依附：親密關係是如何運作的？辨識自己與伴侶的依附風格，建立更理想的關係［新修版］
Attached
活動訊息
全館滿$1,200送150點金幣，4月歡慶兒童節，童書、玩具、文具滿1000元再送200點金幣！
內容簡介
★美國亞馬遜書店兩性關係．人際關係類暢銷NO.1
★一本解答親密關係中所有「為什麼」的書
我們是否註定要在愛情中掙扎，
還是有一種科學的方法能讓我們找到理想的伴侶？
在這本具開創性的情感指南中，精神醫學暨神經科學專家阿米爾‧樂維（Amir Levine）與心理師瑞秋‧赫勒（Rachel Heller）將為你解釋：為什麼有些人能輕鬆地建立關係，而有些人卻在情感中飽受煎熬。
渴望「依附」是我們的本能，
也是所有人共通的情感語言。
本書以心理學家約翰‧鮑比（John Bowlby）的「依附理論」為基礎。該理論指出，人類在親密關係中的行為表現主要可分為三種「依附風格」：
◆焦慮型：經常擔心伴侶是否愛自己，並總是對關係感到極度不安。
◆逃避型：將親密關係視為失去自由，並總是試圖與伴侶保持距離。
◆安全型：在親密關係中感到自在，且通常表現得溫暖而充滿愛意。
書中將引導你如何判斷自己（以及潛在伴侶）屬於哪一種依附風格，並提供指引，讓你運用這些知識來尋找合適的對象，或改善現有的關係。
◆這本書能為你帶來的幫助：
解讀伴侶的行為：為什麼他／她總是忽冷忽熱？
避免常見的陷阱：為什麼焦慮型的人總是深深吸引逃避型的人？
溝通技巧：如何在關係中有效表達自己的需求，而不讓伴侶感到壓力。
尋找對的人：識別哪些人具有「安全型」的人格特質，能為你帶來穩定的幸福。
透過本書提供的科學化方法與實證，你將能找回與生俱來「愛與被愛」的能力，進而建立一段更有保障、更長久且更幸福的關係。
★一本解答親密關係中所有「為什麼」的書
我們是否註定要在愛情中掙扎，
還是有一種科學的方法能讓我們找到理想的伴侶？
在這本具開創性的情感指南中，精神醫學暨神經科學專家阿米爾‧樂維（Amir Levine）與心理師瑞秋‧赫勒（Rachel Heller）將為你解釋：為什麼有些人能輕鬆地建立關係，而有些人卻在情感中飽受煎熬。
渴望「依附」是我們的本能，
也是所有人共通的情感語言。
本書以心理學家約翰‧鮑比（John Bowlby）的「依附理論」為基礎。該理論指出，人類在親密關係中的行為表現主要可分為三種「依附風格」：
◆焦慮型：經常擔心伴侶是否愛自己，並總是對關係感到極度不安。
◆逃避型：將親密關係視為失去自由，並總是試圖與伴侶保持距離。
◆安全型：在親密關係中感到自在，且通常表現得溫暖而充滿愛意。
書中將引導你如何判斷自己（以及潛在伴侶）屬於哪一種依附風格，並提供指引，讓你運用這些知識來尋找合適的對象，或改善現有的關係。
◆這本書能為你帶來的幫助：
解讀伴侶的行為：為什麼他／她總是忽冷忽熱？
避免常見的陷阱：為什麼焦慮型的人總是深深吸引逃避型的人？
溝通技巧：如何在關係中有效表達自己的需求，而不讓伴侶感到壓力。
尋找對的人：識別哪些人具有「安全型」的人格特質，能為你帶來穩定的幸福。
透過本書提供的科學化方法與實證，你將能找回與生俱來「愛與被愛」的能力，進而建立一段更有保障、更長久且更幸福的關係。
目錄
推薦序 關於安全感：一本解答你所有「為什麼」的書！
緒論 成人依附模式的新科學
第一章 戀愛行為解密
第二章 依賴不是壞事
第一部 你的感情工具箱：了解依附風格
第三章 第一步：我屬於哪一種依附風格？
第四章 第二步：破解伴侶的依附風格
第二部 生活中的三種依附風格
第五章 與危機第六感共存：焦慮型依附風格
第六章 與愛保持適當距離：逃避型依附風格
第七章 自在地拉近距離：安全型依附風格
第三部 依附風格的衝突
第八章 焦慮型遇到逃避型的感情陷阱
第九章 擺脫焦慮—逃避的感情陷阱：焦慮型與逃避型情侶如何找
到安全感
第十章 當異常成為常態：給不同依附風格的分手指南
第四部 安全型戀愛：提升相處技巧
第十一章 有效溝通，確實傳遞想法
第十二章 解決問題：面對衝突五原則
後記
緒論 成人依附模式的新科學
第一章 戀愛行為解密
第二章 依賴不是壞事
第一部 你的感情工具箱：了解依附風格
