別再內耗，及時覺醒找回安定幸福的暖萌套書【及時覺醒＋平靜寧和就在每一刻】

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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永

內容簡介

⋆˙⟡別再內耗，正是覺醒的時候⟡˙⋆
實用心理學 ╳《花生》漫畫
讓史努比SNOOPY陪你放下雜念，給自己更多溫柔與平靜
每一刻，都又暖又萌不孤單❤

▋套書第一冊：及時覺醒：【把心打開，正是覺醒的時候】史努比SNOOPY獻給人生的最溫柔指引

想擺脫惡夢，唯一的方法就是「醒過來」──

沒有必要為了整個未來擔心焦慮，
活好每個當下，就夠了。
幸福，就像一隻溫暖的小狗。
૮ฅ・ﻌ・აฅ

★讓史努比陪你用十二步驟，一掃日常煩悶。阿比迷必收！
★特別收錄：《花生》漫畫人物大集合。PEANUTS 全員到齊！讓這群小可愛，陪伴你度過有歡笑，有挫折的每一天

每個人心中，都有一位《花生》夥伴，
你可能像查理．布朗一樣，常想太多，有拖延的毛病；
像露西，總擺出高姿態，來捍衛脆弱的自尊；
像佩蒂把事情搞砸時，會說「都是別人的錯」；
或像奈勒斯一樣，感到厭煩時，只想躲進小被被逃避現實……

處在這無力深淵，該怎麼辦？

₊˚⊹ 其實，很多事情的答案，早就在你心中，
只是需要一個「覺醒」的契機 ₊˚⊹

本書作者、精神科醫師托爾斯基在執業過程中，
發現傳統心理治療外的工具──「十二步驟」，
帶領無數個案擺脫成癮，重拾內在平靜，具有驚人的療癒效果。

這次，他再次邀請查理•布朗、史努比和他們的好朋友，
一起探索這十二項指南，
為「沉睡的大人」揭開讓人生風景煥然一新的祕密。

迷惘茫然的夢遊者啊，
把心打開，正是覺醒的時候──
史努比SNOOPY獻給人生的最溫柔指引

✦你不孤單，我們和你一起。我們了解你。你不必害怕，因為我們會一起面對艱難的挑戰。
✦不要失望，也不要不耐煩。好的咖啡需要時間來醞釀。
✦只要能與他人分享，喜悅就會加倍，悲傷則會減半。
✦做自己就好了，不要再試著討好所有人。這樣不僅會把自己給累壞，到頭來還沒辦法取悅任何人。
✦幸福快樂不在山的另一邊。我們身處的地方其實就有足夠的幸福與快樂。
✦沒有必要為了整個未來擔心焦慮，一次只要擔心一天就夠了。

83篇《花生》漫畫 ╳ 7大溫柔箴言 ╳ 12個改變人生的步驟
跟著史努比，感受身心靈甦醒的美好，
體會真正、持續、由內而外的人生轉變。

▋套書第二冊：平靜寧和就在每一刻：自我疼惜的力量，為你創造心理的庇護區，無論發生什麼事都能愛自己、接納自己

走過憤怒、悲傷和孤獨……
＼我，就是這樣好起來的。／

追隨一行禪師多年，
美國超熱門心理師
࿔*:･最深刻的生命體悟࿔*:･

「自我疼惜徹底改變我的生活。過去的我承受著巨大痛苦，還會自傷自殘。
但如今，我總算能夠體會寧靜安詳，並得以享受和諧與親密的人際關係。」
——本書作者／提姆．德斯蒙德（Tim Desmond）

日常中，許多事總是攪動著我們的情緒，
常常沒來由的沮喪、煩躁，甚至輕易發脾氣，
試圖透過追劇、打手遊、大吃大喝來釋放壓力，
卻好像還是悶悶的，內心無法平靜？
也許，你該退一步，審視自己與自己的關係。

