我陪我自己，把日子過好：韓柏檉癌後18年的60個身心練習
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內容簡介
每一天，都可以是重新照顧自己的開始！
抗癌心靈導師韓柏檉，帶你打造不復發的身心防線
身體的不舒服，往往不是一夕之間發生的；生活失去平衡，也不是一天造成的。忙碌、焦慮、睡不好、情緒壓抑、總是為別人著想、忘了照顧自己……這些看似微不足道的日常，正一點一滴消耗著我們的身心。
18年前，一場癌症讓韓柏檉停下腳步，重新思考什麼才是真正的健康。歷經手術、癌細胞轉移，以及化療、放療、標靶治療等考驗，他一路走來深刻體會到：真正支持身體修復的，不只是醫療與營養，更是每天如何生活、如何安頓自己的心。
多年來，他持續研究營養醫學，也將自己的體悟化為日常實踐。這一次，韓教授把這些經驗整理成一套循序漸進的「60天身心調整練習」，希望陪伴你從每天一個小行動開始，重新找回節奏，累積照顧自己的力量。
這60天，你將練習安定情緒、釋放壓力、建立規律的生活；感受與身體、與他人、與自然的連結；也學著放下過度用力、過度操心與完美主義，讓身心慢慢回歸平衡。
除了每日實踐，本書也收錄韓教授多年來最受讀者喜愛的生活心法，包括每天常喝的「韓兩杯」蔬果汁、活力養生飲，以及無框架一鍋煮料理，還有幫助身心放鬆的助眠法。讓健康不只是觀念，而是真正能落實於生活的習慣。
本書將陪你一起練習：
• 60個身心調整練習照顧自己的日常節奏，讓身心慢慢恢復平衡。
• 學會調整情緒與壓力，減少內耗，找回生命的安定感。
• 透過飲食、睡眠、環境與生活習慣，打造支持健康的生活方式。
• 在平凡的日常中，重新感受身體的力量、生活的美好與生命的韌性。
無論你正經歷疾病、走過人生低谷，或只是想在忙碌的生活裡好好照顧自己，都能從今天開始，一步一步，找回屬於自己的健康節奏。
/真心推薦/
洪素卿 資深醫藥記者、節目主持人
鄭凱云 《健康2.0》節目主持人
張德芬 暢銷書作家
黃燕玲 首璽格爾診所執行長
郭慧 醫師、香港睿志健康管理公司創始人
黃傳雄 醫師、台北醫學大學大陸校友會前會長
吳慧敏 國中教師
抗癌心靈導師韓柏檉，帶你打造不復發的身心防線
身體的不舒服，往往不是一夕之間發生的；生活失去平衡，也不是一天造成的。忙碌、焦慮、睡不好、情緒壓抑、總是為別人著想、忘了照顧自己……這些看似微不足道的日常，正一點一滴消耗著我們的身心。
18年前，一場癌症讓韓柏檉停下腳步，重新思考什麼才是真正的健康。歷經手術、癌細胞轉移，以及化療、放療、標靶治療等考驗，他一路走來深刻體會到：真正支持身體修復的，不只是醫療與營養，更是每天如何生活、如何安頓自己的心。
多年來，他持續研究營養醫學，也將自己的體悟化為日常實踐。這一次，韓教授把這些經驗整理成一套循序漸進的「60天身心調整練習」，希望陪伴你從每天一個小行動開始，重新找回節奏，累積照顧自己的力量。
這60天，你將練習安定情緒、釋放壓力、建立規律的生活；感受與身體、與他人、與自然的連結；也學著放下過度用力、過度操心與完美主義，讓身心慢慢回歸平衡。
除了每日實踐，本書也收錄韓教授多年來最受讀者喜愛的生活心法，包括每天常喝的「韓兩杯」蔬果汁、活力養生飲，以及無框架一鍋煮料理，還有幫助身心放鬆的助眠法。讓健康不只是觀念，而是真正能落實於生活的習慣。
本書將陪你一起練習：
• 60個身心調整練習照顧自己的日常節奏，讓身心慢慢恢復平衡。
• 學會調整情緒與壓力，減少內耗，找回生命的安定感。
• 透過飲食、睡眠、環境與生活習慣，打造支持健康的生活方式。
• 在平凡的日常中，重新感受身體的力量、生活的美好與生命的韌性。
無論你正經歷疾病、走過人生低谷，或只是想在忙碌的生活裡好好照顧自己，都能從今天開始，一步一步，找回屬於自己的健康節奏。
/真心推薦/
洪素卿 資深醫藥記者、節目主持人
鄭凱云 《健康2.0》節目主持人
張德芬 暢銷書作家
黃燕玲 首璽格爾診所執行長
郭慧 醫師、香港睿志健康管理公司創始人
黃傳雄 醫師、台北醫學大學大陸校友會前會長
吳慧敏 國中教師
目錄
推薦序
從環境毒物到身心健康，走過疾病後的 60個練習 洪素卿
在 60天的溫柔練習中，遇見重生的自己 鄭凱云
照顧自己，不是自私，是對生命負責 黃燕玲
因緣相逢，以生命喚醒生命 郭慧
生命，是一場溫柔的修煉 黃傳雄
破框，是把自己重新活回來 吳慧敏
緣起
走過風雨，這是我送給生命最溫柔的禮物
Part1：60個身心調整練習