第三章 第一步：我屬於哪一種依附風格？
第四章 第二步：破解伴侶的依附風格
第二部 生活中的三種依附風格
第五章 與危機第六感共存：焦慮型依附風格
第六章 與愛保持適當距離：逃避型依附風格
第七章 自在地拉近距離：安全型依附風格
第三部 依附風格的衝突
第八章 焦慮型遇到逃避型的感情陷阱
第九章 擺脫焦慮—逃避的感情陷阱：焦慮型與逃避型情侶如何找
到安全感
第十章 當異常成為常態：給不同依附風格的分手指南
第四部 安全型戀愛：提升相處技巧
第十一章 有效溝通，確實傳遞想法
第十二章 解決問題：面對衝突五原則
後記
試閱
第五章與危機第六感共存：焦慮型依附風格
十七世紀著名哲學家巴魯赫．史賓諾莎（Baruch Spinoza）曾說：「我們的快樂與悲傷，全看我們所依戀的人事物是好是壞。」因此，投入一段感情之前，請放聰明一點，好好選個對象，畢竟談戀愛的風險可不小，賭上的可是你的幸福呢！尤其是那些談起戀愛就很容易緊張兮兮的焦慮型伴侶，談戀愛的風險特別高。如果不了解自己屬於哪種情感依附模式，很有可能會在戀愛時弄得遍體鱗傷，樂維的同事艾蜜莉就是活生生的例子。
你的感情生活有多混亂，整個人就會有多糟糕
艾蜜莉是一位立志成為精神分析師的女孩，她原本在醫院擔任精神科住院醫師。為了達到精神分析學院的要求，艾蜜莉必須在開始修課之前，先接受精神分析，為期至少一年，每週四次。在做精神分析時，艾蜜莉得躺在沙發上，把腦海中的念頭全部說出來。
一開始，艾蜜莉的表現十分優異，非常冷靜理智，她的精神分析師甚至認為，最多只要兩年，艾蜜莉就可以完成自己的精神分析了，若是如此，那可是開了先例！通常精神分析都得花上四至五年。
然而，這時艾蜜莉邂逅了大衛，很快就傾心於他。大衛是個雄心勃勃的演員，但卻不是什麼好男人。他一直不表明到底要不要跟艾蜜莉交往，那種模稜兩可的態度，不僅擾亂艾蜜莉的心思，也讓她的行為愈來愈詭異，連生活也大受影響。那時候，我們經常繞著中央公園的大池塘慢跑，艾蜜莉總是隨身帶著工作用的呼叫器與手機（那個年代的手機可是挺笨重的），一下子看看呼叫器，一下子摸摸手機，深怕錯過任何大衛的來電。
當時網路剛開始流行，艾蜜莉常在工作時間花好幾個小時掛在網上，追查大衛的行蹤，甚至還辦了個假帳號，裝成別的女孩到大衛常去的聊天室跟他聊天。總而言之，因為大衛，艾蜜莉整個人變得神經兮兮。
艾蜜莉的精神分析師無法理解，為何自己最引以為豪的個案竟然變得如此糟糕。艾蜜莉本來是堅強又自信的女孩，但是現在卻變成「自虐傾向的邊緣型人格」。艾蜜莉原本可以早早完成的精神分析，看來會拖上好幾年了。
敏感的情感依附系統
但是，艾蜜莉既不是被虐狂，也沒有邊緣型人格障礙，這純粹是有人觸動了艾蜜莉的情感依附系統。像艾蜜莉一樣是焦慮型的人，對於感情中的大小事都非常敏感。前幾章提過，我們腦內的依附風格機制負責追蹤依附對象的一舉一動，確保他們是否安然無恙。如果你是焦慮型伴侶，一旦感情有一絲不對勁，你那敏銳的第六感會馬上察覺到威脅，哪怕是一件微不足道的小事，你的敏感神經都會被挑起，非得等到伴侶出現在面前，親耳聽到他／她的承諾，確認你們的感情安然無事，你才能夠安心。屬於其他依附風格的人也會有不安的時候，但是他們不會像焦慮型，一點點小事就鬧得滿城風雨。
為了確認焦慮型伴侶的依附系統有多敏銳，伊利諾大學厄巴納－香檳分校的克里斯．法利（他是親密關係體驗量表修訂版的設計者），與布雷茲巴斯卡大學（位於法國克勒蒙費朗市）的教授寶拉．尼登塔爾（Paula Niedenthal）合作，用一種非常獨特的方式做實驗，發現焦慮型的人特別擅於察言觀色。實驗採用「影像變形技術」（morph movie），播放一部電腦短片，一開始畫面中會出現一張憤怒的臉孔，隨著影片播放，表情漸漸轉為平靜。受試者被要求，只要發現影片中的臉部表情改變，就要按下暫停鍵。
實驗發現，屬於焦慮型的人，通常比其他依附風格的人更早察覺表情改變。接著再進行反向實驗，讓影片中那張臉孔從平靜轉為憤怒，結果顯示，焦慮型更容易比別人早發現表情的變化。這些發現指出，焦慮型真的對他人表現出來的情緒比較敏感，而且正確度、對情感變化的敏銳度都較高。
