有些事根本不配佔有你的情緒+情緒價值【兩冊合售】（特別贈送：好心情書籤兩張）
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2026年11月金石堂強力推薦
金石堂閱讀週年慶第二波
第48次中小學生讀物選介
理性與感性【限量花飾書口彩畫╳立體皺褶絹布裝幀╳燙金精裝靜奢版】
內容簡介
情緒能驅動你身心的一切，
閱讀口碑熱議好評不斷的「情緒套書」，
理清你的情緒資源，
建立進退自如的人際關係！
●《有些事根本不配佔有你的情緒》內容簡介──
☆超過45000 則好評共鳴推薦！
☆讀者盛讚：「讓你內心強大、應對未知的從容之書！」
☆隨書附贈【好心情彩色書籤兩張】（尺寸4 x13cm）
「大部分的事根本不配佔有你的情緒！」
請跟著說三遍
緩解不安、焦慮立即有用！
現在就停止你的內心戲，沒有人能讓你不開心
\\ 你所擔心的事，80%都不會發生 //
當狀態放鬆了，做事就會更順，
生活的幸福感愈強！
如果你總是會有以下的情況──
☑為了還沒發生的事輾轉反側
☑想法很多，卻無法開始行動
☑感覺又忙又累，但回頭看一事無成
☑總是在意別人的看法
☑因為某種完美主義，而導致事情拖延
只要有一項的答案答「是」，
那麼你一定要看看這本重塑強大內心的誠意之作──
●停止焦慮最快的方式是專注於當下的自己，
把你的精力，留給「2小時內能完成」和「8公里內能做到」的事，
除此之外，都先放下，
煩躁的心，瞬間得到安靜。
●當你覺察內耗時，可以這樣跟著人氣心理師這樣做：
☆★生活不過是「見招拆招」，
不要一邊做一邊懷疑，允許一切發生，存在即合理，接納即消散。
☆★放輕鬆！
你對懸而未決的耐受度愈高，
內心就會愈平靜從容，
也就愈少被結果牽引。
☆★你無須向任何人證明自己值得被愛、被尊重。
面對有毒的環境，
最有力的回答不是「你看，我能行」，
而是「我不需要你的認可」。
☆★建立屬於自己的生活秩序，
不斷進行能量補充，讓自己處於一個穩定的狀態。
☆★再忙也一定要安排自己的愛好，
比如旅行、閱讀、手作、運動。
☆★不要用力走向任何人，
好的關係是互相吸引，不是單方面追逐。
書中人氣心理師運用66個轉念及強大內心的練習，
幫我們把注意力拉回當下，專注做真正重要的事。
並時時感受自己的豐盈及自信！
●隨時鬆綁緊張的疲累感，陪你安心卸下重擔，溫柔且堅定的句子：
•學會在無數次選擇中走向自己
•不要在有毒的環境中證明自己
•真正的勇敢，往往與恐懼並肩同行；我們可以一邊害怕，一邊勇敢
•不要向別人解釋自己的選擇
•無論你在生活中想做什麼，嘗試10次，就有可能成功
•不要放自己鴿子
•遠離那些吹滅你燈的人
•不要陷入自證的陷阱
•盡早學會堅定地站在自己這邊
•放下對外界的控制，允許他人成為他人，允許自己成為自己
◆下次當焦慮來襲，不妨問問自己：「這件事真的值得我現在就擔心嗎？」◆
●《情緒價值》內容簡介──
你能提供情緒價值，等於解決人生大多數的煩惱！
適用家人、朋友、同事、客戶
建立進退自如的人際關係
【必讀3大重點！能提供情緒價值的人，能利己且利他】
重點1→清楚自己的價值，善用「第一次」、「我從來沒有」、「為了你」，為對方帶來真誠的鼓舞和快樂，創造「越喜歡，越投入；越投入，越喜歡」的正面循環。本書推薦想要提升自我價值、消除內耗，並對人際關係主題有所關注的讀者。
重點2→為自己提供情緒價值，用健康的方式處理負面情緒，發掘自我價值與自我提升；為他人提供情緒價值，擁有恰當的情緒表達與精準的情緒回應，在人際關係中進退自如。
重點3→情緒價值是滋養關係的重要養分，也是難以替代的隱性價值。
【真正的情緒價值，建立好關係無往不利】
積極傾聽，讓你覺得受到重視
和你交談時，從不隨便讓話落地
在你需要時，總能給予安慰和支持
說清楚在想什麼，而不是期待你猜對
擁有這些特質的人，就是高情緒價值的人。為何他們不僅讓人信任、依賴，還從不內耗？首先，你得知道——
◎真正的情緒價值是什麼？
是在關係裡「利他也利己」的最佳武器！
簡單來說就是讓人情緒變好的能力，也就是「共情」的能力。真正的情緒價值是「雙方」都為自己的情緒負責（而不是膚淺的虛情假意），並將之轉化成可利用的力量，達到「雙贏」的效果。
◎提升情緒價值有什麼好處？
能創造「雙向滋養」的正面循環！
低情緒價值的人總是一味索取，不懂得修補關係；高情緒價值的人則相反，不僅握有主動權，還能讓一段關係的容錯率提高，相互滋養，創造讓彼此「越喜歡，越投入關係」的正向循環。當一個人的價值越高，就越不容易被取代，在任何關係中都能遊刃有餘！
【從5大面向跟著做，滋養關係立即有效】
從「表達」、「投入」、「屏蔽」、「回應」、「自渡」5面向行動！
本書金句分享：
戀愛不是一個結果，而是讓對方一次又一次怦然心動的過程。
感情的經營本質其實是一種「合作」。
有時並不是因為遇人不淑，而是因為自己根本不會溝通。
想要學會聊天，就要先學會閉嘴。
想讓別人喜歡你，最好的方法不是幫助他們，而是學會「麻煩」對方。
