徹底快樂：心的操作手冊
活動訊息
內容簡介
你的「心」是你此生最重要的設備，
也只有你自己才懂得如何操作它！
東方與西方相遇，古老智慧與現代科學結合，
幫助你充分發揮自心的力量，開展出心性中究竟快樂。
一位是來自矽谷的創業家兼禪修者，另一位是年輕、睿智，接受西藏傳統教育長大的仁波切，兩位作者共同為現代人指出一條通往究竟快樂的道路，一份隨時可以汲取的快樂感。
尤其當生活面臨低潮、困頓時，藉由正念技巧及簡單、可行的禪修方法，輔以本書所列的個人體驗與科學實驗，可以幫助我們更認識自己的心，並體會到只要實修佛法的見地與禪修，就能為自己的人生帶來徹底轉變。
本書以獨特的視角將古老西藏智慧與現代心理學工具，及得之不易的生命經驗與教訓結合在一起，獨特巧思與幽默富含力量的文字，帶領我們直接領略佛法智慧與內在覺醒。
也只有你自己才懂得如何操作它！
東方與西方相遇，古老智慧與現代科學結合，
幫助你充分發揮自心的力量，開展出心性中究竟快樂。
一位是來自矽谷的創業家兼禪修者，另一位是年輕、睿智，接受西藏傳統教育長大的仁波切，兩位作者共同為現代人指出一條通往究竟快樂的道路，一份隨時可以汲取的快樂感。
尤其當生活面臨低潮、困頓時，藉由正念技巧及簡單、可行的禪修方法，輔以本書所列的個人體驗與科學實驗，可以幫助我們更認識自己的心，並體會到只要實修佛法的見地與禪修，就能為自己的人生帶來徹底轉變。
本書以獨特的視角將古老西藏智慧與現代心理學工具，及得之不易的生命經驗與教訓結合在一起，獨特巧思與幽默富含力量的文字，帶領我們直接領略佛法智慧與內在覺醒。
目錄
序言／東西攜手，幫你掌握自心
丹尼爾·高曼、塔拉·班尼特·高曼 8
│第一部│徹底快樂是什麼？12
一. 要像獅子，不要像狗 12
發現獅子般的智慧 14
絕望的商業家 17
從不快樂到快樂 19
二. 追尋快樂的難題 23
快樂就在轉角處25
外在際遇中找不到快樂31
快樂！你在哪裡？ 36
駛離快車道 41
三. 擁有快樂的基石：了解你的心 44
野性不羈、飄忽不定的心 46
創造開闊感 47
開闊感不等於抽離 51
│第一部│ 基本快樂：掌握你的念 55
四. 以相同方式對應念頭 56
專注於呼吸 57
為什麼禪修有效？給心有事做 59
有所緣禪修 62
無所緣禪修 63
放鬆的開闊感 65
利用感官對境為禪修所緣66
如何選擇禪修方法74
五. 放輕鬆！別再比較 76
養成每天感恩的習慣 79
感恩日記 83
禪修就好，不要衡量：無目的禪修 84
六. 心住當下 90
將正念覺知融入日常活動中 91
小歇禪：五種克服焦慮與壓力的方法 92
養成修持小歇禪的習慣95
從此不再無聊！98
建立每日禪修練習 99
日常訓練計畫 創造基本快樂 104
│第二部│ 相互依存的快樂：掌握你的心 106
七. 思考萬事萬物相互依存的法則 109
自由選擇是真自由嗎？ 111
你所需要的就是愛？ 113
加深你的連結感 119
思惟彼此相依性 121
八. 放輕鬆！停止批判 128
將他人視為另一個自己 133
分享快樂 135
學習放下批判 139
祈願每個人都快樂 140
九. 體貼關懷 142
四個歡喜助力 143
慷慨布施 144
安忍 147
貫徹如一 150
承諾 153
日常訓練計畫 創造相互依存快樂 158
│第三部│ 徹底快樂：掌握尊嚴 160
一〇. 培養尊嚴 164
培養尊嚴與自信的方法 166
鳥的雙翼 168
第十一章 放輕鬆！放下萬緣 169
念與念之間的空隙 173
第十二章 保持覺知 178
有所緣禪修與安住在覺知中，交替運用 182
自性中的尊嚴 184
