人生好難，怎麼笑著走下去？：16則諮商室裡的復原練習，讓心理師陪你走到「我可以」
活動訊息
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內容簡介
被人生壓彎沒關係，
能再回彈的那一刻， 才是力量
明明已經很努力了，卻總覺得自己不夠好；在職場維持冷靜堅強，心裡其實又累又煩；下班後知道該放下，腦袋卻不聽使喚地重播那些錯；想改變生活，卻怎麼樣都提不起勁……
作者朱芯儀──台灣第一位重度視障諮商心理師，在15年的晤談中，陪伴過許多這樣的心。我們都以為要堅強、要勇敢、要撐下去，才能渡過這些難關，但其實，真正困住人的，往往是心裡的四項核心能力在某個地方卡住而僵硬了。
當自我肯定力不足，我們失去安穩；當情緒涵容力不夠，就會壓抑與被情緒淹沒；當思維轉化力太窄，腦袋很忙卻愈想愈亂；當行動控制力失衡，則在停滯中陷入內耗。
要走出這些困境，需要的不是更用力，而是鬆綁自己，讓心恢復彈性與柔軟的回彈力，這才是真正的心理韌性。
從15歲罹患腦瘤、17歲中途失明，一路到成為心理師，就像作者每天握著的白手杖，看似筆直，其實由彈簧繩串起；能折、能收、也能重新站直。那份柔軟與彈性，就是這本書想帶給每個人的心理韌性。
✦ 16篇晤談室故事
本書融合作者多年諮商經歷中看到的真實人性與情感，化為16篇晤談室中深刻的故事。
這些故事裡，涵蓋了我們最熟悉的生活場景：有人經歷離別與喪失，有人在工作與生活之間拉扯得像拔河，有人卡在一段怎麼努力都無法被看見的關係裡，也有人在考試、轉職、退休的節點上默默承受著沒說出口的重擔。那些看似不同的片段，交織成每個人在生活裡可能遇見的真實風景。
透過這些故事，你會看到每個人如何在諮商的陪伴中，一點一點鬆動，慢慢找到新的位置。
✦ 心理學解析與實用練習
每篇故事後，都附上清晰易懂的心理學解析與日常練習，就像心理師坐在你身邊，一步步引導，陪你長出真正屬於你的心理韌性。
✦ 職人實際分享
每章末更特別精選Podcast《朱芯儀說心理話》的職人訪談，讓你在疲累的時候，只要戴上耳機，就能聽見那些看似穩定的人，如何在一次次跌撞裡找到站起來的位置。
這不是要你變得樂觀的心靈雞湯，而是一本陪你從現實的「難」裡找到能走下去的方法，與你一步步向前的心理實踐書。
是的，即使人生不容易，我們也能把「我好難」活成「我可以」，然後，繼續笑著走下去。
【暖心推薦】（依姓氏筆畫排序）
●心理界
澳門大學教育學院教授 金樹人
臨床心理師、作家 洪培芸
看見心理諮商所所長 詹宗儀
諮商心理師、人際溝通講師 瑪那熊
作家、Podcaster 劉軒
身心靈成長教練 賴佩霞
人生設計心理諮商所共同創辦人 盧美妏
●企業界
九宮學理研究推廣協會會長 匡志忠
黑暗對話社會企業董事長 扈文傑
PwC資誠聯合會計師事務所人資長 曾博昇
道德重整協會及台南市家庭EQ協會創會理事長 劉仁州
財團法人中衛發展中心董事長 謝明達
能再回彈的那一刻， 才是力量
明明已經很努力了，卻總覺得自己不夠好；在職場維持冷靜堅強，心裡其實又累又煩；下班後知道該放下，腦袋卻不聽使喚地重播那些錯；想改變生活，卻怎麼樣都提不起勁……
作者朱芯儀──台灣第一位重度視障諮商心理師，在15年的晤談中，陪伴過許多這樣的心。我們都以為要堅強、要勇敢、要撐下去，才能渡過這些難關，但其實，真正困住人的，往往是心裡的四項核心能力在某個地方卡住而僵硬了。