聰明的人，從不幻想無條件的愛。
你對關係的不捨，是對方得寸進尺的本錢。
你不是因為喜歡而投入，而是因為對方的投入而投入。
不是所有闖進你生命的人，都值得善待和珍惜。
想經營好一段關係，首先要做的並不是瞭解對方，而是瞭解自己。
搭錯車不可怕，捨得下車才是智慧。
真正的高情商是既能成全自己，也能成全別人
●讀者好評推薦：
「情緒價值，首先要提供給自己，才有餘力去惠及他人。」
「這本書讓我了解，成年人的情緒價值是自己給的。」
「我更加珍惜與他人的每一次交流，也更加懂得如何用自己的情緒去影響和感染他人。」
「真正的情緒自由不是沒有情緒，而是能夠自如地表達和管理情緒。」
「翻開這本書，就像有一位專業的心理諮詢師在身邊。」
本書特色
★社群平台熱議話題，光是書名就能引起讀者共鳴
★ 超過45000則讀者好評，瞬間緩解不安焦慮的情緒
★心理師的66個轉念練習，狀態放鬆了，做任何事都順
閱讀口碑熱議好評不斷的「情緒套書」，
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☑因為某種完美主義，而導致事情拖延
只要有一項的答案答「是」，
那麼你一定要看看這本重塑強大內心的誠意之作──
●停止焦慮最快的方式是專注於當下的自己，
把你的精力，留給「2小時內能完成」和「8公里內能做到」的事，
除此之外，都先放下，
煩躁的心，瞬間得到安靜。
●當你覺察內耗時，可以這樣跟著人氣心理師這樣做：
☆★生活不過是「見招拆招」，
不要一邊做一邊懷疑，允許一切發生，存在即合理，接納即消散。
☆★放輕鬆！
你對懸而未決的耐受度愈高，
內心就會愈平靜從容，
也就愈少被結果牽引。
☆★你無須向任何人證明自己值得被愛、被尊重。
面對有毒的環境，
最有力的回答不是「你看，我能行」，
而是「我不需要你的認可」。
☆★建立屬於自己的生活秩序，
不斷進行能量補充，讓自己處於一個穩定的狀態。
☆★再忙也一定要安排自己的愛好，
比如旅行、閱讀、手作、運動。
☆★不要用力走向任何人，
好的關係是互相吸引，不是單方面追逐。
書中人氣心理師運用66個轉念及強大內心的練習，
幫我們把注意力拉回當下，專注做真正重要的事。
並時時感受自己的豐盈及自信！
●隨時鬆綁緊張的疲累感，陪你安心卸下重擔，溫柔且堅定的句子：
•學會在無數次選擇中走向自己
•不要在有毒的環境中證明自己
•真正的勇敢，往往與恐懼並肩同行；我們可以一邊害怕，一邊勇敢
•不要向別人解釋自己的選擇
•無論你在生活中想做什麼，嘗試10次，就有可能成功
•不要放自己鴿子
•遠離那些吹滅你燈的人
•不要陷入自證的陷阱
•盡早學會堅定地站在自己這邊
•放下對外界的控制，允許他人成為他人，允許自己成為自己
◆下次當焦慮來襲，不妨問問自己：「這件事真的值得我現在就擔心嗎？」◆
●《情緒價值》內容簡介──
你能提供情緒價值，等於解決人生大多數的煩惱！
適用家人、朋友、同事、客戶
建立進退自如的人際關係
【必讀3大重點！能提供情緒價值的人，能利己且利他】
重點1→清楚自己的價值，善用「第一次」、「我從來沒有」、「為了你」，為對方帶來真誠的鼓舞和快樂，創造「越喜歡，越投入；越投入，越喜歡」的正面循環。本書推薦想要提升自我價值、消除內耗，並對人際關係主題有所關注的讀者。
重點2→為自己提供情緒價值，用健康的方式處理負面情緒，發掘自我價值與自我提升；為他人提供情緒價值，擁有恰當的情緒表達與精準的情緒回應，在人際關係中進退自如。
重點3→情緒價值是滋養關係的重要養分，也是難以替代的隱性價值。
【真正的情緒價值，建立好關係無往不利】
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擁有這些特質的人，就是高情緒價值的人。為何他們不僅讓人信任、依賴，還從不內耗？首先，你得知道——
◎真正的情緒價值是什麼？
是在關係裡「利他也利己」的最佳武器！
簡單來說就是讓人情緒變好的能力，也就是「共情」的能力。真正的情緒價值是「雙方」都為自己的情緒負責（而不是膚淺的虛情假意），並將之轉化成可利用的力量，達到「雙贏」的效果。
◎提升情緒價值有什麼好處？
能創造「雙向滋養」的正面循環！
低情緒價值的人總是一味索取，不懂得修補關係；高情緒價值的人則相反，不僅握有主動權，還能讓一段關係的容錯率提高，相互滋養，創造讓彼此「越喜歡，越投入關係」的正向循環。當一個人的價值越高，就越不容易被取代，在任何關係中都能遊刃有餘！
【從5大面向跟著做，滋養關係立即有效】
從「表達」、「投入」、「屏蔽」、「回應」、「自渡」5面向行動！
本書金句分享：
戀愛不是一個結果，而是讓對方一次又一次怦然心動的過程。
感情的經營本質其實是一種「合作」。
有時並不是因為遇人不淑，而是因為自己根本不會溝通。
想要學會聊天，就要先學會閉嘴。
想讓別人喜歡你，最好的方法不是幫助他們，而是學會「麻煩」對方。
聰明的人，從不幻想無條件的愛。
你對關係的不捨，是對方得寸進尺的本錢。
