陰影日記：是我不夠善良嗎？10把陰影鑰匙，解鎖真實完整的自己！

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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永

內容簡介

情緒諮商╳自我覺察╳感恩日記╳書寫療癒
＊公司來了一個可愛新人，我很想幫她一把。不過心裡一直有個聲音嚷著：「別管她了，就讓她自生自滅……」呃，是我不夠善良嗎？
＊我的理想型是溫柔的草食男，偏偏每次都慘遭劈腿，戀情無疾而終。為什麼會這樣？
＊我經常懷疑老公偷吃，只是苦無證據。殊不知，始終在搞精神外遇的，竟然是我自己？
＊一向開朗樂觀的小女孩在校遭霸凌，回家後瘋狂自殘，就像變了一個人，這算人格分裂嗎？
 你的「陰影指數」有多高？快來認識住在心裡的小惡魔，用日記擁抱陌生又熟悉的自己！
 ■ 陰影就是「暗黑版的自己」
榮格認為，一個人就算再開朗正向，內心深處都有個陽光照不到的角落，隱藏著恐懼、驕傲、嫉妒、貪婪、不安全感等負面情緒。這些蟄伏在潛意識的陰影會在不經意間冒出頭來，控制你的思想，影響你的反應，左右你的選擇，讓你覺得自己好陌生！
■ 寫「陰影日記」的100種理由
「陰影日記」是應對陰影的創造性方式。一旦你願意鼓足勇氣，親身來場自剖，就能靠著理解與接納，擺脫無限循環的負面模式，解開錯綜複雜的心結，體驗到不可思議的轉變。
■ 十把「陰影鑰匙」，解鎖一個未知的自己
無論是甜美的童年回憶、湮滅久遠的家族史、夜裡正酣的夢境，或人際關係的投射……本書從10個角度辨識陰影的模樣，你會驚訝地發現，這些彰顯著情感創傷的「暗物質」，竟是如此充滿能量的存在！
 【鑰匙1】我的投射：把別人當鏡子，照見自己的影子
【鑰匙2】我的夢境 ：分析夢境，發現潛意識的秘密
【鑰匙3】我埋藏的記憶：從深藏的記憶中，尋找對自我的認知
【鑰匙4】我壓抑的欲望：辨識被壓抑的欲望，擺脫沉重的罪惡感
【鑰匙5】佛洛伊德式錯誤：揭開佛洛伊德式錯誤的面紗，不再錯過生命之約
【鑰匙6】我的本能衝動：意識到本能的驅力，緩解內在壓力
【鑰匙7】我的另類人格：前往與之相遇，你將更了解自己
【鑰匙8】我的怨憎：驅散陰影中的怨恨，從矛盾和衝突中解放
【鑰匙9】我的原型：尋找原型，挖掘自我的諸多面向
【鑰匙10】我的禁忌情感：感受細微的情感流動，悅納完整的自己
 ■ 形式多元的漸進式引導，讓你擺脫「日記苦手」宿命！
書中以開放式問答、延伸思考、程度量表、積分提示、自由聯想等方式來解構陰影，配合犀利到爆炸的靈魂拷問，百分百命中所有說不清、道不明的糾結矛盾，讓內心的小惡魔無所遁形。
人前人後，每個人都並非表裡如一。陰影中藏著欲念、渴望、失落與不自信，讓我們用日記召喚它，不自欺且不帶批判地擁抱它，方能從壓抑的衝動和痛苦的牢籠中掙脫，從而領悟到世上唯一的真理：不管光明或黑暗，你就是你，同樣值得被愛。
【本書特色】
★風靡全球，最貼近心理諮商的自我認知管理術！
★法國心理師專業設計的陰影演練書！10個角度一網打盡心中的小惡魔。
★最犀利的靈魂拷問，花式提問引導高度情感共鳴。
★收錄真實諮商個案，精彩的陰影故事包你眼界大開。

作者

艾梅力克·勒伯東

艾梅力克·勒伯東（Emeric LEBRETON）是法國的權威心理學博士，創立Orient'Action®集團。作為全法領先的心理社群平台主導者，多年來致力於個人成長議題，以大量臨床諮商提供個案尋求幸福的解方。他也是亞馬遜網路書店暢銷書《Mon auto-thérapie》（第一本自療日記）和《Ce que j'aimerais te dire》的作者。本書為繼狂銷65000冊的前作《第一本自療日記》之後的全新力作，從蔚為風潮的「陰影工作術」出發，為每個人打造一本專屬的諮商日記。