但是，實驗也指出一項限制：焦慮型雖然可以迅速察覺別人的情緒變化，卻常常太快下結論，誤解那些情緒變化所傳達的訊息。研究者改變規則，做了另一次實驗，這次讓焦慮型受試者在發現表情改變之後稍等片刻，得到更多訊息再進行判斷，在這種情況下，焦慮型的人才比其他依附風格的人有優勢。這對焦慮型的人是很重要的一課：不要太早下結論，只要多等一下，不要立刻下判斷，你就擁有解讀周遭事物的超強能力，你的敏銳將會真正成為你的優勢。但要是魯莽行事，只會讓自己迷失，做出錯誤判斷，甚至傷害到自己。
一旦焦慮型伴侶的依附系統開關被打開了，他們滿腦子就只有一個目標：跟伴侶重建親密感。任何因這個目標而衍生的想法，都被我們稱作「拉近戰術」（activating strategies）。
所謂的「拉近戰術」，是指每個驅使你想在生理上或心理上，與伴侶增加親密感的想法或感覺。只要伴侶回應你，重建你的安全感，你就能夠冷靜下來，回到正常狀態。
▓拉近戰術：驅使你向伴侶尋求親密感的想法與感覺
・滿腹心思都在伴侶身上，無法集中精神做其他事。
・只記得對方的優點。
・把對方當作偶像來崇拜，貶低自己的能力與才能，美化對方的一切。
・只有跟伴侶聯繫時，才能緩解自己萬分不安的情緒。
・相信對方就是你的唯一。例如：
a.「世界上跟我合得來的人那麼少，如果錯過這個人，我要到哪才能找
到像他一樣的人呢？」
b.「我總要花好幾年才能找到新對象，這樣我最後一定會孤單到老。」
・即便過得不開心，也不願意放手，會有類似以下的想法：
a.要是她離開我，一定會成為別人的好伴侶。
b.他會改變的。
c.每對情侶都有自己的問題，我們又不是例外。
艾蜜莉在跟大衛談戀愛時，依附系統一直處於活躍的狀態。艾蜜莉發現，她在上班時，大衛說他人正在外頭試鏡，實際上卻躲在家裡看了好幾個小時的A片；艾蜜莉還發現，大衛在不同的網路聊天室中與其他女生調情，對象甚至還包括艾蜜莉的假帳號。但是，即便大衛如此糟糕，艾蜜莉卻無法果斷地離開他。她不是不想分手，而是上述的「拉近戰術」讓她割捨不下這段感情，覺得大衛一定會改過自新，沒有一個人是完美的……等等。最後，艾蜜莉過了一年多，才鼓起勇氣斬斷這段孽緣，分手前後很長一段時間，艾蜜莉在精神分析時，大部分的時間都在談論大衛。多年後，艾蜜莉跟一位好男人結婚，身心都恢復得非常好，這時再回顧過去的那段感情，覺得困惑極了，完全不敢相信自己竟然浪費這麼多精神分析的時間，研究自己為什麼做出那些瘋狂舉動。如果艾蜜莉早點遇到一個好男人，一個不會一直挑起她敏感神經的人，她就不必檢測自己是否有「自虐傾向的邊緣型人格」了。
依附系統的運作方式
如果你常常很快就開始依賴別人，神經又十分敏感，好好了解依附系統到底怎麼運作就非常重要了。許多跟艾蜜莉一樣的焦慮型人士，長期處在依附系統十分活躍的情況下，卻毫無所覺。下一頁的圖，能夠說明依附系統的運作原理。
跟大衛談戀愛的那段日子，艾蜜莉的身心都處於危險區，像是在沒有防護網保護的情況下走鋼索，一直焦慮地想要維持情緒的平衡，但依附系統不斷處於惡性循環，長期處於活躍狀態，在少數時候會短暫產生安全感，沒過多久又掉回焦慮的漩渦中。艾蜜莉的思考、感覺、行為，完全被大衛忽冷忽熱的態度所左右，時時刻刻都可以感覺這段感情受到威脅。為了降低危機感，她不斷嘗試縮小與大衛之間的距離。只要能跟大衛在一起，不管是浪費寶貴的工作時間用假身分上網跟大衛聊天，在做精神分析時探討跟大衛的感情，或是在朋友面前滔滔不絕地談論他，艾蜜莉都願意去做。這些看似匪夷所思的行為與想法，其實都是「拉近戰術」，背後的目的只有一個：重建與大衛的親密關係。
如果大衛能夠真正陪伴艾蜜莉，就可以在艾蜜莉的「拉近戰術」正要啟動時加以阻止，不至於讓艾蜜莉的情緒失控，這樣艾蜜莉也就不用離開「安全區」了。
現在，艾蜜莉再也不會卡在「危險區」，她的丈夫對艾蜜莉關懷備至，最重要的是，他能給予艾蜜莉需要的陪伴與愛。不過，艾蜜莉依然記得依附系統啟動時爆發出來的力量，萬一艾蜜莉進入另一段關係，遇到另一個忽冷忽熱的情人，艾蜜莉很有可能會重蹈覆轍。一想到這種可能性，她就冷汗直流。
活在感情的安全區中：萊恩跟紹娜
萊恩跟紹娜是辦公室情侶，交往幾個月之後，萊恩離開原本的工作，跳槽到一家名聲極佳的大公司，收入頗豐。從此，這對情侶再也無法在工作時間待在一起。萊恩第一次跟新同事出差的時候，非常想念紹娜，打了通電話給她，但是電話響了兩聲就被掛斷。
