正念減壓初學者手冊

一起學習正念的力量

2014/11/17 風行歐美、舉世知名的正念減壓（MBSR）創始人喬．卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）11月初首度訪台，在台灣吹起一股正念旋風！但你知道嗎？正念（Mindfulness）其實是一種不評斷、時時刻刻專注在當下身心經驗的覺察，在東方的佛教傳統中是很重要的修行方式，但其關注人類心智運作的本質，其實是超越宗教、文化和地域的。 有鑑於此，近年來有關於「正念」的心靈勵志書籍也如雨後春筍般，一本接著一本出版，教導讀者如何經由正念的練習，學習透過感官之門聆聽我們的身體，同時留意自身想法與情感的流動，進而從中開展出更寬闊的自我；甚至協助各類慢性病、身心疾患者減輕疼痛、疾病和壓力，良好的效果獲得廣大肯定。 創始人喬．卡巴金博士即希望將「正念」帶到生活的每個細節以及日常正式練習中所產生的力量。在他11月最新中文版鉅作《2011920633481》（張老師文化）中，就從個人感官與注意力出發，涵括心智與身體的範疇，揭示正念在個人身上，甚至進而影響國家、世界的可能，幫助讀者跳脫不安，以邁向全人類更純粹的幸福。不過，對於初次或尚未接觸正念的讀者，卡巴金的《2011920613667》（張老師文化）便是一本非常適合的入門書，教導讀者如何培養覺知，實行正念與深化練習──思考如何涵容於覺知之中、穩定我們的專注力、貪、瞋、癡使心靈受苦，如何放下，以及正念的療癒力量等等。 此外，愈來愈多的科學證據顯示，「正念」對於學齡階段的孩子，是非常具有價值的，它的影響甚至可以從幼稚園就開始。所以，若是家中有孩子的父母、師長或經常接觸兒童的讀者，《2011760268492》（張老師文化）可以幫助孩子發展出專注、放鬆、情緒控制、同理心等內在品質。本書所提供的一些簡單的練習，能夠幫助孩子發展，並且優化以上所提到的種種能力，也包括利他行為，像是仁慈、同理和憐憫，亦能夠協助孩子將練習實際運用在每天的生活當中，無論是在家裡或在學校。例如：「像小青蛙一樣安穩地坐著」，藉著做青蛙練習，孩子們將學到增加專注技巧，也比較不會衝動。 更正面的是，還可以用在面對癌症時。「正念取向癌症療法」（MBCR）是由腫瘤心理學專家設計的課程，以喬．卡巴金所創建的「正念減壓療法」（MBSR）為架構，結合了正念靜觀、緩和瑜珈以及團體對話，幫助讀者與自己共處、調節生活。像是利用正念，減輕癌症療程與復原過程中產生的各種身心症狀、利用正念靜觀和緩和瑜珈練習，增強免疫系統，以及如何用正念面對癌症症狀的痛苦、治療的副作用等等……詳見《2014170106514》（心靈工坊）一書。 其實，我們都渴望身心靈的完整，不過就如卡巴金所言：「我們早已如此，只是我們未必能感受到完整的自己。。『正念』不但可以協助我們在壓力中妥善處理情緒，帶來心靈上的滿足，正念練習更能統合感覺與經驗，喚醒與體現完整的自己。」小編希望，透過這些「正念」書籍的介紹，大家都能更有智慧迎向未來。 ＊文中圖片，出自《像青蛙坐定：給孩童的正念練習》。