Week 1、心的準備
1、生命的韌性
2、誰坐在你對面？
3、讓改變，成為一種愛自己的方式
4、身體需要的不是完美，是穩定
5、憤怒與委屈，是隱形的發炎
6、幸福，是減出來的
7、分享，是最好的回流
Week 2、日常生活的實踐
8、 每一口食物，都是對細胞的表白
9、 身體，是靈魂的殿堂
10、天地人合一，最強的能量場
11、順應自然的生理時鐘
12、鋼索上的優雅舞蹈
13、誰說養生不能很「亮麗」？
14、養生的最高境界，是忘了養生
Week 3、由內至外的循環
15、點亮別人的燈，照亮自己的路
16、拿回生命的「遙控器」
17、頻率的自癒力
18、生命的「接地氣」練習
19、語言的自癒奇蹟
20、幽默，最高的生命智慧
21、讓能量轉動起來
Week 4、打造身與心的空間
22、回顧你的21天
23、打造你的「治癒空間」
24、為細胞注入「光的營養」
25、斷開「重複的劇本」
26、誰在替你過日子？
27、抱抱那個辛苦的自己
28、拿回劇本的修改權
Week 5、接受正向能量
29、用聲音洗滌細胞
30、成為大地的「地線」
31、啟動細胞的「光合作用」
32、建立你的「能量防火牆」
33、點亮你生命中的螢火蟲
34、為自己的生命添柴加火
35、啟動五感的靈魂饗宴
Week 6、自然與靈性的感受
36、減法歸零的沉澱藝術
37、暑氣中的清涼藥引
38、系統的空間留白
39、清空之後，靈魂的深度扎根
40、拿掉「框架」，生命才能無限
41、丟掉石頭後，溫柔的被大地接住
42、璀璨六六，你的智慧及格嗎？
Week 7、找回自由的身心
43、你也是「過度操心」的發炎體質嗎？
44、放假，是系統最高階的重新開機
45、從維多利亞港灣看出去，你的生命本該無疆
46、撕掉標籤，你才是生命系統的主宰
47、卸下「我很堅強」的偽裝，你根本不需要對得起所有人
48、害怕不是你的錯，不演好人你更沒有罪
49、抱抱那個剛掏空委屈的自己，把能量收回中心
Week 8、走進生活的煙火裡
50、跨越中場，走進生活的煙火裡
51、放鬆吃，才是最頂級的養生
52、深夜灶咖的療癒魔法
53、用心點亮餐桌
54、走進清晨市場，找回活著的熱情與自癒力
55、靜心清洗的儀式，每一滴水都在淨化身心靈
56、隨興無框架廚房，烹煮出滋養細胞的免疫魔液
Week 9、身心自癒的盛宴
57、細胞的頂級潤滑劑，讓靈魂由內而外優雅發光
58、大地留下的防禦藥房，喚醒沉睡的抗炎自癒力
59、餐盤上的斑斕彩虹，用視覺點燃細胞的快樂自癒力
60、上菜上桌了！用愛與感恩圓滿這場自癒盛宴
Part 2：每日實踐
每天實踐的健康6字訣
靈，讓生命重新連結愛與意義
心，放下情緒，讓自己重新自由
動，找到你願意一直做下去的運動
吃，把天然食物吃進日常
每日韓兩杯的蔬果汁 / 活力能量飲祕訣
方便營養的一鍋煮料理
睡，讓身體真正休息下來
玩，走出去，讓生命重新流動
結語
生命的風景不在終點，而在每一個活在當下的自己
從環境毒物到身心健康，走過疾病後的 60個練習 洪素卿
在 60天的溫柔練習中，遇見重生的自己 鄭凱云
照顧自己，不是自私，是對生命負責 黃燕玲
因緣相逢，以生命喚醒生命 郭慧
生命，是一場溫柔的修煉 黃傳雄
破框，是把自己重新活回來 吳慧敏
緣起
走過風雨，這是我送給生命最溫柔的禮物
Part1：60個身心調整練習
Week 1、心的準備
1、生命的韌性
2、誰坐在你對面？
3、讓改變，成為一種愛自己的方式
4、身體需要的不是完美，是穩定
5、憤怒與委屈，是隱形的發炎
6、幸福，是減出來的
7、分享，是最好的回流
Week 2、日常生活的實踐
8、 每一口食物，都是對細胞的表白
9、 身體，是靈魂的殿堂
10、天地人合一，最強的能量場
11、順應自然的生理時鐘
12、鋼索上的優雅舞蹈
13、誰說養生不能很「亮麗」？
14、養生的最高境界，是忘了養生
Week 3、由內至外的循環
15、點亮別人的燈，照亮自己的路
16、拿回生命的「遙控器」
17、頻率的自癒力
18、生命的「接地氣」練習
19、語言的自癒奇蹟
20、幽默，最高的生命智慧
21、讓能量轉動起來
Week 4、打造身與心的空間
22、回顧你的21天
23、打造你的「治癒空間」
24、為細胞注入「光的營養」
25、斷開「重複的劇本」
26、誰在替你過日子？
27、抱抱那個辛苦的自己
28、拿回劇本的修改權
Week 5、接受正向能量
29、用聲音洗滌細胞
30、成為大地的「地線」