日常訓練計畫 擁抱徹底快樂 185
後記 188
致謝 190
作者簡介 192
訓練清單 194
丹尼爾·高曼、塔拉·班尼特·高曼 8
│第一部│徹底快樂是什麼？12
一. 要像獅子，不要像狗 12
發現獅子般的智慧 14
絕望的商業家 17
從不快樂到快樂 19
二. 追尋快樂的難題 23
快樂就在轉角處25
外在際遇中找不到快樂31
快樂！你在哪裡？ 36
駛離快車道 41
三. 擁有快樂的基石：了解你的心 44
野性不羈、飄忽不定的心 46
創造開闊感 47
開闊感不等於抽離 51
│第一部│ 基本快樂：掌握你的念 55
四. 以相同方式對應念頭 56
專注於呼吸 57
為什麼禪修有效？給心有事做 59
有所緣禪修 62
無所緣禪修 63
放鬆的開闊感 65
利用感官對境為禪修所緣66
如何選擇禪修方法74
五. 放輕鬆！別再比較 76
養成每天感恩的習慣 79
感恩日記 83
禪修就好，不要衡量：無目的禪修 84
六. 心住當下 90
將正念覺知融入日常活動中 91
小歇禪：五種克服焦慮與壓力的方法 92
養成修持小歇禪的習慣95
從此不再無聊！98
建立每日禪修練習 99
日常訓練計畫 創造基本快樂 104
│第二部│ 相互依存的快樂：掌握你的心 106
七. 思考萬事萬物相互依存的法則 109
自由選擇是真自由嗎？ 111
你所需要的就是愛？ 113
加深你的連結感 119
思惟彼此相依性 121
八. 放輕鬆！停止批判 128
將他人視為另一個自己 133
分享快樂 135
學習放下批判 139
祈願每個人都快樂 140
九. 體貼關懷 142
四個歡喜助力 143
慷慨布施 144
安忍 147
貫徹如一 150
承諾 153
日常訓練計畫 創造相互依存快樂 158
│第三部│ 徹底快樂：掌握尊嚴 160
一〇. 培養尊嚴 164
培養尊嚴與自信的方法 166
鳥的雙翼 168
第十一章 放輕鬆！放下萬緣 169
念與念之間的空隙 173
第十二章 保持覺知 178
有所緣禪修與安住在覺知中，交替運用 182
自性中的尊嚴 184
日常訓練計畫 擁抱徹底快樂 185
後記 188
致謝 190
作者簡介 192
訓練清單 194
試閱
詠給．明就仁波切推薦語
《究竟快樂》完美地融合了古老智慧與現代生活。帕秋仁波切從自身對佛法的了悟出發，結合艾瑞克．所羅門在現代科技領域的經驗。這樣的組合讓我們充分了解到透過學習禪修、慈愛與智慧，能為生命中的每一刻帶來真正的改變。
〈序言〉
東西攜手，幫你掌握自心
如果我們能以某些視角審視自心，也許就會發現心就像一隻野猴子般，經常隨心所欲、任意而為：心可以在一瞬間往任何方向飛去，這秒鐘在這裡，下秒鐘就到了別處。
我們能夠更好地掌控心嗎？
教導人們掌控自心的書籍，早在數千年前就已存在，尤其在亞洲文化中。這些都是所謂的「禪修指引」——特別用來指導畢生致力於修行的僧人、尼師及瑜伽士如何禪修的竅訣指示，但這些竅訣都是私底下秘密傳授，除了這些硬底子修行者的小圈子外，通常不會外傳。
時序快轉到21世紀，科學家們紛紛針對那些禪修功力達到奧林匹克等級禪修者的大腦進行掃描，發現他們的心透過禪修的內在鍛鍊，朝有益的方向產生了極大變化——就像做了一場心靈重訓。「大腦神經可塑性」的概念說明了：透過建立特定心理迴路（這也是禪修的精髓），能夠強化腦神經元間的傳導。研究數據顯示「劑量與反應呈正比」，意思是投入時間越多，效益越強，而且這些效益會在初期就展現出來。
自從這些古老方法被社會大眾運用後，情況有了大幅的轉變，需求從未如此強烈過。我們的社會、科技、文化在高速變化下，可說是每小時都在急遽變遷，迫使每個人有如身處滔滔洪流裡，得不斷適應新事物，每個人莫不感到昏頭轉向。