譯者

黃琪雯

輔仁大學翻譯研究所法文筆譯組畢業。譯有《二個英國女孩與歐陸》、《亞瑟與禁忌之城》、《杏仁》、《爸爸，我們去哪裡？》、《我十歲，離婚》、《爸爸沒殺人》、《對不起，她不在了》、《雨傘默默》、《我答應》、《溫柔之歌》、《酸黃瓜巧克力》、《瑪莉詠的遺書》、《我把萬人送到生命的彼岸》、《零公里》等書，以及法語電視影片數部。

目錄

推薦序——辨識陰影的10把鑰匙    鐘穎（愛智者書窩 版主）
關於作者
前言——陰影是什麼？
為什麼要探索陰影？
如何開始練習寫自己的陰影日記？
 【鑰匙1】我的投射：把別人當鏡子，照見自己的影子
【鑰匙2】我的夢境 ：分析夢境，發現潛意識的秘密
【鑰匙3】我埋藏的記憶：從深藏的記憶中，尋找對自我的認知。
【鑰匙4】我壓抑的欲望：辨識被壓抑的欲望，擺脫沉重的罪惡感。
【鑰匙5】佛洛伊德式錯誤：揭開佛洛伊德式錯誤面紗，不再錯過生命之約。
【鑰匙6】我的本能衝動：意識到本能的驅力，緩解內在壓力。
【鑰匙7】我的另類人格：前往與之相遇，你將更了解自己。
【鑰匙8】我的怨憎：驅散陰影中的怨恨，從矛盾衝突中解放。
【鑰匙9】我的原型：尋找原型，挖掘自我的諸多面向。
【鑰匙10】我的禁忌情感：感受細微的情感流動，悅納完整的自己。

