容貌焦慮：擺脫壓力、憂鬱、厭食的惡性循環，重新愛上自己的真實樣貌
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
# 你是不是總覺得自己長得不夠好看、身材不夠標準？ #
# 還是你已經到了口罩不敢脫下來、沒有美肌濾鏡不見人的地步？ #
當你照鏡子時，是在看見自己，還是在審判自己？
透過20個不同人物的案例故事，帶你拆解焦慮背後的心理與社會真相，
提供20個實用有效的自我練習，讓你一步步重建與自己和解的眼光。
當今社會，「容貌焦慮」這個詞語時常被當成愛美過頭的玩笑，但它其實可能是一個深層的心理健康議題，甚至是「身體臆形症」等正式診斷的表現。《容貌焦慮》是第一本由心理師深入書寫、全面剖析這個問題的專業作品，跳脫表層的外貌迷思，帶領讀者理解潛藏其後的心理機制與社會脈絡。
以20個觸動人心的真實案例出發，涵蓋不同年齡、性別與背景，讓讀者看見：容貌焦慮並不只發生在年輕女孩身上，它可能與膚色、體重、肌肉、皺紋、白髮、減重、醫美，甚至虛擬角色（如Vtuber）的身體形象認同都有關聯。本書也提供 20個可在家中進行的「自信練習」，從情緒調節、語言重構到身體感知，幫助讀者建立對自我外貌更溫柔、真實的認識與接納。
作者以心理學觀點為核心，結合大量真實案例與國內外研究，帶你釐清何謂負面身體意象、身體臆型症，以及這些狀態如何影響自我認同、人際關係與日常生活。更進一步說明，社群媒體、性別文化與階級壓力，如何一步步推動人們墜入「外貌=價值」的陷阱。
無論你是正經歷外貌焦慮的青少年，是困惑孩子情緒反應的父母，或是第一線教育與心理工作者，本書都將提供一套實用又同理的語言，重新打開我們與「自己的身體」之間的關係。
本書特色
1. 專業心理師親筆撰寫，深入剖析容貌焦慮背後的心理與社會結構
以心理學視角出發，釐清「容貌焦慮」與「負面身體意象」、「身體臆形症」之間的關係，為讀者建立清楚的認知基礎。
2. 多元真實案例，呈現容貌焦慮的多樣樣貌
書中收錄來自不同年齡、性別與背景的20個故事，議題涵蓋膚色、健身、飲食、醫美、抗老等，幫助讀者看見問題的廣度與深度。
3. 實用20個「自信練習」，具體可行、在家即可實踐
從語言重構、身體感知到情緒調節，提供溫和但有力的方法，協助讀者與自己的外貌建立更正向的連結。
4. 為讀者、家長、教育者與助人工作者提供一套同理且實用的語言
協助你更能理解正在經歷外貌困擾的孩子、學生或自己，重新建立溝通的橋梁。
自信金句，讓你學會愛自己
l 展現自己適齡的樣子，是一種美的生活態度，也是一種選擇。
l 這個世界不需要你變高或變矮、變胖或變瘦來適應它。
l 我們懂得善待他人的不完美，也可以學會用同樣的溫柔善待自己。
l 世界或許會對你的外貌評頭論足，但你擁有選擇不被這些聲音定義的自由。
l 擁抱它。你的身體是你的朋友，不是你的敵人！
l 愛我的理由，有好幾千百種。如果你只看到外表，那可能不是我的問題。
l 當你全力奔向夢想，沒有人會在意你的體重，只有你的熱情與努力會被看見。
l 濾鏡可以修飾影像，卻無法讓你真正愛上鏡子裡的自己。
l 我的身體是一張地圖，記錄了我的人生旅程。每一道疤、每一條紋路，都是故事的證明，而不是缺陷。
l 每一道妊娠紋、每一寸變化，都是愛與力量的印記。
世界真正需要的，是學會尊重你的獨特性。
# 還是你已經到了口罩不敢脫下來、沒有美肌濾鏡不見人的地步？ #
當你照鏡子時，是在看見自己，還是在審判自己？
透過20個不同人物的案例故事，帶你拆解焦慮背後的心理與社會真相，
提供20個實用有效的自我練習，讓你一步步重建與自己和解的眼光。
當今社會，「容貌焦慮」這個詞語時常被當成愛美過頭的玩笑，但它其實可能是一個深層的心理健康議題，甚至是「身體臆形症」等正式診斷的表現。《容貌焦慮》是第一本由心理師深入書寫、全面剖析這個問題的專業作品，跳脫表層的外貌迷思，帶領讀者理解潛藏其後的心理機制與社會脈絡。
以20個觸動人心的真實案例出發，涵蓋不同年齡、性別與背景，讓讀者看見：容貌焦慮並不只發生在年輕女孩身上，它可能與膚色、體重、肌肉、皺紋、白髮、減重、醫美，甚至虛擬角色（如Vtuber）的身體形象認同都有關聯。本書也提供 20個可在家中進行的「自信練習」，從情緒調節、語言重構到身體感知，幫助讀者建立對自我外貌更溫柔、真實的認識與接納。
作者以心理學觀點為核心，結合大量真實案例與國內外研究，帶你釐清何謂負面身體意象、身體臆型症，以及這些狀態如何影響自我認同、人際關係與日常生活。更進一步說明，社群媒體、性別文化與階級壓力，如何一步步推動人們墜入「外貌=價值」的陷阱。
無論你是正經歷外貌焦慮的青少年，是困惑孩子情緒反應的父母，或是第一線教育與心理工作者，本書都將提供一套實用又同理的語言，重新打開我們與「自己的身體」之間的關係。
