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內容簡介
半夜崩潰、暴躁易怒、缺乏安全感、拚命壓抑情緒不敢表達……
成年人，需要情緒耐受度的修煉！少一些情緒內耗，多一些自我掌控。
成年人的世界，每一天都是大寫加粗的不容易。
工作、家庭、關係，哪個不讓人抓狂？
生活的苦你可以忍，但一句批評、一聲否定，卻讓你情緒崩潰、內耗不止。
你不是不夠堅強，而是情緒耐受力該升級了。
這本書，是寫給每天都在努力撐住、學著不情緒化的大人。
• 半夜崩潰、暴躁易怒、情緒壓抑說不出口？
• 懷疑自己太玻璃心，其實只是沒學會情緒修復？
• 焦慮、憂鬱、孤獨、討好型人格……是不是你正在經歷的情緒狀態？
本書從心理學經典的「情緒ABC理論」與「ABCBO模型」出發，
深入解析12種高頻負面情緒（焦慮、憂鬱、孤獨、嫉妒、憤怒、討好、社交恐懼等），
搭配生活中最常見的情境案例與圖表化的解決步驟，幫助讀者：
• 掌握「情緒 → 信念 → 反應」的真相與連鎖機制
• 練習三大關鍵能力：自我接納、立即行動、建立支持系統
• 實作正念練習、保險箱技術、切斷反應法等高效技巧
建立「換念→行動→復原」的情緒修復力
成年人，需要情緒耐受度的修煉！少一些情緒內耗，多一些自我掌控。
成年人的世界，每一天都是大寫加粗的不容易。
工作、家庭、關係，哪個不讓人抓狂？
生活的苦你可以忍，但一句批評、一聲否定，卻讓你情緒崩潰、內耗不止。
你不是不夠堅強，而是情緒耐受力該升級了。
這本書，是寫給每天都在努力撐住、學著不情緒化的大人。
• 半夜崩潰、暴躁易怒、情緒壓抑說不出口？
• 懷疑自己太玻璃心，其實只是沒學會情緒修復？
• 焦慮、憂鬱、孤獨、討好型人格……是不是你正在經歷的情緒狀態？
本書從心理學經典的「情緒ABC理論」與「ABCBO模型」出發，
深入解析12種高頻負面情緒（焦慮、憂鬱、孤獨、嫉妒、憤怒、討好、社交恐懼等），
搭配生活中最常見的情境案例與圖表化的解決步驟，幫助讀者：
• 掌握「情緒 → 信念 → 反應」的真相與連鎖機制
• 練習三大關鍵能力：自我接納、立即行動、建立支持系統
• 實作正念練習、保險箱技術、切斷反應法等高效技巧
建立「換念→行動→復原」的情緒修復力
目錄
第一章
別讓壞情緒阻擋你獲得幸福
無處不在的情緒和想法
情緒背後是什麼
第二章
熱鍋上的自己
焦慮是什麼
如何恰當地緩解焦慮
第三章
片片烏雲終將消散
是抑鬱情緒還是抑鬱症
如何緩解抑鬱情緒
第四章
凡是過往皆為序章，所有將來皆為可盼
過去本非問題，卻讓我們沉迷
和過去糾纏讓我們止步不前
擺脫過去的束縛
第五章
別把自己關得那麼緊
社交恐懼症有哪些影響
為什麼會患上社交恐懼症
社交恐懼症的類型以及緩解方法
8 種緩解社交恐懼的方法
第六章
不喜歡熱鬧，卻又害怕孤獨
孤獨感人人都有
如何走出孤獨
第七章
一個人的好時光
為什麼越來越多的人不喜歡獨處
正視獨處的價值
擁有獨處的力量
第八章
高敏感者的積極人生
高敏感者的特質
高敏感者常見的問題
高敏感人格的成因
高敏感者如何提高幸福感
第九章
擺脫討好模式，擁有灑脫人生
為何取悅他人
取悅他人導致的問題
如何擺脫說「好」的魔咒
第十章
逃離讓你崩潰的環境
為什麼會憤怒
憤怒者的類型
憤怒的表達方式
如何更好地化解憤怒
第十一章
手裡拿著錘子，看誰都像釘子
嫉妒本身不是問題
嫉妒如何讓人變得面目全非
如何逃離嫉妒的魔爪
第十二章
給我指點可以，但不要在背後對我指指點點
何謂隱形攻擊
隱形攻擊是如何產生的
隱形攻擊者的慣用伎倆
如何避免成為隱形攻擊的犧牲者
第十三章
不是世界虧欠了你，而是你虧欠了自己
認知偏誤：我是宇宙的核心
認為「這個世界虧欠我」的弊端
如何化解「世界虧欠我」的想法
別讓壞情緒阻擋你獲得幸福
無處不在的情緒和想法
情緒背後是什麼
第二章
熱鍋上的自己
焦慮是什麼
如何恰當地緩解焦慮
第三章
