喵的，好想放鬆：50個貓系減壓靜心練習
活動訊息
閱讀漫遊錄-2026上半年暢銷榜
高功能倖存者：如果不「有用」，我還值得被愛嗎？（限量作者親簽版）
2026年8月金石堂強力推薦
內容簡介
【本書特色】
★光是學貓步、聽貓呼嚕、做貓伸展，就能一秒消除煩惱，進入喵念靜心！
★全美知名靜心講師 × 巴西人氣插畫家，以喵為師，聯手打造！
★專為焦慮人預備的「貓系減壓處方箋」，全面拯救大腦打結、身心僵化！
【內容簡介】
靜心界 × 插畫界‧兩位資深愛貓人，攜手創作，
一本最輕柔也最有底蘊的｢貓系靜心練習指南｣！
貓咪似乎天生就知道怎麼過日子：累了就睡、舒服就伸懶腰、曬曬太陽、專心看窗外，每一刻都全心投入當下。牠們不用刻意練習，就把「放鬆」活成了日常，是最佳的靜心教練。
本書介紹了50個受到貓咪啟發的靜心小練習，是教學多年的作者從全球各種靜心傳統中，如：蘇菲派、傳統印度、瑜伽、能量醫學、佛教、道家等變化而來。帶你從呼吸、伸展、唱誦、手印、正念到內觀，甚至收錄了慈心禪和寬恕的荷歐波諾波諾。無論是初學者想替生活按下暫停鍵，還是經驗豐富的靜心者，都能輕鬆上手。
搭配上追蹤者眾且遍及全世界、並以愛貓知名的巴西插畫家的作品，讓你在各種靜心紓壓的方式中徜徉時，還有風格獨特的喵星人相隨！
如果你也常常感嘆：「喵的，好想放鬆！」現在就打開本書，跟著貓一起，重新找回喜悅與從容吧！
★光是學貓步、聽貓呼嚕、做貓伸展，就能一秒消除煩惱，進入喵念靜心！
★全美知名靜心講師 × 巴西人氣插畫家，以喵為師，聯手打造！
★專為焦慮人預備的「貓系減壓處方箋」，全面拯救大腦打結、身心僵化！
【內容簡介】
靜心界 × 插畫界‧兩位資深愛貓人，攜手創作，
一本最輕柔也最有底蘊的｢貓系靜心練習指南｣！
貓咪似乎天生就知道怎麼過日子：累了就睡、舒服就伸懶腰、曬曬太陽、專心看窗外，每一刻都全心投入當下。牠們不用刻意練習，就把「放鬆」活成了日常，是最佳的靜心教練。
本書介紹了50個受到貓咪啟發的靜心小練習，是教學多年的作者從全球各種靜心傳統中，如：蘇菲派、傳統印度、瑜伽、能量醫學、佛教、道家等變化而來。帶你從呼吸、伸展、唱誦、手印、正念到內觀，甚至收錄了慈心禪和寬恕的荷歐波諾波諾。無論是初學者想替生活按下暫停鍵，還是經驗豐富的靜心者，都能輕鬆上手。
搭配上追蹤者眾且遍及全世界、並以愛貓知名的巴西插畫家的作品，讓你在各種靜心紓壓的方式中徜徉時，還有風格獨特的喵星人相隨！
如果你也常常感嘆：「喵的，好想放鬆！」現在就打開本書，跟著貓一起，重新找回喜悅與從容吧！
目錄
導言 第一章 只要觀察
貓的教導：貓科觀察
呼吸覺察
鼻孔交替呼吸
擴展覺知與周邊視野
燭火凝視
天空凝視
深度凝視
花朵凝視
貓咪凝視
欣賞與感恩
第二章 只要喵喵
貓的教導：貓科頻率
蜂鳴呼吸
哈氣呼吸
啟動喉輪
聲音療癒
唱誦
持咒
呼嚕振動
貓王手印
抓鴿子
第三章 只要玩耍
貓的教導：貓科樂趣
開合跳
貓步
貓牛式
快樂小貓式
小貓蜷曲與拱背
舞動與抖動
獅子呼吸
吐毒呼吸
老虎式
貓掌拍拍樂
聽好了，喵星人們
第四章 只要休息
貓的教導：小睡片刻
箱式呼吸
身心眼部按壓
月亮呼吸
爪子伸展
緩慢眨眼
漸進式放鬆
身心擁抱
酷貓無所不在
貓咪扭扭
第五章 只是存在
貓的教導：模仿貓
無所事事，只是存在
諧振呼吸
五大元素呼吸
微笑丹田
喵念靜心
慈心小貓禪
沐浴在愛中
安撫能量的頭部托抱
啟動貓的智慧手印
貓咪手印
結語 道別的呼嚕
貓的教導：爪子與停頓
荷歐波諾波諾的寬恕練習
招財貓手印
致謝
貓的教導：貓科觀察
呼吸覺察
鼻孔交替呼吸
