印度「上師筆記」的顯化祕密：每天5分鐘「四格書寫」，把煩惱寫成行動，讓心中所想成為真實人生！
內容簡介
砸下一億五千萬日圓，卻買不到成功？
人生最崩潰時，印度上師只說了一句──「你要成為坐賓士的佛陀。」
我一直把卡內基的《如何停止憂慮，開創人生？》和《人性的弱點》奉為人生愛書，
但這本書帶來的智慧更勝一籌！──Amazon讀者強力推薦
曾站上成功巔峰的作者，因事業崩盤、婚姻破裂與憂鬱低潮，投入一億五千萬日圓尋找幸福，卻始終徒勞無功。
直到遠赴印度，遇見改變他一生的上師，才明白：真正的問題不在外在成就，而在內在狀態。
上師傳授給他的，是一套改變內在狀態的書寫方法。
每天只需5分鐘書寫，便能讓讓痛苦浮現、讓理想成形、讓行動有了方向；
人生，也將開始朝你真正渴望的方向前進。
➤一起來製作屬於自己的「上師筆記」吧！
【把筆記本一分為四，分成四個象限】
右上：「心念」→先覺察並寫出自己當下的痛苦與情緒
右下：「願景」→決定自己想活出的狀態與理想的一天
左上：「預想感受」→提前體驗理想實現後的情緒
左下：「天命」→帶著那份情感，採取與理想一致的行動
〔讀者真實回響〕
「關於筆記術的書很多，但本書結合了作者的親身體驗，讀來格外真實且深具啟發。」
「內容具體實用、容易實踐，即使不常閱讀的人也能輕鬆讀完；在人生卡關時，更會想一再翻閱。」
「看似帶有哲學與靈性思維，卻不說教、不壓迫，反而讓人。愈讀愈平靜，重新思考人生的本質。」
人生最崩潰時，印度上師只說了一句──「你要成為坐賓士的佛陀。」
我一直把卡內基的《如何停止憂慮，開創人生？》和《人性的弱點》奉為人生愛書，
但這本書帶來的智慧更勝一籌！──Amazon讀者強力推薦
曾站上成功巔峰的作者，因事業崩盤、婚姻破裂與憂鬱低潮，投入一億五千萬日圓尋找幸福，卻始終徒勞無功。
直到遠赴印度，遇見改變他一生的上師，才明白：真正的問題不在外在成就，而在內在狀態。
上師傳授給他的，是一套改變內在狀態的書寫方法。
每天只需5分鐘書寫，便能讓讓痛苦浮現、讓理想成形、讓行動有了方向；
人生，也將開始朝你真正渴望的方向前進。
➤一起來製作屬於自己的「上師筆記」吧！
【把筆記本一分為四，分成四個象限】
右上：「心念」→先覺察並寫出自己當下的痛苦與情緒
右下：「願景」→決定自己想活出的狀態與理想的一天
左上：「預想感受」→提前體驗理想實現後的情緒
左下：「天命」→帶著那份情感，採取與理想一致的行動
〔讀者真實回響〕
「關於筆記術的書很多，但本書結合了作者的親身體驗，讀來格外真實且深具啟發。」
「內容具體實用、容易實踐，即使不常閱讀的人也能輕鬆讀完；在人生卡關時，更會想一再翻閱。」
「看似帶有哲學與靈性思維，卻不說教、不壓迫，反而讓人。愈讀愈平靜，重新思考人生的本質。」
目錄
序章 印度上師教導的成功法則
．請成為坐賓士的佛陀
．投資自己一億五千萬日圓也得不到「幸福的真理」
．人生不順利的原因是「恐懼」
．一本源自上師教誨的筆記本，大幅改變了我
CHAPTER 1 只有「停下腳步」才能改變人生
．人生不順利的人，總是一直都在活動
．獵人與弓箭的故事
．只要這麼做，一天就能有所改變！
簡易版上師筆記①寫下心念
．只要這麼做，一天就能有所改變！
簡易版上師筆記②寫下願景
．人只有兩種狀態──「處於痛苦狀態」或「處於美麗狀態」
．所有痛苦，都源於自我中心的思考方式
．我是否連結著？還是根本沒有連結？
．除了外在的成功，也有內心的成功
．幸福就是由這三件東西打造出來的。
．了解自己的「天命」，就能依循本質生存
