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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
★緊張是一種習慣，放鬆也是一種習慣，前者可以被打破，而後者更可以被塑造。
我們人人都需要在自己的腦海中有一間舒適的房間－－一處庇護所，當世界上的壓力壓得你喘不過氣時，你可以躲到這間房間，靜靜療養傷口。
在一天之中最忙碌的時間裡，你要暫時擱下工作，十分鐘也好，十五分鐘也好，度過一段平靜的時光。
你必須放慢你的步調，才能舒解生活中支配著我們的緊張。
你必須先降低一切速度，恢復心靈的平靜，絕不要生氣，也不要焦急。
穩下你的心吧！你應該好好地感受一下心中所湧起的平靜力量。
我們人人都需要在自己的腦海中有一間舒適的房間－－一處庇護所，當世界上的壓力壓得你喘不過氣時，你可以躲到這間房間，靜靜療養傷口。
在一天之中最忙碌的時間裡，你要暫時擱下工作，十分鐘也好，十五分鐘也好，度過一段平靜的時光。
你必須放慢你的步調，才能舒解生活中支配著我們的緊張。
你必須先降低一切速度，恢復心靈的平靜，絕不要生氣，也不要焦急。
穩下你的心吧！你應該好好地感受一下心中所湧起的平靜力量。
目錄
第一篇．人生需要平靜
．別把工作當奴役
．忙人的悲哀
．人生需要平靜
．內心空靈的境界
．輕鬆愉快的性格
．不要老是開玩笑
第二篇．不要一生操勞
．鬆弛的神秘力量
．神經緊張是疾病之源
．為什麼煩躁不安？
．輕鬆的想像
．不要一生操勞
．應付緊張的能力
．平靜與放鬆
．防止過度反應
．想像一個安靜的小房間
．利用心像求鬆弛
第三篇．保持平靜心情
．消除壓力的方法
．減壓練習
．保持平靜心情
．輕鬆是一塊心理帳幕
．再建一間恬靜的房子
．每天留一點休閒時間
．輕鬆帶來好成績
．慢慢來，就是秘訣
．五分鐘改變一生
第四篇．告別心中焦慮
．告別心中的焦慮
．無需發怒
．洗盡內疚重上路
．什麼使你疲憊？
．如何消除鬱悶？
．憂慮是健康的大敵
．一笑解千愁
第五篇．別著急，慢慢來
．大自然的韻律
．沒你，地球照常轉
．小鳥的啟示
．欲速則不達
．我不在乎什麼
．鎮靜的生活哲學
．輕鬆生活
．別著急，慢慢來
．生活時速
．放鬆的道路
．世界、心靈與身體
．壓力的來源
第六篇．減輕心靈的負荷
．情緒的釋放
．良心與罪惡感
．思考輕鬆
．放鬆你的時間
．改變生活模式
．保持平靜的藝術
．讓我自由的思考
．放鬆的要素
．綠色的安慰
．不執著過去的記憶
．走向平靜的未來
．財富與寧靜之心
．別讓壓力上身
．減輕心靈的負荷
．別把工作當奴役
．忙人的悲哀
．人生需要平靜
．內心空靈的境界
．輕鬆愉快的性格
．不要老是開玩笑
第二篇．不要一生操勞
．鬆弛的神秘力量
．神經緊張是疾病之源
．為什麼煩躁不安？
．輕鬆的想像
．不要一生操勞
．應付緊張的能力
．平靜與放鬆
．防止過度反應
．想像一個安靜的小房間
．利用心像求鬆弛
第三篇．保持平靜心情
．消除壓力的方法
．減壓練習
．保持平靜心情
．輕鬆是一塊心理帳幕
．再建一間恬靜的房子
．每天留一點休閒時間
．輕鬆帶來好成績
．慢慢來，就是秘訣
．五分鐘改變一生
第四篇．告別心中焦慮
．告別心中的焦慮
．無需發怒
．洗盡內疚重上路
．什麼使你疲憊？
．如何消除鬱悶？
．憂慮是健康的大敵
．一笑解千愁
第五篇．別著急，慢慢來
．大自然的韻律
．沒你，地球照常轉
．小鳥的啟示
．欲速則不達
．我不在乎什麼
