解憂相談室：從情緒整理、轉化想法，找回自信與自在的人生
商周推選百大良醫、忘憂心靈療癒師˙林耕新醫師的第一本書！
活動訊息
來金石堂，總有一本書懂你！雙11更好買，25家銀行信用卡分期0利率！
內容簡介
商周推選百大良醫、忘憂心靈療癒師˙林耕新醫師的第一本書！
帶領你探究潛藏心底、讓人生陷入困境的兩支箭，
戳破勉強開朗、假裝正面的符咒，找回自信，迎回真正的你。
我們都曾因為心「打不開」，
而錯過了讓自己變得幸福的機會。
如果你對現狀不滿，期待扭轉未來，首先要做的是，清理你的情緒冰箱，
把腐壞的負面情緒拋開、卸除過度辛辣的勵志面具……認同和接納脆弱、不完美的自己。
唯有自己先改變，才能為自己和他人帶來好的影響。
改變，其實就在你的一念之間。
無論你知道多少練習的方法，
如果打從心底不願意，不相信自己能變得更好，
方法再多也幫助不了你。
我看過很多不知道自己到底在煩惱什麼的人，也遇過比八點檔還灑狗血的個案故事，不管是小到令人嗤之以鼻的煩惱，或是大到拿刀砍人、言語暴力、情緒虐待等，都可能因為缺乏自信、強加壓力給自己，造成身心崩潰。
這些人原本都是可以幸福過生活的，卻老是因為「不安」「偏見」「誤會」「誇大事實」而成天擔心一些不存在，或是發生機率極低的事情。看著這些在診間來來去去的人們，我能提供的最大協助，就是傾聽他們的心聲，而真正能治療他們的關鍵，是他們自己願意轉化思考、從心改變。
這本書，我將把這個自我救贖的要訣，分享給每一個需要的人和家庭。
不論你是什麼身分、性別、年齡、職業、貧窮或是富有，任何人都會有缺乏自信、沒有安全感的時候，而這些令人沮喪的情緒導致你不快樂、人生無法繼續向前，如果你有這樣的困擾，歡迎來到我的「解憂相談室」。
──林耕新
目錄
序／導讀
前言：改變，從化解困擾心靈的兩支箭做起
「世界沒有悲劇和喜劇之分，如果你能從悲劇中走出來，那就是喜劇。如果你沉緬於喜劇之中，那它就是悲劇。」──猶太格言
歡迎來到解憂相談室
從事精神醫療工作逾三十年，我選擇離開服務了二十年的醫院後，自行開業，創設社區療癒診所，同時更積極地參與基層心理健康照護，協助民眾學會壓力管理和情緒管控。
這三十年間，我遇過形形色色的個案，更從他們訴說的故事，迅速了解社會百態，不僅豐富了我的看診經驗，無形中也構築出「診斷經驗庫」，讓我有機會發現，許多治不好的生理病痛，其實源自心理上的問題。而且，有不少人都覺得自己很努力生活、感覺人生很累。然而面對無窮盡的人生憂慮，往往是愈努力愈感到痛苦。
不論是什麼身分、年齡、職業、貧窮或是富有，任何人都會有缺乏自信、沒有安全感的時候，而這些令人沮喪的情緒就是導致我們不快樂、人生無法繼續前進的原因。
人往往會根據過去的經驗替未來做選擇。
如果過去的經驗是成功的，在做決定時自然也會產生信心。但如果是失敗、痛苦的經驗，便會產生做什麼都是徒勞的絕望感。
當壓力與情緒無法適時抒發，就容易引發身心疾病。
想要擺脫情緒障礙，回歸到自信快樂的人生，其實沒有想像中困難。若能強化心理、提升自我肯定，便能建立起扎實的自信根基。
「人生的兩支箭」是導致不安、挫折的原因
生活不可能永遠順遂，取而代之的是各種複雜與困難。
我認為，每個人的人生都會遭遇兩種挫折，我把它稱為「人生的兩支箭」。
第一支箭是來自外在環境的挑戰，包含了各種人生起伏，例如生老病死、借錢不還、投資失利、親友背叛……等。
當這支箭射過來的時候不要躲，因為躲不掉。你所能做的是把自己準備好，相信自己有能力可以面對。
第二支箭則是自己射向自己的箭，也就是自己給自己的壓力。