擴展覺知與周邊視野
燭火凝視
天空凝視
深度凝視
花朵凝視
貓咪凝視
欣賞與感恩
第二章 只要喵喵
貓的教導：貓科頻率
蜂鳴呼吸
哈氣呼吸
啟動喉輪
聲音療癒
唱誦
持咒
呼嚕振動
貓王手印
抓鴿子
第三章 只要玩耍
貓的教導：貓科樂趣
開合跳
貓步
貓牛式
快樂小貓式
小貓蜷曲與拱背
舞動與抖動
獅子呼吸
吐毒呼吸
老虎式
貓掌拍拍樂
聽好了，喵星人們
第四章 只要休息
貓的教導：小睡片刻
箱式呼吸
身心眼部按壓
月亮呼吸
爪子伸展
緩慢眨眼
漸進式放鬆
身心擁抱
酷貓無所不在
貓咪扭扭
第五章 只是存在
貓的教導：模仿貓
無所事事，只是存在
諧振呼吸
五大元素呼吸
微笑丹田
喵念靜心
慈心小貓禪
沐浴在愛中
安撫能量的頭部托抱
啟動貓的智慧手印
貓咪手印
結語 道別的呼嚕
貓的教導：爪子與停頓
荷歐波諾波諾的寬恕練習
招財貓手印
致謝
序／導讀
導言 如果養成靜心習慣始終與你無緣，而你又愛貓，那你可能從來沒有意識到，自己大半輩子都在尋找這本書。 在此我們要為你獻上一個完美的組合，那就是：貓咪與靜心。
靜心不僅有助於舒緩壓力、降低血壓與發炎反應，還能增強腦部功能，甚至透過延長我們的「端粒」—一種與壽命相關的 DNA 生物標記，來延緩老化。簡單講，靜心能讓我們變得更聰明，也更年輕。
既然好處多多，那為什麼你還沒把它納入日常練習呢？是因為覺得很難，還是單純覺得無聊？也許，你只是少了能有效激勵你的因素罷了。如果是這樣的話，我有一個完美解方——你猜對了，就是貓咪！光看貓咪的照片就能降低皮質醇了。如果你是貓派，這簡直易如反掌！好，那如果我們在靜心時，一邊看著貓咪或想著貓咪呢？哇喔，邏輯告訴我們，這應該會讓健康效益飛快成長。
招財貓
你或許很熟悉那個隨處可見的招財貓塑像。它高舉著一隻前爪，出現在許多亞洲商店與餐廳裡，被認為可以招財納福。這隻小貓咪通常是白色的，耳朵塗成紅色，不過它其實有各種顏色，甚至包括黑色、粉紅色與金色。招財貓起源於日本，其名稱「まねきねこ」指的是「招手的貓」。
關於招財貓的由來有幾種說法，其中最知名的版本與十七世紀的一位貴族有關。他看到一隻白貓在招手，便順勢走進廟裡，從而避開了一場隨後而至的猛烈雷雨。貴族對這隻貓咪帶來的幸運深感驚奇，於是成為寺廟的護持者，並於一六三三年協助重建位於東京的豪德寺。時至今日，這座寺廟依然每年都吸引了大批遊客前去參訪。
貓科靈感
我們可以借助招財貓的神聖傳承，引領我們展開一段通往平靜、安定、自我覺察與豐盛的內在靜心旅程。為此，本書收錄了五十個練習，由神祕小貓帶領你踏出靜心的第一步，畢竟萬事起頭難，能開始就代表已經成功了一半。你可以隨意翻閱，每天挑一個練習來做，也可以從頭開始，依序進行到最後，一天一個或多做幾個，就看哪種方式最能與你產生共鳴。
再試一次
你可能在 YouTube 上看過布偶貓提莫（Timo）。提莫的照顧者替牠買了一個直立式貓吊床，只是牠的體型稍微大了一些。影片中的提莫嘗試用各種方法跳上吊床，卻一次又一次失敗，而且失敗得如此經典。然而，牠堅持不懈，四個月後，牠總算找到成功跳上去的方法。
這個「大貓咪對上小吊床」的故事提醒我們：堅持與投入終究會獲得回報，而這正是我們可以用來面對靜心練習的方式。有些日子我們難免會中斷，但只要重新練習就好，不需要自我批判。別逼自己非得把它做好，甚至非得搞懂不可！相反的，只要抓住那一點點渴望與意圖的火花，跟著它走下去就好。
來自神祕小貓的鼓勵
神祕小貓在這裡支持你，而第一個、也是最重要的教導是：要像貓咪一樣，在你所做的每件事情當中找到喜悅與玩心，包括靜心在內。
以下是神祕小貓給你的建議：
