想太多也沒關係：如何紓解紛亂的思緒？不再對人生感到厭倦！

前言

卡蜜是一個20多歲的大學生，她來到我的辦公室尋求諮詢，是因為她覺得自己「缺乏自信心」。當她在訴說自身的問題時，整個人的情緒排山倒海而來，有時緊咬雙唇，有時把她的拳頭輕放在嘴上，同時淚水不停地在眼眶中打轉。當她反覆不停地訴說著自己的困擾時，不時為她自己過於敏感這件事感到抱歉。從她紛亂的敘述中，我漸漸了解了卡蜜。她是一個既聰明又富有創意的女孩，在人生的路途上沒有太大的失常。她每年都通過大學的學期測試，順利晉級，連自己都感到吃驚。然而，這一切的順遂，沒有讓她更清楚自己的方向。隨著時間的流逝，她愈來愈對自己的存在感到疑惑。當卡蜜的每個同學都看似一步一步往設定的人生目標邁進時，她卻覺得自己茫然失落，不知道自己人生目標是什麼，自己的定位在哪裡，在社會中要往何處前進？她漸漸感受到自己像是戴上一個面具，木然遊走至人群之中。

在日常社交中，她也覺得自己與其他人不同，像是個圈外人。對於同儕們所關注的嗜好、談話的主題，一點興趣也沒有。當她參加朋友的聚會派對時，在某一瞬間，她的心中會油然而生一股格格不入、無法融入大家的感覺。

她會突然充滿疑惑的問自己──為什麼我會參加這聚會？我正在做什麼？同時，她也懷疑其他人為什麼好像可以愉悅地享受這場派對，而她卻不行。對她而言，宴會上的所有歡樂喧鬧是多麼虛假空泛。當下，她只有一個念頭，就是趕緊離開這個人聲鼎沸之地，回到自己的家。

一直以來，卡蜜一直試圖理解自己發生了什麼事情？自己出了什麼問題？不時充滿著疑慮、問題，還有瘋狂的想法。她不明白自己到底怎麼了？她一直試圖尋找出口，但終究只在痛苦和絕望中度過。因此，她憂鬱症的症狀也愈來愈明顯了。

卡蜜並不是單一個案。即使年齡、環境的差異，許多人仍如卡蜜一般，有著孤獨、圈外人的感受。這些人與現存的生活環境格格不入，便會產生自我貶抑的感覺；再加上他們的大腦如同跑馬燈般不停思考轉動，更讓他們無法喘息。因此，這些對自己有疑惑的人們，來到我的諮詢中心，向我求救。

二十幾年來，我傾聽、我觀察、我試著了解每個人的問題。如同我其他作品，這本書是集結多年來的專業諮詢案例，累積經年累月的傾聽與分享，透過艾立克‧伯恩（Eric Berne）所創立的「聆聽火星人」心理診療法，試著幫助我的諮詢對象，將這些對話做分析，成為我的研究成果。這些「圈外人」的耳朵如同一台特別的錄音機，具有與眾不同的聆聽方式。不同於一般人，在對話中，他們會記錄下某些特定單詞或單句；但是對於對話中的重點或關鍵字，他們會自動隔離、充耳不聞。

在訪談的過程中，我整理這類諮詢者常使用的句子如下：
我想太多了。
我的朋友們常說我是個複雜的人，還說我想太多問題了。
我的腦子轉不停，一刻也不能休息。有時候，我真的很想拔掉我腦袋上的插頭，不要再有任何念頭進入我的腦中。
我常覺得自己是來自外星球的人，大家都無法了解我。
在這社會上，我找不到立足之地。
我覺得自己像謎一樣，無法瞭解自己。

我的諮詢對象會重覆出現以上的語句。因此，我漸漸拼湊出這類諮詢者的樣貌──「他們想太多了」。多年以來，這樣的諮詢者身上背負「想太多」的痛苦。隨著諮詢案例的增加，我慢慢地找出協助他們的方式。在撰寫此書時，我整合個案的對話內容，以便能夠舉例說明。在從事諮詢的療程中，我提出很多問題，希望瞭解這些人的心理、心智及思考的方式。同時，也想知道他們的價值觀與行為動機。值得鼓勵的是，「想太多」這類型的人都有一個「樂於分享」的價值觀。正因為如此，他們樂此不疲地說出他們的想法。本書的完成，真的要歸功於他們無私的分享，我由衷地感謝他們對此書案例的貢獻。
    
有誰會認為具有聰明才智的人，自身優點反而讓他受盡折磨呢？這的確是「想太多」這類型人常有的抱怨。首先要說，他們自己不認為是個「聰明」的人。其次，由於這群人的心理與心智狀態紛雜，即使夜深人靜時，他們的腦袋也沒有片刻休息的機會。這類型的人，厭倦自己不停地產生疑惑。另外，他們還擁有敏感易觸的神經，不放過周遭人、事、物的每個細節，一律接收到大腦中。「想太多」的人實在很想拔掉他腦袋上的插頭，暫停思考。也由於與生俱來的敏感神經，他們容易受到的「一般人」的誤解和傷害。最後，他們自己得出一個結論：「我是來自於外太空的人類！」

