最強習慣養成：3個月×71個新觀點，打造更好的自己
不仰賴意志力或幹勁，就能夠持續下去的最強習慣養成技能！
活動訊息
內容簡介
日本Amazon暢銷書
成功改變5萬人的No.1習慣形成顧問
3個月×71個新觀點，打造更好的自己
你是否因為這種事情煩惱？
「早起持續不了。」
「明明開始學英語，但是在過程中受挫。」
「明明想要減重，卻忍不住吃太多。」
「明明想要戒菸，又總是戒不掉。」
這些煩惱十分常見，你想要開始良好的新習慣，但一直持續不了。這不是因為你意志力薄弱，也不是因為你幹勁不足，更不是因為你缺乏與生俱來的能力，或是你的個性有問題。
為何不能如願？那是因為你不知道成功打造習慣的訣竅。
日本改變5萬人的習慣養成專家吉井雅之教你——
不仰賴意志力或幹勁，就能夠持續下去的最強習慣養成技能！
調整你一味強迫自己的做法，掌握下列這些重點：
降低「門檻」：想要持續下去，「做得到」是關鍵。一開始就設定嚴格的高標，只會讓自己更容易半途而廢。
以「玩遊戲」的感覺去做：將習慣設定成「遊戲破關」的型態，讓大腦覺得愉快，就容易維持下去。
決定「前一個」習慣：準備功夫很重要，想要持續什麼，就得意識到必須同時做好什麼才行。
利用「固定姿勢」和「擠出笑容」，強化正面輸出：例如，小小地比個YA!的勝利姿勢，有助於引導大腦正面的想法。
透過「未來年表」和「未來日記」，進一步提升雀躍感：清楚勾勒自己未來的身影，視覺化，把畫面烙印在大腦，想像會更容易成真。
製作「藉口清單」：若是心想「不能找藉口」，就會陷入「必須⋯⋯」的思考模式，只會徒增更多壓力。把你常用的藉口寫出來，清楚意識到你的託辭，再逐漸減少藉口的數量。
欺騙大腦，打造「確信習慣」：大腦認為「做得到」的事，無論多麽困難，都會乖乖被騙。你問大腦：「為何總是做不到？」大腦會尋找做不到的理由。你問大腦：「該怎麼做，才能做得到？」它就會尋找做得到的方法。
所以，日記寫一行，鍛鍊肌肉做一下，想要養成閱讀的習慣，先和自己約定「每天翻開書本」就可以。一開始就下猛藥，只會啟動大腦的趨避反應，以失敗收場。
日本改變5萬人真實生活的No.1習慣形成顧問，教你建立71個全新觀點，每天看一篇，用三個月的時間，打造更好的自己，你絕對做得到！
◎啟動良好習慣的力量：
案例1：透過「一張紙」的習慣，從一般上班族變成全球經營者
案例2：透過用語的習慣，成功減重10公斤以上
案例3：透過早上「走出家門」的習慣，40歲的前職業拳擊手重返擂台，實踐與已逝父親的約定
案例4：透過說「謝謝」的習慣，戲劇性地改善家人關係
案例5：每天回到家後，先收拾、丟棄三件垃圾，業績提升了！
案例6：每天持續寫電子報，結果出書了。
案例7：老闆每天早上6點到公司洗馬桶，改變了整間公司。
「能夠持續下去」才是重點，讓好習慣成為你人生中最強大的武器。
目錄
序言 習慣影響人生
第1章 人生，「習慣決定一切」
第2章 為何你持續不了？
第3章 意志力薄弱的人也能夠持續下去！養成習慣的最強技能
第4章 運用大腦的力量，讓習慣變成超強力
第5章 你的人生透過習慣的力量動起來
後記 好的人生，是怎樣的人生？
序／導讀
序言 習慣影響人生
你是否因為這種事情煩惱？
「早起持續不了。」
「明明開始學習英語，但是在過程中受挫。」
「明明想要減重，卻忍不住吃太多。」
「明明想要戒菸，又總是戒不掉。」
這些都是常見的煩惱，不是因為你意志力薄弱，也不是因為你沒有幹勁，更不是因為你缺乏與生俱來的能力，或是個性有問題。
那麼，為何不能如願呢？
