別為難自己：折磨我的，也許往往就是那個不坦率的自己
Watashi wo kurushimetetanoha- "sunaojyanaiwatashi" dattakamoshirenai
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
你有沒有曾為難過自己？
明明想拒絕，卻說不出「不」？
明明心裡不舒服，卻說「沒關係」？
明明需要幫助，卻故作堅強？
這些日積月累的「不坦率」，正在默默地消耗你。它讓你感到疲憊、焦慮、人際關係卡關，甚至失去對自己的真實感受。別再讓習慣性的「為難」綁架了你的人生！
◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊
日本暢銷作家有川真由美，繼《練習好心情》、《有人陪很好，一個人也如飴》後，再次以溫暖筆觸，深入剖析現代人最深層的關係困境：
看穿「不坦率」的六大面貌：你是否也深陷其中？
告別「害怕被討厭」的心理陰影：學會被真實地愛與接納。
練習「不為難自己」的勇氣：溫和表達、從容拒絕、自在肯定。
《別為難自己：折磨我的，也許往往就是那個不坦率的自己》深入探討了「不坦率」如何成為現代人痛苦與人際困境的根源。作者有川真由美透過豐富的生活實例與細膩的心理剖析，闡述了不坦率的各種表現，如無法拒絕、過度忍耐、害怕被讚美、不敢求助、習慣說反話等。
本書核心圍繞「坦率」這一概念，並非要求讀者變得衝動或口無遮攔，而是鼓勵讀者學會傾聽內心真實的聲音，並以溫和且適當的方式表達出來。
書中提出多項實用建議，例如如何溫柔地說「不」、如何真誠地接受好意、如何表達不滿而不傷人，以及如何在關係中展現脆弱而不被利用。最終目標是幫助讀者擺脫因不坦率而產生的自我折磨與人際隔閡，建立更真誠、更輕鬆、更自在的關係，實現內心自由與幸福的人生。
這本書不是要你變得犀利，而是引導你找回內在的柔軟與韌性。當你放下「為難自己」的習慣，你會發現：人際關係變得更輕鬆，內心不再內耗，生活也將充滿前所未有的自在與幸福。
獻給所有渴望被理解、渴望真實自由的你。
翻開本書，從今天開始，對自己溫柔一點。
當你不再假裝、不再委屈、不再勉強，
你將發現，輕鬆自在的人生，比你想像的更近。
明明想拒絕，卻說不出「不」？
明明心裡不舒服，卻說「沒關係」？
明明需要幫助，卻故作堅強？
這些日積月累的「不坦率」，正在默默地消耗你。它讓你感到疲憊、焦慮、人際關係卡關，甚至失去對自己的真實感受。別再讓習慣性的「為難」綁架了你的人生！
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日本暢銷作家有川真由美，繼《練習好心情》、《有人陪很好，一個人也如飴》後，再次以溫暖筆觸，深入剖析現代人最深層的關係困境：
看穿「不坦率」的六大面貌：你是否也深陷其中？
告別「害怕被討厭」的心理陰影：學會被真實地愛與接納。
練習「不為難自己」的勇氣：溫和表達、從容拒絕、自在肯定。
《別為難自己：折磨我的，也許往往就是那個不坦率的自己》深入探討了「不坦率」如何成為現代人痛苦與人際困境的根源。作者有川真由美透過豐富的生活實例與細膩的心理剖析，闡述了不坦率的各種表現，如無法拒絕、過度忍耐、害怕被讚美、不敢求助、習慣說反話等。
本書核心圍繞「坦率」這一概念，並非要求讀者變得衝動或口無遮攔，而是鼓勵讀者學會傾聽內心真實的聲音，並以溫和且適當的方式表達出來。
書中提出多項實用建議，例如如何溫柔地說「不」、如何真誠地接受好意、如何表達不滿而不傷人，以及如何在關係中展現脆弱而不被利用。最終目標是幫助讀者擺脫因不坦率而產生的自我折磨與人際隔閡，建立更真誠、更輕鬆、更自在的關係，實現內心自由與幸福的人生。