本書特色
1. 專業心理師親筆撰寫，深入剖析容貌焦慮背後的心理與社會結構
以心理學視角出發，釐清「容貌焦慮」與「負面身體意象」、「身體臆形症」之間的關係，為讀者建立清楚的認知基礎。
2. 多元真實案例，呈現容貌焦慮的多樣樣貌
書中收錄來自不同年齡、性別與背景的20個故事，議題涵蓋膚色、健身、飲食、醫美、抗老等，幫助讀者看見問題的廣度與深度。
3. 實用20個「自信練習」，具體可行、在家即可實踐
從語言重構、身體感知到情緒調節，提供溫和但有力的方法，協助讀者與自己的外貌建立更正向的連結。
4. 為讀者、家長、教育者與助人工作者提供一套同理且實用的語言
協助你更能理解正在經歷外貌困擾的孩子、學生或自己，重新建立溝通的橋梁。
自信金句，讓你學會愛自己
l 展現自己適齡的樣子，是一種美的生活態度，也是一種選擇。
l 這個世界不需要你變高或變矮、變胖或變瘦來適應它。
l 我們懂得善待他人的不完美，也可以學會用同樣的溫柔善待自己。
l 世界或許會對你的外貌評頭論足，但你擁有選擇不被這些聲音定義的自由。
l 擁抱它。你的身體是你的朋友，不是你的敵人！
l 愛我的理由，有好幾千百種。如果你只看到外表，那可能不是我的問題。
l 當你全力奔向夢想，沒有人會在意你的體重，只有你的熱情與努力會被看見。
l 濾鏡可以修飾影像，卻無法讓你真正愛上鏡子裡的自己。
l 我的身體是一張地圖，記錄了我的人生旅程。每一道疤、每一條紋路，都是故事的證明，而不是缺陷。
l 每一道妊娠紋、每一寸變化，都是愛與力量的印記。
世界真正需要的，是學會尊重你的獨特性。
目錄
推薦序 鐘穎
作者序 容貌焦慮，可以是一個被認真對待的社會關懷議題嗎？
Part 1. 不只是愛美，容貌焦慮是需要正視的心理疾病
1 桃花雙 vs. 高冷單，誰用眼皮定義了觀眾緣？
2 高個子女孩的難言之隱
3 模特兒的身材焦慮：瘦的滋味，永遠比食物更棒！
4 凍齡、抗老，不如選擇解凍「老」的偏見！
Part 2. 暴食症、厭食症、過度運動，都與容貌焦慮有關
5 男性也有外貌焦慮，只是沒人教他們說出來
6 誰能站 C 位？舞者偷偷都在比
7 隱藏在膚色底下的內隱偏見和歧視
8 無所不在的數位觀眾，讓外貌成了公開考試
Part 3. 容貌焦慮的成因，需從生理、心理、社會三個角度理解
9 做不完的整形：我的臉、我的身材，永遠有瑕疵！
10 芭比來到真實世界時，她對滿頭白髮的奶奶說「妳真美！」
11 肌肉、速度，還有被忽略的身體焦慮
12 肌肉崇拜：健身文化的身體焦慮
Part 4. 疫情、AI時代、意外，如何改變我們看待身體的方式？
13 濾鏡文化：照片不好看不敢上傳！
14 AI 時代虛擬角色的魅力與迷思
15 顏值即正義，導致「職場」成為「容貌歧視」發酵地
16 「孩子最大」，生產前後不能說的焦慮
Part 5. 容貌焦慮議題，需要透過改變社會才能緩解，是一個平權議題
17 長相決定升遷？職場容貌歧視的隱形天花板
18 童顏專業人士努力「裝老」證明自己
19 跨性別者的容貌焦慮：我好害怕被識破
20 牙齒成了資本主義的象徵
作者序 容貌焦慮，可以是一個被認真對待的社會關懷議題嗎？
Part 1. 不只是愛美，容貌焦慮是需要正視的心理疾病
1 桃花雙 vs. 高冷單，誰用眼皮定義了觀眾緣？
2 高個子女孩的難言之隱
3 模特兒的身材焦慮：瘦的滋味，永遠比食物更棒！
4 凍齡、抗老，不如選擇解凍「老」的偏見！
Part 2. 暴食症、厭食症、過度運動，都與容貌焦慮有關
5 男性也有外貌焦慮，只是沒人教他們說出來
6 誰能站 C 位？舞者偷偷都在比
7 隱藏在膚色底下的內隱偏見和歧視
8 無所不在的數位觀眾，讓外貌成了公開考試
Part 3. 容貌焦慮的成因，需從生理、心理、社會三個角度理解
9 做不完的整形：我的臉、我的身材，永遠有瑕疵！
10 芭比來到真實世界時，她對滿頭白髮的奶奶說「妳真美！」
11 肌肉、速度，還有被忽略的身體焦慮
12 肌肉崇拜：健身文化的身體焦慮
Part 4. 疫情、AI時代、意外，如何改變我們看待身體的方式？
13 濾鏡文化：照片不好看不敢上傳！
14 AI 時代虛擬角色的魅力與迷思
15 顏值即正義，導致「職場」成為「容貌歧視」發酵地
16 「孩子最大」，生產前後不能說的焦慮
Part 5. 容貌焦慮議題，需要透過改變社會才能緩解，是一個平權議題
17 長相決定升遷？職場容貌歧視的隱形天花板
18 童顏專業人士努力「裝老」證明自己
19 跨性別者的容貌焦慮：我好害怕被識破
20 牙齒成了資本主義的象徵
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