．一天五分鐘，從痛苦中解放──成為「佛陀」的方法
．停下腳步的習慣，帶來了驚人的效果！
CHAPTER 2 印度「上師筆記」祕密大公開
．透過書寫就達成「冥想」的五個重點
．這樣就能改變人生！
上師筆記①需要準備什麼？
．這樣就能改變人生！
上師筆記②好啦，動手寫吧
．願望以意料之外的形式實現！
．透過「上師筆記」創造奇蹟的六個重點
．上師筆記的長期目標──決定「停下腳步的日子」
．撐著天花板的壁虎
．只有寫在紙上的人才會成功
．人只會看自己想看的東西
．破壞人生的五苦
．憤怒的真面目是「想被認可」的念頭
．打造命運的祕密
．解開痛苦的上師筆記
CHAPTER 3 實現遙不可及願望，在所有層面都得到幸福的方法
．以一千倍的結果接收所願之事的方法
．幫助靈魂社群讓自己一起得救
．善業（善行）會吸引許多東西
．只實現一個「希望」，其實無法幸福的理由
．讓豐裕和幸福流進人生的「八把鑰匙」是什麼？
．檢查看看！你已經擁有哪把鑰匙，又還缺了哪把呢？
．八把鑰匙問題清單
．丟掉習性！活出你獨有的人生
CHAPTER 4 上師就在你心中！與擁有無限可能性的自己相遇的旅程
．砍樹人與創業者的故事
．成功以後才了解「實現夢想」的意義
．持續書寫上師筆記，限制就會漸漸解除
．出生前與願景（內在神明）的約定
．聰明農夫的故事
．拯救性命危機的上師筆記奇蹟
．自己和宇宙一樣無限大
．去會見還未相遇的自我
．「知道」與「實踐」，會帶來完全不同的結果
．成為自己人生的上師
終章 讓這個地球成為能感受到幸福的地方
．請做出「幸動」來推廣幸福
．請成為坐賓士的佛陀
．投資自己一億五千萬日圓也得不到「幸福的真理」
．人生不順利的原因是「恐懼」
．一本源自上師教誨的筆記本，大幅改變了我
CHAPTER 1 只有「停下腳步」才能改變人生
．人生不順利的人，總是一直都在活動
．獵人與弓箭的故事
．只要這麼做，一天就能有所改變！
簡易版上師筆記①寫下心念
．只要這麼做，一天就能有所改變！
簡易版上師筆記②寫下願景
．人只有兩種狀態──「處於痛苦狀態」或「處於美麗狀態」
．所有痛苦，都源於自我中心的思考方式
．我是否連結著？還是根本沒有連結？
．除了外在的成功，也有內心的成功
．幸福就是由這三件東西打造出來的。
．了解自己的「天命」，就能依循本質生存
．一天五分鐘，從痛苦中解放──成為「佛陀」的方法
．停下腳步的習慣，帶來了驚人的效果！
CHAPTER 2 印度「上師筆記」祕密大公開
．透過書寫就達成「冥想」的五個重點
．這樣就能改變人生！
上師筆記①需要準備什麼？
．這樣就能改變人生！
上師筆記②好啦，動手寫吧
．願望以意料之外的形式實現！
．透過「上師筆記」創造奇蹟的六個重點
．上師筆記的長期目標──決定「停下腳步的日子」
．撐著天花板的壁虎
．只有寫在紙上的人才會成功
．人只會看自己想看的東西
．破壞人生的五苦
．憤怒的真面目是「想被認可」的念頭
．打造命運的祕密
．解開痛苦的上師筆記
CHAPTER 3 實現遙不可及願望，在所有層面都得到幸福的方法
．以一千倍的結果接收所願之事的方法
．幫助靈魂社群讓自己一起得救
．善業（善行）會吸引許多東西
．只實現一個「希望」，其實無法幸福的理由
．讓豐裕和幸福流進人生的「八把鑰匙」是什麼？
．檢查看看！你已經擁有哪把鑰匙，又還缺了哪把呢？
．八把鑰匙問題清單
．丟掉習性！活出你獨有的人生
CHAPTER 4 上師就在你心中！與擁有無限可能性的自己相遇的旅程
．砍樹人與創業者的故事
．成功以後才了解「實現夢想」的意義
