溫柔擁抱「情緒發炎」的自己
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內容簡介
●華人首部「情緒發炎」專書──資深心理師坦露脆弱，深探家庭創傷下的「掙扎」與「復原」。
●兩大心理推手專文推薦──
．李崇建：「這本書一步步引導讀者不再成為自己內心的『毒舌評論家』，不要再對自己刻薄，而能看見自己的不易，活出慈悲、幸福的生命。」
．馮以量：「我希望當你拿著這本書的時候，能感受到志偉給出的力度：『要是我能夠好起來，我希望您（讀者）也能夠好起來，而且我希望你能比我活得更好！』」
●這份療癒地圖，分為四大方向：「認識情緒發炎」、「療癒情緒發炎」、「療癒後的自我整合」，以及「帶著情緒，好好活著」。希望正在經歷疲憊和內耗的你，沿著這四個方向，慢慢練習陪伴那個受苦的自己。
▌說出你的故事，一遍遍地說；▌
▌看見傷口，就是療癒的開始。▌
●資深心理師坦露脆弱，深探家庭創傷下的「掙扎」與「復原」。
●【李崇建、馮以量】──兩大心理推手專文推薦。
／
內心的傷口未被清洗與照料，引發情緒發炎，耗損著你。
華人首部「情緒發炎」專書，療癒受苦的你。
你不聽不看不去想，以為自己走出來了，
硬吞下的委屈和傷痛，卻在體內發炎、腫脹。
那不時湧現的疲憊、焦慮、憂鬱、憤怒……
是心中的傷，
在嘶喊著痛。
／
別人認為的小傷，如果對你而言，真的非常痛苦，那就是傷害。
情緒發炎是重要的心理訊號，讓我們知道：「我，真的受傷了。」
承認受傷，不是壞事，而是你終於開始重視自己。
心理師，其實也受傷了──
六歲的小志偉遠離父母，輪轉寄養於親戚家，長期承受情感忽視的創傷。中學的他封閉而麻木，因為「沒有感覺，就不會受傷」；大學的他開朗、自信，內心卻深陷憂鬱、想死。
直到接觸心理治療，他才明白，原來是長久壓抑的情緒「發炎」了。成年的志偉終於展開自我療癒，同時帶著全然的溫柔理解，為你我內心陳年的情緒傷疤清創、敷藥。
．自小承受父母言語羞辱、深負罪惡感的案主，終於明白「傷害是傷害，愛是愛」──別以愛之名，否認自己其實受了傷。
．男子一再從家暴父親手中拯救母親，但她竟與父親離家，獨留高中的他面對債主。這份背叛令他煎熬多年，直到覺悟「媽媽的人生，是媽媽的」──立下界限，療傷開始了。
．深陷受害者情結的志偉，經治療師引導，憶起兒時曾為了玩耍而說謊。他猛然領悟，「我不是可憐的受害者，而是有力量的應對者」──即便身處痛苦，仍能保有快樂的能力。
張志偉心理師說：「生命固然充滿脆弱與無助，卻也蘊含著希望、韌性與強大的生命力。」
他送給讀者這一份真誠無比的內在療癒地圖，以故事點亮軌跡，帶我們用適合自己的步調，探入自我內心，並搭配諸多心理練習，清洗傷口、療癒情緒，而終能溫柔地擁抱自己。
✦✧✦
▌兩大心理推手專文推薦──
．李崇建：「這本書一步步引導讀者不再成為自己內心的『毒舌評論家』，不要再對自己刻薄，而能看見自己的不易，活出慈悲、幸福的生命。」
．馮以量：「我希望當你拿著這本書的時候，能感受到志偉給出的力度：『要是我能夠好起來，我希望您（讀者）也能夠好起來，而且我希望你能比我活得更好！』」
▌各界療心推薦──
．周志建（山隱中的療癒師、故事療癒作家）
．胡展誥（諮商心理師）
．愛瑞克（《命定之書》作者、TMBA共同創辦人）
．劉奕酉（鉑澈行銷顧問策略長）
．羅志仲（人際溝通講師、身心靈工作者、作家）
▌「你是否正經歷情緒發炎？」
以下的感覺和狀態，你出現過哪些？
□ 嚴格的自我批判（「什麼事情都做不好！」「這麼沒用和懶惰！」）
□ 經常感覺疲憊、空虛和空洞，認為生命沒有意義，了無生趣。
□ 認為不應該讓他人感覺不開心，不該拒絕他人。
□ 對拒絕他人，常感覺恐懼和充滿罪惡感。
□ 擔心被遺棄，會焦慮、恐慌。
□ 認為沒有人喜歡自己，不論樣貌、內心和能力都不好。
□ 對別人微細的反應，容易感到憤怒或難過。
□ 比不上別人時，會經常感到羞愧。
□ 需要不斷工作和忙碌，才感覺安心。
□ 獨處時，會感到強烈的恐懼與孤單。
□ 對他人的眼光，常感覺過度焦慮和恐慌。
□ 內在有不同的聲音和感覺在內耗，同時自己也在抗拒這些聲音和感受。
如果超過一半，請放心，你不孤單，許多人多少會經歷三種或以上，這些都正常。只是你經歷的狀態如果程度太強烈，讓你喘不過氣又不舒服，或許已處於「情緒發炎」。
請你運用這本書，自我陪伴、療癒情緒發炎。
▌最近的你，感覺如何？
如果你──
感覺累了，就承認累了，好好歇息。經歷哀傷，就尊重自己的步調，陪伴自己。
心裡沉重，就理解自己，知道自己承擔的理由。