當自我肯定力不足，我們失去安穩；當情緒涵容力不夠，就會壓抑與被情緒淹沒；當思維轉化力太窄，腦袋很忙卻愈想愈亂；當行動控制力失衡，則在停滯中陷入內耗。
要走出這些困境，需要的不是更用力，而是鬆綁自己，讓心恢復彈性與柔軟的回彈力，這才是真正的心理韌性。
從15歲罹患腦瘤、17歲中途失明，一路到成為心理師，就像作者每天握著的白手杖，看似筆直，其實由彈簧繩串起；能折、能收、也能重新站直。那份柔軟與彈性，就是這本書想帶給每個人的心理韌性。
✦ 16篇晤談室故事
本書融合作者多年諮商經歷中看到的真實人性與情感，化為16篇晤談室中深刻的故事。
這些故事裡，涵蓋了我們最熟悉的生活場景：有人經歷離別與喪失，有人在工作與生活之間拉扯得像拔河，有人卡在一段怎麼努力都無法被看見的關係裡，也有人在考試、轉職、退休的節點上默默承受著沒說出口的重擔。那些看似不同的片段，交織成每個人在生活裡可能遇見的真實風景。
透過這些故事，你會看到每個人如何在諮商的陪伴中，一點一點鬆動，慢慢找到新的位置。
✦ 心理學解析與實用練習
每篇故事後，都附上清晰易懂的心理學解析與日常練習，就像心理師坐在你身邊，一步步引導，陪你長出真正屬於你的心理韌性。
✦ 職人實際分享
每章末更特別精選Podcast《朱芯儀說心理話》的職人訪談，讓你在疲累的時候，只要戴上耳機，就能聽見那些看似穩定的人，如何在一次次跌撞裡找到站起來的位置。
這不是要你變得樂觀的心靈雞湯，而是一本陪你從現實的「難」裡找到能走下去的方法，與你一步步向前的心理實踐書。
是的，即使人生不容易，我們也能把「我好難」活成「我可以」，然後，繼續笑著走下去。
【暖心推薦】（依姓氏筆畫排序）
●心理界
澳門大學教育學院教授 金樹人
臨床心理師、作家 洪培芸
看見心理諮商所所長 詹宗儀
諮商心理師、人際溝通講師 瑪那熊
作家、Podcaster 劉軒
身心靈成長教練 賴佩霞
人生設計心理諮商所共同創辦人 盧美妏
●企業界
九宮學理研究推廣協會會長 匡志忠
黑暗對話社會企業董事長 扈文傑
PwC資誠聯合會計師事務所人資長 曾博昇
道德重整協會及台南市家庭EQ協會創會理事長 劉仁州
財團法人中衛發展中心董事長 謝明達
目錄
推薦序
自序 我打開晤談室，陪你摸心裡那根白手杖
第一章 自我肯定力：看見值得被疼惜的自己
導言 關於自我肯定力
1-1 見不得男友好的小晴 |
為什麼連最親近的人，我都能嫉妒？
——用三層眼光，陪自己看見力量
1-2 拒絕被愛的芷寧 |
你如果看見真正的我，就不會喜歡我了
——更新愛的資料庫，學會相信「我值得」
1-3 面對升遷外派的雅妍 |
我怕失敗，更怕在「害怕」裡打轉
——勇敢不是沒有害怕，是帶著害怕前進
1-4 掩埋內心陰影的社工佑承 |
我討厭的模樣，怎麼也活在我身上？
——真正的接納，不只是喜歡那個好看的自己
【職人分享】張忘形、辣媽Shania、趙懷玉
第二章 情緒涵容力：情緒不會害人，它只想當你的導航
導言 關於情緒涵容力
2-1 出現輕生念頭的工程師Kevin |
嘴上說沒事，心裡卻已疲憊不堪
——從壓抑到理解，讓情緒成為你的導航
2-2 喉嚨卡住的吉他老師阿凱 |
其實沒生病，為什麼身體總是不舒服？
——傾聽身體，讓情緒找到前進的路