．持續書寫上師筆記，限制就會漸漸解除
．出生前與願景（內在神明）的約定
．聰明農夫的故事
．拯救性命危機的上師筆記奇蹟
．自己和宇宙一樣無限大
．去會見還未相遇的自我
．「知道」與「實踐」，會帶來完全不同的結果
．成為自己人生的上師
終章 讓這個地球成為能感受到幸福的地方
．請做出「幸動」來推廣幸福
試閱
序章 印度上師教導的成功法則
〔請成為坐賓士的佛陀〕
請你成為坐賓士的佛陀。
這是我千里迢迢去到印度深處，好不容易得以見到的「上師」最初告訴我的話語。上師在梵文中念作「guru」，意思是「指導者」「教師」「導師」「應尊敬之人」。
我千里迢迢前去面見的這位上師，指導過許多環球企業CEO、知名演員，以及活躍於各領域的領導者們。其中，據說有人年收入高達一千億日圓。
「坐賓士的佛陀」──說來慚愧，當時的我幾乎完全不知道佛陀是什麼樣的存在。只覺得應該是個類似和尚的人，會說些「正經八百又聽來美妙」的言論，然後斷食、冥想之類的「古人」。
這種人坐在高級轎車上，感覺起來好像很有趣。一回神，才發現自己已經答了一聲：「好。」
上師盯著我瞧，對著我微笑。雖然我回答得很快，但仍然一臉迷惘，上師這才緩緩開了口。
首先，佛陀指的是「悟道之人」。
而悟道之人就是沒有痛苦，也不處於痛苦中的人。
人的狀態只有兩種，因此人們一定是活在其中一種狀態中。
第一種，是活在痛苦中的狀態。
內心充斥著憤怒、恐懼、悲傷、傲慢、比較等情緒，乍看之下在社會上很成功的人，也有許多是充滿著這些痛苦而活著。
另一種，是活在沒有痛苦的狀態。
這些人抱持著愛、感謝、喜悅及慈悲的心活著。
既然你來到這裡學習，我希望你能夠像佛陀那樣進入悟道狀態，也就是活在沒有痛苦的狀態中。
而且不要單單是自己活在悟道狀態中，最好能夠幫助更多人排除痛苦。
原本，所謂財富這種東西，就是讓人們感到喜悅、為他人解除人生中所面臨的問題與痛苦，才會來到自己身邊。藉由這樣的方式支持、幫助更多人以後，就會逐步在經濟上獲得成功。
在經濟上得到成功這件事，我用了「賓士」這個詞彙，不過重點是，我希望你能夠引導許多人走向幸福。
這就是我所說的「坐賓士的佛陀」的意思。
CHAPTER 1 只有「停下腳步」才能改變人生
〔人生不順利的人，總是一直在活動〕
請閉上眼睛。
然後挺直你的背脊，馬上坐下來、專注於呼吸。
還請特別留心，呼吸時，吐氣必須要比吸氣時間長。
然後慢慢感受自己的呼吸逐漸變得平緩。
在一個可容納一百人左右的寬廣空間裡，上師就坐在比我們視線稍高一點的台上。
他說話的時候會慢慢環視著我們。
呼吸，是我們出生至今都視為理所當然、無意識在做的事情。所以對我來說，要讓自己專注在呼吸上，這件事情還挺新鮮的。
持續了好一會兒，我感受到自己的心靈越來越沉穩。
然後上師開口說道。
所有人的第一步，就是必須學會停下腳步。
因為只有在停下腳步時，才會有「新生」。
大家知道古印度的醫師會根據陰曆，開出斷食十一日的處方嗎？為了
讓從不停歇的消化活動休息一下，斷食正是最好的藥方；因此停止所有資
訊和行動、保持沉默，對我們來說也是非常重要的。
停下腳步、保持沉默、深思熟慮，正是提高知性、培養談吐能力的最佳方法。
大多數人……特別是現代的領導者們，總是馬不停蹄地工作，未曾留心自己就這樣邁向混沌、絕望與疾病。
「這不就是在說我嗎！」我在心中吶喊著。
我因為不斷活動，根本不曉得自己處於什麼狀態。
我真正必須要做的事，其實是「停下腳步」──暫停所有活動。
〔獵人與弓箭的故事〕
上師看向瞠目結舌的我，又繼續說下去。