 結語

試閱

【第2 把鑰匙：我的夢境】——分析夢境，發現潛意識的秘密。
  解夢，是通往潛意識的道路。—佛洛伊德
 想像你被時光機傳送到離現在兩千多年前，希臘統治下的以弗所（位於今日土耳其西部）。我們來到了在這個由狩獵女神阿提米絲所保護的港口。在市中心附近一家安靜的小酒館裡，著名的夢境解析家阿特米多魯斯正專注聆聽一位當地商人代美提奧斯敘述前晚所做的奇異夢境。
    代美提奧斯的夢境非常不尋常。他夢見了自己穿越了一座茂密的森林。在這座森林中，所有樹木都長著石頭樹身和白銀質地的葉子。他聽見遠處傳來一陣輕柔的豎琴聲，只是他每往前一步，聲音就變得更遠一些，給人一種無法捉摸的感覺。突然間，一隻烏鴉飛近了他的身邊，並對著他說話，牠建議他走一條小徑：那條神秘小徑就隱藏在一棵雕成了貓頭鷹形狀的樹木後方。
    當代美提奧斯走上那條小徑，他猛然醒了過來，夢境到此嘎然而止。阿特米多魯斯思索了一會兒開始分析：「親愛的代美提奧斯，你做的這個夢充滿了許多象徵。石頭樹森林或許代表商人生活的刻板與本質；銀葉可能象徵由此帶來的物質繁盛。那陣一直無法企及的豎琴聲，或許代表了你一個無法滿足的欲望，或某個你很辛苦想達到的目標。」
    代美提奧斯點點頭。阿特米多魯斯的觀察力令他讚嘆不已。「至於會說話的烏鴉……這種鳥通常被視為神的信差。牠引導你走上一條隱秘道路，暗示或許你當下的煩惱會有出人意表的解決方法，也或許你會發現某些從來沒想過的路徑。貓頭鷹是智慧的象徵，表示你應當運用直覺與才智，去找出那條道路。」
    代美提奧斯聽得屏氣凝神。此時夕陽逐漸西下，將小酒館染上一片金黃。他開口：「那麼，我當時突然醒過來，又代表了什麼？」「 那代表你即將發現一個重要的事實，但你還沒完全準備好面對或接受那個事實。所以，你得在清醒著的時候注意訊號的出現。你想找的答案有可能即將揭曉。」
    代美提奧斯熱情地感謝了阿特米多魯斯的解夢，接著他心情輕鬆地走出小酒館，彷彿心中的謎團已經解開。他知道從此會以不同的角度看待自己的生意，並留意隱藏的道路與神的訊息，因為或許在其中，隱藏著他尚未察覺、但會為他帶來豐盛收穫的機會。他得留心，並且準備好抓住隨時來臨的機會。
    夢境分析是一項非常古老的手法，有超過4000 年歷史。古埃及人就已經會解夢了。目前最古老的解夢書為《解夢書》，正是二千多年前由阿特米多魯斯所撰寫的作品。他在旅行中聽取了超過3000 個夢境，並據此寫成此書。阿特米多魯斯在書中解讀了不少夢境中的象徵（例如「長了超過兩隻眼睛」、「掉了門牙」等。）
    而近代精神分析學家如精神分析的創始人佛洛伊德，也藉由研究夢境進入病患的潛意識。事實上，人在夜晚的防禦機制會鬆懈，潛意識的片段會浮出意識表面。藉由分析作夢者所保留的記憶，就可以嘗試了解衝動、恐懼或隱藏的衝突之動力。因此，夢境成了一把可以打開內心陰影之門的鑰匙。
    在這本《陰影日記》中，我建議你與這種古老而神秘的手法重新建立連結，前往探索你的陰影。為此，我們就從分析你最近做過的夢，或某個經常重複做的夢開始！接下來，我們將透過一項練習來探索「清醒夢」的概念。清醒夢也是一種進入潛意識的方法，一扇打開即可進入陰影的大門。
你可以把最近一個印象深刻的夢告訴我嗎？或者是一個重複做過的夢也可以。事實上，某些夢確實會重複出現很多次，這表示潛意識裡有某個尚未解決的問題。＿＿＿＿＿
請描述在夢中，我感覺：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
醒來時，我感覺：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
你是否在夢中辨認出日常生活熟悉的場景，或是過往的某些經驗的樣貌？ 
□是　　　　　　□否　　　　　　□不知道
是的話，請描述有哪些：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
你的夢中是否出現某些人物，分別代表了你的優點或缺點？
□是　　　　　　□否　　　　　　□不知道
是的話，請描述：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
 在你的夢境中，是否包含了以下類型的角色？
□動物：牠們傳遞來自本能的訊息，或是代表性格的某些面向。
□孩童：象徵天真無邪、新生成長的潛能，或是被忽視的自我特質。
□長者：代表著智慧、經驗、建議或是從生活中學到的教訓。
□知名人物：反映的是對作夢者而言值得敬佩、反感或是學習的特
質。
□宗教或神話人物：理想主義者。對於生命的信念，或是生活的精神層面之象徵。
□國王、女王或其他權威人物：代表權力、控制或是法律。他們有可能是保護者，也有可能讓人感到威脅。
□朋友或是同事：反映出我們如何看待自己或是他人的關係層面或是性格。
□陌生人：反映出作夢者尚未承認或全然接受的某個自我面向。
□虛幻或小說人物：象徵原型、欲望、恐懼或是憧憬。
□超自然生物或外星人：代表未知、神秘，或是對未知的恐懼。
 請描述在你夢中出現的人物，以及他們所扮演的角色：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
在你的夢境之中，是否包含了以下行動？
□逃跑：象徵逃避現實生活中的某個問題或是某種恐懼，或者象徵著逃避某種困難處境的欲望。
□游泳：代表情感面的探索。水是情感的象徵。
□搏鬥：表示某個內在衝突或是與他人的衝突。夢中的搏鬥象徵了現實生活中的挑戰或是障礙。
□飛翔：與自由和獨立有關。在夢中飛翔也可能象徵了偉大的志向。
□尋找：表示追求生命中缺乏的某樣事物—無論是一個答案、一種意義或是一項物品。
□走路：象徵生命中的進展與努力，或是探索全新的道路。
□駕駛：與對自己生活的掌控相關。駕駛的方式可反映出經營現實生活的方式。
□說話：象徵自我表達的需求。和某個熟悉的人或是陌生人說話，分別有不同的象徵意義。
□跳躍：代表冒險或是跨越生活中的某個障礙。
□旅行：反映出改變、探索全新世界的欲望，或是對逃離例行生活的渴望。
□墜落：在夢中墜落象徵著對失敗的恐懼，或是不安、失去控制的感覺。