永無止盡的思緒，伴隨這類型人的日常生活；紛雜的想法，擾亂他們的心智狀態。一個接著一個突如其來的念頭，讓他們頭腦無法喘息。這些人大腦動得快、想法又多。有時他們會因為腦筋轉動的速度快於口語發言的速度，而發生口吃的情況。或者有的人會因為大量的資訊進入腦中，無法立即處理而表現得手足無措，只好選擇沈默應對。對於這群人來說，話語的陳述只是表達簡約扼要的概念，無法確切地說明他們複雜、細膩的思想。因此他們常遇到這種疑惑──如何將自己細膩的想法，轉換成精確的文字表述？這群人會持續不斷地追問自己許多問題，因長期處在焦慮的狀態下，對自己產生懷疑，造成自我信仰體系如流沙般的不穩定。他們常說：「為什麼別人沒有覺察到某些事物的存在？對我來說，這些事物的存在都是顯而易見的。難道我的理解力異於常人嗎？還是我的認知有錯？」

這群人纖細靈敏的感官及高低起伏的情緒與他們的智力形成正比。「想太多」的他們容易情緒波動，常被形容成不定時炸彈，真的不為過。一丁點小事不順心，也會讓他們勃然大怒或陷入挫折的低潮裡，而且還經常將自己淹沒在悲傷的情緒中。隨後，他們會大聲地說：「這個世界缺乏愛！」

這些「總是想太多」的「大腦多向思考者」（法語：surefficient mentale）人格特質是遊走在理想主義與極端絕對之間。有的人可能有自閉症的傾向，或選擇離群索居過日子；有的人會變成極端反動者。這也說明他們會不斷地在完美夢想與現實殘酷中徘徊；在天真爛漫與頹然絕望間徬徨。一般來說，當發生問題後，「大腦多向思考者」會奮力尋求協助。他們總覺得身邊一定會出現良善的人、事、物，幫助他們解決問題。此外，「大腦多向思考者」一生都處於困惑當中，親友伴侶的鼓勵，對他們至為重要！話說回來，你要他們接受這不完美的世界？大腦多向思考者會說：「我沒辦法做到！」。那你要他們如何面對這「永恆的困惑」呢？

 若要他們接受心理諮詢，這也是一大障礙。他們會害怕被看作「精神患者」而裹足不前，無法求助心理諮詢師。另外，「大腦多向思考者」認為那些所謂「正常思考」的人，如何能瞭解「蜘蛛網般，錯綜複雜思考方式」的人呢？有些心理諮詢的分析，常會由於「大腦多向思考者」繁複發散的思考模式，將其診斷結論變得更加零散，歸類這群人為「不正常」、「病態的」的說法。在求學的過程中，「大腦多向思考者」通常會被視為「問題學生」。因為他們的大腦非常活躍（多面向思考），常造成上課時無法專心或出現過動的情況。然而，事實上他們習慣「一心多用」的思考方式，覺得課堂上的單向教學過於單板無聊。我們或許認為他們超速思考的方式會如蜻蜓點水般，過目即忘。其實不然，他們擁有能力，能在同時間內深入學習多項任務。正因如此，「大腦多向思考者」在求學的過程中，常被認為有所謂的「障礙」，舉例而言，如閱讀障礙、拼寫障礙、算數障礙或圖像障礙等等。

當「大腦多向思考者」成年後，有的人會尋求協助，但可能被診斷為邊緣人格者、精神分裂症、狂躁者、抑鬱者，或是狂躁加抑鬱者。他們滿心期待在諮詢的過程中，能獲得幫助找到出口。然而，他們得到的答案，竟會更加無法瞭解自己或被貼上「XX障礙者」的標籤。他們期待社會上「一般人」可以接受他們原本的樣貌。他們實在想知道自己發生了什麼事情？但是人們給他的答案竟是「你是XX障礙者」，或者說：「你就是跟我們不一樣」。他們完全無法獲得協助。

大眾對於「大腦多向思考者」的資訊極少，甚至還沒有一個完整的學術名稱來定義這群人。我們可以稱他們是「天才」或「高智商潛能者」。然而這些名稱都已被社會大眾濫用，隱含自命不凡的意義。因此，以上兩個名詞又與「大腦多向思考者」的人格特質，正好相悖。這類型的人比較適合使用「大腦多向思考者」（surefficient mentale） 這個名稱來說明。它代表的是這群人透過他們敏感的五官，觀察周遭的環境，擷取大量又細瑣的資訊進入腦中，使得大腦不停地運轉。其大腦運作具有超高的效率且富含多面向的思考，造成當事人的心理情緒，容易起伏動盪。我們也可以稱呼這群人為「右腦主導行為者」，因為他們不認為自己是「天才」或「高智商潛能者」，但願意承認自己是個「有獨特智慧」的人。我常聽到我的諮詢者說：「沒錯，你說的對。我覺得我跟大家想的都不一樣。」 我要說明的是，要找到一個精確的名稱來定義這群人，事實上是有困難的。因為他們每個人身上的「問題」樣貌都不盡相同。