讓我們來談一個古老的禪宗故事吧。有一天，老師與許多弟子們安靜地坐著，正好有位獵人經過。
獵人看見赫赫有名的老師什麼也不做，只是靜靜地坐著，感到相當吃驚，開口表示：「什麼都不做實在太浪費寶貴的時間了。」
老師輕聲開口對獵人說：「請你拿出弓，射一支箭吧。」
獵人照著他的話做了。
老師又說：「請拿弓再射一支箭吧。」
獵人依然照做。
之後，老師不斷重複對獵人說一樣的話，而獵人也一樣遵循。最後獵人終於開口了。
「老師啊，這樣不斷射箭的話，弓會壞掉的。」
結果老師就說了。
「同樣的事，也會發生在我們每一個人身上。」
聽到這個故事，可能會有生意人想著：「有必要放下重要的工作去休息嗎？」
但事實上，那些根本沒有休息時間的人，反而更需要休息。
話雖如此，當然也不是要他們去請個長假。
早上可以停下來去喝杯咖啡；在工作空檔望著遠方發呆也行；或在泡澡時倒點喜歡的泡澡劑好好舒緩一下；也可以在睡覺前花點時間閉著眼睛回顧一天。
而效果最卓越的方法，正是本書接下來要介紹的「印度上師筆記」。
〔所有痛苦，都源於自我中心的思考方式〕
你現在或許也處於疲憊過度、相當痛苦的狀態，也可能是因為挫折或失敗讓內心痛苦萬分。
如果是這樣，我想告訴你上師教導我的話語。
日文有所謂的「危機」一詞。
你知道這個詞彙的意義所在嗎？
一半是表示「危險」。
而另一半就是「機會」，也就是所謂的機緣。
只要努力讓自己維持在美麗狀態，就能夠把危機化為轉機。
我會去印度，正是因為我活在痛苦人生的狀態中。
從某一天起，我的員工們忽然接二連三辭職，到頭來一個也不剩。
妻子也跟我離婚了、負債高達幾千萬日圓，身心俱疲，健康當然也不是多好。我相當孤獨又背負債務，完全陷入不知如何是好的狀態。
我明明是想讓周遭的人感到幸福所以開始做這個工作，不知何時起，卻總是拿自己和他人比較，我到底賺了多少錢、周遭的人有沒有認可我？心裡老是在想這種事情。
結果，一切都走向與自己期望完全相異的道路。
〔請成為坐賓士的佛陀〕
請你成為坐賓士的佛陀。
這是我千里迢迢去到印度深處，好不容易得以見到的「上師」最初告訴我的話語。上師在梵文中念作「guru」，意思是「指導者」「教師」「導師」「應尊敬之人」。
我千里迢迢前去面見的這位上師，指導過許多環球企業CEO、知名演員，以及活躍於各領域的領導者們。其中，據說有人年收入高達一千億日圓。
「坐賓士的佛陀」──說來慚愧，當時的我幾乎完全不知道佛陀是什麼樣的存在。只覺得應該是個類似和尚的人，會說些「正經八百又聽來美妙」的言論，然後斷食、冥想之類的「古人」。
這種人坐在高級轎車上，感覺起來好像很有趣。一回神，才發現自己已經答了一聲：「好。」
上師盯著我瞧，對著我微笑。雖然我回答得很快，但仍然一臉迷惘，上師這才緩緩開了口。
首先，佛陀指的是「悟道之人」。
而悟道之人就是沒有痛苦，也不處於痛苦中的人。
人的狀態只有兩種，因此人們一定是活在其中一種狀態中。
第一種，是活在痛苦中的狀態。
內心充斥著憤怒、恐懼、悲傷、傲慢、比較等情緒，乍看之下在社會上很成功的人，也有許多是充滿著這些痛苦而活著。
另一種，是活在沒有痛苦的狀態。
這些人抱持著愛、感謝、喜悅及慈悲的心活著。
既然你來到這裡學習，我希望你能夠像佛陀那樣進入悟道狀態，也就是活在沒有痛苦的狀態中。
而且不要單單是自己活在悟道狀態中，最好能夠幫助更多人排除痛苦。
原本，所謂財富這種東西，就是讓人們感到喜悅、為他人解除人生中所面臨的問題與痛苦，才會來到自己身邊。藉由這樣的方式支持、幫助更多人以後，就會逐步在經濟上獲得成功。
