守衛你的情緒界線：溝通減壓法十招，讓人際關係不再左右為難、疾病不上身
賴宇凡教你防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人
活動訊息
來金石堂，總有一本書懂你，邀您同遊解憂秘境！
內容簡介
•為什麼飲食正常完美，健康卻仍狀況百出？
•為什麼替他人著想，是一種越界？
•如何有效對抗家人的情緒勒索？
•怎麼樣對騷擾和霸凌說No？
•為什麼人會記仇、喜歡翻舊帳？當伴侶翻舊帳時，我該怎麼辦？
•如何能保有親密關係，又能堅守自己的界線不被侵犯呢？
超人氣營養治療師賴宇凡，面對無數讀者的健康與生命課題，
毅然回到心理諮商本行，從有效溝通出發，
帶你守衛自己的「情緒界線」，提供身心平衡的最佳良方！
★附〈防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、溝通減壓法應用篇和「避免十大溝通地雷」影片
「情緒界線」的第一本書！
人的情緒和壓力會影響身體，因為人的身心從來沒有分離過。
而你的情緒，就是你的界線。只有守住你的情緒界線，
才能拒絕情感綁架與勒索，遠離人際關係所帶來的身心疾病！
心理諮商是我的本行。
在研究所念完心理諮商後，我獲得美國國會傅爾布萊特獎學金去中國做研究，在中國，我接觸了傳統的飲食，吃肉吃油卻瘦了下來。回到美國後，我在私人門診中不經意的發現，我最重症的憂鬱症病患都是吃全素的，這引領我發現了飲食與心理健康的關係。我最終跨入了營養的行列，受訓成為美國自然醫學NTA認證的營養治療師。
出了六本有關飲食與健康的書籍，這些年有許多人來找我諮商，多數人都是因為生理有症狀，但是我發現，如果心理壓力不解除，生理健康很難回到平衡，而多數的心理壓力，是來自於關係裡的緊張和衝突。
在諮商門診中，我遇過腎上腺疲倦、瀕臨糖尿病邊緣的病患，原因出在同事一直踩她的線，讓她承受巨大壓力；遇過常常腹瀉的先生，壓力來自總愛挑起爭端的太太。從心理諮商的角度來看，這些問題都出在大家沒有好好守衛自己的「情緒界線」，無法拒絕別人的情緒勒索，或是自己也侵犯和綁架了別人的情緒，而發現原因、有效的溝通，正是最好的解決之道。
本書中的溝通減壓法，能教你學會輕鬆溝通，避免溝通地雷，根本的改善你與他人的互動，真正紓解你的情緒和壓力，讓身體得到真正的休息與平衡。
書末所附的〈防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人〉，則更進一步的解放你的深層焦慮和恐懼，解答多數人一直以來的關係疑問：「為什麼他會這樣對我？」
——賴宇凡
防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人
方法一：反情緒勒索和綁架
先接納、肯定自己的情緒和感覺，再把狼的情緒和感覺還給他。這樣人與人之間的界線才可能理清楚，也才不會反反覆覆的在關係裡被當成要脅的工具。
方法二：反孤立
克服恐懼，走出家門去結交新朋友。好朋友不會越你的界，不會審判你，只會支援你。
方法三：反打壓
面對狼的打壓、貶低、嘲笑，你可以開玩笑、諷刺、或牛頭不對馬尾的下一個完全不一樣的結論，就是不可以去爭辯、解釋。
方法四：反鄉愿
鄉愿的人聚集能把人逼回狼的霸凌循環中，所以必須肯定自己的界線，清楚平靜表達自己的情緒，請鄉愿的人退出你的界線。
方法五：反排序
讓大腦和小腦合作，給小腦空間去跟狼對抗，有策略的調整自己的排序，耐心等待關係中的排序翻轉。
本書特色
★第一本最完整、最清楚地解釋情緒界線與實戰溝通技巧
