內在卓越：鍛鍊心智，獲得非凡表現和最佳人生
Inner Excellence: Train Your Mind for Extraordinary Performance and the Best Possible Life
活動訊息
內容簡介
1天狂銷1萬本、3週突破20萬本！
《紐約時報》、亞馬遜網路書店冠軍暢銷書
超級盃冠軍球隊明星球員A．J．布朗上場隨身必帶寶典
上場前、憂慮中、想贏時，一定要看的書！
金牌教練醞釀20年，從指導頂尖運動員及一流領導者的訪談中淬煉──
教你逐步鍛鍊心智、達到巔峰表現，並活出極致人生的實踐手冊！
在超級盃比賽期間，轉播鏡頭捕捉到一個意外畫面：
老鷹隊外接手A･J･布朗竟在場邊閱讀《內在卓越》。媒體很快注意到這件事，以「球員在關鍵賽事中看書」為標題大肆報導。讀完這本書，可以完全理解布朗為什麼必須這麼做。
★美國職籃職棒、世界高爾夫、奧運等冠軍選手一致推崇
★各大企業選為主管及員工訓練的最佳教材
內在卓越，是一套完整的生活之道和訓練系統，
更是一本值得終身反覆參閱、連大學教授讀了10遍都還意猶未盡的書！
作者曾是個表現好時就昂首闊步、心情愉快；表現不好就垂頭喪氣，覺得前途無望的人。
這種心態妨礙了他的表現，也想探究那些世界頂尖選手，為何能在極端壓力下保持自信沉著、表現卓越？奧運選手們又為何能為可能不到一分鐘的比賽，訓練四年之久，並在高壓下保持平靜自信？於是，他開始向專家和表現傑出者叩問：
一、如何在極端壓力下保持超常的沉著和心理韌性？
二、如何活出最理想的人生？一種深刻滿足、喜樂和自信的人生。
之後，他獨居沙漠，與世隔絕兩年撰寫此書，並得到一個劃時代的洞見：追求非凡表現與活出最佳人生，其實是同一條道路。
本書就是他歷時20年研究，從中所淬鍊出──「內在卓越」的心法。無論你是職業運動員還是一般大眾，這個方法都能讓你成為真正的自己，活出豐盛的人生。
【名家推薦】
陳彥博│極地超級馬拉松運動員
鄭匡寓│博威運動科技《動一動》總編輯
Jeff Machine + Eric YaoYaoMa│男子漢學院PODCAST
約翰･基霍│《邁向21世紀的心靈力量》作者
萊恩･道得│跳躍滑水世界紀錄保持者
沃恩･泰勒│PGA高爾夫巡迴賽三屆冠軍
‧《內在卓越》超越運動領域，將深刻影響每位在生活中實踐這些方法的人。
──《邁向21世紀的心靈力量》作者 約翰･基霍
‧我的人生，因為本書有了全新的改變。
──跳躍滑水世界紀錄保持者 萊恩･道得
‧本書改變了我打球的方式。更重要的，也改變了我看世界的觀點和思考的方向。
──PGA高爾夫巡迴賽三屆冠軍 沃恩･泰勒
‧恐懼是為了提升專注，這本書能幫助你探索內在，在挑戰中尋求卓越。
──博威運動科技《動一動》總編輯 鄭匡寓
‧作者讓我們看見真正的榮耀源自內在卓越──追求愛、智慧與勇氣，方能活出豐盛與力量。若有一本書能助我們完成超越自我的使命，那必定是《內在卓越》。
──男子漢學院PODCAST Jeff Machine + Eric YaoYaoMa
【讀者好評】
‧這是一本啟發人心、值得一讀的好書。甚至我還沒全力投入，在閱讀時就產生了效果。裡面說的與我的人生觀相符，也與我自己成功的領導經驗完全一致。
‧翻開第一章，想看看它能不能吸引、感動、說服我，結果真是一次美好的旅程。我將書中的方法，應用於職場和日常生活中，也得到了想要的效果。真心推薦，光是書中的方法和練習就值得了，更重要的是，這本書還能讓你看見真實的自己，看清真正需要改變什麼才能提升表現。
《紐約時報》、亞馬遜網路書店冠軍暢銷書
超級盃冠軍球隊明星球員A．J．布朗上場隨身必帶寶典
上場前、憂慮中、想贏時，一定要看的書！
金牌教練醞釀20年，從指導頂尖運動員及一流領導者的訪談中淬煉──
教你逐步鍛鍊心智、達到巔峰表現，並活出極致人生的實踐手冊！
在超級盃比賽期間，轉播鏡頭捕捉到一個意外畫面：
老鷹隊外接手A･J･布朗竟在場邊閱讀《內在卓越》。媒體很快注意到這件事，以「球員在關鍵賽事中看書」為標題大肆報導。讀完這本書，可以完全理解布朗為什麼必須這麼做。
★美國職籃職棒、世界高爾夫、奧運等冠軍選手一致推崇
★各大企業選為主管及員工訓練的最佳教材
內在卓越，是一套完整的生活之道和訓練系統，
更是一本值得終身反覆參閱、連大學教授讀了10遍都還意猶未盡的書！
作者曾是個表現好時就昂首闊步、心情愉快；表現不好就垂頭喪氣，覺得前途無望的人。
這種心態妨礙了他的表現，也想探究那些世界頂尖選手，為何能在極端壓力下保持自信沉著、表現卓越？奧運選手們又為何能為可能不到一分鐘的比賽，訓練四年之久，並在高壓下保持平靜自信？於是，他開始向專家和表現傑出者叩問：
一、如何在極端壓力下保持超常的沉著和心理韌性？
二、如何活出最理想的人生？一種深刻滿足、喜樂和自信的人生。
之後，他獨居沙漠，與世隔絕兩年撰寫此書，並得到一個劃時代的洞見：追求非凡表現與活出最佳人生，其實是同一條道路。
本書就是他歷時20年研究，從中所淬鍊出──「內在卓越」的心法。無論你是職業運動員還是一般大眾，這個方法都能讓你成為真正的自己，活出豐盛的人生。
【名家推薦】
陳彥博│極地超級馬拉松運動員
鄭匡寓│博威運動科技《動一動》總編輯
Jeff Machine + Eric YaoYaoMa│男子漢學院PODCAST
約翰･基霍│《邁向21世紀的心靈力量》作者
萊恩･道得│跳躍滑水世界紀錄保持者
沃恩･泰勒│PGA高爾夫巡迴賽三屆冠軍
‧《內在卓越》超越運動領域，將深刻影響每位在生活中實踐這些方法的人。
──《邁向21世紀的心靈力量》作者 約翰･基霍
‧我的人生，因為本書有了全新的改變。
──跳躍滑水世界紀錄保持者 萊恩･道得
‧本書改變了我打球的方式。更重要的，也改變了我看世界的觀點和思考的方向。
──PGA高爾夫巡迴賽三屆冠軍 沃恩･泰勒
‧恐懼是為了提升專注，這本書能幫助你探索內在，在挑戰中尋求卓越。
──博威運動科技《動一動》總編輯 鄭匡寓
‧作者讓我們看見真正的榮耀源自內在卓越──追求愛、智慧與勇氣，方能活出豐盛與力量。若有一本書能助我們完成超越自我的使命，那必定是《內在卓越》。
──男子漢學院PODCAST Jeff Machine + Eric YaoYaoMa
