有界限，才有自由：擺脫內疚與情緒勒索，設立健康的人際邊界
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
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內容簡介
——舒適的關係，來自明確的界限感。——
給過度付出、過度努力、過度感受的你，
從迎合他人和忽略自己的需求中解脫出來，
你值得過更好的生活！
★美國亞馬遜4.8顆星推薦★
●當拒絕別人時，我會感到愧疚。
●我覺得有責任解決別人的問題。
●我常認為如果想把事情做好，自己來會比較容易。
●如果我的意見與朋友或同事不同，我常會害怕或避免說出真正的想法。
●我會在朋友背後抱怨他們，但顯少直接對他們表達我的不滿。
如果上述問題有任何一個讓你心有戚戚焉，你可能就有界限失守的問題了。
本書作者是資深心理諮商師，擁有逾二十年的臨床諮商經驗，見過許多人的身不由己、壓抑情緒與過度努力，而這一切都歸根於失調的個人邊界。她深知唯有學會掌握自己的偏好、欲望與底限，才能建立健康的人我界限。
界限不是無情切割或斷然隔絕，而是找到與自己以及跟他人相處時最舒服的距離，同時也是建立自我認同的過程。你有權說真話，也有權拒絕或同意，學會忠於自我才是自愛與愛人的終極表現。
這本教你如何對待自己（內在界限）以及別人如何對待你（外在界限）的使用說明書，能檢視妨礙你設定健康界限的過往經歷，並提供實用有效的方法，擊退不斷踩線的惡人。你將學會：
•注意不同種類和狀態的邊界，哪些界限（包括生理、性、物質、心理、情緒）被侵犯的情況最常出現。
•意識到你的界限障礙，例如：你總是扮演濫好人嗎？經常凡事一手包辦而拒絕別人的幫助嗎？會為他人惡劣的行徑找藉口嗎？
•童年時形成的「界限藍圖」，在日後如何影響你的人際關係。
•如果你是關懷強迫症者，該如何自我調整，給別人需要的，而不是你認為他們想要的。
•制訂積極出擊計畫，改變與界限小白、界限慣犯及界限怪手的互動模式。
• 如何應對「界限破壞王」，包括情緒操控者、自戀者和其他有毒人格 。
•運用「辨識─放下─回應」的「3R策略」，檢視是否陷入重蹈覆轍的界限模式，並以正念方式回應。
名人推薦
守護界限推薦（按姓氏筆畫排列）
王意中心理治療所 所長、臨床心理師 王意中｜資深心理師、故事療癒作家 周志建｜諮商心理師、微光心理諮商所所長 莊博安｜諮商心理師、暢銷作家 陳志恆｜蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家 蘇予昕
好評推薦
「這本深具力量的著作是通往深度療癒的康莊大道。如果你想獲得真正的情緒自由，就讓本書為你指點迷津。」——《紐約時報》暢銷書作家 克莉絲．卡爾
「本書猶如讓讀者上了一堂坦誠溝通的速成課，書中有許多明確又令人放心的技巧。讓我們從不健康的妥協，轉為充滿愛的溝通。」——《渴望地圖》作者 丹妮爾．拉波特
「泰莉用實際步驟設立具體的個人邊界，她對界限的看法既坦誠又真實，教人將界限提升到更高的層次。」創傷心理學博士 瑪麗爾．布奎
「本書提供你所需要的心理學良藥，擺脫有害的習慣、不再討好別人，讓你的靈魂重獲自由。」——《用願力召喚奇蹟》作者 嘉柏麗．伯恩斯坦
「本書詼諧幽默、言之有物、深刻實用，必將震撼你的生命宇宙，並擺脫由來已久的界限設定限制。」——臨床諮商師、酒精與藥物勒戒師 羅斯．羅森堡
「本書巧妙揉合個案、指導，以及反思、評估、實踐新習得內容的機會，讓這個深奧又棘手的話題讓人容易吸收與應用。我給它五顆星。」——Wild Soul Movement運動創始人 伊莉莎白．底奧圖
「泰莉．柯爾的建議顛覆傳統！在請她上過我的播客『Off the Gram』後，我回家立馬甩掉了一個爛朋友！她是終極的界限大王，本書告訴我們如何成為與她一樣的人。」——《婦女節》雜誌文字內容長 梅根．B．墨菲
