練習，讓自己更快樂：破除快樂迷思，讓生活更快樂，人生更充實

序

〈快樂工作學〉作者：索妮亞．柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky）

近期研究顯示，不滿意工作的美國人達到前所未有之多。有些人是因為工作讓他們筋疲力盡或厭倦，其他人則認為他們與職業上的成功無緣。財務狀況的壓力（對許多人來說等同於職業上的成功）是不滿的主要來源。確實，當人們被問，假如他們現在可以擁有世界上的任何東西，大多數人都回答想要「更多錢。」職業上的不快樂可能導致我們質疑我們的判斷力、勤奮或積極性。於是，找新工作的誘惑就顯得難以抗拒，但是新工作真的能讓我們更快樂嗎？

一個開創性的研究顯示，答案是不能。研究人員追蹤高階經理人長達五年，並記錄他們在自願換工作（比如升職或調到更有吸引力的城市）前後的工作滿意度。這些經理人大多是白人男性，平均年齡為45歲，平均年薪是135000美元。他們做得不錯。然而，研究發現，即使這些經理人在換工作後馬上體驗到一陣的滿足感，他們的滿意度在一年內會暴跌，回到他們原來還沒換工作前的程度。換句話說，他們經歷了所謂的宿醉效應（hangover effect）。相較之下，選擇不換工作的經理人在同樣的五年間，他們的滿意度幾乎沒什麼改變。

我們會對居住的城市、新居和新車、人際關係、甚至是性愛變得習慣。這項在生活中適應正面改變的能力是強大的，並且是天生就有的。即使是那些我們確定將帶來長期成就感的事件，比如，晉升到夢寐以求的職位或贏得獎項，也往往會讓我們失望。我們會立刻感覺到驚喜，但驚喜後面往往跟隨著厭膩、期望提高、甚至是失望。

即使金錢上的獎賞也是如此。在開始時，更多財富帶給我們更高的生活標準，奢侈也帶來額外的滿足。但是經濟學家發現，收入增加的好處有三分之二在僅僅一年後就消除了，部分是因為我們的花費跟新「需求」隨之增加，部分是因為我們開始跟收入（比我們）較高等級的人往來。

有這麼多因素似乎對長期工作滿意度不利，專注在我們有機會得到的真實快樂所在就更為重要。當我們覺得我們受夠了工作，我們應該到他處尋求工作滿意度嗎？或者，有另外一條不同的路可走嗎？

研究人員建議，與其幻想一些不存在的夢幻工作，我們當前應該專注在追求有意義的目標。通常，我們的職業生涯是專注在有形的目標，如更多錢、廣泛的認可，但許多研究顯示，努力（不一定要完成）的人更快樂。

就我們的事業而論，假如我們喜愛一路奮鬥過去，單純地朝目標前進，將會獲得快樂與滿足。通過這樣的做法，我們能理想地發揮技能，發現新機會與挑戰，成長、努力、學習，並變得更能幹與專業。以這種方式，簡單的目標追求將為我們提供被賞識、欣喜、滿足發揮所有潛能的內在需求之機會。不論我們重視的目標是發明特別的東西或完成學業，它都會給我們值得努力和期待的東西。

為什麼追求目標會帶來內在酬賞？因為它給我們的日常生活帶來條理與意義，創造責任、最後期限與時間表，以及精通新技能和跟其他人交流的機會。因為它幫助我們獲得有目標的感覺、在進展期間有能力的感覺，以及對我們自己時間的掌控。所有這一切都讓人快樂。而且一旦我們往前邁進一步（比如，完成實習或一篇文章），我們在往下一個新目標前進前，應該好好回味已經完成的次目標。我們應該專注在（並盡可能地享受）執行取得進展所必須的幾個小小步驟，而不是在一開始過度專注於終點線。最完美的工作可能不是提供最高薪的職位，而是在日常工作中（在高升或取得行業上的重大成功之間的時間）提供最大的個人回報的地方。

推薦序

不以物喜，不以己悲（黃貞祥）

「不以物喜，不以己悲」這是句老話，是經得起時間歷練的智慧，可是要做得到那有多難呢？

承認吧，我們天天無時無刻都是「以物喜，以己悲」，不是嗎？看到鄰居換了新跑車、看到討厭的同事升遷、看到別人的小孩拿第一名或者新車被撞了、被老闆當眾辱罵、自己小孩被記大過，別說還能「不以物喜，不以己悲」，如果真的能夠，那別再往下翻了，來當作者告訴我們秘訣吧。

我從前是個很不快樂的人，最難過是失戀時，愛一個人愛得要死，得不到她的愛，人生沒了任何意義，我再也不可能再快樂了，那為何不乾脆去跳湖？不過過了幾年，又換了個人傷心，現在過去讓我傷透心的女生們，有些都當了人妻和媽媽了，她們和我還不是都過得好好的，那些輾轉難眠的夜，真是白失眠了。