有所成就，就慶賀和欣賞自己。遇見幸福，就真摯地感謝與珍惜。
偶爾氣餒，就拍拍自己，鼓勵自己。
不管是哪一個狀態，都是你，都是完整自我的一部分。
●兩大心理推手專文推薦──
．李崇建：「這本書一步步引導讀者不再成為自己內心的『毒舌評論家』，不要再對自己刻薄，而能看見自己的不易，活出慈悲、幸福的生命。」
．馮以量：「我希望當你拿著這本書的時候，能感受到志偉給出的力度：『要是我能夠好起來，我希望您（讀者）也能夠好起來，而且我希望你能比我活得更好！』」
●這份療癒地圖，分為四大方向：「認識情緒發炎」、「療癒情緒發炎」、「療癒後的自我整合」，以及「帶著情緒，好好活著」。希望正在經歷疲憊和內耗的你，沿著這四個方向，慢慢練習陪伴那個受苦的自己。
▌說出你的故事，一遍遍地說；▌
▌看見傷口，就是療癒的開始。▌
●資深心理師坦露脆弱，深探家庭創傷下的「掙扎」與「復原」。
●【李崇建、馮以量】──兩大心理推手專文推薦。
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內心的傷口未被清洗與照料，引發情緒發炎，耗損著你。
華人首部「情緒發炎」專書，療癒受苦的你。
你不聽不看不去想，以為自己走出來了，
硬吞下的委屈和傷痛，卻在體內發炎、腫脹。
那不時湧現的疲憊、焦慮、憂鬱、憤怒……
是心中的傷，
在嘶喊著痛。
／
別人認為的小傷，如果對你而言，真的非常痛苦，那就是傷害。
情緒發炎是重要的心理訊號，讓我們知道：「我，真的受傷了。」
承認受傷，不是壞事，而是你終於開始重視自己。
心理師，其實也受傷了──
六歲的小志偉遠離父母，輪轉寄養於親戚家，長期承受情感忽視的創傷。中學的他封閉而麻木，因為「沒有感覺，就不會受傷」；大學的他開朗、自信，內心卻深陷憂鬱、想死。
直到接觸心理治療，他才明白，原來是長久壓抑的情緒「發炎」了。成年的志偉終於展開自我療癒，同時帶著全然的溫柔理解，為你我內心陳年的情緒傷疤清創、敷藥。
．自小承受父母言語羞辱、深負罪惡感的案主，終於明白「傷害是傷害，愛是愛」──別以愛之名，否認自己其實受了傷。
．男子一再從家暴父親手中拯救母親，但她竟與父親離家，獨留高中的他面對債主。這份背叛令他煎熬多年，直到覺悟「媽媽的人生，是媽媽的」──立下界限，療傷開始了。
．深陷受害者情結的志偉，經治療師引導，憶起兒時曾為了玩耍而說謊。他猛然領悟，「我不是可憐的受害者，而是有力量的應對者」──即便身處痛苦，仍能保有快樂的能力。
張志偉心理師說：「生命固然充滿脆弱與無助，卻也蘊含著希望、韌性與強大的生命力。」
他送給讀者這一份真誠無比的內在療癒地圖，以故事點亮軌跡，帶我們用適合自己的步調，探入自我內心，並搭配諸多心理練習，清洗傷口、療癒情緒，而終能溫柔地擁抱自己。
✦✧✦
▌兩大心理推手專文推薦──
．李崇建：「這本書一步步引導讀者不再成為自己內心的『毒舌評論家』，不要再對自己刻薄，而能看見自己的不易，活出慈悲、幸福的生命。」
．馮以量：「我希望當你拿著這本書的時候，能感受到志偉給出的力度：『要是我能夠好起來，我希望您（讀者）也能夠好起來，而且我希望你能比我活得更好！』」
▌各界療心推薦──
．周志建（山隱中的療癒師、故事療癒作家）
．胡展誥（諮商心理師）
．愛瑞克（《命定之書》作者、TMBA共同創辦人）
．劉奕酉（鉑澈行銷顧問策略長）
．羅志仲（人際溝通講師、身心靈工作者、作家）
▌「你是否正經歷情緒發炎？」
以下的感覺和狀態，你出現過哪些？
□ 嚴格的自我批判（「什麼事情都做不好！」「這麼沒用和懶惰！」）
□ 經常感覺疲憊、空虛和空洞，認為生命沒有意義，了無生趣。
□ 認為不應該讓他人感覺不開心，不該拒絕他人。
□ 對拒絕他人，常感覺恐懼和充滿罪惡感。
□ 擔心被遺棄，會焦慮、恐慌。
□ 認為沒有人喜歡自己，不論樣貌、內心和能力都不好。
□ 對別人微細的反應，容易感到憤怒或難過。
□ 比不上別人時，會經常感到羞愧。
□ 需要不斷工作和忙碌，才感覺安心。
□ 獨處時，會感到強烈的恐懼與孤單。
□ 對他人的眼光，常感覺過度焦慮和恐慌。
□ 內在有不同的聲音和感覺在內耗，同時自己也在抗拒這些聲音和感受。
如果超過一半，請放心，你不孤單，許多人多少會經歷三種或以上，這些都正常。只是你經歷的狀態如果程度太強烈，讓你喘不過氣又不舒服，或許已處於「情緒發炎」。
請你運用這本書，自我陪伴、療癒情緒發炎。
▌最近的你，感覺如何？
如果你──
感覺累了，就承認累了，好好歇息。經歷哀傷，就尊重自己的步調，陪伴自己。