一個人之所以沒有自信、缺乏安全感，正是源自於這支箭的影響。它所造成的傷害和痛苦，往往千百倍於第一支箭，而且是百發百中。
第一支來自外在的箭，我們無從躲避，但是第二支射向自己的箭，透過情緒整理、轉變想法、建立自信心，就算一時受傷、難過，也會復元，甚至會有足夠的能量去化解外來的第一支箭。所以，想要擺脫挫折沮喪，重建自信，真正的改變，就要從化解這第二支箭做起。
了解與接受自己是情緒整理的第一步
一個人如何看待自己，重要的不是外在環境，而是自己的內在。我們要學會和自己相處，因為只有「這個人」能長久地支持我們自己。
我經常告訴病人：「信心是來自於自己如何看待自己，以及自己如何支援自己。」
從事精神醫療工作以來，日復一日與人們面對面接觸，生命中的無奈與悲傷帶來的身心折磨，每天都在診療室裡上演。
人們急於尋求解方，想著只要討厭的人或事消失，一切就會好轉、就能快樂。殊不知掌握快樂與否的關鍵鑰匙，其實就握在自己手中。
曾有朋友告訴我：「總有一天，所有人都不在身邊。」
你有可能被另一半背叛，自己生的小孩長大了也可能不理你，但只有你自己先改變了，才能帶給他人正向的影響。
要做到不批評自己其實很不容易，更不用說接下來還要喜歡你自己、和自己做朋友，接納自己的缺點、喜歡自己的優點。
「醫師，你是人生勝利組，一定沒有什麼煩惱和挫折。」
「我的人生充滿挫折、誤解、詆毀和各種困難，但我深信，如果要當一位稱職又具同理心的精神科醫師，必須向我的個案們學習，如實地體會人生的酸甜苦辣，並且運用智慧與勇氣去面對。」
到目前為止的看診經歷以及人生的歷練，讓我體會到所謂的自信其實很簡單，那就是：
明白與接受「自己能做什麼與不能做什麼」，並且做到「喜愛自己與肯定自己」。
透過傾聽與理解，我在這些受過傷的脆弱心靈中，看見最真實的人性。
他們都曾因為傷痛而跌入谷底，但最終勇敢承受、改變想法，藉由重新體會自己的人生，而重獲自信與希望。
透過情緒整理的練習，重新踏上自信之路
本書中我將如實分享「從傾聽與理解，發現真實人性，改變想法，重獲自信與希望」的整個過程，全書分成兩大部分：前半部將說明，「缺乏自信、自我傷害」將如何影響我們的生心理健康，導致生活出現危機。後半部則提供擺脫自我傷害，迎回自信的對策。
全書的架構介紹如下：
★第一部分：放下人生的第二支箭
分成三個章節來與大家聊聊，「人生的第二支箭」如何影響我們的人生。
•第一章「為什麼總是快樂不起來？」將為大家說明「自信」的重要性，各位可藉由文中的提問與案例分享，來自我檢視。同時我也將分享自身的經驗，大家會知道，即便如我這種人人眼中的人生勝利組，也不見得比較快樂、有自信。
•第二章「缺乏自信所產生的恐懼」，要跟各位談談造成無法理性面對挫折，出現行為偏差的實態。
•第三章「沒安全感導致的情緒騷擾」，則在說明沒自信、恐懼將如何破壞家人間的親密關係。
★第二部分：下決心，找回遺失的自信
前三章說明了缺乏自信導致的心理問題和人際關係後，後三章將透過情緒整理的練習和運用，來教大家轉化想法和找回自信。
•第四章「駕馭情緒，從轉化思考做起」。心理的問題要從心理來解決，想要除去憂慮與不安的情緒困擾，就必須從轉化思考做起。
•第五章「強化自信心的練習」。透過了解和認識自己等情緒整理的練習，逐步闢出信心之路。
•第六章「踏上信心之路」。擁有自信不是人生的目的，終極目標是透過自信心找到人生的快樂與幸福。
每一章、每一節都將藉由實際個案的故事來說明，如何脫出憂鬱、擔憂、自卑、沒自信、沒安全感……等心理問題，最後分享「療癒日記」所載個案深入的自述同理讀者，並期待每一個人都能從中獲得啟發。
