幸福檔案：一個哈佛教授的生命洞察，快樂工作與生活的33 個核心法則

活動訊息

高功能倖存者

內容簡介

你為什麼愈長大愈不快樂？
《重啟人生》作者新書 數百萬人因此改變一生
帶你重新檢視什麼才值得你投入人生！
達賴喇嘛、歐普拉推薦

我們都快樂過，只是都忘了，
我們都快樂過、痛苦過，卻只記得痛苦的。
每個人都需開啟一份幸福檔案，
主動整理、管理、持續優化生命中的美好，
你不必是一個成功人士，也可以擁有成功的人生。

明明達成目標，卻沒有想像中滿足？
拖延與拒絕，竟是高效人生的關鍵？
讓你焦慮的，可能從來不是金錢？
比成就更重要的，是你身邊的人？
選擇快樂的人，往往更容易成功？
哈佛教授的幸福提案，教你把人生當作一家新創公司，學會在快樂中創造成功。

回應現代人最難解的33個人生課題
如果人生是一家新創公司，你會如何經營自己？大多數人以為，成功會帶來幸福；布魯克斯卻指出：順序恰好相反，幸福才是成功的起點。
結合心理學、神經科學、行為經濟學研究，以及多年在哈佛商學院教授「領導力與幸福」的經驗，布魯克斯從《大西洋》雜誌廣受歡迎的專欄「如何打造人生」中，提煉出一套更聰明的人生經營法，精準回應現代人最核心的生命課題。
面對失敗、拖延、焦慮、金錢、人際關係、職涯轉折與成功迷思，書中33篇文章以科學證據破解常見誤解，提供立即可用的行動策略。多年來，這些觀點已啟發全球數百萬讀者、企業領導者與知識工作者重啟人生，學習在追求成就的同時，也活得快樂。
如果不能好好活著，那一切又有什麼意義？
在商業世界裡，成功的創業家都懂兩件事：承擔風險與追求回報。如果把這套邏輯用在人生，回報應該是什麼？哈佛商學院教授布魯克斯認為，真正值得追求的，是愛、享受、滿足與意義，而最大挫敗，是在長期忙碌中，逐漸失去了這些感受。
書中每一個觀點，都來自經過同儕審查的研究；每一個章節，都提供你從今天就能開始嘗試的方法。你可以從5大面向，重新訓練自己看待成功、幸福與人生的方式。
1. 管理自我：學會掌握自己的內在狀態
2. 打造職涯：讓工作成為幸福的來源，而非代價
3. 建立連結：生活的品質，取決於關係的品質
4. 平衡生活：把時間留給真正重要的人
5.定義成功：追求一個值得回顧的人生
成功不是累積更多財富、地位或掌聲，而是在人生不同階段，不管處於上坡、下坡，或是坡上的坡，都可以感受到愛、享受、滿足與意義。

各界推薦
「引導你在年齡增長與人生轉變的過程中，發現更深刻、更踏實的幸福。」
— 達賴喇嘛
「我不只因此變得更快樂，甚至第一次真正感受到生命的『樂趣』，這是我過去從未有過的體驗。」
— 歐普拉，媒體天后
「極少數能同時駕馭科學與人生意義的作者，他的作品不只讓我更理解自己，也能讓你看見自己可以成為什麼樣的人。」
—施密特（Eric Schmidt），Google 前董事長暨執行長
「充滿實用智慧。」
—史蒂芬諾普洛斯（George Stephanopoulos），ABC《早安美國》共同主持人
「亞瑟・布魯克斯在幸福這個主題上展現罕見的洞察力。他的觀點不只啟發人心，更能真正改變個人與組織。他與團隊的交流引發了高度共鳴與深度討論，並實質影響了我們的思考方式。」
—弗里德曼（Adena Friedman），Nasdaq 董事長暨執行長
「跨越時代的智慧，為現代職場的各種挑戰提供清晰而有力的解答。」
—考夫曼（Scott Barry Kaufman,），哥倫比亞大學認知科學教授