31、啟動細胞的「光合作用」
32、建立你的「能量防火牆」
33、點亮你生命中的螢火蟲
34、為自己的生命添柴加火
35、啟動五感的靈魂饗宴
Week 6、自然與靈性的感受
36、減法歸零的沉澱藝術
37、暑氣中的清涼藥引
38、系統的空間留白
39、清空之後，靈魂的深度扎根
40、拿掉「框架」，生命才能無限
41、丟掉石頭後，溫柔的被大地接住
42、璀璨六六，你的智慧及格嗎？
Week 7、找回自由的身心
43、你也是「過度操心」的發炎體質嗎？
44、放假，是系統最高階的重新開機
45、從維多利亞港灣看出去，你的生命本該無疆
46、撕掉標籤，你才是生命系統的主宰
47、卸下「我很堅強」的偽裝，你根本不需要對得起所有人
48、害怕不是你的錯，不演好人你更沒有罪
49、抱抱那個剛掏空委屈的自己，把能量收回中心
Week 8、走進生活的煙火裡
50、跨越中場，走進生活的煙火裡
51、放鬆吃，才是最頂級的養生
52、深夜灶咖的療癒魔法
53、用心點亮餐桌
54、走進清晨市場，找回活著的熱情與自癒力
55、靜心清洗的儀式，每一滴水都在淨化身心靈
56、隨興無框架廚房，烹煮出滋養細胞的免疫魔液
Week 9、身心自癒的盛宴
57、細胞的頂級潤滑劑，讓靈魂由內而外優雅發光
58、大地留下的防禦藥房，喚醒沉睡的抗炎自癒力
59、餐盤上的斑斕彩虹，用視覺點燃細胞的快樂自癒力
60、上菜上桌了！用愛與感恩圓滿這場自癒盛宴
Part 2：每日實踐
每天實踐的健康6字訣
靈，讓生命重新連結愛與意義
心，放下情緒，讓自己重新自由
動，找到你願意一直做下去的運動
吃，把天然食物吃進日常
每日韓兩杯的蔬果汁 / 活力能量飲祕訣
方便營養的一鍋煮料理
睡，讓身體真正休息下來
玩，走出去，讓生命重新流動
結語
生命的風景不在終點，而在每一個活在當下的自己
序／導讀
【推薦序1】
從環境毒物到身心健康，走過疾病後的60個練習
洪素卿︱資深醫藥記者、節目主持人
第一次認識韓柏檉老師時，他還是台北醫學大學教授。當時我為了採訪環境毒物議題向他請益，他以科學與專業，說明看不見的有害物質如何影響健康。沒想到後來，他自己也成為肝癌病人。
從手術、癌細胞轉移，到化療、放療與標靶治療，這場病迫使他停下腳步，重新思考健康的意義。
接受治療後，他轉身投入營養與飲食研究，成為大家熟知的「台灣最會打果汁的男人」。近年他更將癌後的生活心得，整理出「抗癌6字訣：靈、心、動、吃、睡、玩」，從更廣泛的視角告訴大家，想要找回健康、成為癌症存活者不只是學會「怎麼吃」，跟心理過不去的人和解很重要、心靈排毒也一樣重要。在我主持的節目中分享，引起廣大觀眾迴響。
真正打動人的，不只是一杯蔬果汁或一套飲食方法，而是韓老師走過疾病後，願意回頭分享：如何在恐懼中安頓自己，在治療中與身體合作，並將健康落實於每一天。
身為醫藥記者，我深知癌症沒有單一解方，遵從醫囑、接受適當治療與規律追蹤，始終是抗癌的重要基礎。醫療能處理疾病，生活則承接治療之後漫長的每一天。
這本書以「60個身心調整練習」，陪伴讀者從飲食、睡眠、情緒、壓力及生活環境著手，每天做一個小小改變。它不是要求我們追求完美，更不是保證疾病不再復發，而是提醒我們：照顧自己，不必等到生病才開始。
無論你正在經歷疾病、走過人生低谷，或只是在忙碌中忘了照顧自己，都可以從今天開始，給自己60天，一步一步找回身心的平衡與生命的韌性。
【推薦序2】
在60天的溫柔練習中，遇見重生的自己
鄭凱云｜《健康2.0》節目主持人
翻開這本充滿生命溫度的書，最觸動我的，是韓教授走過18年抗癌歲月後，淬鍊出的生活實踐與生命智慧。
面對命運投下的震撼彈，他沒有選擇硬碰硬，而是學會停下來檢視、轉彎，用更溫柔的方式照顧自己的身體與心靈。
韓教授說：「不快樂，是身體最沉重的毒素；放下委屈，才是最高級的養生。」
這句話讓我很有感。
健康，不是不斷的演算「加法」，而是像教授說的，要先學會「減法」。
書中帶著我們從心靈開始大掃除，卸下長久累積的焦慮、委屈與壓抑；生活也不必每天塞滿補品、運動與各種養生功課。，因為當身體一直處在緊繃與超載中，一切的努力與養生，都會變成傷身的毒素。
這讓我想起自己曾出版的《凱云主播的減法教養》。
當父母的，不該是怕孩子輸在起跑點上，就把一項又一項的才藝，往孩子身上丟；最後丟掉的，可能不只是孩子的童年，更是孩子一輩子的學習熱忱與珍貴的親子時光。
真正的健康，是學會在「緊中帶鬆、忙中有靜」裡，找到身心的平衡。