因此，目前已有數百萬人透過禪修尋求內心平靜，一點都不令人意外。市面上類似的心靈訓鍊非常多，有些成效斐然，有些則不彰；然而無論你是否為專事禪修者，都需要一個簡單、實用的心靈操作手冊。
你所要找的都在本書裡了。
本書的兩位作者，我們認識他們很多年了，可以證明兩位絕對擁有這方面的豐富知識，也很感激他們在我們困局時伸出援手。
帕秋仁波切的家族裡有許多著名的禪修大師，其祖父祖古烏金仁波切是出身於1950年代舊西藏時期最卓越的禪修大師之一；祖古烏金仁波切的曾祖父秋吉林巴則是19世紀西藏，以取出古老智慧法教聞名的傳奇大伏藏師。帕秋仁波切本人則被認證為另一位偉大西藏上師的轉世。
雖然如此，正如你將在《徹底快樂》裡讀到的，仁波切的生活就和你我一樣，並無多大差別，因此他輕鬆列舉了他自己的疑惑、憤怒與你我都很熟悉的其他情緒，來說明每個人都可以在各自跌宕起伏的現實生活中，找到一方更踏實的立足之地。您將在本書中看到許多他如何面對生活瑣事的樸實故事，輔以清晰、易懂的禪修指引，是在心靈詭譎淺灘為我們領航的心要建言。
艾瑞克·所羅門以其個人專長為本書擴展了廣度。他在很年輕時就成為傑出的軟體工程師，並在高壓的矽谷裡擔任高階主管多年。同時，艾瑞克·所羅門也是一名自律甚嚴的西藏佛法禪修行者。因此，他能以精確的科技人角度，輔以清晰的資深修行人視野，將修心方法以契合當今這個瘋狂世界的方式呈現。
帕秋仁波切和艾瑞克·所羅門，兩位都是善於運用生動幽默的方式、舉個人生活實例來闡述要點的人。於焉誕生了這本容易閱讀，又能幫助我們鍛鍊自心的實用手冊！
丹尼爾·高曼
塔拉·班尼特·高曼
當下覺知一直都在。溫暖開放的心就是你最自然的狀態。
你的心早已擁有通往快樂與安樂的一切要素。
要先建立理解與訓練，才能有所體會，
而能獲得無可動搖、自信從容的覺醒之樂。
從升騰跌宕的念頭中解脫
不斷訓練自己住於當下，就能以截然不同的方式感受自己與周遭環境，而不被慣常的思維模式與情緒左右。這樣的存在方式是體驗覺醒大樂的精髓。
要像獅子，不要像狗
就像狗一樣去追逐拋出去的石頭，心迷失在念頭中，追隨一個又 一個川流不息的念頭。獅子不會追著石頭跑，獅子毫無畏懼地直視是誰向牠丟出石頭——是心拋出念頭，我們學習了解心而能掌控它。
釋放身心緊張不安，創造開闊感
心緊繃時，任何生起的念頭都會占主導地位。心寬敞、開放時，沒有任何念頭能完全主宰我們。在心裡創造開闊感時，念頭與情緒仍然出現，但已不再能定義我們的心。
心，天生就是開放的，不需要特地去打開它。因此，不需要阻擋或培養任何東西，只需要習慣於當下保持覺知，不論發生什麼事，你都因為明瞭心性而能有一份悠悠的安然感。讓自己習慣完全將心住於當下，提醒自己暫停，觀呼吸、創造開闊感與感恩。擁有覺醒的究竟快樂，將帶來一種無所不在的滿足感，幫助你擁抱完整的生命喜悅。
《究竟快樂》完美地融合了古老智慧與現代生活。帕秋仁波切從自身對佛法的了悟出發，結合艾瑞克．所羅門在現代科技領域的經驗。這樣的組合讓我們充分了解到透過學習禪修、慈愛與智慧，能為生命中的每一刻帶來真正的改變。
〈序言〉
東西攜手，幫你掌握自心
如果我們能以某些視角審視自心，也許就會發現心就像一隻野猴子般，經常隨心所欲、任意而為：心可以在一瞬間往任何方向飛去，這秒鐘在這裡，下秒鐘就到了別處。
我們能夠更好地掌控心嗎？
教導人們掌控自心的書籍，早在數千年前就已存在，尤其在亞洲文化中。這些都是所謂的「禪修指引」——特別用來指導畢生致力於修行的僧人、尼師及瑜伽士如何禪修的竅訣指示，但這些竅訣都是私底下秘密傳授，除了這些硬底子修行者的小圈子外，通常不會外傳。