˙每當你看到貓掌時，記得暫停一下，做個深呼吸。
˙別為小事煩惱，拿它來玩就好！
˙相信自己總能安穩著地，而且你真的會。
˙感到困惑時，就歪歪頭清一清思緒，然後用爪子把某個東西推倒吧！
˙只為自己而活，不為其他人，就像貓咪一樣。
˙這趟旅程真的好短—透過「喵念」（meowfulness）與靜心讓時間慢下來，你也能體會生命有多麼甜美、多麼好玩，然後回到自己。
※注意
本書並非旨在取代專業醫療人員的建議。在使用任何方法之前，請務必諮詢專業人士；如果你出現任何不良反應，請立即停止。對於任何人因依賴本書內容而採取或不採取行動所造成的任何傷害或損失，作者、出版商和版權所有者概不負責。
靜心不僅有助於舒緩壓力、降低血壓與發炎反應，還能增強腦部功能，甚至透過延長我們的「端粒」—一種與壽命相關的 DNA 生物標記，來延緩老化。簡單講，靜心能讓我們變得更聰明，也更年輕。
既然好處多多，那為什麼你還沒把它納入日常練習呢？是因為覺得很難，還是單純覺得無聊？也許，你只是少了能有效激勵你的因素罷了。如果是這樣的話，我有一個完美解方——你猜對了，就是貓咪！光看貓咪的照片就能降低皮質醇了。如果你是貓派，這簡直易如反掌！好，那如果我們在靜心時，一邊看著貓咪或想著貓咪呢？哇喔，邏輯告訴我們，這應該會讓健康效益飛快成長。
招財貓
你或許很熟悉那個隨處可見的招財貓塑像。它高舉著一隻前爪，出現在許多亞洲商店與餐廳裡，被認為可以招財納福。這隻小貓咪通常是白色的，耳朵塗成紅色，不過它其實有各種顏色，甚至包括黑色、粉紅色與金色。招財貓起源於日本，其名稱「まねきねこ」指的是「招手的貓」。
關於招財貓的由來有幾種說法，其中最知名的版本與十七世紀的一位貴族有關。他看到一隻白貓在招手，便順勢走進廟裡，從而避開了一場隨後而至的猛烈雷雨。貴族對這隻貓咪帶來的幸運深感驚奇，於是成為寺廟的護持者，並於一六三三年協助重建位於東京的豪德寺。時至今日，這座寺廟依然每年都吸引了大批遊客前去參訪。
貓科靈感
我們可以借助招財貓的神聖傳承，引領我們展開一段通往平靜、安定、自我覺察與豐盛的內在靜心旅程。為此，本書收錄了五十個練習，由神祕小貓帶領你踏出靜心的第一步，畢竟萬事起頭難，能開始就代表已經成功了一半。你可以隨意翻閱，每天挑一個練習來做，也可以從頭開始，依序進行到最後，一天一個或多做幾個，就看哪種方式最能與你產生共鳴。
再試一次
你可能在 YouTube 上看過布偶貓提莫（Timo）。提莫的照顧者替牠買了一個直立式貓吊床，只是牠的體型稍微大了一些。影片中的提莫嘗試用各種方法跳上吊床，卻一次又一次失敗，而且失敗得如此經典。然而，牠堅持不懈，四個月後，牠總算找到成功跳上去的方法。
這個「大貓咪對上小吊床」的故事提醒我們：堅持與投入終究會獲得回報，而這正是我們可以用來面對靜心練習的方式。有些日子我們難免會中斷，但只要重新練習就好，不需要自我批判。別逼自己非得把它做好，甚至非得搞懂不可！相反的，只要抓住那一點點渴望與意圖的火花，跟著它走下去就好。
來自神祕小貓的鼓勵
神祕小貓在這裡支持你，而第一個、也是最重要的教導是：要像貓咪一樣，在你所做的每件事情當中找到喜悅與玩心，包括靜心在內。
以下是神祕小貓給你的建議：
˙每當你看到貓掌時，記得暫停一下，做個深呼吸。
˙別為小事煩惱，拿它來玩就好！
˙相信自己總能安穩著地，而且你真的會。
˙感到困惑時，就歪歪頭清一清思緒，然後用爪子把某個東西推倒吧！
˙只為自己而活，不為其他人，就像貓咪一樣。
˙這趟旅程真的好短—透過「喵念」（meowfulness）與靜心讓時間慢下來，你也能體會生命有多麼甜美、多麼好玩，然後回到自己。