心裡沉重，就理解自己，知道自己承擔的理由。
有所成就，就慶賀和欣賞自己。遇見幸福，就真摯地感謝與珍惜。
偶爾氣餒，就拍拍自己，鼓勵自己。
不管是哪一個狀態，都是你，都是完整自我的一部分。
目錄
目錄
009【推薦序】情緒的珍貴禮物：活出慈悲與幸福 文◎李崇建（薩提爾成長模式推手）
013【推薦序】相信歲月依然靜好 文◎馮以量（馬來西亞家庭關懷及家族治療推手）
017【前言】許多人，經歷著你從未知曉的內在戰役
【1．情緒發炎】
030 情緒發炎
036 未被照顧的傷痕，在隱隱作痛
040 失控的焦慮，是一種自我防禦的慢性發炎
048 長期憂鬱，重現兒時的遺棄感和絕望
055 情緒失調：「失控的情緒火山」與「無感的冰山」
060 內心最刻薄的「毒舌評論家」
067 親密會召喚內心的恐懼
✦074【心理練習】最好的止痛藥，就是給予自己大量的允許
【2．情緒療癒】
084 當我開始承認自己在痛，改變才會開始
【心理小提示】你看見自己的情緒發炎嗎？你能尊重自己的感受？承認自己受傷嗎？
090 感受的流動，是最棒的消毒！
【心理小提示】你知道嗎？情緒可以儲存在身體裡！你願意練習允許自己的情緒流動嗎？
095 做勇敢訴說的戰士──讓祕密失去力量
【心理小提示】願意勇敢地訴說故事，讓自己的情緒發炎開始療癒，這個過程需要很大的勇氣。
101 暗黑情緒，不過是內心渴望的化身
【心理小提示】勇敢承認暗黑情緒，你的情緒才能自然流動，受傷和辛苦的感受才有機會被覺察。
107 哀悼童年的失落──灰姑娘也需要情緒療癒
【心理小提示】你是否看見了內心的小劇場？你是否感覺到，心裡有一個受傷的自己，連著那些失落的經驗？你願不願意，為這些失落，好好地哀悼一次？
117 立下界限，不再自責──突破罪惡感的捆綁
【心理小提示】你是否背負著「都是我的錯」的罪惡感？你能接納和支持自己嗎？提醒自己，我可以學習釐清屬於自己的責任和界限。
123 媽媽，我把你的人生還給你！
【心理小提示】面對自己有不完美的父母和際遇，對你而言，會有怎樣的感受？辛苦的時候，你願意為自己設立關係界限，先照顧好自己嗎？
130 情緒療癒不必趕路，先練習允許
【心理小提示】療癒真的需要時間。你願意給予自己一些耐心嗎？
✦136【心理練習】請給感受一個名字
✦144【心理練習】書寫自己的情緒故事
【3 情緒癒合】
150 故事療癒──說一○一次故事，看見完整的自己
【心理小提示】面對辛苦的故事，你是否看見那個掙扎、創意性應對、努力活下去的自己？你是否也曾有機會好好訴說這些故事？
156 我怎麼會遺忘這些美好？
【心理小提示】有沒有一些美好的故事是你遺忘的？比如被一些貴人和大人疼愛的回憶？和一群玩伴玩耍的快樂？和寵物或大自然相處的美好時刻？或獨處及做著喜愛事物的靜謐時段？這些美好的故事，你願意仔細回想嗎？
163 夠好是你，不夠好也是你
【心理小提示】對於夠好和不夠好的你，你的感覺是什麼？你有什麼話，想要告訴這兩個自己嗎？
168 成為內心完整的英雄，勇敢面對你的陰影
【心理小提示】你可以允許自己無能和不完美嗎？你最抗拒和害怕自己擁有什麼特質？
174 別猶豫了！把過去匱乏和受傷的小孩愛回來
【心理小提示】你想要怎樣重養小時候和過去的自己？
✦180【心理練習】走一條回家的路
【4 情緒安放】
192 療癒之後，我和情緒的關係
196 情緒內耗，你好！我們喝一杯奶茶吧！
204 情緒浪潮來了？別慌，先抓緊情緒急救包！
212 情緒療癒是一輩子的事情！你在螺旋式成長哦！
218 活出美好人生，重新好好地活著
✦224【心理練習】私人訂製你的情緒急救包
230 最近的你，感覺如何？
234【臺灣版後記】愛，比你想像中更靠近
009【推薦序】情緒的珍貴禮物：活出慈悲與幸福 文◎李崇建（薩提爾成長模式推手）
013【推薦序】相信歲月依然靜好 文◎馮以量（馬來西亞家庭關懷及家族治療推手）
017【前言】許多人，經歷著你從未知曉的內在戰役
【1．情緒發炎】
030 情緒發炎
036 未被照顧的傷痕，在隱隱作痛
040 失控的焦慮，是一種自我防禦的慢性發炎
048 長期憂鬱，重現兒時的遺棄感和絕望
055 情緒失調：「失控的情緒火山」與「無感的冰山」
060 內心最刻薄的「毒舌評論家」
067 親密會召喚內心的恐懼
✦074【心理練習】最好的止痛藥，就是給予自己大量的允許
【2．情緒療癒】
084 當我開始承認自己在痛，改變才會開始
【心理小提示】你看見自己的情緒發炎嗎？你能尊重自己的感受？承認自己受傷嗎？
