怎麼專注

分心是人類的本能，更是一個非常有用的工具

2023/02/13 國中一年級的英文老師非常兇殘，有次上課我照例聽著聽著就發呆了，猛然回過神來，發現她站在我前面，一股不祥的黑暗籠罩著整個教室，某處傳出烏鴉的叫聲…… 現在的我早已經遠離國中時期，但每次開會時發呆、與朋友談話時分心、閱讀時想起別的事等等，依舊會讓我覺得有罪惡感：我真不應該，我應該專心才對，我怎麼可以這樣子…… 直到《開始分心，就是快要變強了》這本書出現，我終於獲得了救贖。原來，分心不是我的錯，它是人類的本能，而且它是一個非常有用的工具，可以幫助我： ◆徹底解決思緒混亂的問題 ◆不再受到雜念干擾 ◆大腦出現神奇的空盪感，產生足夠的心智資源 ◆達成思想上的輕鬆推進 我也是第一次讀到覺得，看，這怎麼可能！不過，「思緒漫遊」是大腦的一項主要活動，如果能夠刻意地引導它，在正確的時機進行思緒漫遊，它就會成為我們寶貴的資源。那要如何好好利用它呢？ 思緒漫遊時，我們是不斷使用過去的經歷，去模擬未來的應對進退。這樣可以幫助我們學習。例如如果我們開會時出神幻想，想像這棟大樓稍後要緊急撤離，那我該從哪裡走，要帶什麼等等。然後把想像出來的結果，納入記憶當中，這樣我們即時沒有實際經歷過，也達成了學習的效果。 引導我們的思緒，朝著對我有利的內容去漫遊。但我們可以將一些資料，填進去大腦裡面。例如我們可以把某個一直在想的問題重新溫習一下，然後出去散步或遊玩，讓大腦自己進行模擬，在適當的時候將答案「叮！」的一聲送給我們。 思緒漫遊的範圍很廣，距離很遠，可以誘發出好心情和創造力。我們希望思考活動要能有效推進，如果過程越順，我們越快樂。但不是想的越多越好，所以我們必須經常試著找出自己思考的阻礙，控制思考歷程。 神奇的改善心情方法：廣泛思考。思考模式本身（不管思考內容為何）可以直接影響我們的心情。書中給了我們一套「廣泛聯想」的工具，只要閱讀以下這幾組廣泛聯想的詞彙範例，就可以成功拓寬我們的思維，改善我們的心情： ●毛巾→長袍→國王→女王→英格蘭→時鐘→鐘聲→教堂→十字架→墓地→墳墓→鮮花 ●番茄→紅色→血→刀子→叉子→湯匙→銀色→硬幣→25分硬幣→停車收費器→票→警察 ●帳篷→馬戲團→大象→花生→花生醬→果凍→甜甜圈→洞→鏟子→耙子→葉子→樹枝 ●電視→書本→書架→壁櫥→夾克→手套→帽子→棒球帽→棒球→蝙蝠→洞穴→熊 ●牙齒→舌頭→肌肉→槓鈴→運動鞋→腳→腳趾→指甲油→棉花→雲朵→小鳥→飛機 雖然我們無法強行規定自己要思考什麼內容，但我們可以改變思考的走向。我們可以觀察自己的思想模式，先看看自己是不是在「反芻性思考（反覆從不同角度，思考同一個問題，這樣會使心情變差）」。如果是的話，就要進行「有益的分心」，把反芻性思考當中浮現的想法，給它們貼個標籤，例如「這個想法很黑」、「這個想法會讓我擔心」、「這個想法在現實生活中不可能發生」等等。這樣有點像是「歸檔」，歸檔完畢，這些想法就不會纏累我們了。 還有，最神奇的：通過類似躁狂狀態的思考模式來改善心情。還有一種改善心情的方法是「異常快速地閱讀文本」，這方法簡單到嚇人，就是盡可能快速地去閱讀你選擇的文本。你仍然需要去理解，但同時你會產生一種相當亢奮的感覺。快速閱讀會誘發出一種類似「躁狂」的狀態，這種狀態出了名的會讓人感到興奮愉悅。經驗過這種閱讀方法的人，也表現出了「躁症」（mania）的某些特徵，像是主觀上覺得自己很有權力、很有創意，感覺自己精力旺盛等等。