你不是因為喜歡而投入，而是因為對方的投入而投入。
不是所有闖進你生命的人，都值得善待和珍惜。
想經營好一段關係，首先要做的並不是瞭解對方，而是瞭解自己。
搭錯車不可怕，捨得下車才是智慧。
真正的高情商是既能成全自己，也能成全別人
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「情緒價值，首先要提供給自己，才有餘力去惠及他人。」
「這本書讓我了解，成年人的情緒價值是自己給的。」
「我更加珍惜與他人的每一次交流，也更加懂得如何用自己的情緒去影響和感染他人。」
「真正的情緒自由不是沒有情緒，而是能夠自如地表達和管理情緒。」
「翻開這本書，就像有一位專業的心理諮詢師在身邊。」
本書特色
★社群平台熱議話題，光是書名就能引起讀者共鳴
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名人推薦
●《有些事根本不配佔有你的情緒》
Vito大叔（重啟人生教練、人氣播客、圖文作家）
王意中（王意中心理治療所 所長／臨床心理師）
吳若權（作家）
吳敏恩（《家的樣子，你的樣子》作者、簡約生活實踐家）
宋怡慧（作家、新北市立丹鳳高中圖書館主任）
洪培芸（臨床心理師、《十倍放大》作者）
海苔熊（諮商心理師）
愛瑞克（《命定之書》作者、TMBA共同創辦人）
盧美妏（人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師）
蘇益賢（臨床心理師）
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●《情緒價值》
王意中（王意中心理治療所 所長／臨床心理師）
吳若權（作家/廣播主持/企管顧問）
洪仲清（臨床心理師）
洪培芸（臨床心理師、作家）
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目錄
●《有些事根本不配佔有你的情緒》目次──
目次
Chapter 01 積極心態與感知幸福
☆為生活的小事而雀躍
☆培養自己對事情懸而未決的耐性
☆多記錄、感知幸福的瞬間
☆培養自己積極的語言體系
☆尊重自己才會變得幸福
☆要尊重感受而不是判斷
☆不要害怕別人超越你
☆不要苛刻且粗暴地對待自己
☆培養自己「後退也是向前」的心態
☆儘早戒掉自己的受害者敘事
Chapter 02 生活秩序與平衡
☆積極建立穩定的生活秩序
☆一定要頻繁地記錄自己
☆找到能發揮自己的地方
☆多去能滋養你的地方
☆具象化自己的理想生活
☆找到自己的恢復角落
☆不要在使用頻率高的物品上過度節省
☆為自己的生活創造具體目標
☆克服自己捨不得用的心態
Chapter 03 專注與效率
☆培養自己的成長型愛好
☆不要用打卡的方式培養自己的習慣
☆不要一邊做，一邊懷疑
☆不要做消耗自我的事
☆堅定地走自己選擇的那條路
☆內心不夠強大時嘗試學習新的語言
☆做任何事都不要太用力
Chapter 04 自我認知與內在成長
☆不要陷入定義的陷阱
☆培養自己不執著任何結果的能力
☆培養自己落子無悔的心態
☆不要美化那條未選擇的路
☆儘早完成自己的人生課題
☆學會在無數次選擇中走向自己
☆培養自己無心生大用的心態
☆培養自己做事、表達精準的能力
☆培養自己建構作品意識的能力
Chapter 05 行動與習慣養成
☆儘快解決讓你不舒服的小問題
☆建立10%目標定律
☆借用「弱化用詞」來戰勝拖延
☆不要等狀態好了才開始
☆不必總是等待合適的時機
☆大膽去做，不要擔心自己出錯
☆先去做自己想做的事情
☆不要放自己鴿子
Chapter 06 情緒管理與心態調整
☆放下即得到
☆停止對自己災難化想像
☆不要去預設糟糕的結果
☆不要反覆咀嚼不愉快的事
☆無須在小事上計較
☆做人做事不糾結
☆不要在有毒的環境裡證明自己
Chapter 07 人際關係與界線
☆不要主動承擔不屬於自己的義務
☆停止向任何人解釋你自己
☆注意任何服從性測試
☆不要向別人解釋自己的選擇
☆遠離那些吹滅你燈的人
☆不要排斥明知道對自己有益的事
☆不要讓無關的人知道你的動態
☆不要用力走向任何人
☆不要輕易和別人聊自己
Chapter 08 自我保護與自我肯定
☆不需要去揣測別人的心思
☆不要掉入自證的陷阱
☆不要成為欺負自己的幫兇
☆不要認同別人的投射
☆不要習慣性地篡改自己的感受
☆永遠堅定地站在自己這邊
●《情緒價值》目次──
前 言 情緒價值——讓關係更美好的催化劑
第一章 善於高品質社交的人，都是高情緒價值者
無關公主病！世上所有人都需要情緒價值
情緒價值高不高，對方說了算
真正的情緒價值，從不是膚淺的虛情假意
清楚自己的價值，才能在關係中進退自如
情緒價值可能是解藥，也可能是毒藥
感情，是兩相情願的「合作」
第二章 情緒表達：善於展現自己，才更容易被理解
2個原則，拉近兩性溝通的距離
說出來，而不是一味期待心靈相通
好默契，都是反覆溝通出來的
「故事溝通法」，讓你迅速走進對方心裡