【讀者好評】
‧這是一本啟發人心、值得一讀的好書。甚至我還沒全力投入，在閱讀時就產生了效果。裡面說的與我的人生觀相符，也與我自己成功的領導經驗完全一致。
‧翻開第一章，想看看它能不能吸引、感動、說服我，結果真是一次美好的旅程。我將書中的方法，應用於職場和日常生活中，也得到了想要的效果。真心推薦，光是書中的方法和練習就值得了，更重要的是，這本書還能讓你看見真實的自己，看清真正需要改變什麼才能提升表現。
目錄
自序 荒漠中的金牌心智教練
序章 內在卓越的基本心態
世俗心態vs.內在卓越心態
追求卓越表現和活出極致人生，是同一條道路
捨棄舊有的限制性想法
建立十個關鍵心態
第一章 馬斯洛與瑪莎拉蒂：目標設錯，追求再多都是幻影
高成就者多為無私實現者
偷走夢想的富流感
了解內心深層渴望的三問句
從小被灌輸的虛幻目標陷阱
把獲勝當最終目標絕非好事
‧邁向內在卓越的日常練習
第二章 野獸國：驕傲、恐懼與自我中心
恐懼的根源，是自我中心作祟
驕傲會摧毀喜悅
以自我覺察超越自我中心
承受得起失敗，才能邁向卓越
為心而戰
‧邁向內在卓越的日常練習
第三章 三大敵手：批判者、猴心與騙子
喋喋不休的批判者
讓內心混亂的猴心瘋暴
欺騙自己的狡猾謊言
不被處境困住的兩個重要想法
‧邁向內在卓越的日常練習
第四章 勇者與暮光：卓越表現的三大支柱
懂得面對恐懼的勇者
內在卓越者的三項重要特質
用三件事馴服小我
夢想與目標大有差別
愛：以心引領
智慧：拓展視野
勇氣：全然當下
生命鑽石
了解使命，專注過程
‧邁向內在卓越的日常練習
第五章 武士道精神：如何讓自己無所畏懼
與內在卓越一致的三準則
掌控精神：以愛戰勝恐懼
憑信心而行，而非眼見為憑
更新心智的方法
欲共享榮耀，必先共擔痛苦
外在的快樂與內在的喜樂
學會擁抱不適和逆境
享受痛苦，愛上進步的過程
快樂成癮症與擁抱痛苦
成功與失敗的險境
改變數百萬生命的十二步驟
以服務他人為志業
阻礙自制力的八種執著
放大自己的目標
‧邁向內在卓越的日常練習
第六章 改變狀態、改寫人生：如何控制情緒
想像創造現實
大腦如何做決定
關注什麼，就會成為什麼
善用環境的影響力
追求最有力量的內在渴望
學習如何專注與放鬆
回歸中心練習：重啟系統
錨定自信與釋放焦慮的方法
‧邁向內在卓越的日常練習
第七章 世界是平的：建立與夢想一致的信念
造就結果的神祕因素
信念可瞬間形成，卻影響一生
如何創造信念
一秒鐘熱血沸騰的興奮感
你可以改變信念
使用肯定句
信念的最後一塊拼圖
轉變信念的更生人
‧邁向內在卓越的日常練習
第八章 清明之美：完全專注當下的五種方法
全心投入的力量
方法一：少用腦思考，多用心感受
方法二：專注於日常你能控制的事
方法三：隨時心存感激
方法四：專注於激勵自己的咒語
方法五：徹底消除「匆忙病」
‧邁向內在卓越的日常練習
第九章 勢不可擋：如何克服恐懼與心理障礙
潛意識保護機制
我們可以重塑大腦
恐懼與心理障礙如何形成
面對心魔，更新潛意識訊息
克服心理創傷四原則
消除痛苦的情緒
巔峰表現錨定法
世界級運動員的驗證
情緒就是前進的方向
‧邁向內在卓越的日常練習
第十章 英雄與狗熊：如何在壓力下保持沉著
高壓下激發卓越表現的共振
獲勝的祕密
關鍵一：分享真心，而非小我
關鍵二：追求掌控，而非結果
關鍵三：愛上對手，而非樹敵
關鍵四：專注當下，而非完美
以沉浸式感受作為日常準備
準備受苦，預期豐盛
‧邁向內在卓越的日常練習
第十一章 麥可·喬丹與海豹部隊：卓越領導者的特質
重新定義成功，做真正的自己
金牌球隊的團隊價值觀
與超越自我的願景產生連結
讓自己和團隊做到自我掌控
‧邁向內在卓越的日常練習
附錄一 內在卓越詞彙表
附錄二 戒酒無名會的十二步驟
附錄三 常見問題Ｑ＆Ａ
後記 一種新的生活方式
序章 內在卓越的基本心態
世俗心態vs.內在卓越心態
追求卓越表現和活出極致人生，是同一條道路
捨棄舊有的限制性想法
建立十個關鍵心態
第一章 馬斯洛與瑪莎拉蒂：目標設錯，追求再多都是幻影
高成就者多為無私實現者
偷走夢想的富流感
了解內心深層渴望的三問句
從小被灌輸的虛幻目標陷阱
把獲勝當最終目標絕非好事
‧邁向內在卓越的日常練習
第二章 野獸國：驕傲、恐懼與自我中心
恐懼的根源，是自我中心作祟
驕傲會摧毀喜悅
以自我覺察超越自我中心
承受得起失敗，才能邁向卓越
為心而戰
‧邁向內在卓越的日常練習
第三章 三大敵手：批判者、猴心與騙子
喋喋不休的批判者
讓內心混亂的猴心瘋暴
欺騙自己的狡猾謊言
不被處境困住的兩個重要想法
‧邁向內在卓越的日常練習
第四章 勇者與暮光：卓越表現的三大支柱
懂得面對恐懼的勇者
內在卓越者的三項重要特質
用三件事馴服小我
夢想與目標大有差別
愛：以心引領
智慧：拓展視野
勇氣：全然當下
生命鑽石
了解使命，專注過程
‧邁向內在卓越的日常練習
第五章 武士道精神：如何讓自己無所畏懼
與內在卓越一致的三準則
掌控精神：以愛戰勝恐懼
憑信心而行，而非眼見為憑
更新心智的方法
欲共享榮耀，必先共擔痛苦
外在的快樂與內在的喜樂
學會擁抱不適和逆境
享受痛苦，愛上進步的過程
快樂成癮症與擁抱痛苦
成功與失敗的險境
改變數百萬生命的十二步驟
以服務他人為志業
阻礙自制力的八種執著
放大自己的目標
‧邁向內在卓越的日常練習
第六章 改變狀態、改寫人生：如何控制情緒
想像創造現實
大腦如何做決定
關注什麼，就會成為什麼
善用環境的影響力
追求最有力量的內在渴望
學習如何專注與放鬆
回歸中心練習：重啟系統
錨定自信與釋放焦慮的方法
‧邁向內在卓越的日常練習
第七章 世界是平的：建立與夢想一致的信念
造就結果的神祕因素
信念可瞬間形成，卻影響一生
如何創造信念
一秒鐘熱血沸騰的興奮感
你可以改變信念
使用肯定句
信念的最後一塊拼圖
轉變信念的更生人
‧邁向內在卓越的日常練習
第八章 清明之美：完全專注當下的五種方法
全心投入的力量
方法一：少用腦思考，多用心感受
方法二：專注於日常你能控制的事
方法三：隨時心存感激
方法四：專注於激勵自己的咒語
方法五：徹底消除「匆忙病」
‧邁向內在卓越的日常練習
第九章 勢不可擋：如何克服恐懼與心理障礙
潛意識保護機制
我們可以重塑大腦
恐懼與心理障礙如何形成