片片烏雲終將消散
是抑鬱情緒還是抑鬱症
如何緩解抑鬱情緒
第四章
凡是過往皆為序章，所有將來皆為可盼
過去本非問題，卻讓我們沉迷
和過去糾纏讓我們止步不前
擺脫過去的束縛
第五章
別把自己關得那麼緊
社交恐懼症有哪些影響
為什麼會患上社交恐懼症
社交恐懼症的類型以及緩解方法
8 種緩解社交恐懼的方法
第六章
不喜歡熱鬧，卻又害怕孤獨
孤獨感人人都有
如何走出孤獨
第七章
一個人的好時光
為什麼越來越多的人不喜歡獨處
正視獨處的價值
擁有獨處的力量
第八章
高敏感者的積極人生
高敏感者的特質
高敏感者常見的問題
高敏感人格的成因
高敏感者如何提高幸福感
第九章
擺脫討好模式，擁有灑脫人生
為何取悅他人
取悅他人導致的問題
如何擺脫說「好」的魔咒
第十章
逃離讓你崩潰的環境
為什麼會憤怒
憤怒者的類型
憤怒的表達方式
如何更好地化解憤怒
第十一章
手裡拿著錘子，看誰都像釘子
嫉妒本身不是問題
嫉妒如何讓人變得面目全非
如何逃離嫉妒的魔爪
第十二章
給我指點可以，但不要在背後對我指指點點
何謂隱形攻擊
隱形攻擊是如何產生的
隱形攻擊者的慣用伎倆
如何避免成為隱形攻擊的犧牲者
第十三章
不是世界虧欠了你，而是你虧欠了自己
認知偏誤：我是宇宙的核心
認為「這個世界虧欠我」的弊端
如何化解「世界虧欠我」的想法
試閱
給不太小心就情緒失控的你
小李轉身正要走出趙總的辦公室時，無意間瞥了一眼門口的垃圾桶。他覺得裡面的東西非常眼熟，定睛一看，原來是他跑了無數趟圖書館，熬了三個通宵才寫出來的企劃書。那一刻，他感覺自己的心臟仿佛被什麼東西攥住了，委屈和憤怒湧上心頭，淚水已經在眼眶裡打轉，他真想馬上辭職。但轉念一想，家裡還有父母和孩子需要照顧，自己哪有任性的資格。最後，他深吸一口氣，哽咽著說：“趙總，我出去接著幹活了。”
小孩子都想長成大人，可長成大人與長大成人還是有本質區別的。長大後的你發現，長大真的是一件非常“無聊”的事情。
順心的事屈指可數，糟心的事卻花樣百出。幸福感始終對自己退避三舍，而焦慮感卻如影隨行。
你看到兒時玩伴當了主治醫師，妙手回春，工作能力很強；又看到朋友創業成功，手下有好幾十名員工，領導能力很強；再低頭看看自己，普普通通、默默無聞，似乎只有消化能力很強。就像每一朵花都有自己的生命週期一樣，其實我們完全沒有必要因為看到別人已經綻放就焦慮到放棄屬於自己的季節。
你也想過發憤圖強努力生活，卻被“拚了命付出也沒有收穫”的沮喪摧毀了“我能行”的決心；你也想過成為人生贏家，卻被朋友說：“你不光長得美，你還想得美。”你也想過突破自我，戰勝過往，可每當被命運“暴揍”的時候，你又在心裡瘋狂呐喊：“大哥，不如咱倆各退一步！你別出手，我也躺平！”你也想過成為人群中閃閃發光的存在，卻再也不想經歷那些“殺不死你的會讓你更強大的事”了。
往前，猶豫不決；往後，窮途末路；留在原地，又心有不甘。
小時候的你從來沒想過，對成年人而言，就連放聲大哭都是一種奢望。你從來沒想到，成年人沒有資格輕易地情緒失控，因為他們不能失去工作、不能影響生活、不敢讓家人擔心。他們只能在輾轉反側的時候，望著臥室的天花板，趁枕邊人不備偷偷抹掉眼淚，然後對自己說：“早點睡吧，明天又是新的一天。”
你會發現，掌控情緒靠的從來都不是忍，而是一次次的崩潰與成長。你要知道，只有那些讓你痛苦不堪的時刻，那些讓你走投無路的事情，那些讓你覺得邁不過去的坎兒，才是讓你獲得蛻變的關鍵。
反正，堵車的道路不會因為你身體不適就變得暢通無阻，沒有煩惱的小孩不會因為你心事重重就停止打鬧，甲方不會因為你杯子裡的枸杞越放越多就不提出一輪又一輪的修改要求……
儘管風雨過後迎來的不一定是彩虹，還有可能是呼嘯而過的疾風，但既然生活已經對我們下手了，我們也只有迎難而上才能衝破黑暗，走向光明。
“事情往往就是這樣，生命變得越來越灰暗，直到我們以為所有光都離我們而去。然而光還在，一直都在。只要我們把門打開一條縫，光就會湧進來。”