全書以「靈、心、動、吃、睡、玩」六大維度為骨幹，從飲食、人際到生活節奏，提醒我們：簡單的飲食，讓腸胃休息；簡單的人際，讓大腦休息；簡單的念頭，讓靈魂休息。
當生活慢慢回歸簡單，或許我們會發現，幸福一直都在我們的呼吸之間。
這本書， 韓教授 從 Day 1到 Day 60，一步一步帶領我們，進行一場深刻而美麗的生命蛻變，也展開一場與自己重新相遇的生命練習。
推薦這本書給每一位渴望找回身心平靜與健康的讀者，跟著60天的溫柔節奏， 踏上屬於你的自癒與重生之旅。
【自序】
緣起．走過風雨，這是我送給生命最溫柔的禮物
捧著這本手稿，看著從 Day 1 漫漫走到 Day 60，再邁向圓滿的文字與紀錄，我的心裡充滿了無法言喻的平靜與感謝。
常常有人問我：「韓教授，你經歷過那麼大的生命變故，到底是用什麼樣的心情走過來的？為什麼你總是看起來那麼有活力、氣色那麼好，甚至比以前更年輕、更快樂？」
每一次聽到這樣的問候，我總是微微一笑。因為我知道，這不是什麼驚天動地的奇蹟，也不是什麼遙不可及的仙丹妙藥。這是我在生命的低谷與風雨之後，學會用最溫柔、最踏實的方式，重新照顧自己的成果。
一場生命的震盪，與一次街角的溫暖偶遇
回首過往，我們常常為了工作奔波、為了家庭操勞、為了別人的期望而拚命向前跑。年輕的時候，總以為身體是鐵打的，時間是揮霍不完的；直到有一天，命運投下了一顆震撼彈，身體發出了沉重的抗議，我才猛然驚醒——原來，我從未真正好好的「看見」自己，也沒有真正「愛」過自己的身體。
那段日子裡，有過不安，有過茫然。但在深深的自省中，我悟出了一個道理：病痛與挫折，不是生命的終點，而是上天以一種極端的方式，提醒我們該「轉彎」了。
它提醒我，該把過度外放的注意力收回來了；它提醒我，該重新整理自己的生活飲食、呼吸心念、人際互動與運動步伐了。
就像前陣子，我打完網球後，順道走進學校附近一家好幾年沒去的餐廳「甜檸檬」。一進門，老闆娘愣了一下，隨即眼睛一亮認出我來，驚喜的說：「韓教授，你怎麼比以前看起來更有精神、氣色更好，甚至更年輕了！」
那一刻，老闆娘滿臉的笑容與真誠的讚美，深深溫暖了我。她接著拉著我分享，說她以前體檢報告滿是紅字，後來因緣際會開始跟著養生運動，三高的數字竟然慢慢恢復了正常。看著她眉飛色舞講述自己改變的樣子，我內心無比感動。這不就是最好的證明嗎？當我們願意對自己的身體好一點，歲月回饋給我們的，會是令人意想不到的光彩與活力。
60天的契機：不是刻意的修練，而是一場溫柔的覺醒
這個「60天療癒計畫」的誕生，起初就是來自這樣純粹的感動。
我想，如果我能把自己這幾十年來走過的彎路、親身試驗過有效的經驗、以及結合科學與傳統養生智慧的結晶，濃縮成每天一點點、大家都能輕鬆做到的小練習，那該有多好？
我不希望大家覺得養生是一件嚴肅、沉重、充滿禁忌的事情。養生不該是「這不能吃、那不能做」的苦行，養生應該是「每天都比昨天更懂得愛自己」的歡喜過程。
因此，我設計了這套 60 天的身心調整計畫。從學會放慢腳步、照顧飲食、建立規律作息，到整理情緒、練習感恩、與自己和他人重新連結；從走進大自然、培養運動習慣，到找回內心的平靜與生命的節奏……每一天的內容，都是我一路走來，親身實踐、反覆驗證的生命體悟。
我不講高深的理論，我只講最接地氣的實踐；我不給壓力，我只希望大家在沒有壓力、沒有比較的狀態下，一步一步培養出照顧自己的能力，慢慢喚醒身體原本就擁有的修復力與自癒力。
寫給正在翻閱這本書的你
曾經有一位五十多歲的女粉絲留言給我，她說：「教授，我過去被嚴重的便祕與失眠折磨了幾十年，每天睜開眼都覺得全身沉重，對生活失去了熱情。但看了你的影片後，我開始每天試著喝幾十種食材的活力湯、跟著超慢跑。幾個月下來，便祕好了，睡眠變深了，我居然重新找回了年輕時那種全身通暢的快樂！」
看著她的文字，我的眼眶微微泛紅。這就是這本書最大的意義。
親愛的朋友，如果你現在正處於人生的迷惘期、身體處於亞健康狀態，或是正經歷著某種難以言說的疲憊與痛楚，我想溫柔地告訴你：請不要害怕，也不要急。
身體的修復需要時間，心靈的痊癒更需要養分。你不需要一夜之間改變整個生活，你只需要從今天開始，跟著這本書的步調，喝一杯溫熱的水、拉一拉緊繃的筋骨、出門曬曬太陽，或是對著鏡子裡的自己微微一笑。
這本書，是我用生命梳理出來的答案，也是我送給你最深情的陪伴。只要你願意邁出第一步，改變就已經在悄悄發生。
讓我們一起，溫柔地牽起自己的手，重新開啟這趟充滿光與愛的心靈健康旅程。
從環境毒物到身心健康，走過疾病後的60個練習