面對自己的人生故事，你準備好了嗎？
試閱
沒有故事，就沒有好的醫病關係
很多年前，有位年輕人來找我。
年輕人住在台北，因此我將他轉給北部的醫師，方便追蹤回診。
在那之後的某一天，他的母親陪著他，特別南下回來找我。
一進入診間，立刻說道：「我兒子說你聽得懂他的意思，所以想在這裡做心理治療。」
一旁的兒子點了點頭說：「我在北部找醫師做了十多次的諮商，但他好像不懂我想要表達的意思，三個月過去一點進展都沒有。」
來到相談室的人們往往都是脆弱、無助、難以掌握的，他們渴望被理解，卻總是在幾次失敗後，默默承受直到無法負荷。當中有不少人在諮商過程中，像是從痛苦與絕望邊緣掙扎而出，流下難以克制的淚水。
懂得傾聽與理解，才能獲得病人的信任
我小的時候，沒人聽過憂鬱症或是焦慮症。然而現在這類屬於身心科的病人，一百個人當中大約有三個，是第一次就醫便知道要找身心科醫師。
通常大家會如何解決精神或情緒上的問題？
宗教信仰永遠都是選項之一，如果花幾百塊收驚改運能改善情緒問題，其實也沒什麼不好，然而問題往往不只如此。
那麼直接尋求醫療專業呢？
一般人能和醫生談多久？五分鐘，還是十分鐘？
因為對藥物有所疑慮，當病人想知道除了吃藥還有什麼方法時，醫生通常在忙著看電腦螢幕。最後往往只得到「不要想太多」「多運動、曬太陽」「你就是太閒了，去當志工吧！」這種籠統、讓人愈聽心情愈差的回答。
通常對此有強烈反感的人，多半會養成經常遊走各大醫院或診所的醫療消費型態。如果在這裡看不好，或是與醫護頻率不合、對場所感到不舒服，他們就會繼續尋找下一間。
心理影響生理的根本原因不受重視，醫病關係不好，正是台灣求診的實態。
身為精神科醫師，幾十年來遇過不同年齡、階層，各式各樣的個案，讓我有機會迅速了解社會百態。他們訴說的故事不僅豐富了我的看診經驗，更幫助我從診斷的經驗庫中，找到類似的故事，帶給更多人不一樣的啟發，進而改變想法。
曾經有一位OL告訴我：「林醫師，我至少看過三位身心科醫師，但這是第一次說出我的秘密。」
對一名陌生人說出自己的秘密，絕對不是一件容易的事。因此，身心科醫師必須洞察人們沒有察覺到、或是說不出口的事情。
那名OL之前沒說出口的理由，是因為她還在觀察醫師是否值得信任。對此我其實是明白的：因為我過去所累積的經驗和表現的態度，讓她感受到，我也許能幫得上忙。只有透過真實的傾聽與理解，才能獲得病人的信任，治療也才能順利推進。因此好好聽故事，做一個傾聽者真的很重要。
沒有故事，就沒有好的醫病關係。
（中略）
人生真正的導師，是讓你如實體會生活之苦
瀏覽社群網站時，往往會羨慕別人的生活：旅遊、美食、個人成就……等各種生活分享，大家都希望把自己最好的一面呈現出來。
假設臉書上貼滿夫妻吵架、經濟危機、失業、病痛、親友過世的訊息，網友除了給你拍拍，大概也只能喊一聲「加油」或是「集氣」。這些虛擬的鼓勵，多少能發揮些許作用，讓自己當下覺得好過，即使效果很短暫也是好的。
我個人則是把臉書當成日記，會貼上美食、旅遊、攝影等內容，期待大家都能珍惜生活，活在當下。
曾有網友看到我的臉書生活分享後，留言給我：「林醫師是一位生活藝術家，我要到幾歲才能像你如此清幽？」
事實上，我的生活是由一連串的挑戰、挫折與困難組合而成，並非臉書上的一、兩則生活分享就能道盡。倘若連工作空檔、這麼一丁點的「清幽」都無法把握，又如何繼續生活下去？
很多人會羨慕醫生，但我真正的生活說穿了一點都不值得羨慕。
試問，有誰能買骨灰罈買到可以打折？
過去，我曾在兩年內失去五位至親，我的父親還是死於醫療疏失。身為醫療人員，我選擇接受，為的是不讓主治醫師和醫院為難。