也因此，不可能用單一的詞彙來完全涵蓋這類型的人。那麼，我們又要如何稱呼他們呢？

《 資優兒童 》一書的作者珍妮西歐‧方薰（Jeanne Siaud Facchin），她建議不要再叫這些資優兒童為「天才」，應稱呼他們為「斑馬」。 我認為「斑馬」這個名稱還不錯。因

總編輯導讀

 

大樹林出版社總編輯 彭文富

想法太多的腦袋，「為什麼」會這樣呢？

一定有人會想：「有人會因為自己太聰明，受盡折磨或變得不幸嗎？」事實上，這的確是「想太多」的人常有的情況；只是他們一開始並不承認自己比別人聰明，反而只說自己的心沒有喘息的機會，就連到了夜深人靜時，腦袋裡依然充斥著數不盡的想法。這些人對非常細微的小事也會感到疑心、疑慮，甚至敏感，因而對人生感到厭倦。

想法太多的人精神層面過於活潑，觀察力與感官系統都非常敏銳、易感。也因為這樣，遇到難過的事，馬上就會淚流滿面；遇到壓力大的狀況，就容易逃避；面對不公不義的事情，會為他人挺身而出。當受到他人批評、欺騙或利用時，會變得非常脆弱。也因為善解人意，無法拒絕他人的請求。

這些人的想法很多、非常敏感；另一個原因可以說是右腦比左腦更具有支配性的影響力——屬於右腦思考者。使得他們產生和左腦思考者不同的思維模式和行為反應，總是擁有豐沛的情感和飽滿的情緒。這是因為右腦掌控情緒、直覺、本能等部分，讓人傾向使用五官的感覺來接收訊息。這些人的想法就像樹枝一樣發散開來，透過驚人的觸發聯想能力，腦筋轉得飛快。作者也賦予他們一個美麗的名字「大腦多向思考者」。

想太多的人vs. 一般人「哪裡」不一樣呢？

想太多的人與一般人哪裡不一樣呢？與一般人一同相處、生活，有什麼不同的意義嗎？對於想太多的人而言，他們該如何分辨哪些人對自己有益？哪些人對自己有害呢？

在日常生活當中，他們從小就覺得自己跟別人不一樣，也不斷思考如何能得到大家的認同，但是自己獨特的看法導致和他人互動時一直受到挫折。用右腦思考的他們往往缺乏自我，容易產生自卑感，在他人面前捨棄「真我」，用「假我」的身分來適應社會。

這些想太多的人由於大腦比他人更活躍，常常評論自己的想法、分析別人的對話字句與行為。因此，讓自己處於「他人無法理解自己，導致自己非常孤獨」的處境。也就是因為這樣，他們才常常聽到身邊的人說：「你的擔心都是沒有根據」、「你在意太多事情了」、「你總是對於一點都不重要的話太過敏感」等話語，讓他們認為自己無法適應現實社會而感到身心俱疲。

總是想太多的人的「生存之道」

這些精神層面較活潑的人，擁有非常敏感的感官神經、波濤洶湧的想法、低自尊、不擅長接受批判、隨時隨地都可能會出現的憂鬱症狀，這種痛苦和挫折其實都是因為他們為了變成和一般人一樣「客觀、理性、冷靜」，放棄自己原本的面貌才出現的。作者建議這些人接受原本的自我面貌，並提出了適合他們的解決方法。

你因為波濤洶湧的情緒風暴而感到疲倦嗎？

你天生具有高敏度的感官，讓你神經系統感受到超乎常人數倍的刺激感，你的「超級大腦」是在無意識的情況下自然地運作，所以進行各層面的思考時，往往會有你的情緒慣性。不過，你依然能擁有多采多姿的日子。作者認為體驗幸福快樂的生活方式，即是大量開發你發散式的思維模式，找到適合你自己的能量情緒去整合自己的思緒。

你因為他人不理解你而感到痛苦嗎？

精神層面過於活潑的人就像是混在鴨群中的天鵝。站在鴨群當中，天鵝總是自責：「為什麼我的脖子這麼長？我的翅膀這麼大？」這樣的人學會將自己隱藏起來，與別人相處時，盡可能保持沉默或武裝自己，避免受到批評或嘲笑。當他們發現自己可能無法成為鴨子時，可能陷入憂鬱，因為他們的幸福是看到所愛的人理解自己，喜歡原本的自己。

你可以用與他人不同的樣貌好好活下去嗎？

你天生就擁有與他人不同的感覺、知覺與大腦，24小時不停轉動的發燙大腦就像是「有毒的禮物」；但如果能夠真心理解並接受自己的「特別之處」，好好活用這世界上獨一無二的能力，就可以活得快樂無憂。

你由於想法太多，可能活得較累、較痛苦，但作者在書中所提到，透過捨棄完美主義、享受自己的成就、提升自我形象、撫慰內在小孩、開除內心的暴君、讓大腦更有效率……等方法建立自信心，好好重新認識這樣特別的自己，就能過著幸福的日子。