．鎮靜的生活哲學
．輕鬆生活
．別著急，慢慢來
．生活時速
．放鬆的道路
．世界、心靈與身體
．壓力的來源
第六篇．減輕心靈的負荷
．情緒的釋放
．良心與罪惡感
．思考輕鬆
．放鬆你的時間
．改變生活模式
．保持平靜的藝術
．讓我自由的思考
．放鬆的要素
．綠色的安慰
．不執著過去的記憶
．走向平靜的未來
．財富與寧靜之心
．別讓壓力上身
．減輕心靈的負荷
序／導讀
前言
與大師漫步
人生的各個階段，就是一杯杯心靈的咖啡，時而甜美，時而苦澀，時而急飲，時而慢品；然而，或甜、或苦、或急、或徐，不過是你沖泡入飲時的心情，這其中，豁達、自信、輕鬆、樂觀和勇氣，便由心靈融入咖啡，又由咖啡調適著心靈……
本叢書精心編選近年備受讀者歡迎的，世界級成功大師們關於心靈的論述，力求以我們的工作，為大家整理出大師們幾乎共同談到的，成功人生的五種心靈因素。
讀著這些大師的經典觀念，啜飲一口濃醇咖啡，彷彿正與大師們漫步林間河畔，進行著一場跨世紀的心靈交流，不亦樂乎！
與大師漫步
人生的各個階段，就是一杯杯心靈的咖啡，時而甜美，時而苦澀，時而急飲，時而慢品；然而，或甜、或苦、或急、或徐，不過是你沖泡入飲時的心情，這其中，豁達、自信、輕鬆、樂觀和勇氣，便由心靈融入咖啡，又由咖啡調適著心靈……
本叢書精心編選近年備受讀者歡迎的，世界級成功大師們關於心靈的論述，力求以我們的工作，為大家整理出大師們幾乎共同談到的，成功人生的五種心靈因素。
讀著這些大師的經典觀念，啜飲一口濃醇咖啡，彷彿正與大師們漫步林間河畔，進行著一場跨世紀的心靈交流，不亦樂乎！
試閱
沒你，地球照常轉
將來你總要長眠於地下的，那時，這一個地球仍然還像今天一樣的，照著一定的軌跡運轉，世界不致因此消失。
你必須放慢你的步調，才能舒解生活中支配著我們的緊張。你必須先降低一切速度，恢復心靈的平靜，絕不要生氣，也不要焦急。穩下你的心吧！你應該好好地感受一下心中所湧起的平靜力量。
有一個醫師，對他的病人提出了一個奇妙的忠告，這位病人是個很能幹而且魄力十足的實業家，他對醫師的忠告採取不信任態度，並且抗議說：他有大量的工作要做，而且，除了他本人之外，也沒有別人能做。
「每天晚上，我都要把公事包帶回家，裡面塞滿了工作，所以，我非加班處理不可。」這位病人以高亢緊張的語調說。
「你為什麼要帶工作回家呢？晚上好好休息一下不是很好嗎？」醫師平靜地問。
「不行，我非完成那些工作不可！」病人毫不放鬆地說。
「你不能交給別人去做嗎？你沒有助手可以幫助你完成那些工作嗎？」醫師又問。
「一個也沒有！只有我能處理那些問題！不管怎麼說，都非我親自去做不可，因為，只有我一個人，能夠圓滿解決那些困難，並且，那都是需要速戰速決的，絕不可拖延。所以，一切責任都在我的肩上，我怎能休息呢？」
「我替你寫一張處方，你願意照我的處方去做嗎？」聆聽完病人的敘述後，醫師問了這一句話。醫師替他開的處方是：每天抽出兩個小時來散步。其次是，每一個禮拜，抽出半天的時間來，單獨一個人到墓園裡走走。
病人大吃一驚，立刻反問：「為什麼要我到墓園裡去過半天時光呢？」
「我有我的目的。」醫師回答：「我希望你在那個地方到處走走，看一看長眠在地下的人，以及豎立在地面上的墓碑。你將會發現，他們之中大多數人都和你一樣，也許都以為全世界的責任，正壓在自己的肩上，可是，我希望你仔細地想一想，他們現在都在地下長眠了，世界依然規律地活動著。我希望你能明白一個非常現實的問題，並且認真地思考一下：將來你總要長眠於地下的，那時，這個地球仍然還像今天一樣的，照著一定的軌跡運轉，世界不致因此消失，你的工作依舊是有很多人來接續下去。我希望你站在墓碑前，反覆念出下面這一句話：『在你看來，千年如已過的昨日，又如夜間的一更。』」