※注意
本書並非旨在取代專業醫療人員的建議。在使用任何方法之前，請務必諮詢專業人士；如果你出現任何不良反應，請立即停止。對於任何人因依賴本書內容而採取或不採取行動所造成的任何傷害或損失，作者、出版商和版權所有者概不負責。
試閱
天空凝視
貓科動物是如此地迷人，因此牠們一直是人類用來替天文發現命名的靈感。夜空中閃耀的宇宙貓咪，包括獅子座、小獅子座，甚至還有天貓座。此外，還有貓掌星雲、貓眼星雲，以及柴郡貓星系。最新發現的天體小貓——微笑貓星雲，則是一處恆星誕生區（stellar nursery），外觀看起來就像一隻掛著燦爛笑容的貓咪。
無論你是否真能看見這些以貓咪為名的宇宙之光，你依然可以凝望天空——那是一種能與外在的大自然連結，也與內在本性相通的絕妙練習。
天空凝視是一種源自藏傳佛教的靜心練習。當我們仰望天空時，眼球可能會自然向上轉動，進而促進大腦產生 α 波，幫助我們維持放鬆與專注，並強化創造力與直覺。
我們也會留意雲朵的來來去去，並在這個練習中提醒自己：我們就像天空一樣——在本質的核心，是一種廣闊、無邊、如天空般的存在。
在這個練習中，當你凝望那片遼闊的天空時，明白你的本質也與它相似：寬廣、浩瀚，且不受限制。
1.選擇一天當中光線不那麼強烈的時段，例如清晨或黃昏，最好是在陽光不刺眼的時候。在戶外找一個舒服的位置，讓你可以仰望天空。如果有不受遮擋、可以清楚看見天空的地方，也可以在室內練習。以舒服的姿勢坐直，或是躺下。
2.閉上眼睛，透過鼻子輕柔地吸氣，再從嘴巴吐氣。
3.在眼睛仍然閉合的情況下，將眼球向頭頂方向轉動。留意呼吸，讓眼球保持向上不超過八秒，因為眼睛容易感到疲勞。這個動作有助於產生 α 波。
4.當你準備好時，慢慢睜開眼睛，在凝望天空時保持放柔的目光。留意色彩之間的變化與細微差異，以及雲朵的各種形狀。
5.一邊觀察雲朵，一邊做幾次緩慢的吸氣與吐氣，讓呼吸保持輕柔，同時留意雲朵的不同型態。先看那些顯而易見的部分，接著將注意力轉向天空中的細微之處。
6.在持續凝望的同時，做幾次輕柔的吸氣與吐氣，並感受自己如同天空一般的存在。記得你內在的廣闊。
7.在下一次吸氣時，吸入天空；吐氣時，吐出雲朵。吸入你如天空般寬廣的存在，吐出分心的干擾，以及對你而言並非必要的一切事物。
8.一次又一次地回到你與生俱來、如天空般開闊的本質。請記得，你就是天空，其他一切都只是雲朵與天氣。
9.依照自己的步調練習，只要感覺舒服，想進行多久都行。
10.當你準備結束這次靜心時，只需閉上眼睛，深深地呼吸，並向天空與你那份開闊的存在表達感謝。
舞動與抖動
在音樂劇《貓》中—改編自 T.S.艾略特的《老負鼠的貓經》——貓咪們齊聚參加傑利可舞會，透過表演來決定誰能被選中，重生展開新的一生。我們也可以將它視為一則小貓的指引：跳舞、抖動、活動身體，讓自己重新歸零、恢復活力。
野生動物在遭遇生命威脅後，會透過抖動來釋放壓力與緊繃。藉由抖動，牠們釋放腎上腺素與皮質醇，讓系統得以調節，並繼續過完那一天──即使就在片刻之前，牠們才為了逃離掠食者而拚命狂奔。
這樣的抖動被稱為「顫抖機制」，是大自然幫助所有動物清除創傷的方式。它是一種自然的反射機制，源自於負責情緒反應的大腦邊緣系統，而抖動與振動能協助系統恢復體內恆定。
想像自己重獲新生，擺脫那些一直牽制你的事物。試著透過舞動與抖動，留下值得保留的，並清除情緒與能量上的雜亂。
把這個練習納入你的日常作息，做為重整身體狀態的一種方式。
1.選一首讓你感覺振奮、忍不住想動起來的歌。這個練習稍後會播放音樂。