面對心魔，更新潛意識訊息
克服心理創傷四原則
消除痛苦的情緒
巔峰表現錨定法
世界級運動員的驗證
情緒就是前進的方向
‧邁向內在卓越的日常練習
第十章 英雄與狗熊：如何在壓力下保持沉著
高壓下激發卓越表現的共振
獲勝的祕密
關鍵一：分享真心，而非小我
關鍵二：追求掌控，而非結果
關鍵三：愛上對手，而非樹敵
關鍵四：專注當下，而非完美
以沉浸式感受作為日常準備
準備受苦，預期豐盛
‧邁向內在卓越的日常練習
第十一章 麥可·喬丹與海豹部隊：卓越領導者的特質
重新定義成功，做真正的自己
金牌球隊的團隊價值觀
與超越自我的願景產生連結
讓自己和團隊做到自我掌控
‧邁向內在卓越的日常練習
附錄一 內在卓越詞彙表
附錄二 戒酒無名會的十二步驟
附錄三 常見問題Ｑ＆Ａ
後記 一種新的生活方式
序／導讀
荒漠中的金牌心智教練
二○○三年年底，結束了在芝加哥小熊隊的職業棒球生涯後，我搬到亞利桑那州土桑市的索諾拉沙漠，追尋一個可以奉獻一生的使命。
我擁有英屬哥倫比亞大學教練科學碩士學位，就讀時花了兩年時間研究如何打造冠軍隊伍，期間親自訪談了三十八位美國職棒大聯盟的領隊、總教練和教練團成員，想學習他們如何培養球員的信念、設定目標，以及建立冠軍文化。
儘管取得了這些研究，但我仍有些地方感到困惑。於是我決定簡化自己的人生，丟掉了電視、結束了和女朋友的關係，還捐出了一半以上的財產。我搬到沙漠獨居，放下一切不符合本性的東西，這樣就能真正看清自己是誰，想確定在生命終結之時，人生已達圓滿。
我是為了探尋真正的自我，拋開對表現的執念、和別人比較的心態，以及被成就所束縛的人生，但限制了社交和感情生活，不免令我常常感到孤單。
記得在沙漠生活的第一年或第二年年底，坐在空蕩蕩的房子裡寫日記，突然聽到一陣聲響。走到外面看到煙火，才驚覺那天是跨年夜！回到空蕩蕩的房子問自己：「我在這裡做什麼？明明可以回家和朋友開心地慶祝，卻一個人待在這空房子裡。誰會做這種事？」那一刻令人難忘，卻又讓我醍醐灌頂，通往內在卓越的旅程就此展開。
我決定以指導職棒選手，提升他們的心理素質和在壓力下能保持沉著冷靜為目標。前幾位選手表現得非常出色，於是我決定編寫了一本心理韌性手冊，提供給未來的選手運用。記得當時問一位運動心理學家：「奧運選手為不到一分鐘的比賽訓練了四年，如何在比賽的那一瞬間保持內心的平靜？」時，激發了我強烈的好奇心，越是尋找答案，就越能發現問題的所在。
那次探索最終演變成每週花近六十個小時，長達五年的全職研究和寫作。這期間採訪了運動心理學家、職業運動的教練、奧運教練、心理技能訓練師以及世界級頂尖的運動員。我發現其非凡之處在於：訓練自己達到最佳狀態、擁有平靜和自信，與訓練自己擁有最美好的生活，是同一條道路，無論途中發生了什麼事—這是通往身心合一的道路。
於是有了這本書。
後來PGA高爾夫巡迴賽的球僮裘德．歐萊利讀了這本書，他告訴職業高爾夫選手亨瑞克．史坦森，或許我就是能幫助他實現夢想的人。亨瑞克成了我第一位PGA高爾夫巡迴賽客戶。不久後，我接到夏恩．佛利的電話，他當時在指導幾個世界頂尖的高爾夫選手，包括老虎．伍茲。他讀了這本書，想看看我是不是能幫助他當時正陷入低潮的客戶杭特．馬漢。
接下來一年半的時間裡，我走訪了大約十七個國家。除了指導杭特和亨瑞克，也和世界各地的企業領導團隊合作。這兩位高爾夫選手在接下來的幾年裡都締造了非凡的成就，杭特在合作的前半年就贏得了兩場世界級的比賽。
同時我也接到百勝餐飲集團（旗下有塔可鐘、肯德基和必勝客）執行長大衛．諾瓦克的來電。他讀了這本書，也推薦給了高階主管。我們為肯德基位於西歐的領導團隊舉辦了內在卓越的外地培訓，活動非常成功，也建立了許多持續至今的友好關係。從那時起，我就一直在世界各地指導世界級運動員和領導者。
一路走來，一個真理逐漸清晰：沒有內在的平靜，再高的成就也無法持久，真正的卓越始於內心。
二○一八年，我意識到過去九年來自己學到了太多東西，是該推出新版本的時候了。於是我又投入兩年時間寫作，每週二十到三十小時，最後完成這本書的修訂版，這是我數十年來不斷追求、經歷失敗和最終獲得恩典的結晶。
這整個故事的開端，其實要追溯到一百五十多年前的日本，主角是小山文八郎，一位畢生致力於無私武士之道的武士。隨著日本武士時代的終結，他失去了身分認同和人生目標，陷入了絕望，最終沉溺於酒精之中。他的兒子小山義隆目睹了這一切，開始對人生進行更深層的思考。他發現，自己最渴望的是活得充實，這種充實並非源自於對他人擁有權力，而是源自於賦予他人力量。
這段始於一個多世紀前日本的旅程，最後化為本書，而作者就是身為小山義隆曾孫的我。
現在能與不同國家的讀者分享《內在卓越》這本書，我感到無比榮幸。這是我畢生的心血結晶，收錄了我所學到的一切以及徹底改變我人生的原則。
也非常期待聽到你的故事。
二○○三年年底，結束了在芝加哥小熊隊的職業棒球生涯後，我搬到亞利桑那州土桑市的索諾拉沙漠，追尋一個可以奉獻一生的使命。
我擁有英屬哥倫比亞大學教練科學碩士學位，就讀時花了兩年時間研究如何打造冠軍隊伍，期間親自訪談了三十八位美國職棒大聯盟的領隊、總教練和教練團成員，想學習他們如何培養球員的信念、設定目標，以及建立冠軍文化。
儘管取得了這些研究，但我仍有些地方感到困惑。於是我決定簡化自己的人生，丟掉了電視、結束了和女朋友的關係，還捐出了一半以上的財產。我搬到沙漠獨居，放下一切不符合本性的東西，這樣就能真正看清自己是誰，想確定在生命終結之時，人生已達圓滿。
我是為了探尋真正的自我，拋開對表現的執念、和別人比較的心態，以及被成就所束縛的人生，但限制了社交和感情生活，不免令我常常感到孤單。
記得在沙漠生活的第一年或第二年年底，坐在空蕩蕩的房子裡寫日記，突然聽到一陣聲響。走到外面看到煙火，才驚覺那天是跨年夜！回到空蕩蕩的房子問自己：「我在這裡做什麼？明明可以回家和朋友開心地慶祝，卻一個人待在這空房子裡。誰會做這種事？」那一刻令人難忘，卻又讓我醍醐灌頂，通往內在卓越的旅程就此展開。
我決定以指導職棒選手，提升他們的心理素質和在壓力下能保持沉著冷靜為目標。前幾位選手表現得非常出色，於是我決定編寫了一本心理韌性手冊，提供給未來的選手運用。記得當時問一位運動心理學家：「奧運選手為不到一分鐘的比賽訓練了四年，如何在比賽的那一瞬間保持內心的平靜？」時，激發了我強烈的好奇心，越是尋找答案，就越能發現問題的所在。
