感情結束後，一個人的自癒覺醒：療癒分手歷程，找回自我價值，前進更好的未來

前言

「愛自己」是療傷最棒的起點

歡迎打開這本書。我的名字叫塔瑪拉，是一個領有執照的婚姻家庭治療師，已經執業十多年。我結過婚、離過婚，又交了男朋友，現在感情穩定，有兩個滿酷的小孩。我累積了一堆跟愛、承諾、感情、溝通、創傷和不忠有關的研究所教育學分。姑且說愛和感情的課題令我著迷吧！

分手後的療傷與個人成長是我很熱中的課題，不只因為我自身的經歷，也因為幫助別人走出情傷占據了我職業生涯的一大部分。我在紐約市跟成千上萬的個案與夫妻工作過，也從開始到結束陪伴我的親友走過他們的感情。這些經驗讓我體認到：「愛自己」是療傷最強大的工具和最棒的起點。

心碎當下，我想要的就是讓自己好過一點，但又不確定該怎麼做。我先是大吃大喝狂運動，後又不吃不喝躺著不動。我換了新髮型，天天交際應酬，為了岔開自己的思緒保持忙碌。我茫然地找尋讓自己好過一點的速效藥。雖然大家都知道最完美的計畫不見得有效，但我相信分手後有計畫的自療行動，可以為你帶來富有同理與自覺的體會，並一路支持你朝放下前任、愛上自己的目標邁進。

這本習作簿是《分手後：愛自己心情手札》（After the Breakup： A Self-Love Journal）的姊妹作。這兩本書彼此互補，可以同時一起服用，也可以依序先後服用。當然，你也可以單看這本習作簿，幫助我無數個案治療情傷愛自己的常用工具、練習、自我鼓勵和具體辦法，都包含在本書當中了。

分手是人生中的一項挑戰，有可能勾起各式各樣的複雜情緒。這本習作簿是支撐你消化情緒、治療情傷、繼續前進的工具，它無意取代心理諮商、藥物治療或專業醫療，但在接受心理治療的過程中，它可以當作一件很棒的工具。恭喜你展開你的自療計畫，這已經是愛自己的一種表現了。

如何使用本書？

這本習作簿分成兩個部分。第一部「分手後愛自己的力量」有兩章，著重於介紹分手和愛自己的概念。第二部有六章，每一章都有多個元素輔助你了解和消化那一章，並將學到的東西應用到你個人的處境中。此外也有八篇的案例分享，提供與各章內容相關的真實故事。

雖然這本習作簿有許多一體適用的資訊，但它也是一本專為個人量身打造的放下前任、愛自己的工具書。在書頁上寫下你的念頭、感受和想法時，它就 變成個人專屬的一本書了。愛怎麼用完全操之在你。這本習作簿有它安排好的順序，但這是你的習作簿和你的療傷過程。你可以反覆練習自己覺得有用的習作，也可以跳過或直接去做特定的習題。用螢光筆標出屬於你的重點，以便快快翻到對你有幫助的地方。


每個單元都有一則激勵小語，用意是要鼓勵和提醒自己：「你可以的 」自我激勵是扭轉自我打擊的負面思維和負面行為的好辦法。一邊寫下激勵小語，一邊複誦和觀想。把寫好的激勵小語貼在你的生活空間當中，時時提醒自己抱持正面的態度，並鼓勵自己持續練習、達到目標。