090 感受的流動，是最棒的消毒！
【心理小提示】你知道嗎？情緒可以儲存在身體裡！你願意練習允許自己的情緒流動嗎？
095 做勇敢訴說的戰士──讓祕密失去力量
【心理小提示】願意勇敢地訴說故事，讓自己的情緒發炎開始療癒，這個過程需要很大的勇氣。
101 暗黑情緒，不過是內心渴望的化身
【心理小提示】勇敢承認暗黑情緒，你的情緒才能自然流動，受傷和辛苦的感受才有機會被覺察。
107 哀悼童年的失落──灰姑娘也需要情緒療癒
【心理小提示】你是否看見了內心的小劇場？你是否感覺到，心裡有一個受傷的自己，連著那些失落的經驗？你願不願意，為這些失落，好好地哀悼一次？
117 立下界限，不再自責──突破罪惡感的捆綁
【心理小提示】你是否背負著「都是我的錯」的罪惡感？你能接納和支持自己嗎？提醒自己，我可以學習釐清屬於自己的責任和界限。
123 媽媽，我把你的人生還給你！
【心理小提示】面對自己有不完美的父母和際遇，對你而言，會有怎樣的感受？辛苦的時候，你願意為自己設立關係界限，先照顧好自己嗎？
130 情緒療癒不必趕路，先練習允許
【心理小提示】療癒真的需要時間。你願意給予自己一些耐心嗎？
✦136【心理練習】請給感受一個名字
✦144【心理練習】書寫自己的情緒故事
【3 情緒癒合】
150 故事療癒──說一○一次故事，看見完整的自己
【心理小提示】面對辛苦的故事，你是否看見那個掙扎、創意性應對、努力活下去的自己？你是否也曾有機會好好訴說這些故事？
156 我怎麼會遺忘這些美好？
【心理小提示】有沒有一些美好的故事是你遺忘的？比如被一些貴人和大人疼愛的回憶？和一群玩伴玩耍的快樂？和寵物或大自然相處的美好時刻？或獨處及做著喜愛事物的靜謐時段？這些美好的故事，你願意仔細回想嗎？
163 夠好是你，不夠好也是你
【心理小提示】對於夠好和不夠好的你，你的感覺是什麼？你有什麼話，想要告訴這兩個自己嗎？
168 成為內心完整的英雄，勇敢面對你的陰影
【心理小提示】你可以允許自己無能和不完美嗎？你最抗拒和害怕自己擁有什麼特質？
174 別猶豫了！把過去匱乏和受傷的小孩愛回來
【心理小提示】你想要怎樣重養小時候和過去的自己？
✦180【心理練習】走一條回家的路
【4 情緒安放】
192 療癒之後，我和情緒的關係
196 情緒內耗，你好！我們喝一杯奶茶吧！
204 情緒浪潮來了？別慌，先抓緊情緒急救包！
212 情緒療癒是一輩子的事情！你在螺旋式成長哦！
218 活出美好人生，重新好好地活著
✦224【心理練習】私人訂製你的情緒急救包
230 最近的你，感覺如何？
234【臺灣版後記】愛，比你想像中更靠近
序／導讀
【推薦序】情緒的珍貴禮物：活出慈悲與幸福
文◎李崇建（薩提爾成長模式推手）
常聽見有人感歎：「好累呀！」卻總覺得擺脫不了這份疲憊。表面上看來，似乎是被家庭、人際關係、繁瑣雜務與工作不順困住，但實質上是內心失衡，失去能量運轉的能力。
能量為何卡住了呢？準確地來說是情緒，以及思維模式夾纏，讓生命力受到阻滯，並且牢牢套住了。
情緒聽來簡單，不就是生氣、難過、害怕、焦慮嗎？但實則很難覺察，因為我們已經習慣，身體長期處於這些感覺，不易覺察這些情緒，因而演變成無力感。我常見身邊的朋友，呈現出莫名的煩躁、怒氣與無奈，或者無意識地滑手機，都是情緒無法正常流動，無能活出「當下」的狀態。
因為，成長中的各種遭遇，總會遇到大小事件，生命因應產生的情緒，在身體裡停滯了，並未能健康流動。尤其是從小的教育，被教導不能生氣、難過，不要害怕、緊張，這些「求生存」的教導，危害了「生命本身」，我們習慣這樣活下來，成為腦內的思考模式，甚至無意識的慣性，與情緒交纏成「麻煩」，生命找不到美好出路。
●瞭解情緒為何發生、阻滯，又該如何面對
《你為什麼總是那麼累？──溫柔擁抱「情緒發炎」的自己》，正是詳細介紹情緒，為何發生、阻滯，該如何面對的一本書。
本書介紹情緒的淤積，就像發炎一樣反應，但發炎不是疾病本身，而是身體對傷害、威脅的保護性反應。因為，情緒是感受的一部分，是生命給予的訊息，唯有生命才能體驗感受。
若能瞭解情緒本身，即知情緒是珍貴禮物，是人類慈悲的連結，體驗幸福的通道，也是和諧能量的密碼。但是人們不真正認識情緒，形成了情緒發炎狀況，也形成了不健康的生命，以及出問題的關係。
本書作者張志偉，是馬來西亞心理師，我們已認識多年。志偉曾在我的工作坊幫忙，給予夥伴們大量支持，他在心理領域耕耘，不僅在實務有大量經驗，更在心理學專業多元涉獵。他精熟IFS（內部家庭系統），這是當今的著名學派，與Satir Model有深刻連結，志偉的整合有深刻洞見。