作者

亞瑟．布魯克斯Arthur C. Brooks
研究幸福的社會科學家、哈佛大學甘迺迪研究院與哈佛商學院教授、《大西洋》雜誌最受歡迎的打造人生專欄作者。
曾任華府知名智庫美國企業研究院（American Enterprise Institute）院長，著有多本暢銷書，包括《紐約時報》暢銷書《重啟人生》、《打造你要的人生》（與歐普拉合著）等。他以科學與哲學結合的方式，教導全球企業與個人如何打造更幸福、更有意義的人生。
職涯始於古典樂法國號樂手，有長達十多年時間跟著樂團，在美國與西班牙各地巡迴演出。

譯者

吳凱琳
台灣大學外國語文學系畢業，曾任職於出版社、雜誌、網路媒體，現為自由工作者。

目錄

前言
　
第一部 管理自我
1.如何成功運用失敗經驗？
2. 別把時間浪費在你討厭的事情上
3. 感到倦怠？以下是應對方法
4. 有些事不能拖延，有些事應該拖延
5. 忙不過來？那就說「不」
6. 如何減少煩惱，活得更快樂？
7. 為什麼適度克制，反而對你更有好處？
8. 你的金錢焦慮可能隱藏更深層的原因

第二部 工作、金錢與職涯發展
9. 如何快樂地轉換跑道？
10.為什麼你該聽從直覺？
11. 付出金錢與時間，但保持低調
12. 如何用金錢買到快樂？
13. 兩個選擇，讓你遠離中年危機
14. 叔本華談如何成就大事

第三部 與他人溝通和建立連結
15. 如何妥善接受與提出批評？
16. 如何把讚美說到心坎裡？
17. 開會讓人痛苦
18. 無止境視訊會議帶來的煩惱
19. 如何有意識地說髒話？
20. 如何無所畏懼地說真話？

第四部 平衡工作、生活與人際關係
21. 榮格的幸福人生五大支柱
22. 如何影響他人，並贏得友誼？
23. 別再為教養問題煩惱了
24. 如何識破假面朋友？
25. 不要被第一印象欺騙了
26. 當真愛進行得不順利，該怎麼辦？
27. 10 個實用方法，讓你更幸福

第五部 如何定義成功
28. 為什麼成功反而讓人感到苦澀？
29. 為什麼你該把獎盃丟掉？
30. 適度涉險的魔力
31. 聰明人如何擺脫痛苦？
32. 接下最高職位前請三思
33. 想要成功，就先追求快樂

序／導讀

5個領悟，活出自己應得的人生

我是一個行為科學家，目前在哈佛商學院任教。但我教的不是傳統科目，而是從科學角度探討幸福。這門課涵蓋神經科學、社會心理學與行為經濟學，目的在幫助學生過得更快樂，並將幸福科學應用於未來的管理工作中。
你可能會好奇，這怎麼會是「商業」議題？因為你的人生，是你這輩子最重要的管理任務。事實上，人生就像是一家新創公司，你是創辦人、創業家與執行長。如果你能像優秀的創業家對待充滿潛力的新創公司那樣經營自己，你的人生將會更快樂、更有意義、也更成功。
成功的創業者通常有兩個關鍵體悟：首先，他們必須願意且有能力承擔比一般人更大的風險；第二，他們冒險是為了追求豐厚的回報。
如果把人生當成一場創業，我們該用什麼指標來衡量回報？
金錢、權力、享樂、名氣、聲望，都不是真正該追求的回報。研究與哲學傳統都提醒我們：過度執著於世俗回報，不只破壞人際關係，也會讓人生失去意義。然而演化驅使我們順從本能累積資源，這其實是一種認知偏誤。大自然不在乎我們快不快樂，那是我們自己的責任。
如果人生是間新創公司，真正該追求的回報是幸福本身，也就是愛、享受、滿足感以及意義。這需要我們時刻保持清醒，警惕自己常犯的錯誤，不要只是跟著感覺走。
這本書根據人生新創事業的概念，將職涯分成五個面向：
1.管理自我：為自己訂下規則與界線，學會按照真正想要的方式行動，不被當下的情緒牽著走。
2.創造最高價值：建立一種工作方式，持續為自己和他人創造價值。
3.與人建立連結：培養與同事維持良好關係的能力，強化溝通與人際連結，並帶動身邊的人一起進步。
4.平衡工作、生活與關係：人生的回報，最終取決於你與身邊親近之人的關係是否足夠深厚。
5.重新定義成功：找到你的「恆向線」，途中雖會改變路線，但沒有這條線，你很難看見自己有沒有在前進。
當這個世界有更多快樂的領導者和專業人士，世界一定會變得更好。