2.先站定不動，進行一次輕柔的吸氣與吐氣，將覺察帶回內在。留意此刻的感受與身體感知，掃描全身，看看是否有緊繃或不適的部位。
3.膝蓋保持放鬆、微微彎曲，透過雙腿輕輕上下彈動，大約一分鐘。
4.讓手臂自然垂放，允許彈動延伸到身體的其他部位。將注意力放在身體上，讓它來引導抖動。也許肩膀想要抖一抖，或是手腳想把某些東西甩掉。問問你的身體，感受它此刻想抖動、想移動的是哪個部位。
5.在身體與各個部位持續抖動時，保持呼吸穩定。讓身體以它想要的方式移動，傾聽身體，順著它自然想要流動的方向前行。
6.持續抖動幾分鐘，觀察在移動過程中浮現的任何情緒、想法與身體感知。只是觀察，不加評斷。想像隨著抖動，一切停滯、卡住的狀態都開始流動；感受抖動正在清理你的心智、身體與能量場。
7.現在打開音樂，繼續抖動並隨之起舞。讓身體主導動作，感受音樂中的喜悅。想像在移動與清理的同時，你正在身體與整個系統中，啟動玩心與創造性流動的本質。
8.當你準備結束時，會感覺動作自然放慢，隨著音樂結束，逐漸回到靜止狀態。利用這段時間，感受身體回到站立休息與整合的靜止狀態，並留意此刻的感受。
無所事事，只是存在
「ごろごろ」是一個日文詞彙，指的是無所事事的狀態，類似單純地放鬆、懶洋洋地待著。
也因此，用「ごろごろ」來指貓咪的呼嚕聲，可謂相當貼切。
我們已經確定，貓咪是休息的大師；而在慵懶、毫不羞愧或內疚地無所事事、只是單純地存在這件事上，牠們簡直擁有博士等級的造詣。要是我們也能如此自在地只是躺著就好了。然而，這麼做其實是一種激進的去制約行為，因為我們被教導，也被以最嚴苛的方式示範：唯有拚命工作，才能獲得成果。如果事實並非如此呢？如果我們選擇打破那個模式，跳脫社會或他人所定義的「真理」呢？如果能重新定義成功對人而言，意味著什麼，並以一種不因循守舊的方式工作──不強求、不拚搏，而是順流而行，在穩定踏實的狀態中行動呢？如果能不費力地更加沉浸於內在喜悅，或許就會發現，成功正從各個層面不斷湧現。無所事事是一種值得投入的練習，它能鼓勵你放下對外在認可的依賴，並培養內在的價值感與存在感。
在空無之中，蘊藏著一切。當我們從定靜（stillness）中運作時，便與世界萬物相連。沒有抗拒、沒有作為，只是允許，只是如其所是地與一切共存。這正是我們即將開始練習的內容。
允許自己與當下升起的一切、乃至於空無同在，本身就是一種激進的練習。你正在向經驗的流動敞開，而這件事知易行難。但只要投入更多練習，你的心就會變得寬廣而放鬆。
1.舒服地坐著，讓背部有支撐。
2.靜坐時，除了允許任何事物升起或出現之外，什麼都不必做。留意是否對某個念頭、情緒或感受產生任何執著或抓取，並單純地允許它存在。不要跟隨念頭，它自會來去。沒有什麼需要去做、轉化或改變的，只需要如其所是地與一切同在。
3.當你留意到內心想抓住某個感受或念頭時，就在這份覺察中放下它，並放鬆地安住於存在之中。
4.從每天五分鐘開始，逐步延長到十一分鐘或更久。為你的「無所事事」練習排定時程，在一天之中留出時間，讓心得以變得寬廣。
貓科動物是如此地迷人，因此牠們一直是人類用來替天文發現命名的靈感。夜空中閃耀的宇宙貓咪，包括獅子座、小獅子座，甚至還有天貓座。此外，還有貓掌星雲、貓眼星雲，以及柴郡貓星系。最新發現的天體小貓——微笑貓星雲，則是一處恆星誕生區（stellar nursery），外觀看起來就像一隻掛著燦爛笑容的貓咪。
無論你是否真能看見這些以貓咪為名的宇宙之光，你依然可以凝望天空——那是一種能與外在的大自然連結，也與內在本性相通的絕妙練習。