那次探索最終演變成每週花近六十個小時，長達五年的全職研究和寫作。這期間採訪了運動心理學家、職業運動的教練、奧運教練、心理技能訓練師以及世界級頂尖的運動員。我發現其非凡之處在於：訓練自己達到最佳狀態、擁有平靜和自信，與訓練自己擁有最美好的生活，是同一條道路，無論途中發生了什麼事—這是通往身心合一的道路。
於是有了這本書。
後來PGA高爾夫巡迴賽的球僮裘德．歐萊利讀了這本書，他告訴職業高爾夫選手亨瑞克．史坦森，或許我就是能幫助他實現夢想的人。亨瑞克成了我第一位PGA高爾夫巡迴賽客戶。不久後，我接到夏恩．佛利的電話，他當時在指導幾個世界頂尖的高爾夫選手，包括老虎．伍茲。他讀了這本書，想看看我是不是能幫助他當時正陷入低潮的客戶杭特．馬漢。
接下來一年半的時間裡，我走訪了大約十七個國家。除了指導杭特和亨瑞克，也和世界各地的企業領導團隊合作。這兩位高爾夫選手在接下來的幾年裡都締造了非凡的成就，杭特在合作的前半年就贏得了兩場世界級的比賽。
同時我也接到百勝餐飲集團（旗下有塔可鐘、肯德基和必勝客）執行長大衛．諾瓦克的來電。他讀了這本書，也推薦給了高階主管。我們為肯德基位於西歐的領導團隊舉辦了內在卓越的外地培訓，活動非常成功，也建立了許多持續至今的友好關係。從那時起，我就一直在世界各地指導世界級運動員和領導者。
一路走來，一個真理逐漸清晰：沒有內在的平靜，再高的成就也無法持久，真正的卓越始於內心。
二○一八年，我意識到過去九年來自己學到了太多東西，是該推出新版本的時候了。於是我又投入兩年時間寫作，每週二十到三十小時，最後完成這本書的修訂版，這是我數十年來不斷追求、經歷失敗和最終獲得恩典的結晶。
這整個故事的開端，其實要追溯到一百五十多年前的日本，主角是小山文八郎，一位畢生致力於無私武士之道的武士。隨著日本武士時代的終結，他失去了身分認同和人生目標，陷入了絕望，最終沉溺於酒精之中。他的兒子小山義隆目睹了這一切，開始對人生進行更深層的思考。他發現，自己最渴望的是活得充實，這種充實並非源自於對他人擁有權力，而是源自於賦予他人力量。
這段始於一個多世紀前日本的旅程，最後化為本書，而作者就是身為小山義隆曾孫的我。
現在能與不同國家的讀者分享《內在卓越》這本書，我感到無比榮幸。這是我畢生的心血結晶，收錄了我所學到的一切以及徹底改變我人生的原則。
也非常期待聽到你的故事。
試閱
●內在卓越心態
我曾和世界級傑出人物及領導者深入對談和合作，從中領悟到：除了那些具體目標和追求外，我們真正渴望的是完全活著的感覺。我們渴望美好的體驗和有意義的人際關係，渴望完全發揮潛能，想要接受挑戰、發揮創意，渴望成長，想要活得自由、充滿熱情，勇敢追逐夢想，不受他人眼光、收入高低或社會地位影響。最終，我們渴望的是最理想的人生，那種絕對豐盛的人生。 然而，恐懼會奪走這一切。恐懼存在於過去的痛苦記憶和未來未知經驗的焦慮中，讓我們錯失當下的無限可能。於是，我們把挑戰看成阻礙，把機會看成挫折；不再經歷成長，而是活在過去。若想真正活著，就必須擁抱恐懼，找到真正做自己的勇氣。 在芝加哥小熊隊擔任外野手時，我的價值感和自我認同完全維繫在表現上，尤其是打擊率。表現好時就昂首闊步，心情愉快；表現不好就垂頭喪氣，覺得前途無望。生活有如情緒的雲霄飛車，而我也成了成果的奴隸。這種心態妨礙了我的表現，而害怕失敗的恐懼讓我的思緒總是飄向過去和未來。 開始指導職業運動員和奧運選手之後，我一再看到這種情況：這些運動員在沉重的表現壓力下苦撐，逐漸失去對比賽的喜悅和對生命的熱情，對失敗的恐懼吞噬了他們的生活。 這本書將和你分享：全球頂尖運動員如何學會內在卓越的原則；這套方法如何能在他們充滿自我懷疑時，激發非凡表現；而你又能如何用同樣的方式在自己的人生中表現卓越。但更重要的是，本書將教你如何在日常生活中，活出深刻滿足、喜悅和自信。 無論你是運動員還是企業主管，是奧運代表隊還是企業團隊，這些基本原則都能適用，以及對傑出人士的研究如何教導我們既能有最佳表現、又能真正地活著。 首先要學習的概念，是本書和這種生活方式建立在一個預設想法上： 我們在表現上和人生中面臨的最大障礙，是自我中心。 這裡指的並非道德層面的問題，而是當我們過度關注自己時，視野會變得狹隘，成長會受到限制，失敗會被放大。對挑戰的好奇和興奮，會被焦慮和對失敗的恐懼取代，自我否定的可能性也會增加。 你對世界的看法及因此相信可能發生的事，都來自於你形成的信念，以及基於這些信念編寫的關於自己的故事。這個故事來自於你的心智對過去的不斷評估，而你變得執著於這些評估結果。正是這份執著限制了我們，我們最大的障礙存在於心智，或者更精確地說，是心智根據潛意識對自我的設定而運作的程式。 以上問題的解決方法，已經幫助世界級傑出人物、奧運選手、職業運動員及全球最優秀的團隊提升了實力。 這個方法建立在三個簡單的詞彙上：愛、智慧、勇氣。愛，是以心引領；智慧，是擴展視野；勇氣，是全然當下。在這套模型中，愛轉化為熱情，智慧昇華為使命，勇氣則化作沉著。 如果在追求卓越的過程中，你把一生奉獻於學習和成長，同時培養愛、智慧和勇氣，相信你會發現自己的內心正在逐漸轉變，開始重視體驗而非結果。你將獲得堅定的信念、專注的心志和真正的自由。 很快地，完全體驗當下將超越競賽的輸贏或財務的盈虧，成為你的首要追求。弔詭的是，這種心態反而會讓你更常勝出。你的內心將不再執著於短暫膚淺的目標和欲望，也不再過分在意自己的表現，而是轉向專注於強大永恆的事物。你的表現將突飛猛進，人生也將從此不同。
●捨棄舊有的限制性想法
以下是我們該捨棄的舊有預設想法。 一、「我」等於「我的想法」： 有時腦中會閃過可怕或感到羞恥的念頭，那些念頭不是事實，也和真正的我們無關。 二、我的價值取決於成就： 成長的文化或家庭，也許在你心中灌輸了要追求某些價值的信念，但自我價值，並不會因為你在這些方面的表現優劣而有所增減。 三、表現頂尖的人都是天生的： 無論與生俱來有哪些能力，都能提升至遠超過你想像的境界，主要是透過努力、針對特定技能刻意練習，以及學習引導和控制自己的渴望。