紹娜從來沒有這樣掛過萊恩的電話，所以萊恩十分不安，又撥了一次電話，這次電話直接轉進語音信箱。萊恩沒有留言，腦中想像著紹娜把他電話掛斷然後關機，覺得十分受傷。接下來，萊恩完全沒辦法專心開會，他告訴自己，之後幾天都不要打給她。幸好，一個小時過後，紹娜就傳簡訊跟萊恩道歉，解釋剛才為什麼沒有接電話。原來，當時紹娜的老闆正巧站在她身旁，所以她沒有辦法接。萊恩看到這封簡訊，鬆了一口氣，馬上回電給紹娜。
屬於焦慮型依附風格的萊恩，對任何風吹草動都非常敏感，也細心觀察伴侶的一舉一動。他留心注意電話響了幾聲才轉入語音信箱，也準確推斷出紹娜掛了他的電話，之後又把手機關機，換作其他依附風格的人，可能不會注意到這些細節。萊恩會這麼敏感，是因為他很習慣過去只跟紹娜距離三間辦公室遠，這次是他到新公司後第一次出差。幸好，紹娜的感情模式屬於安全型依附風格，能夠輕鬆自在地面對萊恩的焦慮，迅速解決萊恩的問題，重建親密感，讓萊恩原本一觸即發的依附系統冷靜下來。萊恩跟艾蜜莉都是焦慮型伴侶，但是兩人的遭遇卻大不相同，由於萊恩的焦慮即時受到安撫，所以他的依附系統並沒有進入「危險區」。
每當我們對感情產生動搖，其實只需要伴侶一個小小的動作，原本焦慮的心就可以平靜下來，例如紹娜的簡訊。但是，一旦你沒有得到伴侶的安撫，對感情的擔憂就會急劇增加，這時候，一封簡訊已經沒辦法解決事情了，伴侶得付出更多，才能讓你的依附系統冷靜下來。所以，愈早處理雙方的需求，之後就能花愈少的力氣去處理問題。對每個正在談戀愛的人來說，這是非常重要的建議！
以紹娜跟萊恩為例，如果紹娜沒有及時做出回應，萊恩就會一直受到「拉近戰術」的影響，無法專心工作，等到紹娜打給他，萊恩可能會採取「抗議行為」，要不是對紹娜很冷漠，就是大發脾氣，表達不滿。但是，這些行為都會對感情帶來極大的傷害。
▓表達抗議的方式（抗議行為的例子）
拼命重建情感聯繫
・打很多通電話、傳很多封簡訊或電子郵件；等待伴侶打電話；在對方的辦公室附近徘徊，希望能夠巧遇。
退縮
・安靜地坐在一旁，假裝忙著閱讀文件，全程不發一語；對伴侶視而不見；跟別人講電話，忽視伴侶。
比較雙方的付出
・留意伴侶過多久才回電話，一定要讓他等上相同的時間，才願意打電話他；兩人發生爭執時，一定要等到對方先低頭，才會卸下冷漠的面具。
以萊恩為例，因為紹娜沒有接萊恩的電話，所以萊恩也不留言給她，這種行為就是在比較雙方的付出（如果你不接我電話，我就不留言）。
帶有敵意的舉動
・在對方跟你說話時翻白眼，往旁邊看，或是起身離開房間（這些帶有敵
意的行為，可能會升級為衝突）。
以分手威脅對方
・ 可能會說：「我們不適合，我不想要再繼續這樣下去了。」「我就知道我們不適合。」「沒有你，我可以過得更好！」但是，在說這些話的同時，其實希望對方挽留你。
假裝不在乎
・硬要裝忙，或是擺出一副不可親近的樣子；刻意不接電話，或是明明沒事卻假裝自己有別的計畫。
故意讓伴侶吃醋
・約前任一起吃午餐；跟朋友一起去單身酒吧；告訴伴侶今天有人跟你搭訕。
「抗議行為」是想要引起對方注意、試圖重建情感連結的行為，種類非常多，只要是企圖讓別人注意到你或回應你的行為，都可以是抗議行為。
「抗議行為」跟「拉近戰術」都會讓你做出傷害感情的舉動，因此，學習分辨這些現象，就是非常重要的課題（在第八章提供一份感情清單，可以幫助你看清自己，找出解決感情問題的務實方法）。即便已經分手，抗議行為跟拉近戰術還可能持續很長一段時間。這就是為什麼分手讓人如此傷心欲絕，即便伴侶已經不在身邊，我們的身心卻還是放不下對方，依然試圖贏回他／她的心。雖然理性可能會告訴你，你不該再跟這個人糾纏下去，依附系統卻不一定會聽話。就好像依附系統有自己既定的時間表似的，非得讓你思念著那個人不可，要花上好一段時間才能把對方從心頭抹去。