試閱

提升幸福感的3大花錢策略
你的金錢焦慮，可能隱藏更深層的原因。
以前，拚命賺錢，是為了擺脫貧窮。現在，錢賺到了，卻因害怕回到過去的苦日子，所以，還是停不下來。
金錢是美國人最擔憂的事情之一。即便在2018年經濟良好時，超過一半的美國人仍經常為金錢感到焦慮；疫情期間，上班族擔心錢的機率，幾乎是擔心健康的五倍。然而，這種焦慮並非源於基本需求未獲滿足。
瑞銀（UBS）調查顯示，淨資產超過100萬美元的千禧世代中，有超過一半的人害怕失去財富。這類每天的擔憂不僅可能引發早逝，還可能造成焦慮、憂鬱及各類身體不適。
心理學家馬斯洛的需求層次理論指出，人類依急迫程度滿足生存（食物、住所、安全）、社交情感（愛與歸屬感）及更高層次（自我實現、生命意義）的需求。金錢真正能幫忙的只有第一層。當財務達到應付基本需求的適度水準後，再多的錢也難以讓快樂加倍。第二層的愛與歸屬感無法用金錢滿足，過度追求財富反而會忽略人際關係，甚至陷入財務型自我價值依附的陷阱，將自尊完全建立在財務成就上。
研究發現，認同收入影響自尊的人，通常更容易感到孤單、與社會脫節。
數據顯示，當年收入超過5萬美元後，工作壓力會減輕，但超過20萬美元後，壓力反而會顯著上升。另一項研究也發現，不幸福感隨收入達到中等水準而遞減，但當收入攀升至更高水準時，又會再度反彈呈現U型曲線。
在低收入階段，金錢雖買不到快樂，但至少可以消除不快樂的根源。若已脫離低收階段，且無特殊負擔，卻仍為錢煩惱，這種對金錢的執著很可能是為了掩蓋其他深層焦慮，例如父母早期的經濟壓力或低落的自我價值感，誤以為賺更多錢能換來愛、尊重與內心平靜。