2-3 走不出情傷的子琳 |
理智想放下，情緒卻還留在當下
——九十秒的陪伴，一起走過情緒的浪
2-4 為媽媽犧牲的芷芸 |
為了不讓她失望，卻一次次辜負自己
——放下內心的嚴厲審判，學會對自己溫柔
【職人分享】張西、梁湘華、賴佩霞
第三章 思維轉化力：轉念不是否認痛，是給自己另一條路
導言 關於思維轉化力
3-1 工作、家庭兩頭燒的主管雅婷 |
怎麼做都錯，我是不是很爛？
——轉念不是裝樂觀，而是允許所有顏色共存
3-2 擔心被AI取代的阿徳 |
世界太快，我再努力也追不上
——「換句話說」，找回重新出發的力量
3-3 走不出喪寵之痛的Sam |
如果我早點行動，牠或許還在
——移動思維的位置，重新找到前進的力量
3-4 害怕轉職的傳產行政怡萱 |
是不是一旦失敗，就等於全盤被否定？
——把失敗當路標，允許自己「暫時還不能」
【職人分享】王俊傑、路隊長、KJ莊凱傑
第四章 行動控制力：把力氣用在可以選擇的地方
導言 關於行動控制力
4-1 拿怒氣敲人的方先生 |
錯的人是你，為什麼背黒鍋的總是我？
——三個圈圈，幫你把力氣用在對的地方
4-2 被拖延症困住的思妤 |
我怕一開始，就證明自己真的不行
——讓行動早一步出發，別等想清楚
4-3 退休後卻更糾結的陳爸 |
明明想努力，卻被自己困住
——不必等雜音退去，也能坐回人生的主席
4-4 連年落榜的考生恩恩 |
看不到改變，我還要繼續撐嗎？
——看見小小進展，讓自己走得下去
【職人分享】李洛克、郝旭烈、劉軒
第五章 當低潮來臨，別忘了你還有光
給你的祝福
謝誌
自序 我打開晤談室，陪你摸心裡那根白手杖
第一章 自我肯定力：看見值得被疼惜的自己
導言 關於自我肯定力
1-1 見不得男友好的小晴 |
為什麼連最親近的人，我都能嫉妒？
——用三層眼光，陪自己看見力量
1-2 拒絕被愛的芷寧 |
你如果看見真正的我，就不會喜歡我了
——更新愛的資料庫，學會相信「我值得」
1-3 面對升遷外派的雅妍 |
我怕失敗，更怕在「害怕」裡打轉
——勇敢不是沒有害怕，是帶著害怕前進
1-4 掩埋內心陰影的社工佑承 |
我討厭的模樣，怎麼也活在我身上？
——真正的接納，不只是喜歡那個好看的自己
【職人分享】張忘形、辣媽Shania、趙懷玉
第二章 情緒涵容力：情緒不會害人，它只想當你的導航
導言 關於情緒涵容力
2-1 出現輕生念頭的工程師Kevin |
嘴上說沒事，心裡卻已疲憊不堪
——從壓抑到理解，讓情緒成為你的導航
2-2 喉嚨卡住的吉他老師阿凱 |
其實沒生病，為什麼身體總是不舒服？
——傾聽身體，讓情緒找到前進的路
2-3 走不出情傷的子琳 |
理智想放下，情緒卻還留在當下
——九十秒的陪伴，一起走過情緒的浪
2-4 為媽媽犧牲的芷芸 |
為了不讓她失望，卻一次次辜負自己
——放下內心的嚴厲審判，學會對自己溫柔
【職人分享】張西、梁湘華、賴佩霞
第三章 思維轉化力：轉念不是否認痛，是給自己另一條路
導言 關於思維轉化力
3-1 工作、家庭兩頭燒的主管雅婷 |
怎麼做都錯，我是不是很爛？
——轉念不是裝樂觀，而是允許所有顏色共存
3-2 擔心被AI取代的阿徳 |
世界太快，我再努力也追不上
——「換句話說」，找回重新出發的力量
3-3 走不出喪寵之痛的Sam |
如果我早點行動，牠或許還在
——移動思維的位置，重新找到前進的力量