焦慮型伴侶的依附系統特別容易陷入長期活躍的狀態。在一項實驗中，歐姆瑞．吉拉斯（Omri Gillath）、西爾維婭．邦奇（Silvia Bunge）、卡德．魏德肯（Carter Wendelken）與兩位研究依附理論的傑出學者：菲利普．謝佛與馬力歐．米庫林瑟（Mario Mikulincer）合作，找到了很有意思的證據，能證實這個現象。他們要求二十位參與實驗的女性，在腦中回想不同的戀愛情境。透過功能性磁振造影分析，實驗發現，當焦慮型女性想起不愉快的過往，例如吵架、分手或伴侶過世，大腦中的情感相關區域就開始運作。至於其他類型的女性，當她們想起悲傷的過往，腦部情感相關區域並不會產生這種變化。除此之外，相較於其他依附風格的女性，焦慮型女性腦部的情緒調節區域（例如眼窩前額皮質），活躍程度較低。換句話說，焦慮型伴侶的大腦，對失去與受傷的反應會比其他人強烈，與此同時，大腦中負責控制負面情緒的區塊，卻沒有正常運作；因此，一旦焦慮型伴侶的反應開關被打開，要「關上」的難度比別人大。
對於焦慮型伴侶來說，了解依附風格是非常重要的事，關係到他們是否能夠擁有快樂圓滿的感情。
給焦慮型伴侶的建議分成兩個部分。第一部分是給還沒有依附對象的人，如果你目前仍單身，那麼一開始就找個安全型伴侶，會是最好的選項，如此一來，你可以避免許多麻煩，神奇得跟魔法沒什麼兩樣。不過，想要投入一個安全型伴侶的懷抱，可能沒有你想得這麼簡單！本章接下來的內容，會帶領焦慮型的單身男女避開一路上的戀愛陷阱，找到理想的安全伴侶。
第二部分的建議，則適用於每個焦慮型依附風格人士，無論是現在已有對象，或是仍在尋覓真愛的人，都可以參考這個建議。簡單來說，你可以重塑依附風格的運作模式，從根本審視自己對愛情的價值觀與信念，學習安全型的感情維繫技巧。這部分的建議，可以參考第三部與第四部。
十七世紀著名哲學家巴魯赫．史賓諾莎（Baruch Spinoza）曾說：「我們的快樂與悲傷，全看我們所依戀的人事物是好是壞。」因此，投入一段感情之前，請放聰明一點，好好選個對象，畢竟談戀愛的風險可不小，賭上的可是你的幸福呢！尤其是那些談起戀愛就很容易緊張兮兮的焦慮型伴侶，談戀愛的風險特別高。如果不了解自己屬於哪種情感依附模式，很有可能會在戀愛時弄得遍體鱗傷，樂維的同事艾蜜莉就是活生生的例子。
你的感情生活有多混亂，整個人就會有多糟糕
艾蜜莉是一位立志成為精神分析師的女孩，她原本在醫院擔任精神科住院醫師。為了達到精神分析學院的要求，艾蜜莉必須在開始修課之前，先接受精神分析，為期至少一年，每週四次。在做精神分析時，艾蜜莉得躺在沙發上，把腦海中的念頭全部說出來。
一開始，艾蜜莉的表現十分優異，非常冷靜理智，她的精神分析師甚至認為，最多只要兩年，艾蜜莉就可以完成自己的精神分析了，若是如此，那可是開了先例！通常精神分析都得花上四至五年。
然而，這時艾蜜莉邂逅了大衛，很快就傾心於他。大衛是個雄心勃勃的演員，但卻不是什麼好男人。他一直不表明到底要不要跟艾蜜莉交往，那種模稜兩可的態度，不僅擾亂艾蜜莉的心思，也讓她的行為愈來愈詭異，連生活也大受影響。那時候，我們經常繞著中央公園的大池塘慢跑，艾蜜莉總是隨身帶著工作用的呼叫器與手機（那個年代的手機可是挺笨重的），一下子看看呼叫器，一下子摸摸手機，深怕錯過任何大衛的來電。
當時網路剛開始流行，艾蜜莉常在工作時間花好幾個小時掛在網上，追查大衛的行蹤，甚至還辦了個假帳號，裝成別的女孩到大衛常去的聊天室跟他聊天。總而言之，因為大衛，艾蜜莉整個人變得神經兮兮。
艾蜜莉的精神分析師無法理解，為何自己最引以為豪的個案竟然變得如此糟糕。艾蜜莉本來是堅強又自信的女孩，但是現在卻變成「自虐傾向的邊緣型人格」。艾蜜莉原本可以早早完成的精神分析，看來會拖上好幾年了。
敏感的情感依附系統
但是，艾蜜莉既不是被虐狂，也沒有邊緣型人格障礙，這純粹是有人觸動了艾蜜莉的情感依附系統。像艾蜜莉一樣是焦慮型的人，對於感情中的大小事都非常敏感。前幾章提過，我們腦內的依附風格機制負責追蹤依附對象的一舉一動，確保他們是否安然無恙。如果你是焦慮型伴侶，一旦感情有一絲不對勁，你那敏銳的第六感會馬上察覺到威脅，哪怕是一件微不足道的小事，你的敏感神經都會被挑起，非得等到伴侶出現在面前，親耳聽到他／她的承諾，確認你們的感情安然無事，你才能夠安心。屬於其他依附風格的人也會有不安的時候，但是他們不會像焦慮型，一點點小事就鬧得滿城風雨。