4個「不做」，打造高效溝通
5個訣竅，一開口就收穫好關係
因應不同情感階段，溝通方式大不同
第三章 情感投入：有分寸地付出，換來最理想關係
投資「情感帳戶」，是經營關係的智慧
不掉入低價值陷阱，做關係裡淡定的一方
找機會「麻煩」對方，是促進關係最好的方法
情感投入3原則，讓彼此更舒服自在
聰明的人，從不幻想無條件的愛
愛到失去自己，怎麼辦？
第四章 情緒屏蔽：遠離消耗你的負能量，滋養自己
餘生很貴，速遠離情緒價值低的人
找回自我意識，擺脫戀愛腦
拒絕PUA！從建立自我標準開始
盲目妥協，就是在給他人消耗你的機會
劃定高價值感底線，學會尊重自己
第五章 情緒回應：高情商溝通，接住對方的需求
會聊天，拉滿好感度
5步驟睿智溝通，讓事情往好的方向進行
會傾聽，就是一種共情能力
掌握3個要素，高情商處理任何關係
第六章 情緒自渡：做自己的情緒價值提供者
情緒自渡，是現代成年人的必修課
梳理壞情緒，和自己和好
3個方向，打造自己的稀缺價值
做自己世界裡的自信主角
不設限，才能看到更多可能
目次
Chapter 01 積極心態與感知幸福
☆為生活的小事而雀躍
☆培養自己對事情懸而未決的耐性
☆多記錄、感知幸福的瞬間
☆培養自己積極的語言體系
☆尊重自己才會變得幸福
☆要尊重感受而不是判斷
☆不要害怕別人超越你
☆不要苛刻且粗暴地對待自己
☆培養自己「後退也是向前」的心態
☆儘早戒掉自己的受害者敘事
Chapter 02 生活秩序與平衡
☆積極建立穩定的生活秩序
☆一定要頻繁地記錄自己
☆找到能發揮自己的地方
☆多去能滋養你的地方
☆具象化自己的理想生活
☆找到自己的恢復角落
☆不要在使用頻率高的物品上過度節省
☆為自己的生活創造具體目標
☆克服自己捨不得用的心態
Chapter 03 專注與效率
☆培養自己的成長型愛好
☆不要用打卡的方式培養自己的習慣
☆不要一邊做，一邊懷疑
☆不要做消耗自我的事
☆堅定地走自己選擇的那條路
☆內心不夠強大時嘗試學習新的語言
☆做任何事都不要太用力
Chapter 04 自我認知與內在成長
☆不要陷入定義的陷阱
☆培養自己不執著任何結果的能力
☆培養自己落子無悔的心態
☆不要美化那條未選擇的路
☆儘早完成自己的人生課題
☆學會在無數次選擇中走向自己
☆培養自己無心生大用的心態
☆培養自己做事、表達精準的能力
☆培養自己建構作品意識的能力
Chapter 05 行動與習慣養成
☆儘快解決讓你不舒服的小問題
☆建立10%目標定律
☆借用「弱化用詞」來戰勝拖延
☆不要等狀態好了才開始
☆不必總是等待合適的時機
☆大膽去做，不要擔心自己出錯
☆先去做自己想做的事情
☆不要放自己鴿子
Chapter 06 情緒管理與心態調整
☆放下即得到
☆停止對自己災難化想像
☆不要去預設糟糕的結果
☆不要反覆咀嚼不愉快的事
☆無須在小事上計較
☆做人做事不糾結
☆不要在有毒的環境裡證明自己
Chapter 07 人際關係與界線
☆不要主動承擔不屬於自己的義務
☆停止向任何人解釋你自己
☆注意任何服從性測試
☆不要向別人解釋自己的選擇
☆遠離那些吹滅你燈的人
☆不要排斥明知道對自己有益的事
☆不要讓無關的人知道你的動態
☆不要用力走向任何人
☆不要輕易和別人聊自己
Chapter 08 自我保護與自我肯定
☆不需要去揣測別人的心思
☆不要掉入自證的陷阱
☆不要成為欺負自己的幫兇
☆不要認同別人的投射
☆不要習慣性地篡改自己的感受
☆永遠堅定地站在自己這邊
●《情緒價值》目次──
前 言 情緒價值——讓關係更美好的催化劑
第一章 善於高品質社交的人，都是高情緒價值者
無關公主病！世上所有人都需要情緒價值
情緒價值高不高，對方說了算
真正的情緒價值，從不是膚淺的虛情假意
清楚自己的價值，才能在關係中進退自如
情緒價值可能是解藥，也可能是毒藥
感情，是兩相情願的「合作」
第二章 情緒表達：善於展現自己，才更容易被理解
2個原則，拉近兩性溝通的距離
說出來，而不是一味期待心靈相通
好默契，都是反覆溝通出來的
「故事溝通法」，讓你迅速走進對方心裡
4個「不做」，打造高效溝通
5個訣竅，一開口就收穫好關係
因應不同情感階段，溝通方式大不同
第三章 情感投入：有分寸地付出，換來最理想關係
投資「情感帳戶」，是經營關係的智慧
不掉入低價值陷阱，做關係裡淡定的一方
找機會「麻煩」對方，是促進關係最好的方法
情感投入3原則，讓彼此更舒服自在
聰明的人，從不幻想無條件的愛
愛到失去自己，怎麼辦？
第四章 情緒屏蔽：遠離消耗你的負能量，滋養自己
餘生很貴，速遠離情緒價值低的人
找回自我意識，擺脫戀愛腦
拒絕PUA！從建立自我標準開始
盲目妥協，就是在給他人消耗你的機會
劃定高價值感底線，學會尊重自己
第五章 情緒回應：高情商溝通，接住對方的需求
會聊天，拉滿好感度
5步驟睿智溝通，讓事情往好的方向進行
會傾聽，就是一種共情能力
掌握3個要素，高情商處理任何關係
第六章 情緒自渡：做自己的情緒價值提供者