這本書不是要你變得犀利，而是引導你找回內在的柔軟與韌性。當你放下「為難自己」的習慣，你會發現：人際關係變得更輕鬆，內心不再內耗，生活也將充滿前所未有的自在與幸福。
獻給所有渴望被理解、渴望真實自由的你。
翻開本書，從今天開始，對自己溫柔一點。
當你不再假裝、不再委屈、不再勉強，
你將發現，輕鬆自在的人生，比你想像的更近。
試閱
理解「別人有別人的規則，我有我的規則」
沒責任感的上司、傲慢的同事、囉嗦的爸媽、自以為是的朋友等人，「他們說的我心裡懂，但就不能坦率的接受」，這種事也常有。
只要在腦裡輸入一次「這個人很奇怪！」、「我會受傷」，之後那個人說出再怎麼正確的言論，也許都會忍不住反抗或懷疑。
會煩悶或焦躁，是不是因為潛意識裡把「應該這麼做」的自己的規則強押到對方身上了呢？
大腦的系統不會區分「自己」、「對方」、「那個人」的人稱區別，會以自己的世界的規則判斷。
但是，別人有別人的做法，也是照著那做法而生活著。我們信奉為「正確」的事物，也許在他們的世界會被認為是「錯誤」的。
人們各自的規則，是因為個人與生俱來的特質、生長環境、一路以來的經驗等等而成立的。不能簡單地判斷「好／壞」，也不會因為別人而簡單地改變吧。
我們能改變的，只有自己的想法、言語和行動而已。
只和擁有類似價值觀的人們在一起的話，摩擦少，也舒服；但不同價值觀的人，才是能為我們打開視野的存在。
這麼說好了，重要的是，面對相同的問題時，能不能有不同的回答。能有所覺察、能有所得，或是能互補、切磋琢磨。承認多種不同回答的存在，能成為生存的強項，變得更有韌性，也更加知性。
價值觀不同的人並不會直接傷害到自己，要把這份不同放在自己的心裡，多樣性可說是生活在現代的「個性時代」時，最重要的心靈技術。
人人都走在自己的道路上，強求別人思考方式一致，是很沒必要的。
【魔法小語】
對別人感到暴躁、煩悶的時候，
「別人是別人，自己是自己」，「每個人想法不同」！
------------------------------------------------------------------------
別在日常生活中隨意地決定勝敗
我曾聽過年輕女孩看著社群上的照片，羨慕無比地說著：「那個人也太好了吧。真有錢」、「美女就是那麼賺」、「我也想跟她一樣當全職主婦」、「我也好想要那個名牌包」。
但我問：「那你想跟那個人交換人生嗎？」
結果她一聲不響。因為是只看到對方的一面，心生羨慕罷了。
不管是多麼棒的人，應該也不會有人光在旁邊看著就「想跟那個人交換」吧。
自己的生活裡也有很多重要的事物，也有自己的歷史和感到幸福的時刻。
就算是讓人羨慕的對象，也有辛苦的事、扼腕的事和可惜的事。
明明是這樣，卻把「自己沒有的東西」和「別人擁有的東西」互相比較，因而時時歡喜、時時憂愁，也實在太無聊了。
隨易地將自己和他人比較，很容易在內心重覆著「優／劣」、「勝／負」的戰事。即使短暫擁有了優越感，人上有人，在這樣的比較戰爭下，心永遠無法休息。
那只是是評價的「一部分」，人生本並無競爭。「職場階級」、「媽媽階級」等上下關係，只是在小小世界裡「一部分的」等級而已。
和他人比較，就容易會被自卑感、優越感、嫉妒心等無用的情緒操弄，變得不坦率。也會越來越不明白自己真正想要的是什麼，不知道什麼是不需要的東西。
面對他人優秀的部分，我們就坦率地稱讚「真好啊」、「很棒」、「了不起」吧。把對方當成美好的對手，「那個人那麼努力，我也來努力吧」，或是當成目標，「我想當那樣的人」，若能轉換成為改造自己的力量，這樣的比較才有意義。
和「過去的自己」相比較，也是有意義的。就算隨著年齡增長而體力衰弱，但只要覺得自己「好像有點成長了」、「我也能駕馭這種事了」，真正成長了，也能激勵自己。請千萬不要被無意義的比較影響心情。