重拾心無雜念的一刻寧和，就從「自我疼惜」開始吧！
自我疼惜就是對自己溫柔，連同自己不夠好的。
自我疼惜的力量，帶領作者走出絕望的底層，
也將帶你解開心結。

✦結合科學實證╳心理治療╳真實故事╳療癒筆記，
專為「無法好好愛人，好好愛自己」的你寫的自療練習

短短14天的自我疼惜練習，就能替你的大腦、心靈與行為，
帶來顯著、明確具體的變化，更能永久改變你的神經迴路！

♥ 「不批判自己，就會失去成長的動力」，真的嗎？
♥ 自我疼惜時，大腦發生什麼事？
♥ 以「治癒過去的傷痛」練習，鬆開心裡的放不下
♥ 透過「擁抱痛苦」練習，覺察和轉化不安、糾結
♥ 用所有的愛與溫暖，探訪你的感官，覺察內在情緒
♥ 用「培養喜悅」練習，自在地享受當下

本書提供8大實踐方法，加上每日自我覺察與引導式筆記，
從正念呼吸、擁抱痛苦到滋養快樂……
結合禪法與心理專業，14天「溫柔待己」的修習指引。

每天跟著練習，你終將發現──
❁ 不論你今年幾歲、遭遇何事，
都有能力給自己所需要的愛與快樂。❁

☑治癒人我關係 ☑成就美好身心 ☑走出創傷記憶
☑滋養正念能量 ☑擴展愛的能力 ☑感受日常喜悅
14天感受幸福的生活提案，創造心理的庇護區，
一步步練習，平靜寧和就在每一刻。

作者

亞伯拉罕．托爾斯基（Abraham J. Twerski）
1930年出生於美國威斯康辛州的密爾瓦基市。托爾斯基是名受任命的拉比，也是精神科醫師，專長為物質戒癮治療。曾任匹茲堡聖弗朗西斯醫院精神病學系臨床主任、匹茲堡大學醫學院精神病學副教授，也是蓋特威康復中心的創辦人、榮譽醫療主任。2021年1月31日辭世。
在執業生涯中，托爾斯基發現「十二步驟」是很重要的治療工具。這次，托爾斯基再次邀請查理•布朗、史努比和他們的好朋友，用幽默又療癒的方式，帶領大家透過基於靈性力量的十二步驟，邁向更快樂、充實的生活。
著有《好事即將發生》。查爾斯．舒茲（Charles M. Schulz）
1922年出生於美國明尼蘇達州的明尼亞波利斯市。連環漫畫家，以查理‧布朗、史努比的《花生》系列漫畫聞名，漫畫最初於1950年10月在七家報紙上連載。舒茲曾兩度獲得漫畫藝術的最高殊榮魯本獎，1978年獲選為年度國際漫畫家，1990年榮獲法國文藝勳章。2000年2月12日辭世。

提姆．德斯蒙德（Tim Desmond）
執業心理治療師、作家，也是佛教禪宗一行禪師的學生。他現居新罕布夏州阿爾斯特德（Alstead），是安提阿大學（Antioch University）特聘教師、傑出貢獻學者，和晨曦正念中心（Morning Sun Mindfulness Center）的共同創辦人。他向世界各地的專業人士和大眾，傳授正念與自我疼惜的實踐方法，曾任職Google冥想訓練計畫主持人。他也在數百場會議、研討會和大專院校發表演說，其中包含耶魯大學醫學院、心理治療網絡人研討會（Psychotherapy Networker Symposium）和冥想與心理治療研究所（Institute for Meditation and Psychotherapy），幫助成千上萬人探索自我疼惜的智慧與強大益處。查爾斯．舒茲（Charles M. Schulz）
1922年出生於美國明尼蘇達州的明尼亞波利斯市。連環漫畫家，以查理‧布朗、史努比的《花生》系列漫畫聞名，漫畫最初於1950年10月在七家報紙上連載。舒茲曾兩度獲得漫畫藝術的最高殊榮魯本獎，1978年獲選為年度國際漫畫家，1990年榮獲法國文藝勳章。2000年2月12日辭世。

提姆．德斯蒙德（Tim Desmond）
執業心理治療師、作家，也是佛教禪宗一行禪師的學生。他現居新罕布夏州阿爾斯特德（Alstead），是安提阿大學（Antioch University）特聘教師、傑出貢獻學者，和晨曦正念中心（Morning Sun Mindfulness Center）的共同創辦人。他向世界各地的專業人士和大眾，傳授正念與自我疼惜的實踐方法，曾任職Google冥想訓練計畫主持人。他也在數百場會議、研討會和大專院校發表演說，其中包含耶魯大學醫學院、心理治療網絡人研討會（Psychotherapy Networker Symposium）和冥想與心理治療研究所（Institute for Meditation and Psychotherapy），幫助成千上萬人探索自我疼惜的智慧與強大益處。