洪素卿︱資深醫藥記者、節目主持人
第一次認識韓柏檉老師時，他還是台北醫學大學教授。當時我為了採訪環境毒物議題向他請益，他以科學與專業，說明看不見的有害物質如何影響健康。沒想到後來，他自己也成為肝癌病人。
從手術、癌細胞轉移，到化療、放療與標靶治療，這場病迫使他停下腳步，重新思考健康的意義。
接受治療後，他轉身投入營養與飲食研究，成為大家熟知的「台灣最會打果汁的男人」。近年他更將癌後的生活心得，整理出「抗癌6字訣：靈、心、動、吃、睡、玩」，從更廣泛的視角告訴大家，想要找回健康、成為癌症存活者不只是學會「怎麼吃」，跟心理過不去的人和解很重要、心靈排毒也一樣重要。在我主持的節目中分享，引起廣大觀眾迴響。
真正打動人的，不只是一杯蔬果汁或一套飲食方法，而是韓老師走過疾病後，願意回頭分享：如何在恐懼中安頓自己，在治療中與身體合作，並將健康落實於每一天。
身為醫藥記者，我深知癌症沒有單一解方，遵從醫囑、接受適當治療與規律追蹤，始終是抗癌的重要基礎。醫療能處理疾病，生活則承接治療之後漫長的每一天。
這本書以「60個身心調整練習」，陪伴讀者從飲食、睡眠、情緒、壓力及生活環境著手，每天做一個小小改變。它不是要求我們追求完美，更不是保證疾病不再復發，而是提醒我們：照顧自己，不必等到生病才開始。
無論你正在經歷疾病、走過人生低谷，或只是在忙碌中忘了照顧自己，都可以從今天開始，給自己60天，一步一步找回身心的平衡與生命的韌性。
【推薦序2】
在60天的溫柔練習中，遇見重生的自己
鄭凱云｜《健康2.0》節目主持人
翻開這本充滿生命溫度的書，最觸動我的，是韓教授走過18年抗癌歲月後，淬鍊出的生活實踐與生命智慧。
面對命運投下的震撼彈，他沒有選擇硬碰硬，而是學會停下來檢視、轉彎，用更溫柔的方式照顧自己的身體與心靈。
韓教授說：「不快樂，是身體最沉重的毒素；放下委屈，才是最高級的養生。」
這句話讓我很有感。
健康，不是不斷的演算「加法」，而是像教授說的，要先學會「減法」。
書中帶著我們從心靈開始大掃除，卸下長久累積的焦慮、委屈與壓抑；生活也不必每天塞滿補品、運動與各種養生功課。，因為當身體一直處在緊繃與超載中，一切的努力與養生，都會變成傷身的毒素。
這讓我想起自己曾出版的《凱云主播的減法教養》。
當父母的，不該是怕孩子輸在起跑點上，就把一項又一項的才藝，往孩子身上丟；最後丟掉的，可能不只是孩子的童年，更是孩子一輩子的學習熱忱與珍貴的親子時光。
真正的健康，是學會在「緊中帶鬆、忙中有靜」裡，找到身心的平衡。
全書以「靈、心、動、吃、睡、玩」六大維度為骨幹，從飲食、人際到生活節奏，提醒我們：簡單的飲食，讓腸胃休息；簡單的人際，讓大腦休息；簡單的念頭，讓靈魂休息。
當生活慢慢回歸簡單，或許我們會發現，幸福一直都在我們的呼吸之間。
這本書， 韓教授 從 Day 1到 Day 60，一步一步帶領我們，進行一場深刻而美麗的生命蛻變，也展開一場與自己重新相遇的生命練習。
推薦這本書給每一位渴望找回身心平靜與健康的讀者，跟著60天的溫柔節奏， 踏上屬於你的自癒與重生之旅。
【自序】
緣起．走過風雨，這是我送給生命最溫柔的禮物
捧著這本手稿，看著從 Day 1 漫漫走到 Day 60，再邁向圓滿的文字與紀錄，我的心裡充滿了無法言喻的平靜與感謝。
常常有人問我：「韓教授，你經歷過那麼大的生命變故，到底是用什麼樣的心情走過來的？為什麼你總是看起來那麼有活力、氣色那麼好，甚至比以前更年輕、更快樂？」
每一次聽到這樣的問候，我總是微微一笑。因為我知道，這不是什麼驚天動地的奇蹟，也不是什麼遙不可及的仙丹妙藥。這是我在生命的低谷與風雨之後，學會用最溫柔、最踏實的方式，重新照顧自己的成果。
一場生命的震盪，與一次街角的溫暖偶遇
回首過往，我們常常為了工作奔波、為了家庭操勞、為了別人的期望而拚命向前跑。年輕的時候，總以為身體是鐵打的，時間是揮霍不完的；直到有一天，命運投下了一顆震撼彈，身體發出了沉重的抗議，我才猛然驚醒——原來，我從未真正好好的「看見」自己，也沒有真正「愛」過自己的身體。
那段日子裡，有過不安，有過茫然。但在深深的自省中，我悟出了一個道理：病痛與挫折，不是生命的終點，而是上天以一種極端的方式，提醒我們該「轉彎」了。
它提醒我，該把過度外放的注意力收回來了；它提醒我，該重新整理自己的生活飲食、呼吸心念、人際互動與運動步伐了。
就像前陣子，我打完網球後，順道走進學校附近一家好幾年沒去的餐廳「甜檸檬」。一進門，老闆娘愣了一下，隨即眼睛一亮認出我來，驚喜的說：「韓教授，你怎麼比以前看起來更有精神、氣色更好，甚至更年輕了！」