「如果你因為過度工作、過度努力，以致取悅他人、無條件付出、浪費時間，怎麼可能追尋你的夢想？如果你想按照自己的意願創造人生，本書能為你指出一條明路。」——企業家、播客「線上行銷易」（Online Marketing Made Easy）主持人 艾美．波特菲
「本書巧妙地展示如何找到你最真實的聲音，拿回自己的力量，並且發揮影響力。」——《神聖的力量》（Sacred Powers）作者 大衛吉
目錄
界限大王宣言
前言
第一部 追溯過往，發現邊界困境
第一章 從界限魯蛇到界限大王
第二章 建立個人邊界的基本功
第三章 給別人需要的，而不是你認為他們想要的——你有關懷強迫症嗎？
第四章 失守的界限是如何形成的？
第五章 別用過去的創傷，懲罰現在的自己──跳脫重蹈覆轍的界限模式
第二部 付諸行動，我的界限我說了算
第六章 ３Ｒ策略：辨識─放下─回應
第七章 從消極反應，到積極出擊──打造「逆勢出擊計畫」
第八章 是過度期，也是關鍵時刻
第九章 如何面對界限破壞王？
第十章 真實世界的界限──情境＋腳本的彩排演練
第十一章 界限大王的人生
個人教戰大補帖──化知識為行動
謝辭
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商品評價
但在《有界限，才有自由》這本書中我讀到了更多深刻的內容，比如作者因為童年成長經歷不被允許感受所有情緒，於是變得不擅長表達情緒及自己的想法，為了得到認同及避免衝突，成為了擅長操弄人心及冷嘲熱諷的高手。
作者在書中表示要成為成功的界限大王，必須要允許自己感受所有情緒，也就是說當我們可以正視自己的感受，才可能學習設立界限，光是從分辨自己的情緒及需求，再到勇於向他人表達感受就需要相當時間的練習，尤其當別人對我們設立的界限表達抗議時，如何能堅定立場且適切回應，都是我們人際相處上會不斷遇到的問題。
書中提到有一種人被稱為「高功能關懷強迫症患者」，他們會犧牲自己的感受與需求而迎合他人，也認為自己有義務要為他人的慾望及需求負責，作者說其實這都是偏差的行為，表面上這種無法克制替他人解決問題的行為看似體貼，但其實是他們為了不讓自己產生不好的情緒所衍生的行為，比如他人如果沒有按照他的期望行事，他可能會心裡不是滋味，感覺不到自己的存在感，於是「高功能關懷強迫症患者」會展現熱情提出建議與援助，一切只為了不至於讓自己感覺到不好受，其實這都是越界的行為，也很容易因為後續事情的進展不如預期而感到惱怒，卻沒想過根本從頭到尾就不該介入，自以為是的關懷背後其實是有操控的心態存在，所以我們不僅要避免他人恣意侵入那條界線，也要時時提醒自己別把他人的責任輕易地往自己身上攬。
健康靈活的界限是重視自己的想法和意見，不會害怕求援或接受幫助，能夠接受並尊重他人的界限，包括別人拒絕你的請求。
書中提到關於健康的界限其實不是凡事只靠自己，而是懂得向他人求援，即便他人拒絕，也必須要予以尊重。這就讓我想到通常缺乏人我界限模糊的人總是會抱怨自己曾經向他人提供援助，但是他人卻在他需要的時候拒絕請求，於是感受到極大的失落感，並且覺得人際關係非常脆弱。事實上，在追根究底之後會發現，當初提供援助的狀況並非他人主動尋求，而是自己擅自越界的作為，而這樣的人也很自然地認為他人不應該拒絕自己的求援，這都是缺乏健康界限的觀念所導致，並非是那位友人特別無情，所以很多時候是自己的錯誤觀念而錯怪了他人，其實是相當可惜的。
作者表示界限包含了五種，分別為生理界限、性界限、物質界限、心理界限、情緒界限，為什麼要提倡大家建立健康的界限，其實是為了讓我們生活上的各種選擇可以更加自由，當我們無法被他人所制約，就能獲得更多內在的平靜而減少對他人的怨懟。