□被跟蹤：反映出內心感覺受到威脅，以及恐懼，或者想要逃避現實生活的某項事物。
□掉牙齒：這是常見的夢境，象徵焦慮、失去，或是即將到來的改變。
□死亡：在夢境中出現死亡，並不一定有負面意義。有可能象徵某個局勢或是某個時期的結束，以及全新的開始。
請描述在夢中的主要行為，你會更容易斷定夢境的深層含義。
你的夢境中是否出現以下的東西？
□鑰匙：象徵入口、問題的解決方法，或是發現某個珍貴或秘密的物品。
□時鐘：代表著對於與時間、截止期限或與時間流逝相關的恐懼。
□鏡子：反映了自我的形象、自省與隱藏的真相。在夢中照鏡子是一種非常獨特的體驗。
□水：水是情感與潛意識的象徵。水的澄清或混濁可以反映出情感的狀態。
□書：代表著知識、學習或者顯露於外的事物。藉由在夢中看書，我們可以獲取某些隱藏的知識。
□門：與機會、選擇或是人生過渡期有關。一扇關上的門象徵了障礙。
□電話：代表與他人溝通、聯繫，有時則代表著等待的訊息。
□衣服：象徵身分、地位或是我們在他人面前展現自我的方式。
□汽車：經常代表了控制感、人生道路，或是我們在生活中前進的方式。
□橋梁：象徵轉變、生命中從一個時期過渡到另一個時期，或者兩種狀態或地點的連結。
□金錢：象徵價值、權力、自尊，或是對物質的關注。
□房子：經常代表自我、或靈魂。不同的房間往往代表不同的性格層面。
□火：象徵熱情、毀滅、透過淨化而重生，或是憤怒。
□武器：經常象徵衝突、防衛、或是壓抑的怒氣。也可能是用來讓敵人消失的工具。
□珠寶：代表某些珍貴的東西、未曾察覺的自我，或是隱藏的天分。
請描述在你的夢境中出現過哪些獨特的物品。即使是一個看起來無關緊要的小東西，在潛意識的動力中，也可能扮演著重要角色。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
在你的夢境中，是否出現難以解讀的象徵或隱喻？
□是　　　　　　□否　　　　　　□不知道
如果是，請描述：＿＿＿＿＿＿＿＿＿
你在夢中做決定或是行動的方式，是否與清醒時有所差別？
□是　　　　　　□否　　　　　　□不知道
是的話，請描述：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
這個夢是否包含了你在現實生活中想要避開的層面，或害怕的狀況？
□是　　　　　　□否　　　　　　□不知道
是的話，請描述：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
 ★透過夢境，了解潛意識的語言
    潛意識與顯意識採取了不同的規則在運作，所以你得先了解在潛意識中，時間並不存在：過去、現在與未來彼此交織，因此過去的記憶與未來的期待也可能互相錯雜。另外，你也應該了解，在潛意識中，現實與想像也常常相互浸染，這就是為什麼在夢中的我們既可以飛翔，也會因為膝蓋撞上了石頭而受傷。
    潛意識是由影像（而非字句）構成，而且利用隱喻、寓言和比喻表現出來，也就是說，如果我們想與潛意識溝通，就得運用隱喻性的語言。此外，複雜的心情狀態常常會透過影像，將複雜的情緒與具體的感官經驗連結，有助於我們理解。好比說，當你感覺被悲傷給淹沒了，就可能夢見自己正被波濤洶湧的大海給淹沒。
 ★春夢
    對人類來說，春夢是一種普遍且自然的經驗。睡眠時，潛意識掙脫了在清醒期間支配行為的社會與道德約束，讓在日常生活中遭受壓抑或不承認的性幻想與欲望得以表達。
    你可以想像夢境就像個劇院，不被承認的欲望在此輪番上演，也為那些在現實中被禁止實踐的想法與衝動，提供一個安全且私密的發洩管道。因此，我們必須理解：夢是人類正常心理的一部分，而且與現實生活中的選擇與行動有別。所以，我們不該將作夢視為罪惡感或困惑的來源，它們只是反映了潛意識的豐富內涵，是一種既自然又健康的自我探索方式。
你曾經做過春夢嗎？
□是　　　　　　□否　　　　　　□我不知道
如果是，請敘述是什麼樣的夢境？＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
 你曾經夢見過以下內容嗎？
□ 與陌生異性發生性行為：這種夢象徵著對於全新經驗的渴望、性向認同的探索或冒險與自由的需求。
□ 與認識的人或朋友發生性行為：這些夢境反映出受到對方值得欣賞的優點或與對方相關的某些自我層面所吸引。
□ 與前任發生性行為：這表示藕斷絲連的情感、將感情劃下句點的需求，或者對於生命中某個階段的懷念。
□ 不尋常或是禁忌的性幻想：這種夢是壓抑的欲望，或是性好奇的表現。
□ 引誘或是被誘惑：這象徵對於受到關注、認可或是感覺自己具有吸引力的渴望。
□ 不舉或無能：這些夢境反映了與性能力表現相關的恐懼，也可能反映出在其他領域上的無力感。
□ 在不尋常的地方或是公共場所從事性行為：這代表想要打破慣例、進行冒險，或是體驗更大的自由。
□ 同性戀夢境：對一個異性戀來說，這種夢境象徵了接受自我，以及對於自身性格不同面向的好奇與探索。
□ 多元愛或多重伴侶：這種夢境表示在感情體驗或是性體驗上渴望多樣性。
在你醒來之後，是否有仍然揮之不去，令你印象深刻的畫面或念頭？
□是　　　　　　□否　　　　　　□我不知道
如果是，請描述：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
這些夢後續在現實生活中是否有相應的發展或實現與否？
□是　　　　　　□否　　　　　　□我不知道
是的話，請描述：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786263618275
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 224
  • 商品規格
  • 21*14.8*1.5
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞心理勵志＞自我成長＞改變／轉念

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