為了確認焦慮型伴侶的依附系統有多敏銳，伊利諾大學厄巴納－香檳分校的克里斯．法利（他是親密關係體驗量表修訂版的設計者），與布雷茲巴斯卡大學（位於法國克勒蒙費朗市）的教授寶拉．尼登塔爾（Paula Niedenthal）合作，用一種非常獨特的方式做實驗，發現焦慮型的人特別擅於察言觀色。實驗採用「影像變形技術」（morph movie），播放一部電腦短片，一開始畫面中會出現一張憤怒的臉孔，隨著影片播放，表情漸漸轉為平靜。受試者被要求，只要發現影片中的臉部表情改變，就要按下暫停鍵。
實驗發現，屬於焦慮型的人，通常比其他依附風格的人更早察覺表情改變。接著再進行反向實驗，讓影片中那張臉孔從平靜轉為憤怒，結果顯示，焦慮型更容易比別人早發現表情的變化。這些發現指出，焦慮型真的對他人表現出來的情緒比較敏感，而且正確度、對情感變化的敏銳度都較高。
但是，實驗也指出一項限制：焦慮型雖然可以迅速察覺別人的情緒變化，卻常常太快下結論，誤解那些情緒變化所傳達的訊息。研究者改變規則，做了另一次實驗，這次讓焦慮型受試者在發現表情改變之後稍等片刻，得到更多訊息再進行判斷，在這種情況下，焦慮型的人才比其他依附風格的人有優勢。這對焦慮型的人是很重要的一課：不要太早下結論，只要多等一下，不要立刻下判斷，你就擁有解讀周遭事物的超強能力，你的敏銳將會真正成為你的優勢。但要是魯莽行事，只會讓自己迷失，做出錯誤判斷，甚至傷害到自己。
一旦焦慮型伴侶的依附系統開關被打開了，他們滿腦子就只有一個目標：跟伴侶重建親密感。任何因這個目標而衍生的想法，都被我們稱作「拉近戰術」（activating strategies）。
所謂的「拉近戰術」，是指每個驅使你想在生理上或心理上，與伴侶增加親密感的想法或感覺。只要伴侶回應你，重建你的安全感，你就能夠冷靜下來，回到正常狀態。
▓拉近戰術：驅使你向伴侶尋求親密感的想法與感覺
・滿腹心思都在伴侶身上，無法集中精神做其他事。
・只記得對方的優點。
・把對方當作偶像來崇拜，貶低自己的能力與才能，美化對方的一切。
・只有跟伴侶聯繫時，才能緩解自己萬分不安的情緒。
・相信對方就是你的唯一。例如：
a.「世界上跟我合得來的人那麼少，如果錯過這個人，我要到哪才能找
到像他一樣的人呢？」
b.「我總要花好幾年才能找到新對象，這樣我最後一定會孤單到老。」
・即便過得不開心，也不願意放手，會有類似以下的想法：
a.要是她離開我，一定會成為別人的好伴侶。
b.他會改變的。
c.每對情侶都有自己的問題，我們又不是例外。
艾蜜莉在跟大衛談戀愛時，依附系統一直處於活躍的狀態。艾蜜莉發現，她在上班時，大衛說他人正在外頭試鏡，實際上卻躲在家裡看了好幾個小時的A片；艾蜜莉還發現，大衛在不同的網路聊天室中與其他女生調情，對象甚至還包括艾蜜莉的假帳號。但是，即便大衛如此糟糕，艾蜜莉卻無法果斷地離開他。她不是不想分手，而是上述的「拉近戰術」讓她割捨不下這段感情，覺得大衛一定會改過自新，沒有一個人是完美的……等等。最後，艾蜜莉過了一年多，才鼓起勇氣斬斷這段孽緣，分手前後很長一段時間，艾蜜莉在精神分析時，大部分的時間都在談論大衛。多年後，艾蜜莉跟一位好男人結婚，身心都恢復得非常好，這時再回顧過去的那段感情，覺得困惑極了，完全不敢相信自己竟然浪費這麼多精神分析的時間，研究自己為什麼做出那些瘋狂舉動。如果艾蜜莉早點遇到一個好男人，一個不會一直挑起她敏感神經的人，她就不必檢測自己是否有「自虐傾向的邊緣型人格」了。
依附系統的運作方式
如果你常常很快就開始依賴別人，神經又十分敏感，好好了解依附系統到底怎麼運作就非常重要了。許多跟艾蜜莉一樣的焦慮型人士，長期處在依附系統十分活躍的情況下，卻毫無所覺。下一頁的圖，能夠說明依附系統的運作原理。
跟大衛談戀愛的那段日子，艾蜜莉的身心都處於危險區，像是在沒有防護網保護的情況下走鋼索，一直焦慮地想要維持情緒的平衡，但依附系統不斷處於惡性循環，長期處於活躍狀態，在少數時候會短暫產生安全感，沒過多久又掉回焦慮的漩渦中。艾蜜莉的思考、感覺、行為，完全被大衛忽冷忽熱的態度所左右，時時刻刻都可以感覺這段感情受到威脅。為了降低危機感，她不斷嘗試縮小與大衛之間的距離。只要能跟大衛在一起，不管是浪費寶貴的工作時間用假身分上網跟大衛聊天，在做精神分析時探討跟大衛的感情，或是在朋友面前滔滔不絕地談論他，艾蜜莉都願意去做。這些看似匪夷所思的行為與想法，其實都是「拉近戰術」，背後的目的只有一個：重建與大衛的親密關係。
