
●交感神經∽焦慮感的由來
●慢性焦慮症帶來的身體現象
你可以這樣做
181 威克斯醫生治療焦慮的四個進程 ：面對、接受、漂浮、讓時間過去
183 如何做到不要害怕？
✽當焦慮來臨時你能為自己做的事：告訴自己沒甚麼、面對焦慮4步驟、情緒是恩賜
序／導讀
※專家力推
葛揚明 | 佳音基督教會主任牧師
黃聖志 | 以琳書房總經理
蔡永謙 | 馬來西亞藝青出版社董事經理
Dr. Alan Priest | 聖喬治城倫敦大學（ City St. George’s University of London）諮商心理學訓練計劃的博士生訪問學者及學院督導
推薦序
林孝威（ Lilian Lin）是英國心理諮商及治療協會認證的心理諮商師，我很榮幸在退休前曾作為她的臨床督導。
在這本書?， Lilian 把她在心理諮商中豐富的經驗濃縮在七篇有趣的故事中。每個故事都經過精心的安排；她以説故事的方式進入每一篇的主題，讀起來非常生動，但與當
事人已相距甚遠。這樣做是為了保護當事者的權益，及遵守心理諮商「保密」的原則，我認為她在這方面考慮周詳。
Lilian 透過對這七個個案的研究闡述諮商的確能夠幫助許多問題，讀者也能從書中得到一些自救的方法。
如同傳統的故事一様，每一篇都有開頭、中段和結尾，這個過程和心理諮商客戶們和諮商師們互動的過程非常相似。每一位客戶都在這個獨一無二的經驗中面對他們自我發掘的旅程。不同的時期有著不同的挑戰；改變有時不是直接的目標，重要的是如何面對眼前的挑戰，把前面的困難處理好。
從Lilian 的故事中你可以看出，我們當然都極盡全力做好當做的事，即使是身陷掙扎之中，因為我們每個人在自身的環境?都是有限的，我們都需要進一步的去發掘自己，有沒有因為過去不好的經驗而生成不正確的想法等等。
Lilian 解釋了她如何在諮商中引導客戶們增加他們的自我察覺能力以及提供新的思想角度等等，讓他們明白自己是有所選擇的，以輔佐客戶們過得更好或者達到個人的目標。
有時人們能認知一些特別的事，又或者人們常常知道該怎麼做，可是卻抗拒去做解決的方法，這時就需要外力來幫助自己接受這新的想法和做法了。
在整本書?， Lilian 透露了她如何溫和的輔佐客戶們認識自己的問題和找出正確的答案；我尤其欣賞她善用隱喻，將一些複雜的情況變成清晰易懂。她能在諮商過程中注意到一些不起眼卻和壓力有很深關係的表現；在許多篇章中她都説明保持平衡在與他人的交
往和誠實對待自己上的重要性，例如自我關愛。文章中Lilian 也提到我們每個人生在世上無法選擇原生家庭，就像電影或戲劇?的角色，好像情節和台詞都已被預定好了，所以你被迫跟著已寫好的劇本走下去，可是你並不喜歡這個角色，所以非常掙扎。Lilian 在文中解釋了因為這些掙扎而引起的病症，對健康的影響以及它的復原之路。
最後我要説，即使你從沒想過需要心理諮商，這七篇故事都是充滿希望和可能性的暖心文章，你也許能從本書中得到足夠的知識和方法幫助你自己，而如果你正好需要心理諮
商的幫助，至少你會瞭解什麼是你可以期望在諮商中得到的。
~Dr. Alan Priest
亞倫•皮斯特博士是英國心理治療委員會（UKCP）註册的心理治療師及英國高等教育委員會的會員。退休前，曾任Metanoia Institute in London人本心理治療培訓計劃的主任。退休後仍然承接聖喬治城倫敦大學（ City St.George’s University of London）諮商心理學訓練計劃的博士生訪問學者及學院督導。
葛揚明 | 佳音基督教會主任牧師
黃聖志 | 以琳書房總經理
蔡永謙 | 馬來西亞藝青出版社董事經理
Dr. Alan Priest | 聖喬治城倫敦大學（ City St. George’s University of London）諮商心理學訓練計劃的博士生訪問學者及學院督導
推薦序
林孝威（ Lilian Lin）是英國心理諮商及治療協會認證的心理諮商師，我很榮幸在退休前曾作為她的臨床督導。
在這本書?， Lilian 把她在心理諮商中豐富的經驗濃縮在七篇有趣的故事中。每個故事都經過精心的安排；她以説故事的方式進入每一篇的主題，讀起來非常生動，但與當
事人已相距甚遠。這樣做是為了保護當事者的權益，及遵守心理諮商「保密」的原則，我認為她在這方面考慮周詳。
Lilian 透過對這七個個案的研究闡述諮商的確能夠幫助許多問題，讀者也能從書中得到一些自救的方法。
如同傳統的故事一様，每一篇都有開頭、中段和結尾，這個過程和心理諮商客戶們和諮商師們互動的過程非常相似。每一位客戶都在這個獨一無二的經驗中面對他們自我發掘的旅程。不同的時期有著不同的挑戰；改變有時不是直接的目標，重要的是如何面對眼前的挑戰，把前面的困難處理好。
從Lilian 的故事中你可以看出，我們當然都極盡全力做好當做的事，即使是身陷掙扎之中，因為我們每個人在自身的環境?都是有限的，我們都需要進一步的去發掘自己，有沒有因為過去不好的經驗而生成不正確的想法等等。
Lilian 解釋了她如何在諮商中引導客戶們增加他們的自我察覺能力以及提供新的思想角度等等，讓他們明白自己是有所選擇的，以輔佐客戶們過得更好或者達到個人的目標。
有時人們能認知一些特別的事，又或者人們常常知道該怎麼做，可是卻抗拒去做解決的方法，這時就需要外力來幫助自己接受這新的想法和做法了。
在整本書?， Lilian 透露了她如何溫和的輔佐客戶們認識自己的問題和找出正確的答案；我尤其欣賞她善用隱喻，將一些複雜的情況變成清晰易懂。她能在諮商過程中注意到一些不起眼卻和壓力有很深關係的表現；在許多篇章中她都説明保持平衡在與他人的交
往和誠實對待自己上的重要性，例如自我關愛。文章中Lilian 也提到我們每個人生在世上無法選擇原生家庭，就像電影或戲劇?的角色，好像情節和台詞都已被預定好了，所以你被迫跟著已寫好的劇本走下去，可是你並不喜歡這個角色，所以非常掙扎。Lilian 在文中解釋了因為這些掙扎而引起的病症，對健康的影響以及它的復原之路。
最後我要説，即使你從沒想過需要心理諮商，這七篇故事都是充滿希望和可能性的暖心文章，你也許能從本書中得到足夠的知識和方法幫助你自己，而如果你正好需要心理諮
商的幫助，至少你會瞭解什麼是你可以期望在諮商中得到的。
~Dr. Alan Priest
亞倫•皮斯特博士是英國心理治療委員會（UKCP）註册的心理治療師及英國高等教育委員會的會員。退休前，曾任Metanoia Institute in London人本心理治療培訓計劃的主任。退休後仍然承接聖喬治城倫敦大學（ City St.George’s University of London）諮商心理學訓練計劃的博士生訪問學者及學院督導。
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