彈性界限：結合腦科學x認知心理學x日常練習，建立心靈防護罩
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內容簡介
「彈性界限」是讓你不被他人左右，守護內心的良方！
\\\ 並非拒絕外界，而是為自己打造心靈屏障、保有豐盈能量 ///
⬩⬩⬩
結合腦科學、心理學、認知行為治療、精神健康醫學
搭配「改變大腦迴路」的行動練習，設立身心舒適的範圍！
⬩⬩⬩
了解人際關係、責任感、工作與休息、情緒、理想與現實等五大界限
韓國網書YES 24、阿拉丁，讀者好評高達9.7顆星！！
在資訊過載且人們總是身肩多重身分的現今，許多「界限」變得越來越模糊，包含人際關係、責任感、工作與休息、情緒照護、理想與現實等等，無法守護界限的人，會排擠掉自己重視的價值與想做的事，進而陷入倦怠和無力感，影響人生的方方面面。
「所謂的『界限』是一塊得以從時間、心理和物理空間層面上，幫助我們守護自己的安全地帶，是為了活出最真實的自己與最豐饒的人生，自行定義出來的內在空間。」──本書作者 金賢
本書作者是長期研究腦科學、心理學的專家及臨床心理師，她認為這時代的我們需具備保護心靈屏障的重要能力，擁有「健康且舒適的界限」讓自己好好生活。設立界限並非「斷絕關係」，而是不為他人、重拾自我意識而打造的安全地帶，妥善管理自己與外界的連結。《彈性界限》獻給每位身心俱疲的你──為了滿足他人、為了更好的將來，每天努力奮鬥，卻忽略了照顧「此時此刻的自己」。
【「彈性界限」能為你的身心、生活帶來什麼益處和改變？】
．辨別自己的需求，不被外界聲音、內心情緒牽著走
．在軟弱的任何時刻，能夠溫柔以對並且給自己予支持
．設立最適合自己的界限，即使瓦解了也沒關係，隨時可以重建
．有效分配時間、體力與情緒等維持生活所需的資源
．清楚知道要付出多少情感給別人、留下多少能量給自己
．幫助你重拾做選擇，以及主導人生決策的判斷能力
．讓大腦獲得有品質的休息，提升工作效率、思緒更清晰
【深入了解五種界限並維護它，守護最重要的自己！】
◆探討「人際關係」的界限──面對他人的越線，如何保護自己
傾聽內心聲音、找到自己的核心和價值觀，和內在重新建立建結，將外界對你的過度要求視為雜音，作者在書中舉例並建議可應用的話術+表達語氣，伴你堅定面對總是踩線越界的人們。
心態養成1：我的行為來自於我的價值觀
心態養成2：分辨言語中的內容和態度
心態養成3：駕馭總是愛看人臉色的大腦
▌實際練習：「自我表達與溝通」的6步驟建議
（書中金句）
為了不讓自己執著在關係上，我們必須把關係的開始和結束，當成如四季更迭般的一場人生插曲，因為關係的樣子與熱絡的程度，會自然而然發生變化，甚至連我們內心的感受也會有所改變。
◆探討「責任感」的界限──不管怎麼努力，都覺得自己不夠好
嘗試擺脫過度的責任感（例如長女病）、慣性自責、完美主義的束縛，這些長期犧牲自己、配合他人所帶來的倦怠感非常內耗！你怎麼對待重要的人，就用同樣的方式對待自己，持續練習自我疼惜，有助於調節情緒、包容自己，並且讓大腦產生變化，有效減少情緒毒素。
心態養成1：正念覺察，用客觀角度觀察自己的內心
心態養成2：修正大腦的錯誤，停止自責
心態養成3：用愛與溫柔擁抱自己的冥想練習
▌實際練習：幫自己的角色排出優先順序
（書中金句）
自責的時候，大腦常常會產生錯誤，出現「非黑即白」與「災難化」的思維。
◆探討「工作與休息」的界限──真正的休息才能為疲憊人生注入活力
寫給因忙碌的日常而筋疲力盡的人們，以及害怕「休息會讓自己落後」的族群。現代人因為3C和網路的便利，缺乏「真正有品質的休息」，希望思緒清晰、提升工作效率、增加創造力的你，需要短暫、頻繁、專注到趨近於「零」的形式，才能讓大腦有效充電，並且重新開機。
心態養成1：找到自己喜歡的樂趣
心態養成2：聚焦於目的地的「車站冥想練習」
心態養成3：提升工作效率的5個建議