●獲勝的祕密 二○○九年的英國高爾夫公開賽堪稱傳奇。五十九歲的名人堂高爾夫球選手湯姆．沃森看似即將打破史上最年長大滿貫冠軍的紀錄，卻在比賽最後的第七十二洞打出高於標準桿一桿的成績，於是進入四洞延長賽，對上一個意想不到的對手：從未贏過大滿貫的史都華．辛克。辛克上一場比賽沒能晉級，並且前一週在愛爾蘭的比賽中，沒有任何一輪打出低於標準桿的成績。他直到比賽開始前兩天才抵達蘇格蘭。比賽前夜，球評麥克．蒂里科問他有沒有「感覺」。辛克回答：「沒啊，沒感覺。」辛克沒有的不只是感覺，還有恐懼。我們往往害怕的不是失敗本身，而是失敗的感覺。 別人會怎麼想？出糗了怎麼辦？辛克沒有這些恐懼，至少比賽那週沒有。他也談不上多有信心，因為他一直打得不是很好。有一次比賽他揮桿甚至沒打到球，換作過去，這種情況可能會讓他感到壓力或尷尬，但他只是聳聳肩，重新揮桿。但最後，辛克贏了。 那麼，辛克是怎麼做到的？他之所以能贏，主要是因為他對自己能夠參賽心懷感激。他不怕因為球打得不好或簡單的推桿失手而丟臉，也不害怕失敗的感覺。他擁抱比賽過程中的每個環節，甚至包括對手沃森的傳奇表現。「我跟其他人一樣，也是他的球迷。看到湯姆那麼精采的表現真的很過癮。」辛克有著無所畏懼的正能量，雖然他沒什麼信心，但他有共振。 表現這件事本身就內含著破壞共振狀態的風險。確切地說，競爭的目的就是創造威脅，把我們推出舒適圈，提高挑戰並增加樂趣。然而，當我們把焦點從任務本身轉移到充滿不確定性的最終結果時，競爭的樂趣就消失了。 在我與世界頂尖運動員、團隊和企業合作的實務經驗中，我歸納出四個獲勝的關鍵要素：
◎關鍵一：分享真心，而非小我
如果你專注於能從表現中得到什麼（獎盃或升遷），在壓力出現時就很難有好的表現。然而，如果目標是與他人分享你熱愛的事物，你就會充滿力量，因為即使並未發揮自己的最佳狀態，也永遠都能做到這件事。 奧運金牌籃球選手唐恩．史塔莉是為了獲勝而比賽，但獲勝不是她比賽的原因。她比賽，是為了感受球場上那無與倫比的體驗。她的夢想就在比賽本身，帶著熱情參賽、享受比賽的樂趣。比起輸贏，她更在意的是全心投入表現。她熱愛打籃球，而最讓她興奮的是能與世界上最優秀的球員一起比賽，因為他們能給她帶來最大的挑戰和最棒的體驗。推動她前進的動力，似乎是她對籃球的熱愛，以及與其他高水準選手分享這份熱愛的渴望。 夢想是你能完全控制的感覺，而目標則是你無法控制的結果。實踐夢想意味著在追求目標的同時感受那些美妙的情緒，例如熱情、愛，以及忘我地投入當下。那是一種過程勝過結果的狀態。 邦妮．布萊爾是美國史上獲獎最多的競速滑冰選手，她對這項運動有著獨特的看法，讓她能夠充滿熱情、專注地比賽。有一次奧運會，她在某項比賽中獲得第四名，但這個結果對她來說卻比金牌的意義更重大，因為那是她在那項比賽的個人最佳成績。美國奧運代表隊運動心理學家吉姆．包曼博士談到邦妮和其他世界級運動員時說：「他們對自己在做什麼以及為什麼要做這件事的看法，就是跟別人不一樣。在義大利杜林冬奧會，我們有些選手不一定是為了金牌、名聲、財富等原因參賽。他們真正的動機，是想看看自己能發揮多大的潛力。」 讓人產生力量的觀點著重的是體驗，而非目標。目標可能是贏得金牌或達到某個銷售數字，但焦點應該放在當下的體驗，以及能如何學習和成長（並在未來擁有更多這樣的體驗）。那些表現卓越頂尖、生活過得平衡充實的人樂於接受挑戰，而且希望這些挑戰是有意義的，結果只是回饋的禮物。 最優秀的競爭者不會只想著打敗對手，而是想與世人分享他們對這項運動無條件的愛。他們不是為了看看自己能從中得到什麼而參賽，而是為了看看自己能在過程中分享什麼，以及能成為怎樣的人。他們在這樣做的時候感到最有活力。 ◎關鍵二：追求掌控，而非結果
競爭的目的，是為了提升自己人生的卓越層次，並透過學習和成長，提升他人的卓越層次。 如果你最高的目標只是有形的成功（獲勝），那麼過程中的壓力就不再是獎勵，而是沉重的負擔。當你迫切想得到某個自己無法控制的事物時，隨之而來的常是恐懼和焦慮。這就是為什麼專注於結果或分數，反而成為取得佳績的最大障礙之一。 當你不執著於結果，就更容易想像各種可能性，看見自己實現夢想的畫面。在內在卓越的理念中，我們不談分數或結果，因為這兩項永遠屬於過去和未來，不在我們可以完全控制的範圍內。 我們不執著於結果，而是全心放在自己能掌控的要素，例如犧牲小我、專注當下、心懷感恩、日常習慣和慣例等。 當你的人生超越了暫時和表面的事物（如輸贏），並有了明確的使命，你的視角就會從起伏不定的短期利益（如分數），轉向追求掌控和實踐使命。這樣的結果，一切都改變了，你不再是「必須」贏得這場比賽、讓老闆刮目相看，或達成業績目標。競爭從「不得不」變成「有幸能」，這是一種能讓你更充滿力量的追求。如果你想成就大事，記住這一點：所有偉大的成功，都是先在你的內心創造出來的。高手之所以偉大，不在於本事有多強，而在於願意為他人付出，也就是願意犧牲、願意面對恐懼，以及願意放下利己心態去回應他人的需求。 因為掌控過程而非結果，能幫助你專注於當下，而不是直接跳到最終的成果。掌控把痛苦和失敗視為進步的關鍵，不執迷於結果，而是專注在把經驗和表現從平凡推向不凡過程中的具體細節。 想成為小我說法中的英雄，追求掌控而非追逐結果，是做到這件事最有效的方法。 ◎關鍵三：愛上對手，而非樹敵 你的對手是你追求的這場體驗中的關鍵要素。越愛你的對手，越理解他這個人，就越能從有共舞般的競爭中，獲得深刻的體驗和滿足。─—萊恩．道得（世界排名第一的跳躍滑水選手） 要發揮作為競爭者的潛能，你需要一個比你更強的人來推動你成長。我有個客戶曾是世界排名前十的選手，卻總是輸給世界第一。每次交手，他都迫切渴望打敗對方。開始學習內在卓越之後，他逐漸轉變心態，開始愛這位最強大的對手。這個曾經威脅他夢想的對手，變成了他實現夢想的伙伴。 以下是他轉變的四種心態： 一、對對手心懷感激。意識到沒有這些對手，就無法做自己熱愛的事。 二、尊敬對手的人品和實力。 三、希望對手能有最好的表現。 四、領悟到最強大的對手，是讓自己發揮潛能、體驗最熱愛的事不可或缺的存在。 有了這種新的心態，再加上學習內在卓越的原則和方法，他最後成為世界冠軍。他不再抗拒最強大的對手，而是開始把對方視為自己成功的關鍵要素。 很多時候，我們會期待對手犯錯或表現失常，但這麼想就錯了，只會在心中產生負能量。