練習問自己：關於我，Me&Myself

導讀一

擺脫別人的標籤與定義，只有我能定義我自己

為什麼，我們找不到真正瞭解我們的人呢？難道說，是我們身邊重要的人，都不願意花時間瞭解我們嗎？但你覺得你夠瞭解自己嗎？
諮商心理師 周慕姿

在我們的人生中，有多少機會，能夠好好地與自己相處，和自己對話？
你覺得，你夠瞭解自己嗎？
很多時候，我們忙碌應付著世界的張牙舞爪。一波波的訊息，一波波別人告訴我們的「你是怎樣的人」、「你該怎麼做」；我們忙著被別人短暫的瞭解，被別人定義，然後，我們接收，以為那就是自己。
有的時候，我們覺得疲倦，尤其是當別人理解的「我」與我所理解的不相同時，我們大聲疾呼，想要努力解釋，想要被理解更多⋯⋯卻徒勞無功。
 

那時，我們的心裡，可能會出現這樣的聲音：「我好想要一個真正瞭解我的人。」
然後，我們會期待，可能期待我們的家人、或是伴侶，能夠成為這樣的人。但很多時候，我們會失望；於是，覺得這個世界不可期待，覺得沒有真正看重、理解我、甚至愛我的人。
但為什麼，我們找不到真正瞭解我們的人呢？難道說，是我們身邊重要的人，都不願意花時間瞭解我們嗎？
或許更深的原因，並非因為對我們重要的人，不願意理解我們；而是因為連我們都不夠瞭解自己，也沒有機會花時間瞭解自己。你，覺得你瞭解自己嗎？
 

《練習問自己：關於我，Me&myself》是一本「關於自己」探索指引工具書，從「瞭解自己真正的模樣」、「找出自己的魅力」、「微小的事情也算成就」，或是幫助瞭解自己容易焦慮的狀況，找到「舒緩緊張的方法」。當可以做到瞭解自己、看見自己的優勢，進而肯定自己，也讓自己可以應付容易緊張、焦慮的情況時，對自己的信心也慢慢增加，也更能檢視與他人的關係。如果我們的人生掌控權在別人手上；自己想做什麼事情，其實都是為了迎合別人、或是別人決定的，我們的自信也會在這樣的互動中消磨殆盡。
 

所以，為了幫助我們檢視與他人關係對我們生活造成的影響，書中接下來幫助我們思考「討好別人的自己」與「當自己人生的主人」的重要題目。唯有找回自己人生的主控權，我們才有能力做到「變得幸福」、「找到並達成自己的目標」，且認真規劃、實行「我所描繪的人生」。
 

這本僅有十章的書，篇幅不多，卻是本方向清楚、適合「與自己對話」的實用工具書。如果你想要更瞭解自己，卻又不知道如何著手，好好地回答《練習問自己：關於我，Me&myself》中的問題，或許，你會更瞭解自己真正的模樣。
那麼，你就有機會擺脫別人的標籤與定義。
 

記得：唯有你自己，才能定義自己。

導讀二

任何面向的「我」都值得被接納與理解

自我理解與自我照顧的旅程不是一場競爭，也沒有絕對的終點，每往前一步都是累積。
臨床心理師、臨床心理學博士 何雪綾

這是一本給自己的自我介紹書。
 

不同於其他常見的心理自助書籍，這本書採用極少的文字、提供有限的訊息，試圖騰出大量空間讓讀者能夠參與這本書的創作，進而創造出自己獨一無二的自我介紹書。書的開頭首先提醒讀者創作參與的守則—對自己坦白。這除了要我們試著擱置過去對自己各種不夠完美的擔憂，更提醒我們該練習去信任身處的環境。只是在本書中，這個練習的環境，就是我們自己。
 

《練習問自己：關於我，Me&myself》在書中進行好幾個層次的練習。首先，我們練習透過仔細地回答關於自己的各種問題來完整認識自己。平常向別人介紹自己時，我們總習慣篩選特定的面向示人；透過逐一回答這本書的問題來介紹自己，能讓我們跨出那個慣常的篩選範圍，看到自己過去或許疏忽、或許逃避的部分。而自信的建立，往往不只在於肯定自己的好，更在於接納自己的不好，找到自己真實的位子，心裡的篤定便油然而生。建立自信的過程，最基礎的步驟便是透過覺察，充分而完整地接納自己。
 

接納與理解自己，是這本書帶領我們進行的第二重練習。「自問自答」的設計使讀者能體驗不同的角色觀點。回答問題時，我們是生活於日常世界的自己；向自己提問並且等待、聆聽答案時，則是從他人的角度觀看著的自己。扮演後面這個角色，最重要的心態是「接納」。
 

「接納」是心理治療歷程中關係建立的核心，透過治療師承認個案的經驗感受皆有其來由，個案能在治療關係中感受到被接受與包容，進而學會能放下評價、理解自己，改變的契機可由此產生。因此在這本書中，我們需要提醒那個提問的自己，去承諾開放一個空間讓各種各樣的「我」展現出來、承認各種「我」以及「我的行為」都有其來由；儘管在價值選擇上我們不盡然希望自己如此表現，但在觀看自己的這個當下，我們相信任何面向的「我」都值得被接納與理解。最後一重練習，是對自己產生好奇心。
 

這本書鼓勵讀者完成之後，亦可反覆閱讀。因為這樣自問自答的過程裡，經驗是不斷流動累積的。在心理治療中，每當個案多接納與理解自己一點，便有機會對自己的狀態形成新的觀點，從而發現過去難以發現的改變機會。完成自己的自我介紹書以後，再試著重複以第三者的眼光回頭看看自己與自己的互動，看看自己在過程中的坦誠與勇敢，也看看自己對自己的接納與理解，會讓我們更意識到自己在單一觀點之下可能受到的侷限，從而對於自己的各種可能產生更多期待。
 

最後，投入這個創作的過程之前，我們也需要有心理準備：探索自己、照顧自己，甚至改變自己，都是耗費心力的。有時我們可能感覺許多問題自己想都沒想過，或者一時之間無法體會這一問一答的效果，也可能遇到問題越想越多到一發不可收拾的情況，這些都可能使我們感覺挫折與不確定，這也是為何作者在開頭便提醒讀者「沒壓力、輕鬆地閱讀本書」。自我理解與自我照顧的旅程不是一場競爭，也沒有絕對的終點，每往前一步都是累積。我們都該好好提醒自己、給自己一點鼓舞，然後勇敢邁開步伐。

推薦序

練習自我提問，成為更完整的人
財團法人「張老師」台北分事務所總幹事、社會工作師 涂喜敏

這是本透過書寫及自我對話中，企圖透過自我提問及回答，釐清「自己眼中的自己」、「別人眼中的自己」、「你希望的自己與真正的自己」，以增進個體自我察覺、自我揭露。
在心理或輔導工作上運用各類原理及活動，協助個體統整自己內在與外在的樣貌。當個體對於自我的察覺愈佳，愈有助於形成良好自我概念，也有助於個人適應及人際適應。
對於正值自我概念混淆的青少年，或是生命遇到瓶頸的個人，學習自我提問是一種「自助」能力提升，透過生命課題的提問察覺自己發展的特性，讓個體成為統整而有智慧的人。