▌實際練習：為忙碌的日常創造呼吸空間
（書中金句）
我們只是藉由「上網休息」的名義，漫無目的滑著手機，來逃避當下的無聊和壓力。真正的休息，是我們明確知道自己需要充電，把時間花在當下，專注於眼前的這個目標，跟現在的自己深度連結。
◆探討「情緒」的界限──總是情緒激動且無法自拔的人
人們習慣演好自己的社會角色，總是試圖迴避憤怒、不安、絕望和自責等，這些通常被大眾認為是「負面」的情緒。作者以心理學、大腦科學角度解讀情緒機制，正視情緒並讓它成為你的好夥伴，不再被情緒的渲染所控制。
心態養成1：安撫情緒4步驟
心態養成2：有助於理解情緒的「剝洋蔥法」
▌實際練習：用行動撫平情緒焦慮
（書中金句）
安撫情緒的第一步，要從接受自己的情緒波動開始。不要誤會你的情緒，也不要討厭你的情緒，你要做的是──察覺它就在哪裡。
◆探討「理想與現實」的界限──找回日常的幸福
為了未來而犧牲生活品質、時間、關係，而無法好好享受當下的人。作者以認知行為治療角度切入，解析「毒性正能量」帶來的壓抑和逃避，幫助讀者如何辨別和對齊真實我、理想我、應該我，建立起現實與理想之間的界限。
心態養成1：在現實生活中築起幸福
心態養成2：讓幸福不斷延續的感恩日記
心態養成3：分辨什麼是「有建設性的想法」
心態養成4：全然接納人生的所有面向
▌實際練習：想像暴露法+現場暴露法
【界限從日常小事開始，重拾內心平靜、保有能量！】
．從打造休息的片刻開始
．從預留空白時間開始
．從理清思緒開始
．從結束無效休息開始
．從放鬆肌肉開始
．從適度逃避開始
．與情緒保持距離開始
．從學習分離開始
．總之先做點什麼開始
作者列舉能實際行動的練習，利於改變大腦迴路，每做一件就會逐漸讓界限越穩定、越明確！以「自我」作為出發點做選擇，讓界限變得健康舒適、充滿彈性，進而成為內心最堅實的力量，打造「彈性界限」是一段與自我對話的旅程，認識和接納自己，踏實握緊人生的方向盤！
【好評推薦！】
「我們的痛苦，往往源於界限不清。透過本書，學習重新釐清自己、畫出健康的界限，找回自在與平衡的關係。」──呂宜芳｜諮商心理師、《婚姻教我們的事》作者
「有智慧地調整界限，就能不內耗，擁有豐沛的心靈能量，活出你真心嚮往的人生。」洪培芸｜臨床心理師、作家
「如何在過度刺激與連結的世界裡，找到剛剛好的界限，是每個現代人都需要的學習跟練習，而這本書就是個最適合的起點。」──蘇琮祺｜四季心心理諮商所 所長
「界限的設立不是死的，也不是冷漠切割，而是能在內心安穩平靜下的智慧選擇。本書提供一些實用且具有啟發性的引導，是學習設立健康界限的好書。」蘇絢慧｜璞成心遇空間心理諮商所所長
\\\ 並非拒絕外界，而是為自己打造心靈屏障、保有豐盈能量 ///
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結合腦科學、心理學、認知行為治療、精神健康醫學
搭配「改變大腦迴路」的行動練習，設立身心舒適的範圍！
⬩⬩⬩
了解人際關係、責任感、工作與休息、情緒、理想與現實等五大界限
韓國網書YES 24、阿拉丁，讀者好評高達9.7顆星！！
在資訊過載且人們總是身肩多重身分的現今，許多「界限」變得越來越模糊，包含人際關係、責任感、工作與休息、情緒照護、理想與現實等等，無法守護界限的人，會排擠掉自己重視的價值與想做的事，進而陷入倦怠和無力感，影響人生的方方面面。
「所謂的『界限』是一塊得以從時間、心理和物理空間層面上，幫助我們守護自己的安全地帶，是為了活出最真實的自己與最豐饒的人生，自行定義出來的內在空間。」──本書作者 金賢
本書作者是長期研究腦科學、心理學的專家及臨床心理師，她認為這時代的我們需具備保護心靈屏障的重要能力，擁有「健康且舒適的界限」讓自己好好生活。設立界限並非「斷絕關係」，而是不為他人、重拾自我意識而打造的安全地帶，妥善管理自己與外界的連結。《彈性界限》獻給每位身心俱疲的你──為了滿足他人、為了更好的將來，每天努力奮鬥，卻忽略了照顧「此時此刻的自己」。