天空凝視是一種源自藏傳佛教的靜心練習。當我們仰望天空時，眼球可能會自然向上轉動，進而促進大腦產生 α 波，幫助我們維持放鬆與專注，並強化創造力與直覺。
我們也會留意雲朵的來來去去，並在這個練習中提醒自己：我們就像天空一樣——在本質的核心，是一種廣闊、無邊、如天空般的存在。
在這個練習中，當你凝望那片遼闊的天空時，明白你的本質也與它相似：寬廣、浩瀚，且不受限制。
1.選擇一天當中光線不那麼強烈的時段，例如清晨或黃昏，最好是在陽光不刺眼的時候。在戶外找一個舒服的位置，讓你可以仰望天空。如果有不受遮擋、可以清楚看見天空的地方，也可以在室內練習。以舒服的姿勢坐直，或是躺下。
2.閉上眼睛，透過鼻子輕柔地吸氣，再從嘴巴吐氣。
3.在眼睛仍然閉合的情況下，將眼球向頭頂方向轉動。留意呼吸，讓眼球保持向上不超過八秒，因為眼睛容易感到疲勞。這個動作有助於產生 α 波。
4.當你準備好時，慢慢睜開眼睛，在凝望天空時保持放柔的目光。留意色彩之間的變化與細微差異，以及雲朵的各種形狀。
5.一邊觀察雲朵，一邊做幾次緩慢的吸氣與吐氣，讓呼吸保持輕柔，同時留意雲朵的不同型態。先看那些顯而易見的部分，接著將注意力轉向天空中的細微之處。
6.在持續凝望的同時，做幾次輕柔的吸氣與吐氣，並感受自己如同天空一般的存在。記得你內在的廣闊。
7.在下一次吸氣時，吸入天空；吐氣時，吐出雲朵。吸入你如天空般寬廣的存在，吐出分心的干擾，以及對你而言並非必要的一切事物。
8.一次又一次地回到你與生俱來、如天空般開闊的本質。請記得，你就是天空，其他一切都只是雲朵與天氣。
9.依照自己的步調練習，只要感覺舒服，想進行多久都行。
10.當你準備結束這次靜心時，只需閉上眼睛，深深地呼吸，並向天空與你那份開闊的存在表達感謝。
舞動與抖動
在音樂劇《貓》中—改編自 T.S.艾略特的《老負鼠的貓經》——貓咪們齊聚參加傑利可舞會，透過表演來決定誰能被選中，重生展開新的一生。我們也可以將它視為一則小貓的指引：跳舞、抖動、活動身體，讓自己重新歸零、恢復活力。
野生動物在遭遇生命威脅後，會透過抖動來釋放壓力與緊繃。藉由抖動，牠們釋放腎上腺素與皮質醇，讓系統得以調節，並繼續過完那一天──即使就在片刻之前，牠們才為了逃離掠食者而拚命狂奔。
這樣的抖動被稱為「顫抖機制」，是大自然幫助所有動物清除創傷的方式。它是一種自然的反射機制，源自於負責情緒反應的大腦邊緣系統，而抖動與振動能協助系統恢復體內恆定。
想像自己重獲新生，擺脫那些一直牽制你的事物。試著透過舞動與抖動，留下值得保留的，並清除情緒與能量上的雜亂。
把這個練習納入你的日常作息，做為重整身體狀態的一種方式。
1.選一首讓你感覺振奮、忍不住想動起來的歌。這個練習稍後會播放音樂。
2.先站定不動，進行一次輕柔的吸氣與吐氣，將覺察帶回內在。留意此刻的感受與身體感知，掃描全身，看看是否有緊繃或不適的部位。
3.膝蓋保持放鬆、微微彎曲，透過雙腿輕輕上下彈動，大約一分鐘。
4.讓手臂自然垂放，允許彈動延伸到身體的其他部位。將注意力放在身體上，讓它來引導抖動。也許肩膀想要抖一抖，或是手腳想把某些東西甩掉。問問你的身體，感受它此刻想抖動、想移動的是哪個部位。
5.在身體與各個部位持續抖動時，保持呼吸穩定。讓身體以它想要的方式移動，傾聽身體，順著它自然想要流動的方向前行。
6.持續抖動幾分鐘，觀察在移動過程中浮現的任何情緒、想法與身體感知。只是觀察，不加評斷。想像隨著抖動，一切停滯、卡住的狀態都開始流動；感受抖動正在清理你的心智、身體與能量場。
7.現在打開音樂，繼續抖動並隨之起舞。讓身體主導動作，感受音樂中的喜悅。想像在移動與清理的同時，你正在身體與整個系統中，啟動玩心與創造性流動的本質。