3-4 害怕轉職的傳產行政怡萱 |
是不是一旦失敗，就等於全盤被否定？
——把失敗當路標，允許自己「暫時還不能」
【職人分享】王俊傑、路隊長、KJ莊凱傑
第四章 行動控制力：把力氣用在可以選擇的地方
導言 關於行動控制力
4-1 拿怒氣敲人的方先生 |
錯的人是你，為什麼背黒鍋的總是我？
——三個圈圈，幫你把力氣用在對的地方
4-2 被拖延症困住的思妤 |
我怕一開始，就證明自己真的不行
——讓行動早一步出發，別等想清楚
4-3 退休後卻更糾結的陳爸 |
明明想努力，卻被自己困住
——不必等雜音退去，也能坐回人生的主席
4-4 連年落榜的考生恩恩 |
看不到改變，我還要繼續撐嗎？
——看見小小進展，讓自己走得下去
【職人分享】李洛克、郝旭烈、劉軒
第五章 當低潮來臨，別忘了你還有光
給你的祝福
謝誌
序／導讀
【推薦序】姓氏筆畫排序
‧ 心理界
「眾生皆苦，人生好難」不只是我成為臨床心理師執業十七年以來的觀察，在我九年前發生婚變重創時，也有相同的感慨。芯儀引領我們學會肯定、涵容與轉化，接著就能行動起來，在谷底重新站起，也有勇氣轉彎，你的生命也就能再次散發光彩，這才是心理韌性的眞正內涵。
——臨床心理師、作家 洪培芸
芯儀的文字溫柔而眞實，寫出我們都曾經歷的脆弱，也整理出能落地實踐的心理步驟。每個故事都細膩動人，像在晤談室裡被溫柔傾聽。她用專業與關懷，陪人穿越低谷，慢慢變成更喜歡的自己。
——看見心理諮商所所長 詹宗儀
人生漫漫，我們總希望找到輕鬆又安全的道路，卻往往事與願違：一下狂風暴雨難以前行，一下大霧茫茫迷失方向。芯儀就像是專業的嚮導，溫柔又暖心地協助讀者準備工具、打包行囊，讓你更有勇氣與自信，踏上屬於自己的旅程！
——諮商心理師、人際溝通講師 瑪那熊
芯儀是我Podcast節目《How to人生學》的老朋友，每次對談都讓我看見她用生命淬煉出的智慧。這本書不是心靈雞湯，而是她十五年諮商經驗的眞實陪伴。教你在焦慮時找到呼吸的節奏，在自我懷疑時重新站穩腳步。她用看不見的眼睛，卻看見了我們內心最深的掙扎。這是一本讓人「笑著哭、哭著笑」的心理實踐書，値得你好好收藏。
——作家、Podcaster 劉軒
芯儀的雙眼，看見的不是全黑的世界，影像或許模糊，心卻格外淸晰。也正因為「看得不全然」，她反而看得更深、更眞——穿越黑暗，看見人心最微弱的光。對她而言，心理韌性不是逞強的意志，而是在破碎後仍能呼吸、在困境中仍能回到光裡的能力。隨著文字，我彷彿走進一間靜靜發亮的晤談室。一個個故事提醒著我：眞的不必裝堅強。當願意看淸楚現實的眞相，光，自然會照亮心的角落。
願在遇見「難」的時候，我們都能像芯儀筆下的人物那樣——在淚中帶笑，在笑中含淚，領悟那份柔軟且眞實的生命力。
——身心靈成長教練 賴佩霞
芯儀這本書不是教你如何快速成功，而是陪你在混亂迷惘中，看見自己的可能。裡面有我也曾經歷的拉扯與思索，很實在也很溫暖。讀完會讓人想放下「應該」的焦慮，重新問自己：「我眞正想過的是什麼樣的人生？」如果你也正走在轉彎的路口，讓芯儀的文字帶你走一段路吧！
——人生設計心理諮商所共同創辦人 盧美妏
‧ 企業界
自從受教於九宮宗師程天相，深刻領會九宮的學理奧義：人生的危難是機會的開始，只要願意面對，便是重新調整的契機。十多年前，因緣際會下，芯儀請我整脊以改善腦瘤後的頸椎問題，見證著芯儀也如同書中的所有故事一樣，在挫敗中願意面對自己，而使生命出現轉機。