那是因為你不曉得「成功養成習慣」的方法。
「習慣」是指，努力不懈地持續自己決定要做的事。
養成哪種習慣，會決定你的人生。一切取決於習慣，習慣決定了一切，這就是我在本書想要傳達的內容。
我身為習慣形成顧問，從企業經營者到一般員工、學生和孩子，至今總共指導過5萬人打造習慣的方法。
在他們當中，我看到了數不清的人的人生，因為習慣而大幅改變。
完全接不到訂單的業務員搖身一變，成為超級銷售員；無法對自己有自信的女性減重成功，神彩奕奕地開始綻放光芒；不睦的夫妻關係變得圓滿⋯⋯許多人因為養成良好的習慣，開始過著與眾不同的人生。
因此，我能夠斷定——習慣具有非常強大的力量。
從工作、學習、家庭到人際關係，習慣在所有場合中，會成為你強而有力的夥伴。
習慣是整個人生中有幫助、最強大的技能。
打造習慣和能力、資質無關，也不需要落伍的秉性論。
我身為習慣形成的專家，傳授至今的是所有人都能夠實踐、重現性高的方法。
此外，我納入腦科學，確立了將所有人一律擁有的大腦機能徹底活用的專業知識。
我介紹的習慣形成方法，和年齡、職業、學歷等完全無關，無論男女老少，對任何人都有幫助。
當然，對你也是。
只要看完這本書，學會打造習慣的技能，我保證你能夠度過理想的人生。
本書的內容包括：
第1章，解說習慣決定人生的一切。看完之後，就會明白習慣為何具有左右人生的力量。
第2章，闡釋習慣的真面目。你應該能夠理解，為什麼到目前為止，你的習慣會持續不了。
第3章，介紹養成習慣的重點。說明用來形成習慣的實踐性專業知識，像是開始習慣的具體方法和用起來不受挫的祕訣等。
第4章，說明貼近大腦，打造強大習慣的方法。大腦和習慣有著極強的連結，知道大腦的特性，就能夠確實培養習慣。
第5章，按照主題，介紹打造習慣的方法。像是早起、看書、減重、存錢等，解說如何養成許多人都想要持續下去的習慣。
那麼，我們馬上從第1章進入正題吧！
如果本書能夠改變你的習慣，幫助你成為理想的自己，我將感到無比開心。
吉井 雅之
試閱
你是否因為這種事情煩惱？
「早起持續不了。」
「明明開始學習英語，但是在過程中受挫。」
「明明想要減重，卻忍不住吃太多。」
「明明想要戒菸，又總是戒不掉。」
這些都是常見的煩惱，不是因為你意志力薄弱，也不是因為你沒有幹勁，更不是因為你缺乏與生俱來的能力，或是個性有問題。
那麼，為何不能如願呢？
那是因為你不曉得「成功養成習慣」的方法。
「習慣」是指，努力不懈地持續自己決定要做的事。
養成哪種習慣，會決定你的人生。一切取決於習慣，習慣決定了一切，這就是我在本書想要傳達的內容。
我身為習慣形成顧問，從企業經營者到一般員工、學生和孩子，至今總共指導過5萬人打造習慣的方法。
在他們當中，我看到了數不清的人的人生，因為習慣而大幅改變。
完全接不到訂單的業務員搖身一變，成為超級銷售員；無法對自己有自信的女性減重成功，神彩奕奕地開始綻放光芒；不睦的夫妻關係變得圓滿⋯⋯許多人因為養成良好的習慣，開始過著與眾不同的人生。
因此，我能夠斷定——習慣具有非常強大的力量。
從工作、學習、家庭到人際關係，習慣在所有場合中，會成為你強而有力的夥伴。
習慣是整個人生中有幫助、最強大的技能。
打造習慣和能力、資質無關，也不需要落伍的秉性論。
我身為習慣形成的專家，傳授至今的是所有人都能夠實踐、重現性高的方法。
此外，我納入腦科學，確立了將所有人一律擁有的大腦機能徹底活用的專業知識。
我介紹的習慣形成方法，和年齡、職業、學歷等完全無關，無論男女老少，對任何人都有幫助。
當然，對你也是。