如何花錢，比賺多少錢更重要
2010年諾貝爾經濟學獎得主的研究發現，年收入達到約7.5萬美元（現約9.2萬美元）後，幸福感的提升就會趨於平穩。2021年的新研究則指出，幸福感開始趨緩的轉折點平均出現在更高收入水準，年收入超過10萬美元後提升明顯趨緩，達到更高水準時，多賺的錢能換來的幸福感非常有限。
大腦機制在金錢與快樂的關係上存在漏洞：在人生早期因金錢解決貧窮問題、降低負面情緒，進而形成「金錢可以買到快樂」的制約，導致往後即使經濟無虞，仍盲目追求金錢。
當收入超過一定水準，換更大的電視或更好的車並不會減少不快樂。雖然透過工作取得成就仍能帶來快樂，但若只是為了賺更多錢、買更多東西而拚命工作，往往會壓縮陪伴家人和朋友的時間，無法解決真正重要的人際關係問題。
研究顯示，對收入較高的人而言，如何花錢才是影響幸福感的關鍵。利用多餘收入進行以下三種消費，能穩定提升幸福感，其核心皆與「他人」相關：
● 花錢買體驗： 與愛的人一起分享度假或用餐等體驗，美好時光能變成一輩子的珍貴回憶，不容易像物質般壞掉或過時。
● 花錢買時間： 請人處理耗時且不喜歡的雜務（如修剪草坪），將省下的時間拿來陪伴身邊的人，同時這筆花費也成為他人的打拚收入。
● 把錢捐出去： 幫助他人或支持公益事業會使大腦釋放多巴胺、血清素和催產素，改善心情。這種主動給予的行為是在提醒自己：人不等於錢，金錢只是創造價值的工具。
不論收入落在哪個區間，只要透過刻意練習，每個人都可以運用金錢帶來快樂。
● （摘自第8章與第12章 ）
●
想要成功，先追求快樂
大多數人都渴望從職涯中獲得成功與快樂。許多有企圖心的人總習慣將邏輯簡化：先追求成功，然後假設成功自然會帶來快樂。但這種推論存在巨大漏洞。追求成功需要付出代價，往往會讓人變得更不快樂，那些被工作榨乾、孤身一人的工作狂就是最好的例子。
這並非意味著成功與快樂只能二選一，你可以同時擁有兩者。但關鍵是，順序必須反過來：與其先追求成功、寄望它帶來快樂，不如先讓自己變得更快樂，成功自然會隨之而來。
職場研究顯示成功與快樂呈正相關，例如蓋洛普調查中，員工敬業度前1％的團隊，績效顯著優於平均。但許多人因此誤判因果關係，以為大幅加薪能長久提升工作滿意度。
2017年一項追蹤3萬5千名德國勞工的研究指出，當員工預期加薪100％時，加薪前一年的工作滿意度（滿分10分）僅增加0.25分，實際加薪後也只多0.2分，到了第四年累積增幅甚至不到0.2分。換言之，即使薪水翻倍，滿意度也只會短暫微幅上升，隨後便慢慢跌回原點。
此外，2016年一項職涯成就研究發現，人們雖享受相對成功帶來的金錢與地位，但這種成功非但無法帶來全面滿足，反而會因為時間被壓縮、壓力增加與人際關係疏離，間接侵蝕整體生活滿意度。
當研究人員將順序反過來，觀察快樂對成功的影響時，得出了更顯著的正面結果。2005年的綜合分析顯示，快樂能帶動人生各面向的成功，包括婚姻、健康、收入與工作表現。
實驗研究為此提供了兩種解釋：
•快樂讓人更有魅力： 2021年針對中國直播主的研究發現，當直播主展現更多正向情緒時，觀眾自願打賞的金額會立刻增加。
•快樂讓人更有生產力： 英國一項實驗顯示，事先看過喜劇電影片段、心情愉悅的受試者，在數學測驗上的表現比沒看過的人高出約12％。
不論是員工或雇主，提升工作與生活中的快樂，才是更划算的投資。

兩大關鍵，在工作中找到快樂
想在工作中獲得快樂，需要掌握兩個核心關鍵：
1.維持平衡，不當工作狂： 2020年針對銀行人員的研究發現，有完美主義和工作成癮等工作狂傾向的人，在職場上更容易出現失禮與敵意舉動，且會降低家庭生活品質。
2.找到意義與目標感： 有意義的工作包含靠努力贏得成就（獲得成就感與認可）與服務他人（明確意識到有人因你的工作而受益）。研究指出，服務社群且獲得認可的人，感受到的壓力和焦慮明顯較少。如果服務對象較遠，將目光拉近去支持、幫助身邊的同事，同樣能有效緩解工作中的負面情緒。
卡夫卡在短篇小說〈飢餓藝術家〉中描繪了一個執著於完美禁食卻始終悶悶不樂、最終孤獨死去的藝術家。我們身上或許都有點飢餓藝術家的影子，但請記住：你不可能靠著犧牲快樂來得到快樂。別讓自己挨餓，先讓自己快樂，你反而更有機會成功。
● （摘自第33章）

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• • ISBN
  • 9786267916117
  • 分級
  • 普通級
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  • 312
  • 商品規格
  • 25開15*21cm
• • 出版地
  • 台灣
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中文書＞財經企管＞成功法＞成長／致富

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