情緒解讀之書：2種心理學工具×45種情緒說明，為心中感受找出口的疏導指南
活動訊息
2026年9月金石堂強力推薦
閱讀漫遊錄-2026上半年暢銷榜
高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？（限量作者親簽版）
內容簡介
想在工作與私生活都過得游刃有餘，
就不可缺少情緒管理能力。
第一步就是「正確掌握自己的情緒」。
※附贈2種心理學工具下載特典※
只要能夠明白「此刻」的情緒，就能採取最適當的處理方式！
這種情緒，是生氣？嫉妒？悲傷？害怕？屈辱？……
本書基於心理學家普拉奇克的「情緒輪」與布雷克特的「情緒儀表」，
帶領大家客觀認識自己當下的情緒，
進而學會如何排解、控制情徐。
先從最基本的八大情緒：
生氣、厭惡、悲傷、驚奇、害怕、信任、喜悅跟預期。
再帶大家認識不同強弱程度、混合複數以上的情緒。
對情緒有所認知之後，就會有助於排解──
不要強迫自己立刻轉為該情緒的對立面（比方厭惡的對立面是信任）。
書中也建議大家對情緒有所認識之後，
每天記錄自己的情緒，並依心靈駕馭技巧學會控制情緒。
▍測量活力程度與愉悅程度的「情緒儀表」
由美國耶魯大學情商中心教授馬克．布雷克特（Marc Brackett）提出的
「情緒儀表（The Mood Meter）」，是由活力程度與愉悅程度
這2條軸構成的矩陣，總共呈現100種情緒。
①使用情緒儀表進行自我檢查：
記錄當下並在事後回顧，分析自己的傾向，思考該如何調整到更舒適的狀態。
②運用在孩子與下屬的心理管理上
情緒儀表也是一種常用來管理他人的心理狀態，而且非常實用的工具。
▍剖析情緒的情緒模型「普拉奇克情緒輪」
1980年美國心理學家羅伯特．普拉奇克（Robert Plutchik）發表了
「普拉奇克情緒輪」，這是將人類各種情緒的關聯性結構化的模型。
①模型就像有著8片花瓣的花，有助於詳細了解盤旋在自己心裡的複雜情緒：
‧人類有8種基本情緒
‧情緒有強弱之分
‧位在正對面的情緒是「對立的情緒」
‧相鄰的情緒容易混合，形成複合情緒
②想妥善控制情緒得先知曉「情緒的特性」
‧情緒的強度越弱越容易起變化
‧產生情緒後，至少要花6秒理性才會啟動
‧不要試圖將情緒變成難以轉換的「對立的情緒」
具備情緒素養→改善行為→實現理想的結果
工作時可以運用在職場管理上、
生活中可以減少衝動發言或是意氣用事，
而在育兒時更是親子教養中必備的學問！
有了這本書，便能立即知曉自己此刻的情緒，並學會如何不受情緒擺布。
就不可缺少情緒管理能力。
第一步就是「正確掌握自己的情緒」。
※附贈2種心理學工具下載特典※
只要能夠明白「此刻」的情緒，就能採取最適當的處理方式！
這種情緒，是生氣？嫉妒？悲傷？害怕？屈辱？……
本書基於心理學家普拉奇克的「情緒輪」與布雷克特的「情緒儀表」，
帶領大家客觀認識自己當下的情緒，
進而學會如何排解、控制情徐。
先從最基本的八大情緒：
生氣、厭惡、悲傷、驚奇、害怕、信任、喜悅跟預期。
再帶大家認識不同強弱程度、混合複數以上的情緒。
對情緒有所認知之後，就會有助於排解──
不要強迫自己立刻轉為該情緒的對立面（比方厭惡的對立面是信任）。
書中也建議大家對情緒有所認識之後，
每天記錄自己的情緒，並依心靈駕馭技巧學會控制情緒。
▍測量活力程度與愉悅程度的「情緒儀表」
由美國耶魯大學情商中心教授馬克．布雷克特（Marc Brackett）提出的
「情緒儀表（The Mood Meter）」，是由活力程度與愉悅程度