雖然有些超級巨星是靠著憤怒、仇恨，或試想打敗對手的強烈欲望而成功，有許多因素促使他們能這樣做。如果這種方式能讓他們得到自己最想要的東西，倒也無可厚非，但如果能夠在成功的同時又能享受過程，誰會不想這樣呢？如果你能夠保持全力以赴的強烈渴望，卻不帶負能量呢？這不但可能做到，而且還是更輕鬆、更有效的致勝方法。 二○○五年，博德．米勒成為二十二年來第一位贏得高山滑雪世界盃總冠軍的美國選手，隨後在二○○八年再度奪冠。米勒熱愛滑雪，而且挑戰越大，他就越有機會把自己逼到身心極度專注的狀態，深刻感受他熱愛的這項運動。他對成功的定義似乎更著重於美好的體驗，而不是比賽的結果。在米勒職業生涯中有一個著名的時刻，他曾把技術優勢透露給幾個他國的對手（這讓他的美國滑雪隊友感到不滿），因為他不想要有不公平的優勢。這就像有人了搶一箱啤酒拚盡全力和你競速滑到山腳，然後在打敗你之後說他不喝酒。他是為了獲勝而比賽，但比起獲勝，他更愛比賽這件事。 希望對手表現失常不僅會產生負能量，也不是明智的策略。就像你全力以赴會激發對手發揮最佳表現一樣，如果想提升自己並在比賽時發揮最高水準，遇到一位實力出眾、狀態絕佳的對手，往往能讓你最有機會做到這一點。 把對手視為成長的必要元素，正是卡爾．博特里爾博士所說的「讓『想要』勝過『必須』」的核心精神。「想要」讓你能夠展現熱情、自由表現；「必須」則是限制性的，因為如果你必須獲勝或必須拿下這筆生意，卻無法完全控制結果，在追求的過程中你就沒有自由可言。 非凡表現是非凡體驗的一部分，那麼正能量就很重要。如果在追求目標的過程中，你專注於非凡體驗，充滿熱情地投入、深刻感受每個當下，就是在給自己實現非凡表現的最佳機會。當你把對手視為成功的助力而非阻力，你就會有強大的專注力和能量。 ◎關鍵四：專注當下，而非完美 雅達利電子遊戲公司創辦人諾蘭在回答關於創業成功關鍵的問題時說：「我認為剛開始時最重要的事是不要追求完美，應該講求速度，先推出一個很爛的產品。」 他這個令人驚訝的答案有助於提醒我們，最偉大的成就和最成功的企業之所以卓越，是因為他們勇敢無畏，沒有讓失敗的恐懼拖累他們。重要的是，他們也不需要等到萬事俱備才推出產品或服務。 最偉大的人對成功和失敗的看法，與世界上其他人不同。世人把失敗視為個人的挫折，是成功盔甲上的裂痕，大師則把失敗視為進步的重要一環。就像漫畫家史蒂芬．麥克奎尼所說：「大師失敗的次數，遠超過初學者嘗試的次數。」 如果想在壓力下能夠更平靜、更有自信，就必須放下對成功和表面上成功的執著，轉而想像自己正走在掌控的道路上，努力做到用心生活、盡力過好每一天，而不是一味追求世俗的成功。最成功的人，往往是那些寧願作真實的自己、用心過日子的人，而不是只想贏得獎盃或擁有高級辦公室。只要優先追求真正重要的事物，這些外在成就自然就會隨之而來。
●超越自我的目標
二○○七年七月十五日，路易斯．戈登．皮尤即將挑戰北極點冰泳一公里的世界紀錄，若能順利完成這項挑戰，將能喚醒世人對全球暖化嚴重影響的關注。正是這個超越自我的使命，給了他面對死亡的勇氣。
他的教練大衛．貝克爾帶他到船頭，並制定了一項計畫：「你的團隊有來自十個國家的二十九個人。我要在每一百公尺的地方放上他們國家的國旗。第一面旗子是挪威國旗，因為那會讓你有下水的鬥志（皮尤來自英國，挪威是英國的首要競爭對手）。第二面旗子是瑞典國旗，然後是俄羅斯國旗，接著是加拿大國旗，依此類推，直到終點的英國國旗。我只要你做一件事，就是想想那些為你犧牲這麼多的人，是他們的激勵，今天你才能站在這裡。你站在起點時，我只要你想著團隊裡的挪威人，只要想著那一百公尺的標記就好。路易斯拜託你，不要想著要游一公里，這樣你絕對撐不下去。把這頭巨獸拆解成可處理的小塊。當你游到挪威國旗時，就忘掉挪威人，只想著下一位瑞典人，就這樣一路想到終點。」
當找到一個目標，光是追求這個目標的過程本身就能帶給你回報，你就會覺得充滿力量。如果這個目標還能造福更多人，就能為你的人生帶來意義。超越自我的目標會將你的身分認同，從你擁有什麼、成就什麼，轉變成服務他人。你的價值會增加，對自身利益的考量則會減少。
皮尤能完成那項創舉，是因為無條件的愛。如果這份愛是有條件的，取決於感受、讚美或成果，他早就放棄了。他的創舉，是為了超越自我的目標，是關於重要的真理，而不是短暫的利益交換。
我曾和世界級傑出人物及領導者深入對談和合作，從中領悟到：除了那些具體目標和追求外，我們真正渴望的是完全活著的感覺。我們渴望美好的體驗和有意義的人際關係，渴望完全發揮潛能，想要接受挑戰、發揮創意，渴望成長，想要活得自由、充滿熱情，勇敢追逐夢想，不受他人眼光、收入高低或社會地位影響。最終，我們渴望的是最理想的人生，那種絕對豐盛的人生。 然而，恐懼會奪走這一切。恐懼存在於過去的痛苦記憶和未來未知經驗的焦慮中，讓我們錯失當下的無限可能。於是，我們把挑戰看成阻礙，把機會看成挫折；不再經歷成長，而是活在過去。若想真正活著，就必須擁抱恐懼，找到真正做自己的勇氣。 在芝加哥小熊隊擔任外野手時，我的價值感和自我認同完全維繫在表現上，尤其是打擊率。表現好時就昂首闊步，心情愉快；表現不好就垂頭喪氣，覺得前途無望。生活有如情緒的雲霄飛車，而我也成了成果的奴隸。這種心態妨礙了我的表現，而害怕失敗的恐懼讓我的思緒總是飄向過去和未來。 開始指導職業運動員和奧運選手之後，我一再看到這種情況：這些運動員在沉重的表現壓力下苦撐，逐漸失去對比賽的喜悅和對生命的熱情，對失敗的恐懼吞噬了他們的生活。 這本書將和你分享：全球頂尖運動員如何學會內在卓越的原則；這套方法如何能在他們充滿自我懷疑時，激發非凡表現；而你又能如何用同樣的方式在自己的人生中表現卓越。但更重要的是，本書將教你如何在日常生活中，活出深刻滿足、喜悅和自信。 無論你是運動員還是企業主管，是奧運代表隊還是企業團隊，這些基本原則都能適用，以及對傑出人士的研究如何教導我們既能有最佳表現、又能真正地活著。 首先要學習的概念，是本書和這種生活方式建立在一個預設想法上： 我們在表現上和人生中面臨的最大障礙，是自我中心。 這裡指的並非道德層面的問題，而是當我們過度關注自己時，視野會變得狹隘，成長會受到限制，失敗會被放大。對挑戰的好奇和興奮，會被焦慮和對失敗的恐懼取代，自我否定的可能性也會增加。 