【「彈性界限」能為你的身心、生活帶來什麼益處和改變？】
．辨別自己的需求，不被外界聲音、內心情緒牽著走
．在軟弱的任何時刻，能夠溫柔以對並且給自己予支持
．設立最適合自己的界限，即使瓦解了也沒關係，隨時可以重建
．有效分配時間、體力與情緒等維持生活所需的資源
．清楚知道要付出多少情感給別人、留下多少能量給自己
．幫助你重拾做選擇，以及主導人生決策的判斷能力
．讓大腦獲得有品質的休息，提升工作效率、思緒更清晰
【深入了解五種界限並維護它，守護最重要的自己！】
◆探討「人際關係」的界限──面對他人的越線，如何保護自己
傾聽內心聲音、找到自己的核心和價值觀，和內在重新建立建結，將外界對你的過度要求視為雜音，作者在書中舉例並建議可應用的話術+表達語氣，伴你堅定面對總是踩線越界的人們。
心態養成1：我的行為來自於我的價值觀
心態養成2：分辨言語中的內容和態度
心態養成3：駕馭總是愛看人臉色的大腦
▌實際練習：「自我表達與溝通」的6步驟建議
（書中金句）
為了不讓自己執著在關係上，我們必須把關係的開始和結束，當成如四季更迭般的一場人生插曲，因為關係的樣子與熱絡的程度，會自然而然發生變化，甚至連我們內心的感受也會有所改變。
◆探討「責任感」的界限──不管怎麼努力，都覺得自己不夠好
嘗試擺脫過度的責任感（例如長女病）、慣性自責、完美主義的束縛，這些長期犧牲自己、配合他人所帶來的倦怠感非常內耗！你怎麼對待重要的人，就用同樣的方式對待自己，持續練習自我疼惜，有助於調節情緒、包容自己，並且讓大腦產生變化，有效減少情緒毒素。
心態養成1：正念覺察，用客觀角度觀察自己的內心
心態養成2：修正大腦的錯誤，停止自責
心態養成3：用愛與溫柔擁抱自己的冥想練習
▌實際練習：幫自己的角色排出優先順序
（書中金句）
自責的時候，大腦常常會產生錯誤，出現「非黑即白」與「災難化」的思維。
◆探討「工作與休息」的界限──真正的休息才能為疲憊人生注入活力
寫給因忙碌的日常而筋疲力盡的人們，以及害怕「休息會讓自己落後」的族群。現代人因為3C和網路的便利，缺乏「真正有品質的休息」，希望思緒清晰、提升工作效率、增加創造力的你，需要短暫、頻繁、專注到趨近於「零」的形式，才能讓大腦有效充電，並且重新開機。
心態養成1：找到自己喜歡的樂趣
心態養成2：聚焦於目的地的「車站冥想練習」
心態養成3：提升工作效率的5個建議
▌實際練習：為忙碌的日常創造呼吸空間
（書中金句）
我們只是藉由「上網休息」的名義，漫無目的滑著手機，來逃避當下的無聊和壓力。真正的休息，是我們明確知道自己需要充電，把時間花在當下，專注於眼前的這個目標，跟現在的自己深度連結。
◆探討「情緒」的界限──總是情緒激動且無法自拔的人
人們習慣演好自己的社會角色，總是試圖迴避憤怒、不安、絕望和自責等，這些通常被大眾認為是「負面」的情緒。作者以心理學、大腦科學角度解讀情緒機制，正視情緒並讓它成為你的好夥伴，不再被情緒的渲染所控制。
心態養成1：安撫情緒4步驟
心態養成2：有助於理解情緒的「剝洋蔥法」
▌實際練習：用行動撫平情緒焦慮
（書中金句）
安撫情緒的第一步，要從接受自己的情緒波動開始。不要誤會你的情緒，也不要討厭你的情緒，你要做的是──察覺它就在哪裡。
◆探討「理想與現實」的界限──找回日常的幸福
為了未來而犧牲生活品質、時間、關係，而無法好好享受當下的人。作者以認知行為治療角度切入，解析「毒性正能量」帶來的壓抑和逃避，幫助讀者如何辨別和對齊真實我、理想我、應該我，建立起現實與理想之間的界限。
心態養成1：在現實生活中築起幸福
心態養成2：讓幸福不斷延續的感恩日記
心態養成3：分辨什麼是「有建設性的想法」
心態養成4：全然接納人生的所有面向
▌實際練習：想像暴露法+現場暴露法
【界限從日常小事開始，重拾內心平靜、保有能量！】
．從打造休息的片刻開始
．從預留空白時間開始