只要看完這本書，學會打造習慣的技能，我保證你能夠度過理想的人生。
本書的內容包括：
第1章，解說習慣決定人生的一切。看完之後，就會明白習慣為何具有左右人生的力量。
第2章，闡釋習慣的真面目。你應該能夠理解，為什麼到目前為止，你的習慣會持續不了。
第3章，介紹養成習慣的重點。說明用來形成習慣的實踐性專業知識，像是開始習慣的具體方法和用起來不受挫的祕訣等。
第4章，說明貼近大腦，打造強大習慣的方法。大腦和習慣有著極強的連結，知道大腦的特性，就能夠確實培養習慣。
第5章，按照主題，介紹打造習慣的方法。像是早起、看書、減重、存錢等，解說如何養成許多人都想要持續下去的習慣。
那麼，我們馬上從第1章進入正題吧！
如果本書能夠改變你的習慣，幫助你成為理想的自己，我將感到無比開心。
吉井 雅之
006 工作、人際關係、金錢、健康⋯⋯
藉由習慣的力量，一切都會順利
打造習慣的技能，能夠運用在人生的所有場景，聽我這麼說，你或許還是半信半疑。
但是，我至今看過許多憑藉習慣的力量，大幅改變自己人生的人。
對於工作、人際關係、金錢和健康等，抱持著各種煩惱和問題的人們，「想要設法改變人生」，抱著抓救命稻草的心情，參加了我的研討會。
此外，我也指導過致力於運動和念書的孩子，或是期望成為一流選手的運動員，無論對象是誰，我教授的事情只有一件，那就是「打造習慣的方法（習慣形成）。」
我之所以確信習慣具有強大的力量，是因為不論年齡和職業，我親眼目睹各種人透過習慣形成，改變自己的樣子。
讓我介紹幾個案例。
案例1 透過「一張紙」的習慣，從一般上班族變成全球經營者
A先生曾是任職於某家企業的上班族，當時的他，被大量的工作追著跑，身心俱疲，處於對人生不抱夢想和希望的狀況，跑來找我。
我說：「再小的小事都無所謂，請試著持續一件事」，A先生相信我的話，做了決定。
「我要在一張紙上，寫下每天要做的事。那些工作全部做完，我才要睡覺。」
於是，他一股勁兒持續這個習慣。
後來，過了十年，如今他變得如何呢？
他自己開了公司，成為經營者，變成國際商務人士，在全球15國開拓事業。
A先生做的事，只是「寫在紙上」這種習慣而已。
在寫下每天該做的事情的過程中，他心中明確知道「自己真正想做什麼」，而且「為了做到⋯⋯，應該⋯⋯」的種種想法，也不斷地湧現。
持續每天在紙上寫出來，他「一天之內一定做完」的這種習慣維持了十年，結果實現了「有一天，我想在國外闖出一番事業」的夢想。
始於區區一張紙的習慣，如此大幅改變了一個人的人生，這正是習慣的威力。
案例2 透過用語的習慣，成功減重10公斤以上
B小姐無法對自己有自信，總是一臉陰沉的表情。
當時的她，對於肥胖體型感到自卑，那好像使她感覺低人一等。她聽到我在研討會上，提到烙印在大腦的內容，如此決定：
「用餐時，我要邊吃邊說：『如果吃這個，體型就會變好。』」
看在別人眼中，或許會覺得這樣做很蠢。
然而，B小姐相信我說的：「大腦會認定從耳朵進入的資訊是真的」，憨直地持續著那個習慣。
結果，她成功減重了十多公斤，也參加減重成功者的選美比賽，對自己完全產生自信。
如今，她變得積極、開朗，和從前判若兩人，找到自己想做的工作，換了工作，每天神采奕奕地工作。
說到她做的事，只有每次用餐，說出自己決定的話而已。她並沒有進行痛苦的節食，也沒有進行艱辛的運動。
再小的小事也無所謂，如果持之以恆，就能夠變成理想的自己，她完美證明了這一點。
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