情緒自渡，是現代成年人的必修課
梳理壞情緒，和自己和好
3個方向，打造自己的稀缺價值
做自己世界裡的自信主角
不設限，才能看到更多可能
序／導讀
推薦序
●《有些事根本不配佔有你的情緒》推薦小語──
「物品捨不得用會變雜物，煩惱緊抓不放就是內耗。跟著本書揮別焦慮，專注當下！」 ──吳敏恩（《家的樣子，你的樣子》作者、簡約生活實踐家）
「放下對於『安全感』和『確定性』的過度追求，你將會活得更自在、更有餘裕，也更能發揮意想不到的潛力。」 ──洪培芸（臨床心理師、《十倍放大》作者）
「現代人很忙，忙到常常忘了照顧自己。我們為別人的評判而改變，為還未發生的災難而恐懼，為還沒做到的事而內耗，却往往把自己放到最後一項。這本書最讓我有共鳴的是『10%目標定律』：心理學常說遇到難題先拆成小部分，作者則更進一步，把『我要寫一篇文章』轉成『我先隨便寫寫』、『我試著寫看看』，光是這個微小的轉變，就能讓人真的動起來。從積極心態、生活秩序到人際邊界，作者用具體的例子與練習，提醒我們先看見自己的情緒，才有能力去回應外面的世界。」
──海苔熊（諮商心理師）
●《情緒價值》推薦小語──
「情緒有如鑽石般，充滿價值，等待你的欣賞與擁有。讓自己的情緒增值，享有長期複利效果，將對人生帶來美好。」 ──王意中（王意中心理治療所 所長／臨床心理師）
「學會提升給自己、給對方的雙向情緒價值，創造人生的多贏。」
──洪培芸（臨床心理師、作家）
作者序
●《有些事根本不配佔有你的情緒》自序──
★不要擔心2小時和8公里以外的事情
很多人都會擔心未發生的事。例如：兩小時後的一場會議能否順利進行？年末的新專案該如何啟動？明明一切尚未發生，但大腦已提前開始擔憂，而這種擔憂會不停地消耗腦力和精力。
我們焦慮時，總是容易把感知的神經繃得很緊，一點風吹草動都會被視為危機即將發生的跡象。事實上，你所擔心的事情，到最後可能百分之八十都沒有發生。
擔心2小時和8公里以外的事情，就像是提早擔心明天的天氣。無論有多擔心，也無法是否會下雨，反倒讓自己在憂心忡忡中中度過一天，錯失享受美好當下的機會。
我手機裡的記事本的一直收藏著一段話：「如果你提前焦慮的事情真的發生了，那你本應該承受一次的痛苦，卻因為提前焦慮而承受了兩次。同樣，如果你擔憂的事情最終沒有發生，那你本不應該承受的痛苦，卻在你的擔憂中已經經歷過了。」
為尚未發生的事而焦慮，不僅無法專注於當下，還會持續消耗原本的精力，影響情緒。所以，打敗焦慮的最好方法，是停止杞人憂天、胡思亂想，專注於當下能掌控的事情。
我很認同《心流》這本暢銷書其中的觀點：真正的掌控感來自專注當下，而非對結果的強求。就像專業運動員在比賽時，絕不會分心思考誰將獲得獎牌或媒體評價，他們的全部注意力都凝聚在當下這一球的角度或這一跳的發力上。
下次再被「未來焦慮」襲擊時，你可以試一試以下這些步驟：
★寫下具體擔憂的事，例如：如下午的彙報可能超時。
★反問自己：這件事此刻真實發生了嗎？我現在能做什麼改變它？
★立即執行最小行動，例如：用手機計時，演練一遍報告，熟悉報告節奏。
這個過程會啟動大腦的前額葉皮層，將焦慮轉化為理性的思考及具體的行動。
停止擔憂的最好方式是專注於當下的自己。就像張騫出使西域前，如果總是擔憂帕米爾高原的風雪，就永遠走不出長安城。那些尚未發生的可能性事件，在你心中不該比眼前的咖啡更滾燙，也不應比掌心的紋路更清晰。
禪宗所言：「劈柴時劈柴，挑水時挑水。」──真實的答案永遠藏在當下的行動裡，而不是對未來的想像中。
●《情緒價值》自序──
情緒價值──讓關係更美好的催化劑
當你翻開這本書，或許你長久以來關於情緒、關係與愛的常識和信念將會受到挑戰。
在生活中，當我們提及「情緒」這個詞時，往往指的是消極情緒，如「你有情緒了」、「不要帶著情緒跟我說話」、「我不善於控制情緒」。但在這本書中，我要告訴你的是，情緒其實是有價值的。如果你能控制好自己的情緒，不給他人造成困擾，就已經超過了大多數人。如果你還能對別人的情緒產生積極的影響，比如當他人沮喪時，給予有效的安慰；精準給出對方想要的回應；當與人溝通時，清晰地表達自己的需求；在社交場合裡不掃興，那麼可想而知，你會多麼受人歡迎和喜愛。
想一下，當別人的情緒如狂風暴雨，令人心緒難平，煩躁不安時，你卻情緒穩定，回應精準，進退得體，這樣的你，想不被需要都難。
那麼，如何才能做到這一點呢？答案就在這本書中。
在我做情感諮詢和自媒體的這些年裡，我接觸過幾千個個案。我發現，大多數人找我諮詢，都是為了把關係經營好，但他們不會調動對方，只是一味地付出，結果不但經營不好關係，還會滿腹委屈。這其實與兩個能力有關：恰當的情緒表達能力和精準的情緒回應能力。
沒有人能逃開關係，因為關係能讓我們在世間找到自己的位置。那些搞不清關係本質的人，難免會在關係裡一敗塗地，於是想要逃離關係。