．從理清思緒開始
．從結束無效休息開始
．從放鬆肌肉開始
．從適度逃避開始
．與情緒保持距離開始
．從學習分離開始
．總之先做點什麼開始
作者列舉能實際行動的練習，利於改變大腦迴路，每做一件就會逐漸讓界限越穩定、越明確！以「自我」作為出發點做選擇，讓界限變得健康舒適、充滿彈性，進而成為內心最堅實的力量，打造「彈性界限」是一段與自我對話的旅程，認識和接納自己，踏實握緊人生的方向盤！
【好評推薦！】
「我們的痛苦，往往源於界限不清。透過本書，學習重新釐清自己、畫出健康的界限，找回自在與平衡的關係。」──呂宜芳｜諮商心理師、《婚姻教我們的事》作者
「有智慧地調整界限，就能不內耗，擁有豐沛的心靈能量，活出你真心嚮往的人生。」洪培芸｜臨床心理師、作家
「如何在過度刺激與連結的世界裡，找到剛剛好的界限，是每個現代人都需要的學習跟練習，而這本書就是個最適合的起點。」──蘇琮祺｜四季心心理諮商所 所長
「界限的設立不是死的，也不是冷漠切割，而是能在內心安穩平靜下的智慧選擇。本書提供一些實用且具有啟發性的引導，是學習設立健康界限的好書。」蘇絢慧｜璞成心遇空間心理諮商所所長
名人推薦
【共同推薦！】（依筆畫排序）
王意中｜王意中心理治療所 所長／臨床心理師
呂宜芳｜諮商心理師、《婚姻教我們的事》作者
林仁廷｜諮商心理師
洪培芸｜臨床心理師、作家
盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師
蘇益賢｜臨床心理師
蘇琮祺｜四季心心理諮商所 所長
蘇絢慧｜璞成心遇空間心理諮商所所長
王意中｜王意中心理治療所 所長／臨床心理師
呂宜芳｜諮商心理師、《婚姻教我們的事》作者
林仁廷｜諮商心理師
洪培芸｜臨床心理師、作家
盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師
蘇益賢｜臨床心理師
蘇琮祺｜四季心心理諮商所 所長
蘇絢慧｜璞成心遇空間心理諮商所所長
目錄
作者的話：獻給無法照顧「自我」的所有人
前言：守護內心的防護罩
第一章：面對他人的越線，如何保護自己
界限幫助你建立健康的人際關係
為什麼我總是被那些越線的人牽著鼻子走
調整心態：以自己作為出發點
實際練習：自我表達與溝通
第二章：不管怎麼努力，都覺得自己不夠好
當你快被無數的角色和責任壓垮
調整心態：擺脫過度責任感
實際練習：幫自己的角色排出優先順序
第三章：真正的休息——為疲憊的人生注入活力
害怕落後不敢休息的人們
調整心態：享受「真正的休息」
實際練習：為忙碌的日常創造呼吸的空間
第四章：總是情緒激動且無法自拔
籠罩在我心裡的那片烏雲
調整心態：不再被情緒支配
實際練習：用行動撫平情緒焦慮
第五章：找回日常的幸福
我為什麼無法滿足於現在的人生
調整心態：把日常的幸福轉化成真實感受
實際練習：讓幸福不斷延續
結語：握緊人生的方向盤，活出自己的人生
參考文獻
前言：守護內心的防護罩
第一章：面對他人的越線，如何保護自己
界限幫助你建立健康的人際關係
為什麼我總是被那些越線的人牽著鼻子走
調整心態：以自己作為出發點
實際練習：自我表達與溝通
第二章：不管怎麼努力，都覺得自己不夠好
當你快被無數的角色和責任壓垮
調整心態：擺脫過度責任感
實際練習：幫自己的角色排出優先順序
第三章：真正的休息——為疲憊的人生注入活力
害怕落後不敢休息的人們
調整心態：享受「真正的休息」
實際練習：為忙碌的日常創造呼吸的空間
第四章：總是情緒激動且無法自拔
籠罩在我心裡的那片烏雲
調整心態：不再被情緒支配
實際練習：用行動撫平情緒焦慮
第五章：找回日常的幸福
我為什麼無法滿足於現在的人生
調整心態：把日常的幸福轉化成真實感受
實際練習：讓幸福不斷延續
結語：握緊人生的方向盤，活出自己的人生
參考文獻
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