那一刻，老闆娘滿臉的笑容與真誠的讚美，深深溫暖了我。她接著拉著我分享，說她以前體檢報告滿是紅字，後來因緣際會開始跟著養生運動，三高的數字竟然慢慢恢復了正常。看著她眉飛色舞講述自己改變的樣子，我內心無比感動。這不就是最好的證明嗎？當我們願意對自己的身體好一點，歲月回饋給我們的，會是令人意想不到的光彩與活力。
60天的契機：不是刻意的修練，而是一場溫柔的覺醒
這個「60天療癒計畫」的誕生，起初就是來自這樣純粹的感動。
我想，如果我能把自己這幾十年來走過的彎路、親身試驗過有效的經驗、以及結合科學與傳統養生智慧的結晶，濃縮成每天一點點、大家都能輕鬆做到的小練習，那該有多好？
我不希望大家覺得養生是一件嚴肅、沉重、充滿禁忌的事情。養生不該是「這不能吃、那不能做」的苦行，養生應該是「每天都比昨天更懂得愛自己」的歡喜過程。
因此，我設計了這套 60 天的身心調整計畫。從學會放慢腳步、照顧飲食、建立規律作息，到整理情緒、練習感恩、與自己和他人重新連結；從走進大自然、培養運動習慣，到找回內心的平靜與生命的節奏……每一天的內容，都是我一路走來，親身實踐、反覆驗證的生命體悟。
我不講高深的理論，我只講最接地氣的實踐；我不給壓力，我只希望大家在沒有壓力、沒有比較的狀態下，一步一步培養出照顧自己的能力，慢慢喚醒身體原本就擁有的修復力與自癒力。
寫給正在翻閱這本書的你
曾經有一位五十多歲的女粉絲留言給我，她說：「教授，我過去被嚴重的便祕與失眠折磨了幾十年，每天睜開眼都覺得全身沉重，對生活失去了熱情。但看了你的影片後，我開始每天試著喝幾十種食材的活力湯、跟著超慢跑。幾個月下來，便祕好了，睡眠變深了，我居然重新找回了年輕時那種全身通暢的快樂！」
看著她的文字，我的眼眶微微泛紅。這就是這本書最大的意義。
親愛的朋友，如果你現在正處於人生的迷惘期、身體處於亞健康狀態，或是正經歷著某種難以言說的疲憊與痛楚，我想溫柔地告訴你：請不要害怕，也不要急。
身體的修復需要時間，心靈的痊癒更需要養分。你不需要一夜之間改變整個生活，你只需要從今天開始，跟著這本書的步調，喝一杯溫熱的水、拉一拉緊繃的筋骨、出門曬曬太陽，或是對著鏡子裡的自己微微一笑。
這本書，是我用生命梳理出來的答案，也是我送給你最深情的陪伴。只要你願意邁出第一步，改變就已經在悄悄發生。
讓我們一起，溫柔地牽起自己的手，重新開啟這趟充滿光與愛的心靈健康旅程。
試閱
【書摘1】
Day 51：放鬆吃，才是最頂級的養生
金句：心放寬了，胃就鬆了。
走在台北的黃昏巷弄裡，誰家的廚房，正飄出陣陣燉肉的香氣。那種沒經過計算的、熱騰騰的煙火氣，才是人間最真實的依賴。
看著那陣煙，我不禁想起我們。不知道從什麼時候開始，我們吃得太小心、活得太用力。
拿起一盒便當，習慣先看看卡路里；偶爾吃碗泡麵、一塊蛋糕，罪惡感立刻湧上來，在心裡自責。
搞得坐在餐桌前像在做實驗，吃得戰戰兢兢。這種一邊吃、一邊害怕的無奈，真的把我們逼得太緊了，我都懂。
其實，萬法唯心。食物何其無辜，它穿過風雨來到你面前，不過是想溫暖你疲憊的肉身。
當你帶著罪惡感吃飯，胃部緊縮、細胞發炎，你吞下去的，其實是大腦製造的慢性焦慮。
明天開始，我們把卡路里丟一邊。
動筷子前，先深呼吸，去聞聞熱氣，在心裡對細胞溫柔的說：「謝謝這頓飯，我們開心的吃，安心的消化。」
原諒那一碗不夠完美的宵夜。請你一定要記得這金句：「放鬆吃，才是最頂級的養生。」
當你放鬆，好運跟健康，就會跟著你的好胃口一起來。
今晚，讓緊繃的腸胃好好放假。我不餵細胞吃焦慮，我要開開心心吃飯，輕鬆健康過日子！
今日練習：
今天不計算卡路里，不責怪自己，不評論食物的好壞，只專心感受每一口食物帶來的溫暖與飽足。
Day 52：深夜灶咖的療癒魔法
金句：炊煙升起的地方，就是治癒發炎的魔法殿堂。
黃昏在台北的巷弄裡拉長了身影，不知誰家灶腳的抽油煙機，隱約扯動著低沉的暮色。
當外頭的街角霓虹開始冷冷的閃爍，外送機車奔波的身影穿梭在夜色中，我不禁在想：我們究竟是從什麼時候開始，把滋養生命的主權，輕易交給了路過的陌生人？
外食太多，讓我們在不知不覺中，吞下了劣質的油與不知名的化學添加物。
當體內累積了太多科技的毒素，細胞只能集體發炎，用各種慢性病向你抗議。我們忙著用花花綠綠的藥丸去填補恐慌，卻忘了最好的解藥，其實一直鎖在自家那扇沾著煙火氣的門後。
回家吧，回到你的廚房。那裡不該是冰冷的角落，而是你生命裡最有溫度的魔幻實驗室。