你對世界的看法及因此相信可能發生的事，都來自於你形成的信念，以及基於這些信念編寫的關於自己的故事。這個故事來自於你的心智對過去的不斷評估，而你變得執著於這些評估結果。正是這份執著限制了我們，我們最大的障礙存在於心智，或者更精確地說，是心智根據潛意識對自我的設定而運作的程式。 以上問題的解決方法，已經幫助世界級傑出人物、奧運選手、職業運動員及全球最優秀的團隊提升了實力。 這個方法建立在三個簡單的詞彙上：愛、智慧、勇氣。愛，是以心引領；智慧，是擴展視野；勇氣，是全然當下。在這套模型中，愛轉化為熱情，智慧昇華為使命，勇氣則化作沉著。 如果在追求卓越的過程中，你把一生奉獻於學習和成長，同時培養愛、智慧和勇氣，相信你會發現自己的內心正在逐漸轉變，開始重視體驗而非結果。你將獲得堅定的信念、專注的心志和真正的自由。 很快地，完全體驗當下將超越競賽的輸贏或財務的盈虧，成為你的首要追求。弔詭的是，這種心態反而會讓你更常勝出。你的內心將不再執著於短暫膚淺的目標和欲望，也不再過分在意自己的表現，而是轉向專注於強大永恆的事物。你的表現將突飛猛進，人生也將從此不同。
●捨棄舊有的限制性想法
以下是我們該捨棄的舊有預設想法。 一、「我」等於「我的想法」： 有時腦中會閃過可怕或感到羞恥的念頭，那些念頭不是事實，也和真正的我們無關。 二、我的價值取決於成就： 成長的文化或家庭，也許在你心中灌輸了要追求某些價值的信念，但自我價值，並不會因為你在這些方面的表現優劣而有所增減。 三、表現頂尖的人都是天生的： 無論與生俱來有哪些能力，都能提升至遠超過你想像的境界，主要是透過努力、針對特定技能刻意練習，以及學習引導和控制自己的渴望。
●獲勝的祕密 二○○九年的英國高爾夫公開賽堪稱傳奇。五十九歲的名人堂高爾夫球選手湯姆．沃森看似即將打破史上最年長大滿貫冠軍的紀錄，卻在比賽最後的第七十二洞打出高於標準桿一桿的成績，於是進入四洞延長賽，對上一個意想不到的對手：從未贏過大滿貫的史都華．辛克。辛克上一場比賽沒能晉級，並且前一週在愛爾蘭的比賽中，沒有任何一輪打出低於標準桿的成績。他直到比賽開始前兩天才抵達蘇格蘭。比賽前夜，球評麥克．蒂里科問他有沒有「感覺」。辛克回答：「沒啊，沒感覺。」辛克沒有的不只是感覺，還有恐懼。我們往往害怕的不是失敗本身，而是失敗的感覺。 別人會怎麼想？出糗了怎麼辦？辛克沒有這些恐懼，至少比賽那週沒有。他也談不上多有信心，因為他一直打得不是很好。有一次比賽他揮桿甚至沒打到球，換作過去，這種情況可能會讓他感到壓力或尷尬，但他只是聳聳肩，重新揮桿。但最後，辛克贏了。 那麼，辛克是怎麼做到的？他之所以能贏，主要是因為他對自己能夠參賽心懷感激。他不怕因為球打得不好或簡單的推桿失手而丟臉，也不害怕失敗的感覺。他擁抱比賽過程中的每個環節，甚至包括對手沃森的傳奇表現。「我跟其他人一樣，也是他的球迷。看到湯姆那麼精采的表現真的很過癮。」辛克有著無所畏懼的正能量，雖然他沒什麼信心，但他有共振。 表現這件事本身就內含著破壞共振狀態的風險。確切地說，競爭的目的就是創造威脅，把我們推出舒適圈，提高挑戰並增加樂趣。然而，當我們把焦點從任務本身轉移到充滿不確定性的最終結果時，競爭的樂趣就消失了。 在我與世界頂尖運動員、團隊和企業合作的實務經驗中，我歸納出四個獲勝的關鍵要素：
◎關鍵一：分享真心，而非小我
如果你專注於能從表現中得到什麼（獎盃或升遷），在壓力出現時就很難有好的表現。然而，如果目標是與他人分享你熱愛的事物，你就會充滿力量，因為即使並未發揮自己的最佳狀態，也永遠都能做到這件事。 奧運金牌籃球選手唐恩．史塔莉是為了獲勝而比賽，但獲勝不是她比賽的原因。她比賽，是為了感受球場上那無與倫比的體驗。她的夢想就在比賽本身，帶著熱情參賽、享受比賽的樂趣。比起輸贏，她更在意的是全心投入表現。她熱愛打籃球，而最讓她興奮的是能與世界上最優秀的球員一起比賽，因為他們能給她帶來最大的挑戰和最棒的體驗。推動她前進的動力，似乎是她對籃球的熱愛，以及與其他高水準選手分享這份熱愛的渴望。 夢想是你能完全控制的感覺，而目標則是你無法控制的結果。實踐夢想意味著在追求目標的同時感受那些美妙的情緒，例如熱情、愛，以及忘我地投入當下。那是一種過程勝過結果的狀態。 邦妮．布萊爾是美國史上獲獎最多的競速滑冰選手，她對這項運動有著獨特的看法，讓她能夠充滿熱情、專注地比賽。有一次奧運會，她在某項比賽中獲得第四名，但這個結果對她來說卻比金牌的意義更重大，因為那是她在那項比賽的個人最佳成績。美國奧運代表隊運動心理學家吉姆．包曼博士談到邦妮和其他世界級運動員時說：「他們對自己在做什麼以及為什麼要做這件事的看法，就是跟別人不一樣。在義大利杜林冬奧會，我們有些選手不一定是為了金牌、名聲、財富等原因參賽。他們真正的動機，是想看看自己能發揮多大的潛力。」 讓人產生力量的觀點著重的是體驗，而非目標。目標可能是贏得金牌或達到某個銷售數字，但焦點應該放在當下的體驗，以及能如何學習和成長（並在未來擁有更多這樣的體驗）。那些表現卓越頂尖、生活過得平衡充實的人樂於接受挑戰，而且希望這些挑戰是有意義的，結果只是回饋的禮物。 最優秀的競爭者不會只想著打敗對手，而是想與世人分享他們對這項運動無條件的愛。他們不是為了看看自己能從中得到什麼而參賽，而是為了看看自己能在過程中分享什麼，以及能成為怎樣的人。他們在這樣做的時候感到最有活力。 ◎關鍵二：追求掌控，而非結果