生活中我們經常會遇到這樣的人：他們跟父母的關係不好，成年後不敢建立親密的關係，跟誰都無法交心，總是形單影隻；他們曾經嘗試把自己託付給一段關係，但因為不懂得如何經營，最終傷痕累累，躲進「殼」裡，喜歡上獨處；他們曾經對他人心懷期待，總想要透過不斷地給予，換取重視和關注，卻發現身邊的人變本加厲地向他們索取，而從不在意他們的感受……。從深層次來看，這些害怕關係的人其實是害怕面對人性，以及那些可能帶來傷害、痛苦和束縛的情感聯結。
我們也總能發現，生活中有很大一部分人享受關係帶來的快樂。對他們而言，關係是一個禮物、一個槓桿，不僅給他們帶來了巨大的社會支持，還讓他們活得有滋有味。
在關係裡，他們如魚得水、遊刃有餘。很顯然，這些人懂得關係的本質，也熟稔經營關係的真諦：讓自己成為關係裡的高情緒價值提供者。
一切關係的本質都是價值1交換。不付出任何價值的個體，在關係中是不太被需要的。阿德勒曾說：「所有痛苦的根源都是關係。」他認為，人天生有著對關係和歸屬感的渴求，如果總是不能恰到好處地經營關係，就會出現各種情緒問題。能夠把關係經營好的人，是懂得「價值交換是關係的本質」這個底層邏輯的。如果你能懂得這個邏輯，並且時時為關係提供養分，就能讓人信任你、依賴你、離不開你。
在關係中，人的價值越大，不可替代性就越大。那些能夠給他人提供情緒價值的人，往往在其社交圈裡有著不可替代的地位。從價值角度來說，恰當的情緒表達能力和精準的情緒回應能力，代表著你能夠分擔對方的情緒。如果你能做到這些，你在任何關係裡都會成為不可替代的存在。
因此，在這本書中，我希望你可以學會「情緒表達」。掌控情緒不是靠忍，千萬不要在有情緒時只懂得忽視和壓抑，那樣久而久之，你就可能變成一個情緒炸彈。你要學會正確地表達訴求，用好的溝通方式來滋養關係；學會用故事溝通法表達你的情緒，迅速走進對方心裡。會表達情緒的人才不會受委屈。
同時， 我也希望你可以學會有分寸地進行「情感投入」。感情裡並不是誰付出得越多，回報就越多。有分寸地付出才能換來最理想的關係。只會無條件付出的人，很可能把關係推向失衡的深淵。聰明的人從不幻想無條件的愛，有智慧的人也不奢望，透過一味給予換取理想關係。學會情感投入的原則，才能在不委屈自己的前提下讓對方重視你。
此外，我還希望你可以學會「情緒屏蔽」。並不是所有人都值得請進自己的生命裡。我們在生活中難免會遇到情緒價值低的人，他們缺少合作意識和利他意識，心裡只裝著自己的感受和利益。他們很擅長道德綁架，一旦遇到善良、共情能力強的人，就會吸食對方的心理能量。遇到這樣的人，我希望你學會遠離和屏蔽，而不是在糾纏中度過一生。
最後，我希望你學會精準地「回應情緒」。所有的情緒背後都是需求。如果一個人缺乏歸屬感和愛，他就會感到孤獨、失落和空虛，他需要被理解和支援；如果一個人缺乏安全感，他就會表現得緊張不安、焦慮迷茫，他需要被照顧和陪伴；如果一個人不自信，他就會表現得無所適從，他需要有人認同自己、肯定自己。順著這樣的邏輯去讀懂情緒背後的需求，並精準地回應，你才能接得住對方的情緒。
要知道，高情緒價值者並不會壓抑自己的情緒，委曲求全。我更希望讀完這本書後的你懂得「情緒自渡」，做自己的情緒價值提供者，能夠用健康的方式來消化和紓解消極情緒，找到自己熱愛的生活方式，不斷提升自己，在任何關係中都可以進退自如。
當你能做到這些時，關係這個東西便不會束縛住你，反而可以托舉你。而你，無論是否擁有關係，都可以肆意快活地生活。
●《有些事根本不配佔有你的情緒》推薦小語──
「物品捨不得用會變雜物，煩惱緊抓不放就是內耗。跟著本書揮別焦慮，專注當下！」 ──吳敏恩（《家的樣子，你的樣子》作者、簡約生活實踐家）
「放下對於『安全感』和『確定性』的過度追求，你將會活得更自在、更有餘裕，也更能發揮意想不到的潛力。」 ──洪培芸（臨床心理師、《十倍放大》作者）
「現代人很忙，忙到常常忘了照顧自己。我們為別人的評判而改變，為還未發生的災難而恐懼，為還沒做到的事而內耗，却往往把自己放到最後一項。這本書最讓我有共鳴的是『10%目標定律』：心理學常說遇到難題先拆成小部分，作者則更進一步，把『我要寫一篇文章』轉成『我先隨便寫寫』、『我試著寫看看』，光是這個微小的轉變，就能讓人真的動起來。從積極心態、生活秩序到人際邊界，作者用具體的例子與練習，提醒我們先看見自己的情緒，才有能力去回應外面的世界。」
──海苔熊（諮商心理師）
●《情緒價值》推薦小語──
「情緒有如鑽石般，充滿價值，等待你的欣賞與擁有。讓自己的情緒增值，享有長期複利效果，將對人生帶來美好。」 ──王意中（王意中心理治療所 所長／臨床心理師）
「學會提升給自己、給對方的雙向情緒價值，創造人生的多贏。」
──洪培芸（臨床心理師、作家）
作者序
●《有些事根本不配佔有你的情緒》自序──
★不要擔心2小時和8公里以外的事情
很多人都會擔心未發生的事。例如：兩小時後的一場會議能否順利進行？年末的新專案該如何啟動？明明一切尚未發生，但大腦已提前開始擔憂，而這種擔憂會不停地消耗腦力和精力。
我們焦慮時，總是容易把感知的神經繃得很緊，一點風吹草動都會被視為危機即將發生的跡象。事實上，你所擔心的事情，到最後可能百分之八十都沒有發生。