願書中的所有故事和方法，都能成為你轉動人生的起點與陪伴。
——九宮學理研究推廣協會會長 匡志忠
芯儀我們稱呼她Julia、海倫凱勒或是小三。這代表她有洋氣的外表，堅韌不拔的內心，以及非常體貼與柔軟的身段。這是本實證科學的手冊，書中的方法，都在她身上實際運用並成為現在的她！我相信，她做得到，你也可以！
——黑暗對話社會企業董事長 扈文傑
在社群媒體快速翻動的世界裡，我們常被推著往外走——尋找認同、追求肯定，卻不知不覺把自己的心弄丟了。朱芯儀諮商師以溫柔而深刻的文字，邀請我們停下腳步，重新與自己對話。透過眞實故事，她帶領我們從自我肯定出發，理解情緒、轉化思維、展開行動，找回內在的力量與光。
這本書不只是心理學的分享，更像一場深層的對話。多年來，她在PwC Taiwan 陪伴同仁們走過心的起伏，讓我們明白，柔軟並非脆弱，而是一種在現實裡仍能溫柔前行的勇氣。
——PwC資誠聯合會計師事務所人資長 曾博昇
芯儀是我在師大的學妹，今年馬來西亞生命工作大會，芯儀應邀出席並講演，期間我們有交流、分享彼此在協助生命了解自己、走出困境的見解和經驗。當我得知她單獨旅行，我很驚訝和敬佩，對她自己和家人這是不容易的決定。芯儀樂觀、坦誠且幽默，這次集結諮詢的經驗成為一本書，相信能幫助和支持到更多有緣的生命，祝福無限！
——道德重整協會及台南市家庭EQ協會創會理事長 劉仁州
本書不是一本要你變得樂觀的心靈雞湯，而是一本陪你學會「回彈」的心理實踐書。如果你是已經在現實賽道上奔跑，也感覺越來越累的大人們——正在過渡與轉換；開始覺察內在擠壓；心裡明明很忙，卻走不出去；跌倒過，但還想再試一次……朱芯儀正在打開晤談室，陪你摸心裡那根白手杖。在書裡，你不會是一個人，各種心理韌性的方法，在每一個卡點，讓你繼續笑著走下去。
——財團法人中衛發展中心董事長 謝明達
‧ 心理界
「眾生皆苦，人生好難」不只是我成為臨床心理師執業十七年以來的觀察，在我九年前發生婚變重創時，也有相同的感慨。芯儀引領我們學會肯定、涵容與轉化，接著就能行動起來，在谷底重新站起，也有勇氣轉彎，你的生命也就能再次散發光彩，這才是心理韌性的眞正內涵。
——臨床心理師、作家 洪培芸
芯儀的文字溫柔而眞實，寫出我們都曾經歷的脆弱，也整理出能落地實踐的心理步驟。每個故事都細膩動人，像在晤談室裡被溫柔傾聽。她用專業與關懷，陪人穿越低谷，慢慢變成更喜歡的自己。
——看見心理諮商所所長 詹宗儀
人生漫漫，我們總希望找到輕鬆又安全的道路，卻往往事與願違：一下狂風暴雨難以前行，一下大霧茫茫迷失方向。芯儀就像是專業的嚮導，溫柔又暖心地協助讀者準備工具、打包行囊，讓你更有勇氣與自信，踏上屬於自己的旅程！
——諮商心理師、人際溝通講師 瑪那熊
芯儀是我Podcast節目《How to人生學》的老朋友，每次對談都讓我看見她用生命淬煉出的智慧。這本書不是心靈雞湯，而是她十五年諮商經驗的眞實陪伴。教你在焦慮時找到呼吸的節奏，在自我懷疑時重新站穩腳步。她用看不見的眼睛，卻看見了我們內心最深的掙扎。這是一本讓人「笑著哭、哭著笑」的心理實踐書，値得你好好收藏。
——作家、Podcaster 劉軒