這本書有豐富的案例，以及志偉的成長故事，加上學理的說明，讓讀者認識情緒運作，理解情緒為何物。進一步覺察情緒，看見真實自己的樣貌，看穿生活困頓其來有自。
●活出更有能量的生命
志偉在書中娓娓道來，不只道出情緒邏輯，更帶出了解決的方案，透過敘說、述情、覺察、命名、感恩、道愛……各種細膩的步驟，對我而言，無形中將佛洛伊德、貝塞爾．范德寇（Bessel van der Kolk）等知名心理學家的學說，整合且落實成方法，將「敘述帶來療癒」，「述情就是療癒」實踐為具體方法，一步步引導讀者敘說、書寫、承認與改變。透過覺察與認識情緒，讓情緒與負面思維脫鉤，甚至讓情緒引導正向思維，不再成為自己內心的「毒舌評論家」，不要再對自己刻薄，而能看見自己的不易，活出慈悲、幸福的生命。
我在二○二六年五月去怡保，志偉得知我的行程，特別與我相約見面，我與他聊起這本書，他想呈現故事、實務與理論，想完成一本兼具閱讀、理論與實用的書，對一般學習者將更有幫助。
這本書的確如他所言，精彩、實用且不艱深，志偉的確實踐了他的初衷。相信對所有學習者，會帶來更多認識與覺察，活出更有能量的生命。
【前言】許多人，經歷著你從未知曉的內在戰役
謝謝你翻開這本書。
如果此刻的你疲憊不堪、內耗糾結，我想讓你知道，你並不孤單。
不是你太脆弱，而是你正在經歷別人看不見的掙扎。
如果你在一所中學，發現一個男孩在教室裡的三年，幾乎連一句話都沒有吐露，進入教室前，也常安靜地待在一個角落，你會怎麼看待這個男孩？是封閉、自卑、受傷的孩子？
如果你在一所大學，發現一個男生在臺上侃侃而談，光是在臺上一站，都能逗得底下的朋友群哄堂大笑，常和朋友與學弟妹嬉鬧一片，常去宵夜暢談，也一起通宵辦活動，你又會如何看待這個男生？是個幽默、外向、有信心、個性活潑的大學生？
以上說的兩個人，都是我。
你說我在中學可能在受苦、受傷、自卑，事實上，那時候我處於一種極度麻木的狀態，和外界隔絕。
你可能會說大學的我是個快樂、外向的學生，事實上，那時候我經歷著憂鬱疲憊的狀態，與死亡、無意義的念頭打交道。
那時我經歷著生不如死的內在戰役，連活著都覺得是一件很費力的事。
也許，你也一樣。
表面看起來還可以，但一停下來，卻不知道自己為什麼這麼累。
因為經歷過這場內在戰役，我踏入了助人的行業，也開始一段自我療癒的旅程。助人過程中，我有幸見證許多生命勇士的療癒故事。
於是，這本《你為什麼總是那麼累？──溫柔擁抱「情緒發炎」的自己》誕生了。
對我而言，這本書是一份療癒地圖。
這份地圖不是標準答案，無法涵蓋每一個人的生命經驗。它更多是我摸石過河的學習歷程，結合部分創傷理論，以及我自身的切身療癒與陪伴經驗，所整理出的療癒路徑。
我相信故事蘊含著療癒的力量：書中的故事也許跟你的療癒路徑不同，或許仍能引發共感，輕輕撫慰那些相似的生命傷痕。
這份療癒地圖，分為四大方向：「認識情緒發炎」、「療癒情緒發炎」、「療癒後的自我整合」，以及「帶著情緒，好好活著」。我希望正在經歷疲憊和內耗的你，沿著這四個方向，慢慢練習陪伴那個受苦的自己。
書中所說的「情緒發炎」，指的並非身體疾病，而是重要的心理訊號──讓我們知道：「我，真的受傷了。」
我想把這本書送給曾經受傷的你，不管是原生家庭的傷害、人際關係的挫折，還是生命的失落。承認受傷，不是壞事，而是你終於開始重視自己。
也請記得，療癒不是規條，有時候真的不想要面對那些糟透的情緒和故事，只想麻木自己或理性生活，也是重要的選擇。這並非逃避，而是一種忠於自己的歇息。
最後，我想把這本書送給過去的自己：謝謝你活下來。也謝謝你一路走到現在，體驗不同的人生。
＊書中的故事，結合了多次來訪經驗與我自身的生命歷程，經整理與轉化而成，均經過高度去識別處理，並不指涉任何特定個案。如有雷同，純屬巧合。
這本書可作為心理療癒的輔助，但無法替代專業的心理協助。
文◎李崇建（薩提爾成長模式推手）
常聽見有人感歎：「好累呀！」卻總覺得擺脫不了這份疲憊。表面上看來，似乎是被家庭、人際關係、繁瑣雜務與工作不順困住，但實質上是內心失衡，失去能量運轉的能力。
能量為何卡住了呢？準確地來說是情緒，以及思維模式夾纏，讓生命力受到阻滯，並且牢牢套住了。
情緒聽來簡單，不就是生氣、難過、害怕、焦慮嗎？但實則很難覺察，因為我們已經習慣，身體長期處於這些感覺，不易覺察這些情緒，因而演變成無力感。我常見身邊的朋友，呈現出莫名的煩躁、怒氣與無奈，或者無意識地滑手機，都是情緒無法正常流動，無能活出「當下」的狀態。