以上當然是冰山一角，人生中總是充滿大大小小令人快樂、令人心酸的事。很多我們爭得半死的事，得到了不想要的或失去了想要的，過了幾天、幾年，卻往往無足輕重，當時為何會那麼傻呢？然後再來一次又一次輪迴。快到不惑之年了，人生中少數學到的教訓之一是，真的沒有什麼人或事物是失去了就永遠無法快樂的。

很多人追求的人生目標，不外是「現代五子登科」：銀子、妻子、孩子、房子、車子。就算已五子登科了，人生要爭的還多的是，爭地位、爭榮譽、爭排場、爭名於朝、爭利於市。小時候，讀了英國大文豪查爾斯．狄更斯的《遠大前程》（Great Expectations），小說揭示了愛、忠誠和良心比財富和社會地位要更為重要，可是社會現實明明就是相反，搞得我好亂啊。看著小說和電視劇演的很多東西，如愛情、誠實、良心、正義比錢重要，問大人為何他們在現實生活中，天天把「錢不是萬能，沒錢是萬萬不能」掛在嘴邊，大人就說那只是演戲別當真，但是他們明明也感動到要死。

錢，究竟買得到快樂嗎？錢買不買得到快樂，要看錢怎麼花。花錢買體驗，比花錢買物品快樂，房子和車子也只是身外之物。有了賓士車又如何？人家有法拉利；住了帝寶又如何？人家在地中海有一整個島。事實上，把錢花在別人身上，比花在自己身上快樂，至少絕對比自私自利的富人快樂。有些權貴明明已經很富有了，還不知足地假公益真節稅投資，一生都花不完的錢左手進右手，落得一身罵名，他們真的會快樂嗎？

可是沒有錢不是萬萬不能嗎？如果破產了，是否就要失意潦倒？錢不見得買得到快樂，那功名利祿呢？找對工作，就會快樂嗎？好吧，錢財和功名皆是身外之物，那妻子和孩子呢？只要跟對的人結婚，就會快樂嗎？婚姻破碎，就無法快樂？只要有小孩，就會快樂？單身，就無法快樂？

如果都不追求五子登科了，那麼健康、夢想總是要的吧？健康出狀況，還會快樂嗎？夢想破滅後，就無法快樂？輝煌歲月後，就無法快樂？

我還沒老到要講古，也不想要寫什麼心靈雞湯式的勵志文，身為科學工作者，為何不在科學上，看看在實證的方法上，我們能夠知道該怎麼樣才能快樂呢？這本書和勵志書不同，後者大多是出自直覺，或者作者自己的想當然爾，而索妮亞．柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky）則不同，她是從心理學的科學研究裡去尋找解答。

這本書裡頭除了她自己的一手研究成果，當然也為我們綜合了心理學過去大部分相關研究，整理出心理學門外漢都能輕鬆閱讀的書，讓我們能夠更科學地過快樂的生活。這其中有不少是反直覺的，例如經歷過一些小風雨，會比一路順遂的人快樂；而租房的甚至比買房的快樂。如果是如此，炒房的人是否該跳樓了？柳波莫斯基一再告訴我們，物質主義帶來的往往不是快樂。

我們往往對境遇帶來的快樂或痛苦有不切實際的期待，常常把一些好事想得太美好，也把一些壞事想得太糟糕。當然，無可厚非，如果不是因為過度期望，我們也不會努力打拚；如果不是因為過度恐懼，我們也不會小心翼翼。可是，不管是好事還是壞事降臨，我們很快就會習慣的。事實上，境遇只佔了我們快不快樂的一成而己，沒有想像中那麼大。

柳波莫斯基在《這一生的幸福計劃》中告訴我們，我們的快不快樂，有四成是來自主觀行為，並且提出十二個快樂行動的方法，以及五個快樂的保鮮法，是我們能夠學會掌控的。可是，我們對快樂可能還是有不切實際的迷思，以為那一成的境遇對快不快樂會有九成的效應，所以她另外寫了這本書，用大量心理學研究成果來告訴我們，那一成的境遇不是沒有影響，而是效果真的有限，別成天杞人憂天地影響了主觀行為，而真的造成了不快樂。

不管是這本書還是《這一生的幸福計劃》，都明確告訴我們，幸福快樂的生活是可以經營的，有不少甚至是不費啥吹灰之力的，可是效果卻是長長久久的，何樂而不為呢？
 

黃貞祥，國立清華大學生命科學系助理教授／泛科學專欄作者

自序

快樂的迷思

幾乎所有人都相信，達到某些人生中的成就（如結婚、生小孩、找對工作、有錢），就會讓我們永遠快樂；而某些人生中的失敗或逆境（比如身體出狀況、沒結婚、沒什麼錢），會使我們永遠不快樂──我將這些看法稱之為快樂的迷思。儘管有許多證據顯示，一個人能不