這2條軸構成的矩陣，總共呈現100種情緒。
①使用情緒儀表進行自我檢查：
記錄當下並在事後回顧，分析自己的傾向，思考該如何調整到更舒適的狀態。
②運用在孩子與下屬的心理管理上
情緒儀表也是一種常用來管理他人的心理狀態，而且非常實用的工具。
▍剖析情緒的情緒模型「普拉奇克情緒輪」
1980年美國心理學家羅伯特．普拉奇克（Robert Plutchik）發表了
「普拉奇克情緒輪」，這是將人類各種情緒的關聯性結構化的模型。
①模型就像有著8片花瓣的花，有助於詳細了解盤旋在自己心裡的複雜情緒：
‧人類有8種基本情緒
‧情緒有強弱之分
‧位在正對面的情緒是「對立的情緒」
‧相鄰的情緒容易混合，形成複合情緒
②想妥善控制情緒得先知曉「情緒的特性」
‧情緒的強度越弱越容易起變化
‧產生情緒後，至少要花6秒理性才會啟動
‧不要試圖將情緒變成難以轉換的「對立的情緒」
具備情緒素養→改善行為→實現理想的結果
工作時可以運用在職場管理上、
生活中可以減少衝動發言或是意氣用事，
而在育兒時更是親子教養中必備的學問！
有了這本書，便能立即知曉自己此刻的情緒，並學會如何不受情緒擺布。
目錄
CONTENTS
前言 了解「內心的細微變化」，成為能夠控制情緒的人吧！
序章 看得見自己的情緒 「情緒儀表」與「普拉奇克情緒輪」
˙自我檢查內心現狀的正負情緒圖 情緒儀表
˙普拉奇克情緒輪
第1章 其實很深奧！徹底了解常見的「一級情緒」
˙煩悶→生氣（Anger）→狂怒
˙厭倦→厭惡（Disgust）→憎惡
˙哀愁→悲傷（Sadness）→悲痛
˙心亂→驚奇（Surprise）→驚訝
˙憂慮→害怕（Fear）→恐懼
˙接納→信任（Trust）→敬佩
˙平靜→喜悅（Joy）→狂喜
˙關注→預期（Anticipation）→警覺
第2章 隨心所欲地控制複合而成的「二級情緒」
˙樂觀（預期＋喜悅）
˙攻擊性（預期＋生氣）
˙輕蔑（厭惡＋生氣）
˙懊悔（悲傷＋厭惡）
˙失望（驚奇＋悲傷）
˙敬畏（驚奇＋害怕）
˙服從（害怕＋信任）
˙愛（信任＋喜悅）
第3章 不想承認所以察覺不到！錯綜複雜的「複合情緒」
˙嚮往（預期＋喜悅＋信任＋驚奇等）
˙嫉妒（憂慮＋害怕＋生氣等）
˙丟臉（厭惡＋驚奇＋害怕等）
˙屈辱感（厭惡＋害怕＋生氣等）
˙自尊心（生氣＋喜悅＋信任等）
˙自卑感（悲傷＋害怕＋厭惡＋生氣等）
˙罪惡感（喜悅＋害怕＋悲傷＋厭惡等）
˙不滿（悲傷＋厭惡＋驚奇＋預期等）
˙孤獨感（悲傷＋厭惡＋害怕等）
˙尊重需求（喜悅＋害怕＋預期等）
˙優越感（生氣＋信任＋喜悅等）
˙孤獨欲（喜悅＋害怕＋厭惡等）
˙自我犧牲精神（害怕＋厭惡＋悲傷＋預期等）
第4章 自行創造舒適情緒的「心靈駕馭技巧」
˙將自己與不愉快的事分離的「當事者意識消除作業」
˙從「他責」觀點轉為「自責」觀點的「自我效能感」恢復作業
˙各個情緒的緊急「待辦清單」
後記 願你的人生充滿「喜悅」
「情緒」反向索引
前言 了解「內心的細微變化」，成為能夠控制情緒的人吧！
序章 看得見自己的情緒 「情緒儀表」與「普拉奇克情緒輪」
˙自我檢查內心現狀的正負情緒圖 情緒儀表
˙普拉奇克情緒輪
第1章 其實很深奧！徹底了解常見的「一級情緒」
˙煩悶→生氣（Anger）→狂怒
˙厭倦→厭惡（Disgust）→憎惡
˙哀愁→悲傷（Sadness）→悲痛
˙心亂→驚奇（Surprise）→驚訝
˙憂慮→害怕（Fear）→恐懼
˙接納→信任（Trust）→敬佩
˙平靜→喜悅（Joy）→狂喜