★附〈防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、教你如何實際運用溝通減壓法的應用篇和「避免十大溝通地雷」影片
影音介紹
目錄
〈自序〉情緒、壓力確實能左右你的身心健康
第一招：用感覺畫界線
「界線」是什麼？
「情緒」被你妖魔化了嗎？
用感覺和情緒畫界線，有益身心健康
該怎麼做才能「用感覺畫界線」？
【功課】情緒日記
第二招：你的是你的，我的是我的
你在意的事，在你的界線內嗎？
越他人的界，就是侵犯和綁架
該怎麼做才能讓「你的是你的，我的是我的」？
【功課】用情緒日記判斷
第三招：只說我的，不動你的
越他人的界，你就輸定了
該怎麼做才能「只說我的，不動你的」呢？
【功課】“I” message
第四招：用別人聽得到、聽得懂的方法說
不說，越界的只會越踩越深
隱忍，常導致關係破裂
別期待他人猜中你的心意
該怎麼做才能「用別人聽得到、聽得懂的方法說」呢？
【功課】想講的話，寫下來！
第五招：把別人錯在哪講清楚
講清楚，才能避免再次犯錯
人看不到自己做錯的樣子
該怎麼做才能把「別人錯在哪講清楚」呢？
第六招：把別人該怎麼做才對講清楚
給出解決的辦法
該怎麼做才能「把別人該怎麼做才對講清楚」呢？
第七招：抓別人做對的時候
轉被動為主動，從應該變想要
斬斷不甘不願的惡性循環
該怎麼做才能「抓別人做對的時候」呢？
【功課】對事記錄
第八招：別人做對時，大大的鼓勵
鼓勵，是行為改變最大的動力
獎勵，要說到做到
感謝，是最有效的鼓勵方式
該怎麼做才能「別人做對時，大大的鼓勵」呢？
【功課】對事記錄與練習、練習、再練習
第九招：讓大腦和小腦合作
傷人的話，是用小腦說的
該怎麼做才能「讓大腦和小腦合作」呢？
【功課】埋葬以前的你
第十招：給自己自由，放他人自由
想要做什麼樣的人，不需要他人核准
做自己就好，把審判的權利還給他人
【功課】「你今天做對了什麼？」日記
防賤狼絕招：如何完美搞定身邊不得不防的小人
排序與狼
怎麼知道他是人還是狼 ?
不知道狼制約人的技倆，就虧大了！
如何破解狼的技倆？
排序真的比你大的怎麼辦？
狼，不是這麼可怕
應用篇
該怎麼跟伴侶溝通？
當父母、家人情緒勒索……
這樣算是不孝嗎？
該怎麼拒絕性騷擾？
很想糾正對方的觀念或行為……
當對方不願好好溝通……
當對方越界了，該如何不破壞關係，也不容許對方侵門踏戶
雖然明知道逃避不好，冷處理也是一種溝通吧……
我無法抗拒外在權威（主管、老師）……
該怎麼面對不適任的下屬、找我麻煩的豬隊友？
如何與未成年的孩子溝通？
溝通過後，對方惱羞成怒／不予理會
我一不小心也會失控
職場是否真的沒友誼？
其他
〈後記〉溝通減壓法，為自己改運
試閱
「界線」是什麼？
我們常常聽到大家說，相處要有界線，但界線到底是什麼？是你的底線？那又是什麼？那是你決定的嗎？
這些問題，是我在學校擔任諮商師時一個小女生美晴問我的，她已經為了與同學的相處問題困擾很久了，那個困擾她的問題，只不過是同學常不說一聲就拿她的橡皮擦。我總是跟她說，人與人之間相處要有界線，有界線才有和平。有一天，聲音細小、溫柔體貼的她把兩手朝天一舉說：「我受夠了！你老是說要有界線，但到底什麼是界線？你告訴我！它到底是什麼？」痛苦的表情布滿了她的小臉蛋兒。
我心疼的看著她，心想：對呀，我學了那麼久的心理學，怎麼沒學到這個咧？講界線講了半天，卻從沒有理論清楚的定義它。界線到底是什麼？
平時我諮商時桌上一定放一張大大的白紙，我靈機一動，在紙上畫了一個人，在那人的腳底畫了一個圈。