時序快轉到21世紀，科學家們紛紛針對那些禪修功力達到奧林匹克等級禪修者的大腦進行掃描，發現他們的心透過禪修的內在鍛鍊，朝有益的方向產生了極大變化——就像做了一場心靈重訓。「大腦神經可塑性」的概念說明了：透過建立特定心理迴路（這也是禪修的精髓），能夠強化腦神經元間的傳導。研究數據顯示「劑量與反應呈正比」，意思是投入時間越多，效益越強，而且這些效益會在初期就展現出來。
自從這些古老方法被社會大眾運用後，情況有了大幅的轉變，需求從未如此強烈過。我們的社會、科技、文化在高速變化下，可說是每小時都在急遽變遷，迫使每個人有如身處滔滔洪流裡，得不斷適應新事物，每個人莫不感到昏頭轉向。
因此，目前已有數百萬人透過禪修尋求內心平靜，一點都不令人意外。市面上類似的心靈訓鍊非常多，有些成效斐然，有些則不彰；然而無論你是否為專事禪修者，都需要一個簡單、實用的心靈操作手冊。
你所要找的都在本書裡了。
本書的兩位作者，我們認識他們很多年了，可以證明兩位絕對擁有這方面的豐富知識，也很感激他們在我們困局時伸出援手。
帕秋仁波切的家族裡有許多著名的禪修大師，其祖父祖古烏金仁波切是出身於1950年代舊西藏時期最卓越的禪修大師之一；祖古烏金仁波切的曾祖父秋吉林巴則是19世紀西藏，以取出古老智慧法教聞名的傳奇大伏藏師。帕秋仁波切本人則被認證為另一位偉大西藏上師的轉世。
雖然如此，正如你將在《徹底快樂》裡讀到的，仁波切的生活就和你我一樣，並無多大差別，因此他輕鬆列舉了他自己的疑惑、憤怒與你我都很熟悉的其他情緒，來說明每個人都可以在各自跌宕起伏的現實生活中，找到一方更踏實的立足之地。您將在本書中看到許多他如何面對生活瑣事的樸實故事，輔以清晰、易懂的禪修指引，是在心靈詭譎淺灘為我們領航的心要建言。
艾瑞克·所羅門以其個人專長為本書擴展了廣度。他在很年輕時就成為傑出的軟體工程師，並在高壓的矽谷裡擔任高階主管多年。同時，艾瑞克·所羅門也是一名自律甚嚴的西藏佛法禪修行者。因此，他能以精確的科技人角度，輔以清晰的資深修行人視野，將修心方法以契合當今這個瘋狂世界的方式呈現。
帕秋仁波切和艾瑞克·所羅門，兩位都是善於運用生動幽默的方式、舉個人生活實例來闡述要點的人。於焉誕生了這本容易閱讀，又能幫助我們鍛鍊自心的實用手冊！
丹尼爾·高曼
塔拉·班尼特·高曼
當下覺知一直都在。溫暖開放的心就是你最自然的狀態。
你的心早已擁有通往快樂與安樂的一切要素。
要先建立理解與訓練，才能有所體會，
而能獲得無可動搖、自信從容的覺醒之樂。
從升騰跌宕的念頭中解脫
不斷訓練自己住於當下，就能以截然不同的方式感受自己與周遭環境，而不被慣常的思維模式與情緒左右。這樣的存在方式是體驗覺醒大樂的精髓。
要像獅子，不要像狗
就像狗一樣去追逐拋出去的石頭，心迷失在念頭中，追隨一個又 一個川流不息的念頭。獅子不會追著石頭跑，獅子毫無畏懼地直視是誰向牠丟出石頭——是心拋出念頭，我們學習了解心而能掌控它。
釋放身心緊張不安，創造開闊感
心緊繃時，任何生起的念頭都會占主導地位。心寬敞、開放時，沒有任何念頭能完全主宰我們。在心裡創造開闊感時，念頭與情緒仍然出現，但已不再能定義我們的心。
心，天生就是開放的，不需要特地去打開它。因此，不需要阻擋或培養任何東西，只需要習慣於當下保持覺知，不論發生什麼事，你都因為明瞭心性而能有一份悠悠的安然感。讓自己習慣完全將心住於當下，提醒自己暫停，觀呼吸、創造開闊感與感恩。擁有覺醒的究竟快樂，將帶來一種無所不在的滿足感，幫助你擁抱完整的生命喜悅。
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