這兩年間，我清楚體會到生死無常的真諦。
當你也像我一樣，被迫在短短的時間連續面對生命中的各種突發狀況，根本不必去上什麼心靈成長課程，就足以讓你成長、變得堅強。
那兩年讓我充分體會與理解失去親人時的無奈與痛苦。
此外，我也曾被親人倒債、被好友欺騙、工作不順利、經濟壓力和各種常見的家庭問題。許多人遭遇過的煩惱與挫折，我也幾乎都經歷過。正因為如此，我很清楚未來會遇到的困難只會更多、更大。
這和有沒有錢或是身分地位都沒關係，更不是因為誰比較衰、命比較不好才遇到。而是無論你擁有什麼，當不幸發生時，你都應該勇敢面對自己的人生功課。
魯迅曾說，到了一定年齡，必須扔掉四樣東西：
沒意義的酒局
不愛你的人
看不起你的親戚
虛情假意的朋友
必須擁有四樣東西：
揚在臉上的自信
長在心裡的善良
融進血液的骨氣
刻在生命裡的堅強無論是誰，都可能會遭遇挫折打擊，而不好的習慣則會讓我們沉湎於過往，阻礙成長。所引發的情緒更會影響人的思考，進而驅動後續的行為與表現。
正因為情緒會帶動自己的感覺，影響身心，就更應該好好照顧與關注自我。
人的一生會隨著年齡成長而有不同的階段任務，要念書、工作、結婚、生養小孩……等，伴隨而來的壓力只會增加再增加，絕不會減少。如果以為所有壓力會在退休後畫下句點，那就太脫離現實了。
有人說：「最痛的創傷才是最好的老師。」
很多人遇到壓力或困難，不是先怪別人，就是去拜拜消災解厄。
其實，真正的好事都是包裹在災難裡。這種好事，就像是尋寶一樣。能不能找到或領悟，才真的是看個人造化。
而建立自信心，可以幫助我們坦然面對人生第一支箭的勇氣，讓心變得堅強、不執著於過去，不再朝自己射第二支箭，是一輩子都要學習的功課。
第三章 沒安全感導致的情緒騷擾
「都是為你好」的情緒勒索
之所以會有母親病或父親病的狀況，其實是因為來自童年的經歷，究竟父母出了什麼問題？
曾經有一位媽媽哭著對著七歲的小孩喊：「要不是為了你，我早就去死了！」
沒想到這孩子竟然回答：「媽媽，如果妳不能愛妳自己，妳就沒資格愛我。」
誰才是心智成熟的人，高下立判。
利用罪惡感操控他人
家庭中最有智慧的人，到底是誰？誰才是家裡的「大人」？
媽媽主觀認為自己的犧牲與付出全是為了孩子，所以才說出「要不是為了你，我早就去死了。」這種充滿情緒的話。
但對孩子來說，這句話就像是一種控訴。心靈脆弱的孩子，甚至會產生「媽媽都是為了我，才會這麼不快樂。」「因為我不夠好，才會讓媽媽生氣。」的罪惡感，造成一種「都是我的錯」的認知扭曲，因而開始向對方屈服。
同樣的狀況，也會發生在家庭成員、情侶或是關係緊密的人身上。這種隱藏操控他人的「好意」，就是著名精神科醫師卡倫．霍妮所說的「虐待的愛」。
「我是為你好」這句話，表面上是以他人為出發點的關愛，但其實是一種情緒勒索，為的是達到自己的目的。
如果沒有照著他人的意思去做，就是壞人、就是背叛他人的好意。這樣的言語霸凌往往對接收者造成很大的心理壓力和負擔，甚至開始懷疑、認為自己真的就是這麼糟糕。
受到情緒勒索的人，一方面不想按照他人的意思去做，一方面又不想成為「壞人」。當長期在兩種情緒的拉扯、因為怎麼做都不對的煎熬下，人就會漸漸地失去自信。有許多家庭會訂立所謂的生活規範，與孩子之間的相處也有所謂的標準或規則。然而，這些規範和標準的成效如何呢？
我想通常是只有在大家心情好的時候，才比較有可能去遵循。
跟小孩或先生訂遊戲規則，即使訂得再好，只要雙方有一方鬧脾氣，規則一下就打破了。只要有一方生氣或耍賴，規則立刻變得一點用都沒有。當關係緊張到一定的程度時，就會有人說出「不然我去死好了。」這類近似威脅與自暴自棄的話。不少接受心理治療的個案與家人間的互動就是如此。