【魔法小語】
和他人比較，覺得自己丟臉的時候，
「你沒有輸，也沒有贏。你有的就是『自己』」。
沒責任感的上司、傲慢的同事、囉嗦的爸媽、自以為是的朋友等人，「他們說的我心裡懂，但就不能坦率的接受」，這種事也常有。
只要在腦裡輸入一次「這個人很奇怪！」、「我會受傷」，之後那個人說出再怎麼正確的言論，也許都會忍不住反抗或懷疑。
會煩悶或焦躁，是不是因為潛意識裡把「應該這麼做」的自己的規則強押到對方身上了呢？
大腦的系統不會區分「自己」、「對方」、「那個人」的人稱區別，會以自己的世界的規則判斷。
但是，別人有別人的做法，也是照著那做法而生活著。我們信奉為「正確」的事物，也許在他們的世界會被認為是「錯誤」的。
人們各自的規則，是因為個人與生俱來的特質、生長環境、一路以來的經驗等等而成立的。不能簡單地判斷「好／壞」，也不會因為別人而簡單地改變吧。
我們能改變的，只有自己的想法、言語和行動而已。
只和擁有類似價值觀的人們在一起的話，摩擦少，也舒服；但不同價值觀的人，才是能為我們打開視野的存在。
這麼說好了，重要的是，面對相同的問題時，能不能有不同的回答。能有所覺察、能有所得，或是能互補、切磋琢磨。承認多種不同回答的存在，能成為生存的強項，變得更有韌性，也更加知性。
價值觀不同的人並不會直接傷害到自己，要把這份不同放在自己的心裡，多樣性可說是生活在現代的「個性時代」時，最重要的心靈技術。
人人都走在自己的道路上，強求別人思考方式一致，是很沒必要的。
【魔法小語】
對別人感到暴躁、煩悶的時候，
「別人是別人，自己是自己」，「每個人想法不同」！
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別在日常生活中隨意地決定勝敗
我曾聽過年輕女孩看著社群上的照片，羨慕無比地說著：「那個人也太好了吧。真有錢」、「美女就是那麼賺」、「我也想跟她一樣當全職主婦」、「我也好想要那個名牌包」。
但我問：「那你想跟那個人交換人生嗎？」
結果她一聲不響。因為是只看到對方的一面，心生羨慕罷了。
不管是多麼棒的人，應該也不會有人光在旁邊看著就「想跟那個人交換」吧。
自己的生活裡也有很多重要的事物，也有自己的歷史和感到幸福的時刻。
就算是讓人羨慕的對象，也有辛苦的事、扼腕的事和可惜的事。
明明是這樣，卻把「自己沒有的東西」和「別人擁有的東西」互相比較，因而時時歡喜、時時憂愁，也實在太無聊了。
隨易地將自己和他人比較，很容易在內心重覆著「優／劣」、「勝／負」的戰事。即使短暫擁有了優越感，人上有人，在這樣的比較戰爭下，心永遠無法休息。
那只是是評價的「一部分」，人生本並無競爭。「職場階級」、「媽媽階級」等上下關係，只是在小小世界裡「一部分的」等級而已。
和他人比較，就容易會被自卑感、優越感、嫉妒心等無用的情緒操弄，變得不坦率。也會越來越不明白自己真正想要的是什麼，不知道什麼是不需要的東西。
面對他人優秀的部分，我們就坦率地稱讚「真好啊」、「很棒」、「了不起」吧。把對方當成美好的對手，「那個人那麼努力，我也來努力吧」，或是當成目標，「我想當那樣的人」，若能轉換成為改造自己的力量，這樣的比較才有意義。
和「過去的自己」相比較，也是有意義的。就算隨著年齡增長而體力衰弱，但只要覺得自己「好像有點成長了」、「我也能駕馭這種事了」，真正成長了，也能激勵自己。請千萬不要被無意義的比較影響心情。
【魔法小語】
和他人比較，覺得自己丟臉的時候，
「你沒有輸，也沒有贏。你有的就是『自己』」。
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