每個人的生活都不容易，我們的情緒也會隨之出現很多小狀況。心理上的傷害就如同身體上的傷害一樣常見，但很多人都不知道正確的處理方法。對所有正在經歷苦苦掙扎的人來說，本書提供了很多種簡單便捷、行之有效的應對方法，説明你加速傷口的癒合。本書寫作的目的就是讓你認識到自己的情緒沒有對錯，每一種情緒都是真實的，理解它、安慰它、撫慰它，你依然可以成為閃閃發光的自己。
讀完這本書，你將徹底認清負面情緒的陷阱，掙脫負面情緒的枷鎖，不再被潛意識裡的思維定式束縛，實現情緒控制能力的跨越式提升，輕鬆掌控情緒。
願你在陽光下像個孩子，在風雨裡像個大人。
小李轉身正要走出趙總的辦公室時，無意間瞥了一眼門口的垃圾桶。他覺得裡面的東西非常眼熟，定睛一看，原來是他跑了無數趟圖書館，熬了三個通宵才寫出來的企劃書。那一刻，他感覺自己的心臟仿佛被什麼東西攥住了，委屈和憤怒湧上心頭，淚水已經在眼眶裡打轉，他真想馬上辭職。但轉念一想，家裡還有父母和孩子需要照顧，自己哪有任性的資格。最後，他深吸一口氣，哽咽著說：“趙總，我出去接著幹活了。”
小孩子都想長成大人，可長成大人與長大成人還是有本質區別的。長大後的你發現，長大真的是一件非常“無聊”的事情。
順心的事屈指可數，糟心的事卻花樣百出。幸福感始終對自己退避三舍，而焦慮感卻如影隨行。
你看到兒時玩伴當了主治醫師，妙手回春，工作能力很強；又看到朋友創業成功，手下有好幾十名員工，領導能力很強；再低頭看看自己，普普通通、默默無聞，似乎只有消化能力很強。就像每一朵花都有自己的生命週期一樣，其實我們完全沒有必要因為看到別人已經綻放就焦慮到放棄屬於自己的季節。
你也想過發憤圖強努力生活，卻被“拚了命付出也沒有收穫”的沮喪摧毀了“我能行”的決心；你也想過成為人生贏家，卻被朋友說：“你不光長得美，你還想得美。”你也想過突破自我，戰勝過往，可每當被命運“暴揍”的時候，你又在心裡瘋狂呐喊：“大哥，不如咱倆各退一步！你別出手，我也躺平！”你也想過成為人群中閃閃發光的存在，卻再也不想經歷那些“殺不死你的會讓你更強大的事”了。
往前，猶豫不決；往後，窮途末路；留在原地，又心有不甘。
小時候的你從來沒想過，對成年人而言，就連放聲大哭都是一種奢望。你從來沒想到，成年人沒有資格輕易地情緒失控，因為他們不能失去工作、不能影響生活、不敢讓家人擔心。他們只能在輾轉反側的時候，望著臥室的天花板，趁枕邊人不備偷偷抹掉眼淚，然後對自己說：“早點睡吧，明天又是新的一天。”
你會發現，掌控情緒靠的從來都不是忍，而是一次次的崩潰與成長。你要知道，只有那些讓你痛苦不堪的時刻，那些讓你走投無路的事情，那些讓你覺得邁不過去的坎兒，才是讓你獲得蛻變的關鍵。
反正，堵車的道路不會因為你身體不適就變得暢通無阻，沒有煩惱的小孩不會因為你心事重重就停止打鬧，甲方不會因為你杯子裡的枸杞越放越多就不提出一輪又一輪的修改要求……
儘管風雨過後迎來的不一定是彩虹，還有可能是呼嘯而過的疾風，但既然生活已經對我們下手了，我們也只有迎難而上才能衝破黑暗，走向光明。
“事情往往就是這樣，生命變得越來越灰暗，直到我們以為所有光都離我們而去。然而光還在，一直都在。只要我們把門打開一條縫，光就會湧進來。”
每個人的生活都不容易，我們的情緒也會隨之出現很多小狀況。心理上的傷害就如同身體上的傷害一樣常見，但很多人都不知道正確的處理方法。對所有正在經歷苦苦掙扎的人來說，本書提供了很多種簡單便捷、行之有效的應對方法，説明你加速傷口的癒合。本書寫作的目的就是讓你認識到自己的情緒沒有對錯，每一種情緒都是真實的，理解它、安慰它、撫慰它，你依然可以成為閃閃發光的自己。
讀完這本書，你將徹底認清負面情緒的陷阱，掙脫負面情緒的枷鎖，不再被潛意識裡的思維定式束縛，實現情緒控制能力的跨越式提升，輕鬆掌控情緒。
願你在陽光下像個孩子，在風雨裡像個大人。
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