缺乏理性思考與面對挫折的勇氣，也不願意進行溝通。動不動就說要去死，其實就是一種懶惰與情感的勒索。
藉由死亡要脅來讓對方產生同情與罪惡感，迫使對方讓步，達到自己想要的結果，以獲得關係上的勝利。
這些人雖然總是以生命要脅，卻從沒真的尋死過。不論是以為對方好，或是以死相逼來達到自己想要的結果，而不顧對方的感受，就是以愛之名，行傷害之實。
擺脫情緒勒索的惡性循環
所有講出「我是為你好」的人都是真心的，因為他們本身並沒有察覺到隱藏在潛意識中的惡意。然而這股真心無形中卻破壞了人與人之間的「關係」。
關係如果不好，你希望孩子做什麼，都只會得到反抗。
關係如果好，即使只是叫孩子吃飯這種簡單的小事，也能從中感受到父母的愛，覺得父母是真的關心自己。
曾有位醫師從小的功課就很好。但在他的想法裡，他只是剛好成績不錯，並不代表就此要把當醫生作為人生的最高目標。但他最後還是為了父母那句「我是為你好」而妥協，因而經歷了七年痛苦的醫學院生涯。
這位醫師因為個性好勝，所以小時候並沒有特別感覺到被父母或老師壓榨。直到後來長大成人，回想過往才漸漸醒悟，覺得這其實是一種情緒勒索。
由於當時年紀還小，再加上好勝的心態與父母的期望相符，正好成為彼此利用的關係。
決定是否結婚時也是一樣。有些人會選擇父母覺得「都是為你好」的對象結婚。倘若最後婚姻不幸福，那要誰負責？
最後往往變成家人間互相責怪與怨恨，倒不如一開始就尊重自己的意願，選擇與自己喜歡的人結婚，就算最後離婚收場，也是自己的選擇，並且自己負責。職場上也有許多明著「壓榨」，卻口口聲聲說是為了員工的未來著想的老闆。
「都是為你好」，說穿了其實並不是真的為你好，而是企圖利用罪惡感來達到自己的目的。從小被情緒勒索的孩子，長大後自然就成為沒有自信、缺乏安全感的大人。因為非常在意他人的眼光，渴望得到認同，因此無法為自己做決定、為自己而活。
心理隨時都處在警戒的狀態下，當然無法信任他人。長期受到情緒勒索的人，生活是充滿不安與痛苦的。
加藤諦三在《道德騷擾》一書中提到：「施虐者雖然是出自於好意，但藏在他潛意識底層的，卻是想要霸凌他人的心。」
從小受到情緒騷擾的孩子因為沒有安全感，經常會為了證明自己是個「有價值」的人，而拚命念書、要求完美、展現強烈的企圖心。然而他們自己可能沒有意識到，之所以這麼努力，其實都是為了得到肯定與認同。
雖然他們表面上看起來是出於自願，但潛意識早已被綁架。在人際關係上，也會不自覺的想要與他人比較與競爭，很難與人建立良好的關係。
有些人正是靠著這樣的企圖心一路向上爬，成為了人人稱羨的人生勝利組，但其實內心非常不快樂，因為缺乏安全感而無法踏實地過日子。
情緒勒索經常發生在家人之間，而且多數人對此幾乎不知不覺，一旦察覺受到這種負面情緒的騷擾，最好的方法就是遠離對方。然而，家人間的關係不容易說斷就斷，就算躲避不了也要想辦法增強自己的意志，不讓自己輕易被他人負面的情緒所影響。
無論心裡有什麼想法，即使會吵架，也應該明白地表達出來，這才是正常的溝通方式。
曾飽受情緒勒索之苦的個案說：「如果你運氣好，有一天也許你會感謝這段經歷，因為這件事就是注定要來磨練你的。」
關係愈緊密的人，所產生的控制與扭曲的力道往往也愈加強烈。但也許正因彼此關係緊密，一旦加害者或受害者一方有了自覺，而且能增強彼此的溝通，就有機會打破情緒勒索的惡性循環。＜信心補帖＞下決心擺脫以愛為名的騷擾，重建自信與自在的人生。
病態的嫉妒與懲罰
有位太太的LINE上有男性友人的留言。這件事引起先生的不滿，甚至威脅要給那位男性友人好看。