深夜裡，當我扭開爐火，藍色火焰躍動的剎那，生活的熱情彷彿也同時被點燃。
看著洗淨的蔬菜切落砧板，鮮紅的番茄與金黃的蛋汁在滾水裡慢火熬渡、交融，化成一鍋濃郁的溫暖。
瞧這鍋滷肉燉得色澤飽滿，那鍋咖哩也正滾著氤氳的熱氣。指尖上沾染著老薑與羅勒的餘香，那是大自然最昂貴、也最私密的香水。
在爐火旁，你不再是疲憊的旅人，你是一位調配風味與健康的魔法師，傾注了多少愛，鍋裡就回饋你多少療癒的滋味。
把身體的掌控權拿回來，讓廚房取代藥房。當你開始為自己點火、熬湯，體內的毒素，都會在氤氳的熱氣中溫柔的化為輕煙。
親手做飯的優雅與快樂，會讓發炎的細胞重新活過來。當你找回廚房的溫度，健康與好運，自然會隨著裊裊的香氣，靜靜的常駐在你的家裡。
今日練習：
今天，我要回到廚房，用親手做的溫度取代藥房，輕鬆健康過日子！
【書摘2】
每天實踐的健康6字訣
經過多年與癌症共處，以及陪伴許多癌友走過疾病的經驗，我慢慢整理出健康生活的6個關鍵字：靈、心、動、吃、睡、玩。這6個字不是口號，而是每天都可以實踐的生活方法。
靈，是讓生命重新連結愛與意義，透過行善、助人、公益，感受自己與他人的連結。
心，是學習調整情緒、紓解壓力，不再被恐懼、怨恨與過去的事情綁住。
動，是讓身體動起來，不追求最強的運動，而是找到自己喜歡、能夠長久維持的方式。
吃，是回到天然、原型的食物，不追求百分之百完美，而是讓健康飲食成為生活的一部分。
睡，是讓身體真正休息，透過好的睡眠重新找回身心的節奏。
玩，則是走出去、放鬆自己，接觸不同的人、事、物，讓生活不只剩下工作與疾病。
很多人談健康，第一個想到的是飲食，也有人認為只要每天運動就夠了。但我的經驗是，健康從來不是單一因素決定的，而是「靈、心、動、吃、睡、玩」6個面向彼此牽動的結果。
有些癌友身體接受了治療，心裡卻還累積著怨、恨、委屈與糾結；有人飲食控制的很好，卻長期睡不好、壓力大；也有人每天努力運動，卻忘了生活裡還需要朋友、笑聲、興趣與快樂。
所以，我始終相信，「全人健康」（Holistic Health）不是把自己管理得更嚴格，而是讓身體、情緒、心靈、生活與人際關係重新連結、恢復平衡。
我最想提醒大家的是：健康不在「知道多少」，而在「做了多少」。我們常常知道要早點睡、要運動、要少吃加工食品、要放鬆、要保持好心情，卻總是在「知道」與「做到」之間，隔著一段很長的距離。
因此，這60天，我不想再給大家一大堆「應該怎麼做」的健康知識，也不希望你為了健康而增加更多壓力。我們只做一件事：每天做一個小小的改變。
當一個小行動持續實踐60天，它就可能從「刻意練習」變成「生活習慣」；當生活開始改變，身心也會跟著改變。
因為健康最重要的，不只是「知道」，而是「做到」。知識只有落實在生活裡，才會真正成為力量；而這份力量，不只是陪你走過60天，更希望能陪你走得更久、更健康、更自在。
好好生活的核心精神
1. 全人健康：健康不是只有「吃」或「運動」，而是「靈、心、動、吃、睡、玩」6大維度的協同平衡。
2. 重在「做到」，而非「知道」：拒絕完美主義，不走極端（如：不強求百分之百有機、不追求最強運動），主張「做得到、能持續、吃得舒服」。
3. 凶的少吃，吉的多補：簡化飲食哲學，以天然、原型食物（蔬菜、水果、辛香料、種子、好油）為核心。
4. 心理與心靈的釋放：疾病往往與未解的情緒（怨、恨、委屈）相關，健康必須從「與自己和解」和「重新連結愛與意義」開始。
Day 51：放鬆吃，才是最頂級的養生
金句：心放寬了，胃就鬆了。
走在台北的黃昏巷弄裡，誰家的廚房，正飄出陣陣燉肉的香氣。那種沒經過計算的、熱騰騰的煙火氣，才是人間最真實的依賴。
看著那陣煙，我不禁想起我們。不知道從什麼時候開始，我們吃得太小心、活得太用力。
拿起一盒便當，習慣先看看卡路里；偶爾吃碗泡麵、一塊蛋糕，罪惡感立刻湧上來，在心裡自責。
搞得坐在餐桌前像在做實驗，吃得戰戰兢兢。這種一邊吃、一邊害怕的無奈，真的把我們逼得太緊了，我都懂。
其實，萬法唯心。食物何其無辜，它穿過風雨來到你面前，不過是想溫暖你疲憊的肉身。
當你帶著罪惡感吃飯，胃部緊縮、細胞發炎，你吞下去的，其實是大腦製造的慢性焦慮。
明天開始，我們把卡路里丟一邊。
動筷子前，先深呼吸，去聞聞熱氣，在心裡對細胞溫柔的說：「謝謝這頓飯，我們開心的吃，安心的消化。」
原諒那一碗不夠完美的宵夜。請你一定要記得這金句：「放鬆吃，才是最頂級的養生。」
當你放鬆，好運跟健康，就會跟著你的好胃口一起來。