芯儀的雙眼，看見的不是全黑的世界，影像或許模糊，心卻格外淸晰。也正因為「看得不全然」，她反而看得更深、更眞——穿越黑暗，看見人心最微弱的光。對她而言，心理韌性不是逞強的意志，而是在破碎後仍能呼吸、在困境中仍能回到光裡的能力。隨著文字，我彷彿走進一間靜靜發亮的晤談室。一個個故事提醒著我：眞的不必裝堅強。當願意看淸楚現實的眞相，光，自然會照亮心的角落。
願在遇見「難」的時候，我們都能像芯儀筆下的人物那樣——在淚中帶笑，在笑中含淚，領悟那份柔軟且眞實的生命力。
——身心靈成長教練 賴佩霞
芯儀這本書不是教你如何快速成功，而是陪你在混亂迷惘中，看見自己的可能。裡面有我也曾經歷的拉扯與思索，很實在也很溫暖。讀完會讓人想放下「應該」的焦慮，重新問自己：「我眞正想過的是什麼樣的人生？」如果你也正走在轉彎的路口，讓芯儀的文字帶你走一段路吧！
——人生設計心理諮商所共同創辦人 盧美妏
‧ 企業界
自從受教於九宮宗師程天相，深刻領會九宮的學理奧義：人生的危難是機會的開始，只要願意面對，便是重新調整的契機。十多年前，因緣際會下，芯儀請我整脊以改善腦瘤後的頸椎問題，見證著芯儀也如同書中的所有故事一樣，在挫敗中願意面對自己，而使生命出現轉機。
願書中的所有故事和方法，都能成為你轉動人生的起點與陪伴。
——九宮學理研究推廣協會會長 匡志忠
芯儀我們稱呼她Julia、海倫凱勒或是小三。這代表她有洋氣的外表，堅韌不拔的內心，以及非常體貼與柔軟的身段。這是本實證科學的手冊，書中的方法，都在她身上實際運用並成為現在的她！我相信，她做得到，你也可以！
——黑暗對話社會企業董事長 扈文傑
在社群媒體快速翻動的世界裡，我們常被推著往外走——尋找認同、追求肯定，卻不知不覺把自己的心弄丟了。朱芯儀諮商師以溫柔而深刻的文字，邀請我們停下腳步，重新與自己對話。透過眞實故事，她帶領我們從自我肯定出發，理解情緒、轉化思維、展開行動，找回內在的力量與光。
這本書不只是心理學的分享，更像一場深層的對話。多年來，她在PwC Taiwan 陪伴同仁們走過心的起伏，讓我們明白，柔軟並非脆弱，而是一種在現實裡仍能溫柔前行的勇氣。
——PwC資誠聯合會計師事務所人資長 曾博昇
芯儀是我在師大的學妹，今年馬來西亞生命工作大會，芯儀應邀出席並講演，期間我們有交流、分享彼此在協助生命了解自己、走出困境的見解和經驗。當我得知她單獨旅行，我很驚訝和敬佩，對她自己和家人這是不容易的決定。芯儀樂觀、坦誠且幽默，這次集結諮詢的經驗成為一本書，相信能幫助和支持到更多有緣的生命，祝福無限！
——道德重整協會及台南市家庭EQ協會創會理事長 劉仁州
本書不是一本要你變得樂觀的心靈雞湯，而是一本陪你學會「回彈」的心理實踐書。如果你是已經在現實賽道上奔跑，也感覺越來越累的大人們——正在過渡與轉換；開始覺察內在擠壓；心裡明明很忙，卻走不出去；跌倒過，但還想再試一次……朱芯儀正在打開晤談室，陪你摸心裡那根白手杖。在書裡，你不會是一個人，各種心理韌性的方法，在每一個卡點，讓你繼續笑著走下去。
——財團法人中衛發展中心董事長 謝明達
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- 退回商品若無法回復原狀，將請您負擔回復原狀所需費用，嚴重時將影響您的退貨權益。
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