在經濟上得到成功這件事，我用了「賓士」這個詞彙，不過重點是，我希望你能夠引導許多人走向幸福。
這就是我所說的「坐賓士的佛陀」的意思。
CHAPTER 1 只有「停下腳步」才能改變人生
〔人生不順利的人，總是一直在活動〕
請閉上眼睛。
然後挺直你的背脊，馬上坐下來、專注於呼吸。
還請特別留心，呼吸時，吐氣必須要比吸氣時間長。
然後慢慢感受自己的呼吸逐漸變得平緩。
在一個可容納一百人左右的寬廣空間裡，上師就坐在比我們視線稍高一點的台上。
他說話的時候會慢慢環視著我們。
呼吸，是我們出生至今都視為理所當然、無意識在做的事情。所以對我來說，要讓自己專注在呼吸上，這件事情還挺新鮮的。
持續了好一會兒，我感受到自己的心靈越來越沉穩。
然後上師開口說道。
所有人的第一步，就是必須學會停下腳步。
因為只有在停下腳步時，才會有「新生」。
大家知道古印度的醫師會根據陰曆，開出斷食十一日的處方嗎？為了
讓從不停歇的消化活動休息一下，斷食正是最好的藥方；因此停止所有資
訊和行動、保持沉默，對我們來說也是非常重要的。
停下腳步、保持沉默、深思熟慮，正是提高知性、培養談吐能力的最佳方法。
大多數人……特別是現代的領導者們，總是馬不停蹄地工作，未曾留心自己就這樣邁向混沌、絕望與疾病。
「這不就是在說我嗎！」我在心中吶喊著。
我因為不斷活動，根本不曉得自己處於什麼狀態。
我真正必須要做的事，其實是「停下腳步」──暫停所有活動。
〔獵人與弓箭的故事〕
上師看向瞠目結舌的我，又繼續說下去。
讓我們來談一個古老的禪宗故事吧。有一天，老師與許多弟子們安靜地坐著，正好有位獵人經過。
獵人看見赫赫有名的老師什麼也不做，只是靜靜地坐著，感到相當吃驚，開口表示：「什麼都不做實在太浪費寶貴的時間了。」
老師輕聲開口對獵人說：「請你拿出弓，射一支箭吧。」
獵人照著他的話做了。
老師又說：「請拿弓再射一支箭吧。」
獵人依然照做。
之後，老師不斷重複對獵人說一樣的話，而獵人也一樣遵循。最後獵人終於開口了。
「老師啊，這樣不斷射箭的話，弓會壞掉的。」
結果老師就說了。
「同樣的事，也會發生在我們每一個人身上。」
聽到這個故事，可能會有生意人想著：「有必要放下重要的工作去休息嗎？」
但事實上，那些根本沒有休息時間的人，反而更需要休息。
話雖如此，當然也不是要他們去請個長假。
早上可以停下來去喝杯咖啡；在工作空檔望著遠方發呆也行；或在泡澡時倒點喜歡的泡澡劑好好舒緩一下；也可以在睡覺前花點時間閉著眼睛回顧一天。
而效果最卓越的方法，正是本書接下來要介紹的「印度上師筆記」。
〔所有痛苦，都源於自我中心的思考方式〕
你現在或許也處於疲憊過度、相當痛苦的狀態，也可能是因為挫折或失敗讓內心痛苦萬分。
如果是這樣，我想告訴你上師教導我的話語。
日文有所謂的「危機」一詞。
你知道這個詞彙的意義所在嗎？
一半是表示「危險」。
而另一半就是「機會」，也就是所謂的機緣。
只要努力讓自己維持在美麗狀態，就能夠把危機化為轉機。
我會去印度，正是因為我活在痛苦人生的狀態中。
從某一天起，我的員工們忽然接二連三辭職，到頭來一個也不剩。
妻子也跟我離婚了、負債高達幾千萬日圓，身心俱疲，健康當然也不是多好。我相當孤獨又背負債務，完全陷入不知如何是好的狀態。
我明明是想讓周遭的人感到幸福所以開始做這個工作，不知何時起，卻總是拿自己和他人比較，我到底賺了多少錢、周遭的人有沒有認可我？心裡老是在想這種事情。
結果，一切都走向與自己期望完全相異的道路。
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