˙關注→預期（Anticipation）→警覺
第2章 隨心所欲地控制複合而成的「二級情緒」
˙樂觀（預期＋喜悅）
˙攻擊性（預期＋生氣）
˙輕蔑（厭惡＋生氣）
˙懊悔（悲傷＋厭惡）
˙失望（驚奇＋悲傷）
˙敬畏（驚奇＋害怕）
˙服從（害怕＋信任）
˙愛（信任＋喜悅）
第3章 不想承認所以察覺不到！錯綜複雜的「複合情緒」
˙嚮往（預期＋喜悅＋信任＋驚奇等）
˙嫉妒（憂慮＋害怕＋生氣等）
˙丟臉（厭惡＋驚奇＋害怕等）
˙屈辱感（厭惡＋害怕＋生氣等）
˙自尊心（生氣＋喜悅＋信任等）
˙自卑感（悲傷＋害怕＋厭惡＋生氣等）
˙罪惡感（喜悅＋害怕＋悲傷＋厭惡等）
˙不滿（悲傷＋厭惡＋驚奇＋預期等）
˙孤獨感（悲傷＋厭惡＋害怕等）
˙尊重需求（喜悅＋害怕＋預期等）
˙優越感（生氣＋信任＋喜悅等）
˙孤獨欲（喜悅＋害怕＋厭惡等）
˙自我犧牲精神（害怕＋厭惡＋悲傷＋預期等）
第4章 自行創造舒適情緒的「心靈駕馭技巧」
˙將自己與不愉快的事分離的「當事者意識消除作業」
˙從「他責」觀點轉為「自責」觀點的「自我效能感」恢復作業
˙各個情緒的緊急「待辦清單」
後記 願你的人生充滿「喜悅」
「情緒」反向索引
序／導讀
前言
了解「內心的細微變化」，成為能夠控制情緒的人吧！
在每日的生活當中，我們每分每秒都會受到各種事件的刺激，情緒也隨之改變。
有時也會在情緒的影響下，做出不恰當的言行，例如「因為擔心孩子，一整天都在胡思亂想」、「因為心情煩躁，對同事說了難聽的話」、「心情飄飄然而得意忘形，結果不小心說錯話」等等。
除此之外，升學或就業之類的未來出路，以及結婚等人生岔路上的重要決定，也有可能受到情緒影響而做出錯誤的選擇。
情緒本來就不是為了使我們痛苦、擾亂我們的人生而存在。所有的基本情緒都對我們有益，其中有些是保護我們的生命與重要事物的防衛反應，有些則是幫助我們打造幸福未來的警告。
不過，自從人類展開文明生活後，無論是周遭的環境，還是人類的思想和欲望都變得複雜起來，情緒也隨之變得更加龐雜。所以，被無謂的情緒折磨、受情緒影響做出錯誤決策、在情緒影響下做出不該採取的行動等情況才會經常發生。
正因如此，要打造舒適的每一天與幸福的人生，不可缺少管理情緒的技能。
只要能夠正確掌握自己的情緒，並且了解這個情緒的性質，便能採取適當的行動而不被情緒左右。
當然，在面對被情緒折磨的周遭人――例如動不動就怒吼的人、被悲傷擊潰的人、因過去的失敗經驗而焦慮消極的人、因嫉妒或攻擊欲望而表露惡意的人――時，也能判斷如何處理才不會使自己感到不愉快，或是怎麼做才能幫助對方，然後採取適當的行動。
據說社會生活中的問題絕大多數源自人際關係，而情緒素養正是一種預防及解決這些問題的強大能力。
然而眾所周知，義務教育的課程極少有機會學習情緒。
人若是接觸文學，學習情緒的詞彙和性質，以及人類內心的細微變化，便能具備情緒素養，也能自然而然培養管理情緒的能力吧。
但遺憾的是，這樣的人少之又少。
我是「經營管理」、「IT」與「EQ（Emotional Intelligence Quotient：提升情商的知識與訓練之體系）」的專家，主要為企業提供諮詢服務，不過諮商輔導各家企業的員工後，我發現相當多的人情緒素養都很低，導致他們的工作或私生活不順遂。
為了幫助所有人習得情緒管理技能，我將透過本書傳授基本的情緒素養。
假如你或周遭人有著「總是煩躁易怒」、「愛操心，動不動就焦慮不安」、「老是畏畏縮縮不敢挑戰新事物」之類的煩惱而困擾不已，無論你想解救自己還是解救別人，本書的知識都特別有幫助。
