正念心卡使用指引(附180張正念心卡＋使用指引＋典藏牌卡盒)
活動訊息
內容簡介
9大態度X180張牌卡X正念心卡使用指引
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一日正念覺察，從心開始
帶你提升覺察力，全方面療癒身心
◤什麼是正念心卡？◢
1. 運用創始人卡巴金博士提出的9個正念態度：初心、信任、不批判、耐心、不強求操弄、接受現況、放下、慷慨、感恩。
2. 創造出9種卡別、色系，搭配正念引導語、語句主題，作為日日指引。
◤運用牌卡，使內心逐漸強大◢
抽一張牌卡後，從看到、想到、感受到，最後回到自身啟發。
帶你直面核心，解讀自我狀態，再進行自我調頻，讓自己自在當下，使內心日漸強大。
★ 附180張正念心卡
★ 附典藏卡牌盒
本書特色
» 抽象思維，轉換成易懂文字
運用正念心卡，將複雜的情緒化繁為簡，讓抽象的感受，轉譯成文字，讓大家能運用文字將人們拉回當下、用短語讓情緒抽離，走出撞牆期，回到理性思維，並產生自我療癒的效果。
» 自由抽牌，安住當下
當你走不出負面時，可以抽張牌卡，覺察當下，安定情緒，和自己溫柔對話；在每個片刻，專注陪伴自我，再輕輕放下，說聲：「我知道了」。
»閱讀引導語，自我療癒
在抽牌、閱讀引導語的當下，連結到正在發生的當下，或覺察觸及到的情緒投射，帶你走出制約、轉換視角、安住情緒、接住自己。
目錄
Chapter1 認識正念
正念是什麼？
正念的核心概念介紹
正念的九個態度
練習正念的技巧
常見Q&A
Chapter2 關於正念心卡
正念心卡牌面解析
四步驟解讀
牌卡使用方式
序／導讀
序
上課時為了鼓勵學員對自己心理狀況理解，並鼓勵分享，我把正念精神以引導短語方式，寫在裁成的小卡片上，讓學員來盲抽。
引導短語像是一個提醒、一句祝福、一段鼓勵。卡片文字會連結到每個人的近況或事件，帶出不同感受，得到自我啟發。
以往不知如何開口的長輩、木納寡言的照顧者，酷酷的高中生、理性的醫生、衿持的護理人員，甚至感到煩惱永無止盡的家庭照顧者，當他們的心被一句話所觸動時，就會不約而同地在小團體聊開，產生團體支持效果。
抽象的感受，化成文字，用語言表達。人的大腦不一定擅長在短時間，將感性、理性作轉換；或者有不愉悅或害羞的記憶，大腦也會刻意地把它排除，不想去感受。「正念中的引導語」以文字的力量，達成將複雜心智轉化的任務。加入提示的九個「正念態度」融入情節中，更產生了自我啓發的效果。
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