如果大衛能夠真正陪伴艾蜜莉，就可以在艾蜜莉的「拉近戰術」正要啟動時加以阻止，不至於讓艾蜜莉的情緒失控，這樣艾蜜莉也就不用離開「安全區」了。
現在，艾蜜莉再也不會卡在「危險區」，她的丈夫對艾蜜莉關懷備至，最重要的是，他能給予艾蜜莉需要的陪伴與愛。不過，艾蜜莉依然記得依附系統啟動時爆發出來的力量，萬一艾蜜莉進入另一段關係，遇到另一個忽冷忽熱的情人，艾蜜莉很有可能會重蹈覆轍。一想到這種可能性，她就冷汗直流。
活在感情的安全區中：萊恩跟紹娜
萊恩跟紹娜是辦公室情侶，交往幾個月之後，萊恩離開原本的工作，跳槽到一家名聲極佳的大公司，收入頗豐。從此，這對情侶再也無法在工作時間待在一起。萊恩第一次跟新同事出差的時候，非常想念紹娜，打了通電話給她，但是電話響了兩聲就被掛斷。
紹娜從來沒有這樣掛過萊恩的電話，所以萊恩十分不安，又撥了一次電話，這次電話直接轉進語音信箱。萊恩沒有留言，腦中想像著紹娜把他電話掛斷然後關機，覺得十分受傷。接下來，萊恩完全沒辦法專心開會，他告訴自己，之後幾天都不要打給她。幸好，一個小時過後，紹娜就傳簡訊跟萊恩道歉，解釋剛才為什麼沒有接電話。原來，當時紹娜的老闆正巧站在她身旁，所以她沒有辦法接。萊恩看到這封簡訊，鬆了一口氣，馬上回電給紹娜。
屬於焦慮型依附風格的萊恩，對任何風吹草動都非常敏感，也細心觀察伴侶的一舉一動。他留心注意電話響了幾聲才轉入語音信箱，也準確推斷出紹娜掛了他的電話，之後又把手機關機，換作其他依附風格的人，可能不會注意到這些細節。萊恩會這麼敏感，是因為他很習慣過去只跟紹娜距離三間辦公室遠，這次是他到新公司後第一次出差。幸好，紹娜的感情模式屬於安全型依附風格，能夠輕鬆自在地面對萊恩的焦慮，迅速解決萊恩的問題，重建親密感，讓萊恩原本一觸即發的依附系統冷靜下來。萊恩跟艾蜜莉都是焦慮型伴侶，但是兩人的遭遇卻大不相同，由於萊恩的焦慮即時受到安撫，所以他的依附系統並沒有進入「危險區」。
每當我們對感情產生動搖，其實只需要伴侶一個小小的動作，原本焦慮的心就可以平靜下來，例如紹娜的簡訊。但是，一旦你沒有得到伴侶的安撫，對感情的擔憂就會急劇增加，這時候，一封簡訊已經沒辦法解決事情了，伴侶得付出更多，才能讓你的依附系統冷靜下來。所以，愈早處理雙方的需求，之後就能花愈少的力氣去處理問題。對每個正在談戀愛的人來說，這是非常重要的建議！
以紹娜跟萊恩為例，如果紹娜沒有及時做出回應，萊恩就會一直受到「拉近戰術」的影響，無法專心工作，等到紹娜打給他，萊恩可能會採取「抗議行為」，要不是對紹娜很冷漠，就是大發脾氣，表達不滿。但是，這些行為都會對感情帶來極大的傷害。
▓表達抗議的方式（抗議行為的例子）
拼命重建情感聯繫
・打很多通電話、傳很多封簡訊或電子郵件；等待伴侶打電話；在對方的辦公室附近徘徊，希望能夠巧遇。
退縮
・安靜地坐在一旁，假裝忙著閱讀文件，全程不發一語；對伴侶視而不見；跟別人講電話，忽視伴侶。
比較雙方的付出
・留意伴侶過多久才回電話，一定要讓他等上相同的時間，才願意打電話他；兩人發生爭執時，一定要等到對方先低頭，才會卸下冷漠的面具。
以萊恩為例，因為紹娜沒有接萊恩的電話，所以萊恩也不留言給她，這種行為就是在比較雙方的付出（如果你不接我電話，我就不留言）。
帶有敵意的舉動
・在對方跟你說話時翻白眼，往旁邊看，或是起身離開房間（這些帶有敵
意的行為，可能會升級為衝突）。
以分手威脅對方
・ 可能會說：「我們不適合，我不想要再繼續這樣下去了。」「我就知道我們不適合。」「沒有你，我可以過得更好！」但是，在說這些話的同時，其實希望對方挽留你。
假裝不在乎
・硬要裝忙，或是擺出一副不可親近的樣子；刻意不接電話，或是明明沒事卻假裝自己有別的計畫。
故意讓伴侶吃醋
・約前任一起吃午餐；跟朋友一起去單身酒吧；告訴伴侶今天有人跟你搭訕。
「抗議行為」是想要引起對方注意、試圖重建情感連結的行為，種類非常多，只要是企圖讓別人注意到你或回應你的行為，都可以是抗議行為。