我說，那個圈就是你的界線。本來沒脾氣的小孩聽了，氣呼呼的瞪著我。
我說：「你馬上就會知道你的界線是什麼了。」
美晴無助的看著那張圖。
我問她：「你說說，當小莉不經你同意就拿你的橡皮擦去用，你的反應是什麼？」
她想都不想的就說：「我很生氣！」
我說：「BINGO！」
你的界線就是你的情緒，界線只要被跨越了，就是它發出警告，讓你知道你被越界了。她直直的盯著圖，喃喃自語的說：「原來我的感覺就是我的界線呀?!」
她的眼神裡敵意盡褪，說：「原來你總是說情緒很重要，是這個意思，原來它是我們的警報器。」
我點點頭：「是的，我們的情緒和感覺是用來保護我們用的，好像你的身體感覺一樣，你會痛，是因為身體要警告你。」
她恍然大悟：「我一直以為我的情緒是自己想像出來的，因為我每次跟家人講我的感覺，他們都說你不要多想就好啦。我就一直以為我努力不想它就好了。但它卻一直回來，我有時很挫折，很想哭，覺得自己真的很難搞。」
我大笑著說：「你不但沒有難搞，而且還比其他人有更靈敏的警報器哦。」
她獲得理解，眼眶裡溢滿了淚水。
她擦了擦眼淚，又問：「老師，所以我們的情緒不是壞的，對嗎？我有情緒，也不代表我不乖，是嗎？」
這下換我掉眼淚了，我忍不住伸手摟住她，哽咽的說：「嗯，情緒並不壞，我們有情緒，並不表示我們不乖。有情緒，是再自然不過的事了。」她把我推開、坐正，臉上掛著一個大大的笑容說：「老師，那我以後再也不詛咒我的感覺了，我也再也不會詛咒自己了！」
「情緒」被你妖魔化了嗎？
那時的我，還沒有走入營養學的領域，對生理的理解不足。要是我那時就了解我現在所知的，我就會跟美晴說，我們有情緒是再自然不過的事了，原因是，我們的心理情緒和感覺其實是身體製造出來的，情緒是腦部的杏仁體製造的。
杏仁體隸屬自律神經系統（小腦），這個神經系統掌管如呼吸、心跳等事務，也就是說，我們會感覺、有情緒，並不是我們自主的，它是身體自發的訊息。它自發的主要目的與身體感官給我們的感覺一樣，就像我們會痛、會酸、會麻，傷心、難過、生氣、失望，都是為了「保護」我們而製造出來的。感覺和情緒是想要警告我們，有人跨越了我們的心理界線。而這個保護，就是我們的直覺或「智慧」。就像科技愈先進的產品愈有智慧一樣，它有智慧是因為它可以「感覺」，它可以感覺到你的觸碰、它可以聽到你說的話。
人類的感覺、情緒這些智慧，是為我們消災解厄最可靠的來源，沒有了它們，人心一定失去方向。要不是不知何去何從，要不就是加速往錯的方向疾奔而去。這就是為什麼，我最艱鉅的門診案例，向來是那些「沒感覺」的人。人的身體失去感覺，就像失去了警報器，有症狀卻不自知。哪裡痛不知道、累了渴了也不知道……因為不知道，所以不知道要修正自己，這樣的人，病一定極為嚴重。同樣的道理，如果我問一個人：「你有什麼感覺？你的情緒是什麼？」但他卻答不出來，那要不就是他的心理或生理狀態終究要失衡，要不就是他的人際關係要受損。這就是為什麼在英文裡，我們都形容那些搞不清楚狀況的人為 NO SENSE，SENSE中譯就是「感覺」。
你會問，情緒感覺既然是身體製造的，那我們怎麼會感受不到呢？我們會感受不到自己的感覺，是因為我們天生是害怕負面情緒的。就像我們怕痛，所以用止痛藥把它壓下去；我們也怕心理的痛，所以盡力壓抑它。這是為什麼我們連在取名字時，都給它取了個「負面」情緒。情緒，長久以來在文化中被妖魔化了。用感覺和情緒畫界線，有益身心健康
在諮商室裡，小女孩又開始問問題了：「老師，現在我知道我生氣沒有錯，但我想知道怎麼樣才能夠停止生氣？因為生氣很難過。我試過媽媽教我的用力忘記，但我就是忘不掉，我只要一看到小莉就生氣。可是，我不想一看到她就生氣。」