因為，成長中的各種遭遇，總會遇到大小事件，生命因應產生的情緒，在身體裡停滯了，並未能健康流動。尤其是從小的教育，被教導不能生氣、難過，不要害怕、緊張，這些「求生存」的教導，危害了「生命本身」，我們習慣這樣活下來，成為腦內的思考模式，甚至無意識的慣性，與情緒交纏成「麻煩」，生命找不到美好出路。
●瞭解情緒為何發生、阻滯，又該如何面對
《你為什麼總是那麼累？──溫柔擁抱「情緒發炎」的自己》，正是詳細介紹情緒，為何發生、阻滯，該如何面對的一本書。
本書介紹情緒的淤積，就像發炎一樣反應，但發炎不是疾病本身，而是身體對傷害、威脅的保護性反應。因為，情緒是感受的一部分，是生命給予的訊息，唯有生命才能體驗感受。
若能瞭解情緒本身，即知情緒是珍貴禮物，是人類慈悲的連結，體驗幸福的通道，也是和諧能量的密碼。但是人們不真正認識情緒，形成了情緒發炎狀況，也形成了不健康的生命，以及出問題的關係。
本書作者張志偉，是馬來西亞心理師，我們已認識多年。志偉曾在我的工作坊幫忙，給予夥伴們大量支持，他在心理領域耕耘，不僅在實務有大量經驗，更在心理學專業多元涉獵。他精熟IFS（內部家庭系統），這是當今的著名學派，與Satir Model有深刻連結，志偉的整合有深刻洞見。
這本書有豐富的案例，以及志偉的成長故事，加上學理的說明，讓讀者認識情緒運作，理解情緒為何物。進一步覺察情緒，看見真實自己的樣貌，看穿生活困頓其來有自。
●活出更有能量的生命
志偉在書中娓娓道來，不只道出情緒邏輯，更帶出了解決的方案，透過敘說、述情、覺察、命名、感恩、道愛……各種細膩的步驟，對我而言，無形中將佛洛伊德、貝塞爾．范德寇（Bessel van der Kolk）等知名心理學家的學說，整合且落實成方法，將「敘述帶來療癒」，「述情就是療癒」實踐為具體方法，一步步引導讀者敘說、書寫、承認與改變。透過覺察與認識情緒，讓情緒與負面思維脫鉤，甚至讓情緒引導正向思維，不再成為自己內心的「毒舌評論家」，不要再對自己刻薄，而能看見自己的不易，活出慈悲、幸福的生命。
我在二○二六年五月去怡保，志偉得知我的行程，特別與我相約見面，我與他聊起這本書，他想呈現故事、實務與理論，想完成一本兼具閱讀、理論與實用的書，對一般學習者將更有幫助。
這本書的確如他所言，精彩、實用且不艱深，志偉的確實踐了他的初衷。相信對所有學習者，會帶來更多認識與覺察，活出更有能量的生命。
【前言】許多人，經歷著你從未知曉的內在戰役
謝謝你翻開這本書。
如果此刻的你疲憊不堪、內耗糾結，我想讓你知道，你並不孤單。
不是你太脆弱，而是你正在經歷別人看不見的掙扎。
如果你在一所中學，發現一個男孩在教室裡的三年，幾乎連一句話都沒有吐露，進入教室前，也常安靜地待在一個角落，你會怎麼看待這個男孩？是封閉、自卑、受傷的孩子？
如果你在一所大學，發現一個男生在臺上侃侃而談，光是在臺上一站，都能逗得底下的朋友群哄堂大笑，常和朋友與學弟妹嬉鬧一片，常去宵夜暢談，也一起通宵辦活動，你又會如何看待這個男生？是個幽默、外向、有信心、個性活潑的大學生？
以上說的兩個人，都是我。
你說我在中學可能在受苦、受傷、自卑，事實上，那時候我處於一種極度麻木的狀態，和外界隔絕。
你可能會說大學的我是個快樂、外向的學生，事實上，那時候我經歷著憂鬱疲憊的狀態，與死亡、無意義的念頭打交道。
那時我經歷著生不如死的內在戰役，連活著都覺得是一件很費力的事。
也許，你也一樣。
表面看起來還可以，但一停下來，卻不知道自己為什麼這麼累。
因為經歷過這場內在戰役，我踏入了助人的行業，也開始一段自我療癒的旅程。助人過程中，我有幸見證許多生命勇士的療癒故事。
於是，這本《你為什麼總是那麼累？──溫柔擁抱「情緒發炎」的自己》誕生了。
對我而言，這本書是一份療癒地圖。
這份地圖不是標準答案，無法涵蓋每一個人的生命經驗。它更多是我摸石過河的學習歷程，結合部分創傷理論，以及我自身的切身療癒與陪伴經驗，所整理出的療癒路徑。
我相信故事蘊含著療癒的力量：書中的故事也許跟你的療癒路徑不同，或許仍能引發共感，輕輕撫慰那些相似的生命傷痕。
這份療癒地圖，分為四大方向：「認識情緒發炎」、「療癒情緒發炎」、「療癒後的自我整合」，以及「帶著情緒，好好活著」。我希望正在經歷疲憊和內耗的你，沿著這四個方向，慢慢練習陪伴那個受苦的自己。
書中所說的「情緒發炎」，指的並非身體疾病，而是重要的心理訊號──讓我們知道：「我，真的受傷了。」
我想把這本書送給曾經受傷的你，不管是原生家庭的傷害、人際關係的挫折，還是生命的失落。承認受傷，不是壞事，而是你終於開始重視自己。