今晚，讓緊繃的腸胃好好放假。我不餵細胞吃焦慮，我要開開心心吃飯，輕鬆健康過日子！
今日練習：
今天不計算卡路里，不責怪自己，不評論食物的好壞，只專心感受每一口食物帶來的溫暖與飽足。
Day 52：深夜灶咖的療癒魔法
金句：炊煙升起的地方，就是治癒發炎的魔法殿堂。
黃昏在台北的巷弄裡拉長了身影，不知誰家灶腳的抽油煙機，隱約扯動著低沉的暮色。
當外頭的街角霓虹開始冷冷的閃爍，外送機車奔波的身影穿梭在夜色中，我不禁在想：我們究竟是從什麼時候開始，把滋養生命的主權，輕易交給了路過的陌生人？
外食太多，讓我們在不知不覺中，吞下了劣質的油與不知名的化學添加物。
當體內累積了太多科技的毒素，細胞只能集體發炎，用各種慢性病向你抗議。我們忙著用花花綠綠的藥丸去填補恐慌，卻忘了最好的解藥，其實一直鎖在自家那扇沾著煙火氣的門後。
回家吧，回到你的廚房。那裡不該是冰冷的角落，而是你生命裡最有溫度的魔幻實驗室。
深夜裡，當我扭開爐火，藍色火焰躍動的剎那，生活的熱情彷彿也同時被點燃。
看著洗淨的蔬菜切落砧板，鮮紅的番茄與金黃的蛋汁在滾水裡慢火熬渡、交融，化成一鍋濃郁的溫暖。
瞧這鍋滷肉燉得色澤飽滿，那鍋咖哩也正滾著氤氳的熱氣。指尖上沾染著老薑與羅勒的餘香，那是大自然最昂貴、也最私密的香水。
在爐火旁，你不再是疲憊的旅人，你是一位調配風味與健康的魔法師，傾注了多少愛，鍋裡就回饋你多少療癒的滋味。
把身體的掌控權拿回來，讓廚房取代藥房。當你開始為自己點火、熬湯，體內的毒素，都會在氤氳的熱氣中溫柔的化為輕煙。
親手做飯的優雅與快樂，會讓發炎的細胞重新活過來。當你找回廚房的溫度，健康與好運，自然會隨著裊裊的香氣，靜靜的常駐在你的家裡。
今日練習：
今天，我要回到廚房，用親手做的溫度取代藥房，輕鬆健康過日子！
【書摘2】
每天實踐的健康6字訣
經過多年與癌症共處，以及陪伴許多癌友走過疾病的經驗，我慢慢整理出健康生活的6個關鍵字：靈、心、動、吃、睡、玩。這6個字不是口號，而是每天都可以實踐的生活方法。
靈，是讓生命重新連結愛與意義，透過行善、助人、公益，感受自己與他人的連結。
心，是學習調整情緒、紓解壓力，不再被恐懼、怨恨與過去的事情綁住。
動，是讓身體動起來，不追求最強的運動，而是找到自己喜歡、能夠長久維持的方式。
吃，是回到天然、原型的食物，不追求百分之百完美，而是讓健康飲食成為生活的一部分。
睡，是讓身體真正休息，透過好的睡眠重新找回身心的節奏。
玩，則是走出去、放鬆自己，接觸不同的人、事、物，讓生活不只剩下工作與疾病。
很多人談健康，第一個想到的是飲食，也有人認為只要每天運動就夠了。但我的經驗是，健康從來不是單一因素決定的，而是「靈、心、動、吃、睡、玩」6個面向彼此牽動的結果。
有些癌友身體接受了治療，心裡卻還累積著怨、恨、委屈與糾結；有人飲食控制的很好，卻長期睡不好、壓力大；也有人每天努力運動，卻忘了生活裡還需要朋友、笑聲、興趣與快樂。
所以，我始終相信，「全人健康」（Holistic Health）不是把自己管理得更嚴格，而是讓身體、情緒、心靈、生活與人際關係重新連結、恢復平衡。
我最想提醒大家的是：健康不在「知道多少」，而在「做了多少」。我們常常知道要早點睡、要運動、要少吃加工食品、要放鬆、要保持好心情，卻總是在「知道」與「做到」之間，隔著一段很長的距離。
因此，這60天，我不想再給大家一大堆「應該怎麼做」的健康知識，也不希望你為了健康而增加更多壓力。我們只做一件事：每天做一個小小的改變。
當一個小行動持續實踐60天，它就可能從「刻意練習」變成「生活習慣」；當生活開始改變，身心也會跟著改變。
因為健康最重要的，不只是「知道」，而是「做到」。知識只有落實在生活裡，才會真正成為力量；而這份力量，不只是陪你走過60天，更希望能陪你走得更久、更健康、更自在。
好好生活的核心精神
1. 全人健康：健康不是只有「吃」或「運動」，而是「靈、心、動、吃、睡、玩」6大維度的協同平衡。
2. 重在「做到」，而非「知道」：拒絕完美主義，不走極端（如：不強求百分之百有機、不追求最強運動），主張「做得到、能持續、吃得舒服」。
3. 凶的少吃，吉的多補：簡化飲食哲學，以天然、原型食物（蔬菜、水果、辛香料、種子、好油）為核心。
4. 心理與心靈的釋放：疾病往往與未解的情緒（怨、恨、委屈）相關，健康必須從「與自己和解」和「重新連結愛與意義」開始。
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