擔心2小時和8公里以外的事情，就像是提早擔心明天的天氣。無論有多擔心，也無法是否會下雨，反倒讓自己在憂心忡忡中中度過一天，錯失享受美好當下的機會。
我手機裡的記事本的一直收藏著一段話：「如果你提前焦慮的事情真的發生了，那你本應該承受一次的痛苦，卻因為提前焦慮而承受了兩次。同樣，如果你擔憂的事情最終沒有發生，那你本不應該承受的痛苦，卻在你的擔憂中已經經歷過了。」
為尚未發生的事而焦慮，不僅無法專注於當下，還會持續消耗原本的精力，影響情緒。所以，打敗焦慮的最好方法，是停止杞人憂天、胡思亂想，專注於當下能掌控的事情。
我很認同《心流》這本暢銷書其中的觀點：真正的掌控感來自專注當下，而非對結果的強求。就像專業運動員在比賽時，絕不會分心思考誰將獲得獎牌或媒體評價，他們的全部注意力都凝聚在當下這一球的角度或這一跳的發力上。
下次再被「未來焦慮」襲擊時，你可以試一試以下這些步驟：
★寫下具體擔憂的事，例如：如下午的彙報可能超時。
★反問自己：這件事此刻真實發生了嗎？我現在能做什麼改變它？
★立即執行最小行動，例如：用手機計時，演練一遍報告，熟悉報告節奏。
這個過程會啟動大腦的前額葉皮層，將焦慮轉化為理性的思考及具體的行動。
停止擔憂的最好方式是專注於當下的自己。就像張騫出使西域前，如果總是擔憂帕米爾高原的風雪，就永遠走不出長安城。那些尚未發生的可能性事件，在你心中不該比眼前的咖啡更滾燙，也不應比掌心的紋路更清晰。
禪宗所言：「劈柴時劈柴，挑水時挑水。」──真實的答案永遠藏在當下的行動裡，而不是對未來的想像中。
●《情緒價值》自序──
情緒價值──讓關係更美好的催化劑
當你翻開這本書，或許你長久以來關於情緒、關係與愛的常識和信念將會受到挑戰。
在生活中，當我們提及「情緒」這個詞時，往往指的是消極情緒，如「你有情緒了」、「不要帶著情緒跟我說話」、「我不善於控制情緒」。但在這本書中，我要告訴你的是，情緒其實是有價值的。如果你能控制好自己的情緒，不給他人造成困擾，就已經超過了大多數人。如果你還能對別人的情緒產生積極的影響，比如當他人沮喪時，給予有效的安慰；精準給出對方想要的回應；當與人溝通時，清晰地表達自己的需求；在社交場合裡不掃興，那麼可想而知，你會多麼受人歡迎和喜愛。
想一下，當別人的情緒如狂風暴雨，令人心緒難平，煩躁不安時，你卻情緒穩定，回應精準，進退得體，這樣的你，想不被需要都難。
那麼，如何才能做到這一點呢？答案就在這本書中。
在我做情感諮詢和自媒體的這些年裡，我接觸過幾千個個案。我發現，大多數人找我諮詢，都是為了把關係經營好，但他們不會調動對方，只是一味地付出，結果不但經營不好關係，還會滿腹委屈。這其實與兩個能力有關：恰當的情緒表達能力和精準的情緒回應能力。
沒有人能逃開關係，因為關係能讓我們在世間找到自己的位置。那些搞不清關係本質的人，難免會在關係裡一敗塗地，於是想要逃離關係。
生活中我們經常會遇到這樣的人：他們跟父母的關係不好，成年後不敢建立親密的關係，跟誰都無法交心，總是形單影隻；他們曾經嘗試把自己託付給一段關係，但因為不懂得如何經營，最終傷痕累累，躲進「殼」裡，喜歡上獨處；他們曾經對他人心懷期待，總想要透過不斷地給予，換取重視和關注，卻發現身邊的人變本加厲地向他們索取，而從不在意他們的感受……。從深層次來看，這些害怕關係的人其實是害怕面對人性，以及那些可能帶來傷害、痛苦和束縛的情感聯結。
我們也總能發現，生活中有很大一部分人享受關係帶來的快樂。對他們而言，關係是一個禮物、一個槓桿，不僅給他們帶來了巨大的社會支持，還讓他們活得有滋有味。
在關係裡，他們如魚得水、遊刃有餘。很顯然，這些人懂得關係的本質，也熟稔經營關係的真諦：讓自己成為關係裡的高情緒價值提供者。
一切關係的本質都是價值1交換。不付出任何價值的個體，在關係中是不太被需要的。阿德勒曾說：「所有痛苦的根源都是關係。」他認為，人天生有著對關係和歸屬感的渴求，如果總是不能恰到好處地經營關係，就會出現各種情緒問題。能夠把關係經營好的人，是懂得「價值交換是關係的本質」這個底層邏輯的。如果你能懂得這個邏輯，並且時時為關係提供養分，就能讓人信任你、依賴你、離不開你。
在關係中，人的價值越大，不可替代性就越大。那些能夠給他人提供情緒價值的人，往往在其社交圈裡有著不可替代的地位。從價值角度來說，恰當的情緒表達能力和精準的情緒回應能力，代表著你能夠分擔對方的情緒。如果你能做到這些，你在任何關係裡都會成為不可替代的存在。
因此，在這本書中，我希望你可以學會「情緒表達」。掌控情緒不是靠忍，千萬不要在有情緒時只懂得忽視和壓抑，那樣久而久之，你就可能變成一個情緒炸彈。你要學會正確地表達訴求，用好的溝通方式來滋養關係；學會用故事溝通法表達你的情緒，迅速走進對方心裡。會表達情緒的人才不會受委屈。
同時， 我也希望你可以學會有分寸地進行「情感投入」。感情裡並不是誰付出得越多，回報就越多。有分寸地付出才能換來最理想的關係。只會無條件付出的人，很可能把關係推向失衡的深淵。聰明的人從不幻想無條件的愛，有智慧的人也不奢望，透過一味給予換取理想關係。學會情感投入的原則，才能在不委屈自己的前提下讓對方重視你。