譯者

温澤元
師大翻譯所筆譯組畢，德國曼海姆大學語言學碩士，現專職譯者。譯有：《活了100萬次的人生腳本》、《複利的本質》、《錯不在我》與《平靜寧和就在每一刻》等書。

目錄

▋套書第一冊：及時覺醒

《花生》漫畫人物大集合
前言　想擺脫惡夢，唯一的方法就是「醒過來」

Step 1　承認自己無能為力，認清人生已經混亂失控
Step 2　相信有更崇高、強大的力量，能讓我們恢復理智
Step 3 決定將個人意志和生命，託付給自己所理解的上蒼
Step 4　勇敢探究、檢視自己的品格
Step 5　對上蒼、自己以及其他人，坦承我們有哪些缺點
Step 6　完全準備好，讓上蒼來消除自身所有人格缺憾
Step 7　謙卑祈求上蒼消除我們的缺點
Step 8　列出自己傷害過的人，並且願意補償名單上的所有人
Step 9　盡可能直接補償你傷害過的人，除非這樣做會傷害他們或其他人
Step 10　持續檢視自己的行為，發現有錯要立刻承認
Step 11　透過祈禱和冥想，有意識地與上蒼接觸；祈求能夠了解上蒼的旨意；祈求有力量，去奉行祂的旨意
Step 12　實行十二步驟、心靈覺醒之後，努力把這個訊息傳遞給其他人，並在生活中全面實踐這些原則

特別篇I　史努比陪你，不再討好所有人
特別篇II　7大人生格言，喚醒全新的自己
後記　這簡直是最美好的人生哲學

▋套書第二冊：平靜寧和就在每一刻

前言　最深層的平靜，是自己能疼愛自己

PART I　此刻，就是善待自己的起點

Chapter 1　我們，要當第一個對自己溫暖的人
走過年少孤獨與憤怒，我是這樣好起來的
你內在的聲音，是無情還是溫柔的？
自尊、自我疼惜，傻傻分不清？
小心！別讓「疼愛自己」變成毒雞湯
無論內心多傷痕累累，都能給自己最溫暖的呵護

Chapter 2 自我疼惜時，大腦發生什麼事？
僧侶、大腦與驚人發現
疼愛自己腦科學

Chapter 3　即使不夠完美，仍要珍惜這樣的自己
「不批判自己，就會失去成長的動力」，真的嗎？
內心受傷時，更需要這樣療心
忘不掉的傷痛，要如何好起來？
自我疼惜就是對自己溫柔，連同自己不夠好的

PART II 踏上自我疼惜之旅，迎接更美好的自己

Chapter 4　疼惜自我，你準備好了嗎？
如何運用自我疼惜路線圖，來療癒自己？
在這場內在冒險開始前，請注意……
萬一練習時感到不堪負荷，怎麼辦？
平衡，很重要：當一個有覺知力的練習者
用這份測驗，來衡量你的進展
親自用手寫，紀錄你每天的成長與轉變

Chapter 5　8大實踐方法，成就美好身心
練習1：自我疼惜身體掃描
練習2：自我接納
練習3：擁抱痛苦
練習4：治癒過去的傷痛
練習5：深入探索
練習6：難以建立自我疼惜時
練習7：自然的自我疼惜
練習8：培養喜悅

PART III　讓未來每一天，都寧靜而幸福

Chapter 6　一步步練習，平靜寧和就在每一刻
疼惜自己，是必須堅持的
4大自我習練方法，從現在開始溫柔待己
自我疼惜一點也不自私，因為……

Chapter 7　從最簡單的小事開始，讓日子越過越輕鬆
批判？友善？凶巴巴？你對自己怎麼說話？
打造你的快樂生活提案

Chapter 8　為關係，注入更多美好和幸福
「批評」與「要求」，是有毒的
治癒人我關係，從「你」開始
看見自己的美好，看到他人的美好
你能給予世界的最棒贈禮

反思筆記
練習日記　第15天之後
致謝
注釋

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786267600535
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 448
  • 商品規格
  • 25開15*21cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞心理勵志＞自我成長＞生活哲學

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