我回她：「因為我們的感覺是一個警報器，有點像鬧鐘，如果它發出聲音，你不理會它，它就愈叫愈大聲，一直到你理它為止。這是為什麼用力忘記它是沒有用的，它只會愈來愈大聲。」
她點點頭摸著自己的胸口說：「對呀！我有感覺到，它愈來愈大聲了，我愈看小莉愈不順眼了。老師，怎麼辦呢？」
我問她：「你的鬧鐘都是怎麼樣才停止大聲叫的？」
美晴想想後回答：「都是我起床後它就停了。」
我說：「對了！鬧鐘要把你叫醒了才停，那是因為它達到了它的目的。那我問你，你感覺的目的是什麼？」
她遲疑的說：「保護我？」
我說：「對啦！你生小莉的氣，是因為生氣想保護你。你想想，它想保護你什麼？」
她想了一會兒回答：「我的生氣想告訴我……不可以一直讓小莉沒問我就拿橡皮擦去用。」
我很滿意的點點頭，心想孩子學得真快，我說：「那你有做到嗎？」
她一下子把身體縮得很小，搖搖頭。
我說：「那我們要不要試一次聽你感覺的話呢？照著它想要你做的去做呢？」
情緒既是警告，那它必定都有一個訊息，問題是你聽到了嗎？如果你沒聽到，它就會像鬧鐘一樣，愈叫愈大聲。這時，情緒因為任務還沒達成，所以它就走不了。走不了的情緒去了哪兒？走不了的情緒就要去反覆刺激神經內分泌細胞，而這些細胞能把這個情緒反覆轉成荷爾蒙，它因而能反覆影響你全身的器官。這就是為什麼，我在〈自序〉裡介紹那位吃完美根治飲食病人上升的糖化血色素並不讓我擔心，她真正讓我擔心的是，雖然她的壓力大，但她卻感受不到。她如果不學會如何感受到情緒、接納情緒和使用情緒，那她的健康只會更加失衡。
你與他人相處的界線，是感覺和情緒畫出來的，所以不要嫌它煩，要學著了解它、接納它、珍惜它，了解了情緒的重要，你的健康和生活都會因此而受益。
配送方式
-
台灣
- 國內宅配：本島、離島
-
到店取貨：
不限金額免運費
-
海外
- 國際快遞：全球
-
港澳店取：
訂購/退換貨須知
加入金石堂 LINE 官方帳號『完成綁定』，隨時掌握出貨動態：
提醒您！！
金石堂及銀行均不會請您操作ATM! 如接獲電話要求您前往ATM提款機，請不要聽從指示，以免受騙上當！
退換貨須知：
**提醒您，鑑賞期不等於試用期，退回商品須為全新狀態**
-
依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，以下商品購買後，除商品本身有瑕疵外，將不提供7天的猶豫期：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。（如：生鮮食品）
- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
- 報紙、期刊或雜誌。（含MOOK、外文雜誌）
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
- 若非上列種類商品，均享有到貨7天的猶豫期（含例假日）。
- 辦理退換貨時，商品（組合商品恕無法接受單獨退貨）必須是您收到商品時的原始狀態（包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等），請勿直接使用原廠包裝寄送，或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
- 退回商品若無法回復原狀，將請您負擔回復原狀所需費用，嚴重時將影響您的退貨權益。
商品評價