這位自以為擔負天下重任的病人，聽到這句話終於茅塞頓開，領悟了自己真正的價值。他降低了生活的步調，也學會了把部分許可權交給別人，他明白了自己真正的重要性，所以，他不再緊張、憂慮，他終於獲得心靈的平和了。如果讀者容許我再添加一句的話，我要說：他好像是減少了許多工作分量，可是，他的成就卻比從前更大！他處理事情的能力也更高了！
現在，他已經很高興地承認：自從認清自己的價值後，他的事業更加蒸蒸日上，而且，他的精神也比以前快樂多了，緊張的生活已成為過去式。
將來你總要長眠於地下的，那時，這一個地球仍然還像今天一樣的，照著一定的軌跡運轉，世界不致因此消失。
你必須放慢你的步調，才能舒解生活中支配著我們的緊張。你必須先降低一切速度，恢復心靈的平靜，絕不要生氣，也不要焦急。穩下你的心吧！你應該好好地感受一下心中所湧起的平靜力量。
有一個醫師，對他的病人提出了一個奇妙的忠告，這位病人是個很能幹而且魄力十足的實業家，他對醫師的忠告採取不信任態度，並且抗議說：他有大量的工作要做，而且，除了他本人之外，也沒有別人能做。
「每天晚上，我都要把公事包帶回家，裡面塞滿了工作，所以，我非加班處理不可。」這位病人以高亢緊張的語調說。
「你為什麼要帶工作回家呢？晚上好好休息一下不是很好嗎？」醫師平靜地問。
「不行，我非完成那些工作不可！」病人毫不放鬆地說。
「你不能交給別人去做嗎？你沒有助手可以幫助你完成那些工作嗎？」醫師又問。
「一個也沒有！只有我能處理那些問題！不管怎麼說，都非我親自去做不可，因為，只有我一個人，能夠圓滿解決那些困難，並且，那都是需要速戰速決的，絕不可拖延。所以，一切責任都在我的肩上，我怎能休息呢？」
「我替你寫一張處方，你願意照我的處方去做嗎？」聆聽完病人的敘述後，醫師問了這一句話。醫師替他開的處方是：每天抽出兩個小時來散步。其次是，每一個禮拜，抽出半天的時間來，單獨一個人到墓園裡走走。
病人大吃一驚，立刻反問：「為什麼要我到墓園裡去過半天時光呢？」
「我有我的目的。」醫師回答：「我希望你在那個地方到處走走，看一看長眠在地下的人，以及豎立在地面上的墓碑。你將會發現，他們之中大多數人都和你一樣，也許都以為全世界的責任，正壓在自己的肩上，可是，我希望你仔細地想一想，他們現在都在地下長眠了，世界依然規律地活動著。我希望你能明白一個非常現實的問題，並且認真地思考一下：將來你總要長眠於地下的，那時，這個地球仍然還像今天一樣的，照著一定的軌跡運轉，世界不致因此消失，你的工作依舊是有很多人來接續下去。我希望你站在墓碑前，反覆念出下面這一句話：『在你看來，千年如已過的昨日，又如夜間的一更。』」
這位自以為擔負天下重任的病人，聽到這句話終於茅塞頓開，領悟了自己真正的價值。他降低了生活的步調，也學會了把部分許可權交給別人，他明白了自己真正的重要性，所以，他不再緊張、憂慮，他終於獲得心靈的平和了。如果讀者容許我再添加一句的話，我要說：他好像是減少了許多工作分量，可是，他的成就卻比從前更大！他處理事情的能力也更高了！
現在，他已經很高興地承認：自從認清自己的價值後，他的事業更加蒸蒸日上，而且，他的精神也比以前快樂多了，緊張的生活已成為過去式。
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