也請記得，療癒不是規條，有時候真的不想要面對那些糟透的情緒和故事，只想麻木自己或理性生活，也是重要的選擇。這並非逃避，而是一種忠於自己的歇息。
最後，我想把這本書送給過去的自己：謝謝你活下來。也謝謝你一路走到現在，體驗不同的人生。
＊書中的故事，結合了多次來訪經驗與我自身的生命歷程，經整理與轉化而成，均經過高度去識別處理，並不指涉任何特定個案。如有雷同，純屬巧合。
這本書可作為心理療癒的輔助，但無法替代專業的心理協助。
試閱
【情緒發炎】
可曾經歷這樣的時刻？生活看似正常，卻忽來一陣情緒，如莫名的憂鬱、經常冒出的疲憊、焦慮、恐慌、無法言明的情緒內耗和自我批判等等。
身為心理輔導師，我一次又一次在案主身上看見這種情緒來襲。他們以為自己走出來了，直至某日突然的情緒來襲，才重新面對自己的故事，凝視內心的受傷和發炎狀態。
二十一歲的大志，曾經歷幼兒園霸凌，他在輔導室描述自身經歷：小時候，幼兒園同學將他最喜歡的書包丟進溝渠，小小的他無助地看著溝渠裡的書包，大他一歲的哥哥幫他撿回來，同時取笑他「沒有用」。
他也經常被其他同學故意推倒在地、作弄等等。即便事後幼兒園老師知道了，不僅沒有幫助他，還在小朋友面前責罵與羞辱他。
他哭著回家告訴父母，他們只是冷淡地說：「你乖一點，就沒事啦！」一個五歲的孩子經歷這些情況，卻沒人協助，是多麼無助、痛苦。
描述著這些故事的大志，緊握雙拳，聲音微微顫抖，眼神流露不甘。
我問出所有心理師最常問的句子：「那時你經歷這些事情，有什麼感覺？」
大志一聽到「感覺」這個詞，整個人冷了下來，漠然地說：「我沒有感覺，因為這些都過去了，我不應該覺得辛苦啊！」
他這麼說，我一瞬間覺得很心疼，一方面深知那段回憶對他而言仍是夢魘，不時在他青少年的夢境中出現，或在午夜夢迴中，想起這段痛苦的記憶，崩潰大哭；另一方面，他真的需要「麻木」和「沒有感覺」，讓他在那時候生存下來。
●被壓抑的感受，並不會消失
也許，你也曾經對他人或對自己說過同樣的話：「沒事，都過去了。」但心裡其實很清楚，並非真的沒事，只是不想再觸碰那份痛。
每個人的生命都曾受過傷。如果你經歷的辛苦與衝擊太大、持續太久，同時又缺乏大人或朋友的支持，沒人安慰與理解你的情緒，為了活下來以及痛苦少一點，你會把辛苦和無助等感覺壓抑在內心深處。
然而，這些被壓抑的感受，並不會消失。它們會在你青少年或成年之後，慢慢浮現，讓你感到莫名的煎熬、辛苦與疲憊。
這些莫名的煎熬和疲憊，其實就是──「情緒發炎」。它是過去內心的傷口，因為未曾清洗與照料，而引發的心理症狀。
情緒發炎之所以發生，通常是因為以下三種情況：
1.對傷害的忽視：因為有些情緒衝擊事件未必像重大創傷這麼嚴重和明顯，很多時候在當下沒有感覺，並且誤以為是小事，而事實上卻受傷了，事後才隱隱作痛，方察覺已發展成情緒發炎。
2.資源的匱乏：小時候經歷辛苦事件時，因為沒有大人的支援和環境的支持，為了生存，被迫壓抑情緒，誤以為傷疤已經好了。
3.生存的需求：當處境太艱難或當事人太年幼，根本無法消化巨大的衝擊和情緒。為了繼續生存，只能選擇忽視情緒。
那從未被照顧過的情緒傷害，會發展成情緒發炎，往往會在成年後的某個階段（如十五至三十五歲左右）出現症狀，讓你不得不面對自己。
●如何知道自己是否經歷著情緒發炎？
或許，讀著這本書的你，未必有重大的創傷，但其實留下了未被處理的情緒衝擊；你為了活下去而選擇忘記、麻木、假裝堅強，很可能導致你在不經意間，常感受到這種「發炎」的疼。
如何知道自己是否經歷著情緒發炎？
你可以檢視自己是否有以下幾個狀態。有的話，記錄哪個狀態經常發生。
□嚴格的自我批判（「什麼事情都做不好！」「這麼沒用和懶惰！」）
□經常感覺疲憊、空虛和空洞，認為生命沒有意義，了無生趣。
□認為不應該讓他人感覺不開心，不該拒絕他人。
□對拒絕他人，常感覺恐懼和充滿罪惡感。
□擔心被遺棄，會焦慮、恐慌。
□認為沒有人喜歡自己，不論樣貌、內心和能力都不好。
□對別人微細的反應，容易感到憤怒或難過。
□比不上別人時，會經常感到羞愧。
□需要不斷工作和忙碌，才感覺安心。
□獨處時，會感到強烈的恐懼與孤單。
□對他人的眼光，常感覺過度焦慮和恐慌。
□內在有不同的聲音和感覺在內耗，同時自己也在抗拒這些聲音和感受。
以上這些感覺和狀態，你出現過哪一些？
如果有超過一半，也請放心，你不是孤單的，許多人或多或少都會經歷三種或以上，這些都正常。只是你經歷的這些狀態如果程度太強烈，讓你喘不過氣又不舒服，或許已經處於「情緒發炎」狀態，需要找心理師和專業人士，陪伴你面對這些發炎的情緒傷疤。