我看了留言後，完全相信太太沒有出軌。無奈她怎麼跟她先生解釋都沒用，一口咬定有問題。
因自己想像出來的困境而產生攻擊行為，正是病態嫉妒的可怕之處。
當時我強烈建議這位太太要盡快通知那些遭到懷疑的男性友人，千萬注意人身安全。半個月後，這位太太的兩位男性友人的車子都被砸爛了，甚至還接到斷手斷腳的威脅。
太太得知後驚恐至極，害怕先生再度進行報復。
先生從小家境不好，大概是因為如此，婚前兩人交往時便存在著某種程度的自卑傾向。即使結婚後，也無法抹除心中的那股不安全感，因此時時刻刻都擔心太太會背叛自己，最後演變成失控傷害周遭的人。
自己的幸福，自己決定
你是否曾問過自己：「我是不是不配擁有幸福？」
追求幸福快樂是人類的本能，但是有些人卻會因為罪惡感而認定自己不配擁有幸福。
我經常看到男女朋友或是夫妻中的一方，因為沒有自信、缺乏安全感、害怕對方跑掉，而將注意力全部放在對方身上。只要一見面就是在數落對方的不是、哪裡令人不滿意、懷疑對方的行蹤，對方的一舉一動都牽動著自己的情緒，變得疑神疑鬼。
他們心裡很想牢牢地抓緊對方，但表現出來的行為反而讓對方更想離開他們。這些不顧對方感受的行為只會讓相處變得不舒服，對方當然會更想要逃走。
（中略）
也許你會問，既然如此，為什麼不離開呢？
對長期受到精神施虐的人而言，守住「痛苦的現狀」反而比跳脫還令人安心。像這位妻子就是因為不安全感所產生的依賴，而寧可繼續陷在扭曲的關係中也不願意逃開。
如果身旁的人不在適當的時機提醒、提升受害者的自我意識，這個在潛意識裡運作的惡魔，將會無情地摧毀個案的生活，包括工作、婚姻和家庭方方面面都會受到影響。
從自我察覺並願意改變無能為力的想法，為自己的幸福挺身而出，才是轉變的開始。
＜信心補帖＞勇於離開帶給自己不幸的人，自己決定自己的幸福。
配送方式
-
台灣
- 國內宅配：本島、離島
-
到店取貨：
不限金額免運費
-
海外
- 國際快遞：全球
-
港澳店取：
訂購/退換貨須知
加入金石堂 LINE 官方帳號『完成綁定』，隨時掌握出貨動態：
提醒您！！
金石堂及銀行均不會請您操作ATM! 如接獲電話要求您前往ATM提款機，請不要聽從指示，以免受騙上當！
退換貨須知：
**提醒您，鑑賞期不等於試用期，退回商品須為全新狀態**
-
依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，以下商品購買後，除商品本身有瑕疵外，將不提供7天的猶豫期：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。（如：生鮮食品）
- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
- 報紙、期刊或雜誌。（含MOOK、外文雜誌）
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
- 若非上列種類商品，均享有到貨7天的猶豫期（含例假日）。
- 辦理退換貨時，商品（組合商品恕無法接受單獨退貨）必須是您收到商品時的原始狀態（包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等），請勿直接使用原廠包裝寄送，或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
- 退回商品若無法回復原狀，將請您負擔回復原狀所需費用，嚴重時將影響您的退貨權益。
商品評價