「抗議行為」跟「拉近戰術」都會讓你做出傷害感情的舉動，因此，學習分辨這些現象，就是非常重要的課題（在第八章提供一份感情清單，可以幫助你看清自己，找出解決感情問題的務實方法）。即便已經分手，抗議行為跟拉近戰術還可能持續很長一段時間。這就是為什麼分手讓人如此傷心欲絕，即便伴侶已經不在身邊，我們的身心卻還是放不下對方，依然試圖贏回他／她的心。雖然理性可能會告訴你，你不該再跟這個人糾纏下去，依附系統卻不一定會聽話。就好像依附系統有自己既定的時間表似的，非得讓你思念著那個人不可，要花上好一段時間才能把對方從心頭抹去。
焦慮型伴侶的依附系統特別容易陷入長期活躍的狀態。在一項實驗中，歐姆瑞．吉拉斯（Omri Gillath）、西爾維婭．邦奇（Silvia Bunge）、卡德．魏德肯（Carter Wendelken）與兩位研究依附理論的傑出學者：菲利普．謝佛與馬力歐．米庫林瑟（Mario Mikulincer）合作，找到了很有意思的證據，能證實這個現象。他們要求二十位參與實驗的女性，在腦中回想不同的戀愛情境。透過功能性磁振造影分析，實驗發現，當焦慮型女性想起不愉快的過往，例如吵架、分手或伴侶過世，大腦中的情感相關區域就開始運作。至於其他類型的女性，當她們想起悲傷的過往，腦部情感相關區域並不會產生這種變化。除此之外，相較於其他依附風格的女性，焦慮型女性腦部的情緒調節區域（例如眼窩前額皮質），活躍程度較低。換句話說，焦慮型伴侶的大腦，對失去與受傷的反應會比其他人強烈，與此同時，大腦中負責控制負面情緒的區塊，卻沒有正常運作；因此，一旦焦慮型伴侶的反應開關被打開，要「關上」的難度比別人大。
對於焦慮型伴侶來說，了解依附風格是非常重要的事，關係到他們是否能夠擁有快樂圓滿的感情。
給焦慮型伴侶的建議分成兩個部分。第一部分是給還沒有依附對象的人，如果你目前仍單身，那麼一開始就找個安全型伴侶，會是最好的選項，如此一來，你可以避免許多麻煩，神奇得跟魔法沒什麼兩樣。不過，想要投入一個安全型伴侶的懷抱，可能沒有你想得這麼簡單！本章接下來的內容，會帶領焦慮型的單身男女避開一路上的戀愛陷阱，找到理想的安全伴侶。
第二部分的建議，則適用於每個焦慮型依附風格人士，無論是現在已有對象，或是仍在尋覓真愛的人，都可以參考這個建議。簡單來說，你可以重塑依附風格的運作模式，從根本審視自己對愛情的價值觀與信念，學習安全型的感情維繫技巧。這部分的建議，可以參考第三部與第四部。
配送方式
-
台灣
- 國內宅配：本島、離島
-
到店取貨：
不限金額免運費
-
海外
- 國際快遞：全球
-
港澳店取：
訂購/退換貨須知
加入金石堂 LINE 官方帳號『完成綁定』，隨時掌握出貨動態：
提醒您！！
金石堂及銀行均不會請您操作ATM! 如接獲電話要求您前往ATM提款機，請不要聽從指示，以免受騙上當！
退換貨須知：
**提醒您，鑑賞期不等於試用期，退回商品須為全新狀態**
-
依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，以下商品購買後，除商品本身有瑕疵外，將不提供7天的猶豫期：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。（如：生鮮食品）
- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
- 報紙、期刊或雜誌。（含MOOK、外文雜誌）
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
- 若非上列種類商品，均享有到貨7天的猶豫期（含例假日）。
- 辦理退換貨時，商品（組合商品恕無法接受單獨退貨）必須是您收到商品時的原始狀態（包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等），請勿直接使用原廠包裝寄送，或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
- 退回商品若無法回復原狀，將請您負擔回復原狀所需費用，嚴重時將影響您的退貨權益。
商品評價