若你暫時不想找心理師，可以透過這本書，作為一個自我陪伴和療癒情緒發炎的參考。我仍衷心邀請你嘗試心理服務，因為被真摯陪伴和被他人見證自己的故事，是美好的療癒經驗。
可曾經歷這樣的時刻？生活看似正常，卻忽來一陣情緒，如莫名的憂鬱、經常冒出的疲憊、焦慮、恐慌、無法言明的情緒內耗和自我批判等等。
身為心理輔導師，我一次又一次在案主身上看見這種情緒來襲。他們以為自己走出來了，直至某日突然的情緒來襲，才重新面對自己的故事，凝視內心的受傷和發炎狀態。
二十一歲的大志，曾經歷幼兒園霸凌，他在輔導室描述自身經歷：小時候，幼兒園同學將他最喜歡的書包丟進溝渠，小小的他無助地看著溝渠裡的書包，大他一歲的哥哥幫他撿回來，同時取笑他「沒有用」。
他也經常被其他同學故意推倒在地、作弄等等。即便事後幼兒園老師知道了，不僅沒有幫助他，還在小朋友面前責罵與羞辱他。
他哭著回家告訴父母，他們只是冷淡地說：「你乖一點，就沒事啦！」一個五歲的孩子經歷這些情況，卻沒人協助，是多麼無助、痛苦。
描述著這些故事的大志，緊握雙拳，聲音微微顫抖，眼神流露不甘。
我問出所有心理師最常問的句子：「那時你經歷這些事情，有什麼感覺？」
大志一聽到「感覺」這個詞，整個人冷了下來，漠然地說：「我沒有感覺，因為這些都過去了，我不應該覺得辛苦啊！」
他這麼說，我一瞬間覺得很心疼，一方面深知那段回憶對他而言仍是夢魘，不時在他青少年的夢境中出現，或在午夜夢迴中，想起這段痛苦的記憶，崩潰大哭；另一方面，他真的需要「麻木」和「沒有感覺」，讓他在那時候生存下來。
●被壓抑的感受，並不會消失
也許，你也曾經對他人或對自己說過同樣的話：「沒事，都過去了。」但心裡其實很清楚，並非真的沒事，只是不想再觸碰那份痛。
每個人的生命都曾受過傷。如果你經歷的辛苦與衝擊太大、持續太久，同時又缺乏大人或朋友的支持，沒人安慰與理解你的情緒，為了活下來以及痛苦少一點，你會把辛苦和無助等感覺壓抑在內心深處。
然而，這些被壓抑的感受，並不會消失。它們會在你青少年或成年之後，慢慢浮現，讓你感到莫名的煎熬、辛苦與疲憊。
這些莫名的煎熬和疲憊，其實就是──「情緒發炎」。它是過去內心的傷口，因為未曾清洗與照料，而引發的心理症狀。
情緒發炎之所以發生，通常是因為以下三種情況：
1.對傷害的忽視：因為有些情緒衝擊事件未必像重大創傷這麼嚴重和明顯，很多時候在當下沒有感覺，並且誤以為是小事，而事實上卻受傷了，事後才隱隱作痛，方察覺已發展成情緒發炎。
2.資源的匱乏：小時候經歷辛苦事件時，因為沒有大人的支援和環境的支持，為了生存，被迫壓抑情緒，誤以為傷疤已經好了。
3.生存的需求：當處境太艱難或當事人太年幼，根本無法消化巨大的衝擊和情緒。為了繼續生存，只能選擇忽視情緒。
那從未被照顧過的情緒傷害，會發展成情緒發炎，往往會在成年後的某個階段（如十五至三十五歲左右）出現症狀，讓你不得不面對自己。
●如何知道自己是否經歷著情緒發炎？
或許，讀著這本書的你，未必有重大的創傷，但其實留下了未被處理的情緒衝擊；你為了活下去而選擇忘記、麻木、假裝堅強，很可能導致你在不經意間，常感受到這種「發炎」的疼。
如何知道自己是否經歷著情緒發炎？
你可以檢視自己是否有以下幾個狀態。有的話，記錄哪個狀態經常發生。
□嚴格的自我批判（「什麼事情都做不好！」「這麼沒用和懶惰！」）
□經常感覺疲憊、空虛和空洞，認為生命沒有意義，了無生趣。
□認為不應該讓他人感覺不開心，不該拒絕他人。
□對拒絕他人，常感覺恐懼和充滿罪惡感。
□擔心被遺棄，會焦慮、恐慌。
□認為沒有人喜歡自己，不論樣貌、內心和能力都不好。
□對別人微細的反應，容易感到憤怒或難過。
□比不上別人時，會經常感到羞愧。
□需要不斷工作和忙碌，才感覺安心。
□獨處時，會感到強烈的恐懼與孤單。
□對他人的眼光，常感覺過度焦慮和恐慌。
□內在有不同的聲音和感覺在內耗，同時自己也在抗拒這些聲音和感受。
以上這些感覺和狀態，你出現過哪一些？
如果有超過一半，也請放心，你不是孤單的，許多人或多或少都會經歷三種或以上，這些都正常。只是你經歷的這些狀態如果程度太強烈，讓你喘不過氣又不舒服，或許已經處於「情緒發炎」狀態，需要找心理師和專業人士，陪伴你面對這些發炎的情緒傷疤。
若你暫時不想找心理師，可以透過這本書，作為一個自我陪伴和療癒情緒發炎的參考。我仍衷心邀請你嘗試心理服務，因為被真摯陪伴和被他人見證自己的故事，是美好的療癒經驗。
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