競爭的目的，是為了提升自己人生的卓越層次，並透過學習和成長，提升他人的卓越層次。 如果你最高的目標只是有形的成功（獲勝），那麼過程中的壓力就不再是獎勵，而是沉重的負擔。當你迫切想得到某個自己無法控制的事物時，隨之而來的常是恐懼和焦慮。這就是為什麼專注於結果或分數，反而成為取得佳績的最大障礙之一。 當你不執著於結果，就更容易想像各種可能性，看見自己實現夢想的畫面。在內在卓越的理念中，我們不談分數或結果，因為這兩項永遠屬於過去和未來，不在我們可以完全控制的範圍內。 我們不執著於結果，而是全心放在自己能掌控的要素，例如犧牲小我、專注當下、心懷感恩、日常習慣和慣例等。 當你的人生超越了暫時和表面的事物（如輸贏），並有了明確的使命，你的視角就會從起伏不定的短期利益（如分數），轉向追求掌控和實踐使命。這樣的結果，一切都改變了，你不再是「必須」贏得這場比賽、讓老闆刮目相看，或達成業績目標。競爭從「不得不」變成「有幸能」，這是一種能讓你更充滿力量的追求。如果你想成就大事，記住這一點：所有偉大的成功，都是先在你的內心創造出來的。高手之所以偉大，不在於本事有多強，而在於願意為他人付出，也就是願意犧牲、願意面對恐懼，以及願意放下利己心態去回應他人的需求。 因為掌控過程而非結果，能幫助你專注於當下，而不是直接跳到最終的成果。掌控把痛苦和失敗視為進步的關鍵，不執迷於結果，而是專注在把經驗和表現從平凡推向不凡過程中的具體細節。 想成為小我說法中的英雄，追求掌控而非追逐結果，是做到這件事最有效的方法。 ◎關鍵三：愛上對手，而非樹敵 你的對手是你追求的這場體驗中的關鍵要素。越愛你的對手，越理解他這個人，就越能從有共舞般的競爭中，獲得深刻的體驗和滿足。─—萊恩．道得（世界排名第一的跳躍滑水選手） 要發揮作為競爭者的潛能，你需要一個比你更強的人來推動你成長。我有個客戶曾是世界排名前十的選手，卻總是輸給世界第一。每次交手，他都迫切渴望打敗對方。開始學習內在卓越之後，他逐漸轉變心態，開始愛這位最強大的對手。這個曾經威脅他夢想的對手，變成了他實現夢想的伙伴。 以下是他轉變的四種心態： 一、對對手心懷感激。意識到沒有這些對手，就無法做自己熱愛的事。 二、尊敬對手的人品和實力。 三、希望對手能有最好的表現。 四、領悟到最強大的對手，是讓自己發揮潛能、體驗最熱愛的事不可或缺的存在。 有了這種新的心態，再加上學習內在卓越的原則和方法，他最後成為世界冠軍。他不再抗拒最強大的對手，而是開始把對方視為自己成功的關鍵要素。 很多時候，我們會期待對手犯錯或表現失常，但這麼想就錯了，只會在心中產生負能量。雖然有些超級巨星是靠著憤怒、仇恨，或試想打敗對手的強烈欲望而成功，有許多因素促使他們能這樣做。如果這種方式能讓他們得到自己最想要的東西，倒也無可厚非，但如果能夠在成功的同時又能享受過程，誰會不想這樣呢？如果你能夠保持全力以赴的強烈渴望，卻不帶負能量呢？這不但可能做到，而且還是更輕鬆、更有效的致勝方法。 二○○五年，博德．米勒成為二十二年來第一位贏得高山滑雪世界盃總冠軍的美國選手，隨後在二○○八年再度奪冠。米勒熱愛滑雪，而且挑戰越大，他就越有機會把自己逼到身心極度專注的狀態，深刻感受他熱愛的這項運動。他對成功的定義似乎更著重於美好的體驗，而不是比賽的結果。在米勒職業生涯中有一個著名的時刻，他曾把技術優勢透露給幾個他國的對手（這讓他的美國滑雪隊友感到不滿），因為他不想要有不公平的優勢。這就像有人了搶一箱啤酒拚盡全力和你競速滑到山腳，然後在打敗你之後說他不喝酒。他是為了獲勝而比賽，但比起獲勝，他更愛比賽這件事。 希望對手表現失常不僅會產生負能量，也不是明智的策略。就像你全力以赴會激發對手發揮最佳表現一樣，如果想提升自己並在比賽時發揮最高水準，遇到一位實力出眾、狀態絕佳的對手，往往能讓你最有機會做到這一點。 把對手視為成長的必要元素，正是卡爾．博特里爾博士所說的「讓『想要』勝過『必須』」的核心精神。「想要」讓你能夠展現熱情、自由表現；「必須」則是限制性的，因為如果你必須獲勝或必須拿下這筆生意，卻無法完全控制結果，在追求的過程中你就沒有自由可言。 非凡表現是非凡體驗的一部分，那麼正能量就很重要。如果在追求目標的過程中，你專注於非凡體驗，充滿熱情地投入、深刻感受每個當下，就是在給自己實現非凡表現的最佳機會。當你把對手視為成功的助力而非阻力，你就會有強大的專注力和能量。 ◎關鍵四：專注當下，而非完美 雅達利電子遊戲公司創辦人諾蘭在回答關於創業成功關鍵的問題時說：「我認為剛開始時最重要的事是不要追求完美，應該講求速度，先推出一個很爛的產品。」 他這個令人驚訝的答案有助於提醒我們，最偉大的成就和最成功的企業之所以卓越，是因為他們勇敢無畏，沒有讓失敗的恐懼拖累他們。重要的是，他們也不需要等到萬事俱備才推出產品或服務。 最偉大的人對成功和失敗的看法，與世界上其他人不同。世人把失敗視為個人的挫折，是成功盔甲上的裂痕，大師則把失敗視為進步的重要一環。就像漫畫家史蒂芬．麥克奎尼所說：「大師失敗的次數，遠超過初學者嘗試的次數。」 如果想在壓力下能夠更平靜、更有自信，就必須放下對成功和表面上成功的執著，轉而想像自己正走在掌控的道路上，努力做到用心生活、盡力過好每一天，而不是一味追求世俗的成功。最成功的人，往往是那些寧願作真實的自己、用心過日子的人，而不是只想贏得獎盃或擁有高級辦公室。只要優先追求真正重要的事物，這些外在成就自然就會隨之而來。
●超越自我的目標
二○○七年七月十五日，路易斯．戈登．皮尤即將挑戰北極點冰泳一公里的世界紀錄，若能順利完成這項挑戰，將能喚醒世人對全球暖化嚴重影響的關注。正是這個超越自我的使命，給了他面對死亡的勇氣。
他的教練大衛．貝克爾帶他到船頭，並制定了一項計畫：「你的團隊有來自十個國家的二十九個人。我要在每一百公尺的地方放上他們國家的國旗。第一面旗子是挪威國旗，因為那會讓你有下水的鬥志（皮尤來自英國，挪威是英國的首要競爭對手）。第二面旗子是瑞典國旗，然後是俄羅斯國旗，接著是加拿大國旗，依此類推，直到終點的英國國旗。我只要你做一件事，就是想想那些為你犧牲這麼多的人，是他們的激勵，今天你才能站在這裡。你站在起點時，我只要你想著團隊裡的挪威人，只要想著那一百公尺的標記就好。路易斯拜託你，不要想著要游一公里，這樣你絕對撐不下去。把這頭巨獸拆解成可處理的小塊。當你游到挪威國旗時，就忘掉挪威人，只想著下一位瑞典人，就這樣一路想到終點。」
當找到一個目標，光是追求這個目標的過程本身就能帶給你回報，你就會覺得充滿力量。如果這個目標還能造福更多人，就能為你的人生帶來意義。超越自我的目標會將你的身分認同，從你擁有什麼、成就什麼，轉變成服務他人。你的價值會增加，對自身利益的考量則會減少。
皮尤能完成那項創舉，是因為無條件的愛。如果這份愛是有條件的，取決於感受、讚美或成果，他早就放棄了。他的創舉，是為了超越自我的目標，是關於重要的真理，而不是短暫的利益交換。
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