8.當你準備結束時，會感覺動作自然放慢，隨著音樂結束，逐漸回到靜止狀態。利用這段時間，感受身體回到站立休息與整合的靜止狀態，並留意此刻的感受。
無所事事，只是存在
「ごろごろ」是一個日文詞彙，指的是無所事事的狀態，類似單純地放鬆、懶洋洋地待著。
也因此，用「ごろごろ」來指貓咪的呼嚕聲，可謂相當貼切。
我們已經確定，貓咪是休息的大師；而在慵懶、毫不羞愧或內疚地無所事事、只是單純地存在這件事上，牠們簡直擁有博士等級的造詣。要是我們也能如此自在地只是躺著就好了。然而，這麼做其實是一種激進的去制約行為，因為我們被教導，也被以最嚴苛的方式示範：唯有拚命工作，才能獲得成果。如果事實並非如此呢？如果我們選擇打破那個模式，跳脫社會或他人所定義的「真理」呢？如果能重新定義成功對人而言，意味著什麼，並以一種不因循守舊的方式工作──不強求、不拚搏，而是順流而行，在穩定踏實的狀態中行動呢？如果能不費力地更加沉浸於內在喜悅，或許就會發現，成功正從各個層面不斷湧現。無所事事是一種值得投入的練習，它能鼓勵你放下對外在認可的依賴，並培養內在的價值感與存在感。
在空無之中，蘊藏著一切。當我們從定靜（stillness）中運作時，便與世界萬物相連。沒有抗拒、沒有作為，只是允許，只是如其所是地與一切共存。這正是我們即將開始練習的內容。
允許自己與當下升起的一切、乃至於空無同在，本身就是一種激進的練習。你正在向經驗的流動敞開，而這件事知易行難。但只要投入更多練習，你的心就會變得寬廣而放鬆。
1.舒服地坐著，讓背部有支撐。
2.靜坐時，除了允許任何事物升起或出現之外，什麼都不必做。留意是否對某個念頭、情緒或感受產生任何執著或抓取，並單純地允許它存在。不要跟隨念頭，它自會來去。沒有什麼需要去做、轉化或改變的，只需要如其所是地與一切同在。
3.當你留意到內心想抓住某個感受或念頭時，就在這份覺察中放下它，並放鬆地安住於存在之中。
4.從每天五分鐘開始，逐步延長到十一分鐘或更久。為你的「無所事事」練習排定時程，在一天之中留出時間，讓心得以變得寬廣。
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依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，以下商品購買後，除商品本身有瑕疵外，將不提供7天的猶豫期：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。（如：生鮮食品）
- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
- 報紙、期刊或雜誌。（含MOOK、外文雜誌）
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
- 若非上列種類商品，均享有到貨7天的猶豫期（含例假日）。
- 辦理退換貨時，商品（組合商品恕無法接受單獨退貨）必須是您收到商品時的原始狀態（包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等），請勿直接使用原廠包裝寄送，或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
- 退回商品若無法回復原狀，將請您負擔回復原狀所需費用，嚴重時將影響您的退貨權益。
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