希望各位能趁此機會加深對情緒的了解，並且反覆閱讀本書，將知識內化成自己的能力。請觀察自己的內心，深入地了解並理性地控制，把情緒變成自己最大的武器吧！
了解「內心的細微變化」，成為能夠控制情緒的人吧！
在每日的生活當中，我們每分每秒都會受到各種事件的刺激，情緒也隨之改變。
有時也會在情緒的影響下，做出不恰當的言行，例如「因為擔心孩子，一整天都在胡思亂想」、「因為心情煩躁，對同事說了難聽的話」、「心情飄飄然而得意忘形，結果不小心說錯話」等等。
除此之外，升學或就業之類的未來出路，以及結婚等人生岔路上的重要決定，也有可能受到情緒影響而做出錯誤的選擇。
情緒本來就不是為了使我們痛苦、擾亂我們的人生而存在。所有的基本情緒都對我們有益，其中有些是保護我們的生命與重要事物的防衛反應，有些則是幫助我們打造幸福未來的警告。
不過，自從人類展開文明生活後，無論是周遭的環境，還是人類的思想和欲望都變得複雜起來，情緒也隨之變得更加龐雜。所以，被無謂的情緒折磨、受情緒影響做出錯誤決策、在情緒影響下做出不該採取的行動等情況才會經常發生。
正因如此，要打造舒適的每一天與幸福的人生，不可缺少管理情緒的技能。
只要能夠正確掌握自己的情緒，並且了解這個情緒的性質，便能採取適當的行動而不被情緒左右。
當然，在面對被情緒折磨的周遭人――例如動不動就怒吼的人、被悲傷擊潰的人、因過去的失敗經驗而焦慮消極的人、因嫉妒或攻擊欲望而表露惡意的人――時，也能判斷如何處理才不會使自己感到不愉快，或是怎麼做才能幫助對方，然後採取適當的行動。
據說社會生活中的問題絕大多數源自人際關係，而情緒素養正是一種預防及解決這些問題的強大能力。
然而眾所周知，義務教育的課程極少有機會學習情緒。
人若是接觸文學，學習情緒的詞彙和性質，以及人類內心的細微變化，便能具備情緒素養，也能自然而然培養管理情緒的能力吧。
但遺憾的是，這樣的人少之又少。
我是「經營管理」、「IT」與「EQ（Emotional Intelligence Quotient：提升情商的知識與訓練之體系）」的專家，主要為企業提供諮詢服務，不過諮商輔導各家企業的員工後，我發現相當多的人情緒素養都很低，導致他們的工作或私生活不順遂。
為了幫助所有人習得情緒管理技能，我將透過本書傳授基本的情緒素養。
假如你或周遭人有著「總是煩躁易怒」、「愛操心，動不動就焦慮不安」、「老是畏畏縮縮不敢挑戰新事物」之類的煩惱而困擾不已，無論你想解救自己還是解救別人，本書的知識都特別有幫助。
希望各位能趁此機會加深對情緒的了解，並且反覆閱讀本書，將知識內化成自己的能力。請觀察自己的內心，深入地了解並理性地控制，把情緒變成自己最大的武器吧！
贈品
指定商品滿$499即贈 ●精選作品拭鏡布(8款隨機)_2026暑假動漫節-東販，滿
2026暑假動漫節-東販，消費滿499元即贈精選作品拭鏡布(8款隨機)，單筆訂單不累送，數量有限送完為止。
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- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
- 報紙、期刊或雜誌。（含MOOK、外文雜誌）
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
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