此外，我還希望你可以學會「情緒屏蔽」。並不是所有人都值得請進自己的生命裡。我們在生活中難免會遇到情緒價值低的人，他們缺少合作意識和利他意識，心裡只裝著自己的感受和利益。他們很擅長道德綁架，一旦遇到善良、共情能力強的人，就會吸食對方的心理能量。遇到這樣的人，我希望你學會遠離和屏蔽，而不是在糾纏中度過一生。
最後，我希望你學會精準地「回應情緒」。所有的情緒背後都是需求。如果一個人缺乏歸屬感和愛，他就會感到孤獨、失落和空虛，他需要被理解和支援；如果一個人缺乏安全感，他就會表現得緊張不安、焦慮迷茫，他需要被照顧和陪伴；如果一個人不自信，他就會表現得無所適從，他需要有人認同自己、肯定自己。順著這樣的邏輯去讀懂情緒背後的需求，並精準地回應，你才能接得住對方的情緒。
要知道，高情緒價值者並不會壓抑自己的情緒，委曲求全。我更希望讀完這本書後的你懂得「情緒自渡」，做自己的情緒價值提供者，能夠用健康的方式來消化和紓解消極情緒，找到自己熱愛的生活方式，不斷提升自己，在任何關係中都可以進退自如。
當你能做到這些時，關係這個東西便不會束縛住你，反而可以托舉你。而你，無論是否擁有關係，都可以肆意快活地生活。
試閱
標題：儘早培養自己對事情懸而未決的耐性
對於正在進行的事，多數人都會急切地想要知道結果；對於不確定的事物，往往會感到焦慮和懊惱。
當你腦中閃過一個想法，就期盼這個想法能在下一秒落實；或者剛設想一個初步方案，就希望團隊成員立刻認同並付諸行動。
而你在等待事情的結果時，常會把注意力集中在想像這件事的各種可能性上，導致無法專心做其他事情，而想像和猜測的過程非常消耗精力，很容易讓自己陷入失控的焦慮情緒之中，從而影響生活和工作狀態。
允許事情懸而未決，就好比調配一杯複雜的雞尾酒，不急於一飲而盡，而是慢慢搖晃，使味道層層疊加，細細品味幾種配料的融合與變化，相信最終能調製出一杯層次豐富、令人回味無窮的酒品。這是一種對過程的珍惜，也是對最終成果的耐心期待。
人終其一生追求的不過是秩序感和穩定感這兩樣情感。對沒有秩序和不確定狀況的容忍度越高，內心的安定感就越高。對沒有秩序和不確定的容忍，本質上就是允許一切發生，懂得事緩則圓。
而事緩則圓並不是把事情放一邊，它就一定會朝著有利於自己的方向發展，是讓內心調整到有空間處理事情和承受結果的狀態。準確來說，懸而未決的擱置，有可能導向圓滿結果。
我們要允許事情進入灰色地帶，這是一種放任的能力，是一種相信自己的能力，是接受一切不受自己控制的能力。接受事情暫停在逗號狀態，而非奢求所有事都畫上句號。如果非要讓自己處於強求掌控感而不可得的脆弱狀態，不僅會讓自己受傷，也會逼瘋別人。
允許事情進入懸而未決的狀態，專注於自己可以控制的部分，接受沒有秩序和不確定性。你對懸而未決的耐受度越高，內心就會越平靜和從容，也就較不容易被結果影響，更可以專注於當下。
不必用力抓緊一切。放輕鬆，不必總是緊繃著神經，手掌攤開才能擁有更多
對於正在進行的事，多數人都會急切地想要知道結果；對於不確定的事物，往往會感到焦慮和懊惱。
當你腦中閃過一個想法，就期盼這個想法能在下一秒落實；或者剛設想一個初步方案，就希望團隊成員立刻認同並付諸行動。
而你在等待事情的結果時，常會把注意力集中在想像這件事的各種可能性上，導致無法專心做其他事情，而想像和猜測的過程非常消耗精力，很容易讓自己陷入失控的焦慮情緒之中，從而影響生活和工作狀態。
允許事情懸而未決，就好比調配一杯複雜的雞尾酒，不急於一飲而盡，而是慢慢搖晃，使味道層層疊加，細細品味幾種配料的融合與變化，相信最終能調製出一杯層次豐富、令人回味無窮的酒品。這是一種對過程的珍惜，也是對最終成果的耐心期待。
人終其一生追求的不過是秩序感和穩定感這兩樣情感。對沒有秩序和不確定狀況的容忍度越高，內心的安定感就越高。對沒有秩序和不確定的容忍，本質上就是允許一切發生，懂得事緩則圓。
而事緩則圓並不是把事情放一邊，它就一定會朝著有利於自己的方向發展，是讓內心調整到有空間處理事情和承受結果的狀態。準確來說，懸而未決的擱置，有可能導向圓滿結果。
我們要允許事情進入灰色地帶，這是一種放任的能力，是一種相信自己的能力，是接受一切不受自己控制的能力。接受事情暫停在逗號狀態，而非奢求所有事都畫上句號。如果非要讓自己處於強求掌控感而不可得的脆弱狀態，不僅會讓自己受傷，也會逼瘋別人。
允許事情進入懸而未決的狀態，專注於自己可以控制的部分，接受沒有秩序和不確定性。你對懸而未決的耐受度越高，內心就會越平靜和從容，也就較不容易被結果影響，更可以專注於當下。
不必用力抓緊一切。放輕鬆，不必總是緊繃著神經，手掌攤開才能擁有更多
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- 9786266513072
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