活動訊息
內容簡介
免運動、省挨餓，連時間和金錢都一起省下來！
你一直陷在胖了又瘦，瘦了又胖的魔咒中嗎？
你覺得吃代餐、餓肚子很辛苦嗎？
你常報名健身中心，最後卻半途而廢嗎？
從現在起，「不勉強健康瘦身法」將讓這些問題迎刃而解！
走路、大笑、坐公車、看電視、打掃、在KTV盡情的搖擺身體，你究竟消耗了多少熱量？
體重70公斤的你，如果捨棄健身俱樂部而選擇「多活動」的結果是什麼？
→走路上下班30分鐘，147卡路里
→在KTV盡情歡唱1小時，300卡路里
→站著搭公車30分鐘，168卡路里
→做愛做的事20分鐘，308卡路里
但是，在健身俱樂部「死命的狂奔」30分鐘，卻只能消耗300卡路里的熱量！！！
聰明的你，你要選擇哪一種？
本書特色：
台大醫院家醫科主任 邱泰源醫師
中華民國營養師公會理事長 李蕙蓉營養師
專業推薦
你一直陷在胖了又瘦，瘦了又胖的魔咒中嗎？
你覺得吃代餐、餓肚子很辛苦嗎？
你常報名健身中心，最後卻半途而廢嗎？
從現在起，「不勉強健康瘦身法」將讓這些問題迎刃而解！
走路、大笑、坐公車、看電視、打掃、在KTV盡情的搖擺身體，你究竟消耗了多少熱量？
體重70公斤的你，如果捨棄健身俱樂部而選擇「多活動」的結果是什麼？
→走路上下班30分鐘，147卡路里
→在KTV盡情歡唱1小時，300卡路里
→站著搭公車30分鐘，168卡路里
→做愛做的事20分鐘，308卡路里
但是，在健身俱樂部「死命的狂奔」30分鐘，卻只能消耗300卡路里的熱量！！！
聰明的你，你要選擇哪一種？
本書特色：
台大醫院家醫科主任 邱泰源醫師
中華民國營養師公會理事長 李蕙蓉營養師
專業推薦
目錄
推薦詞 給 今年又再度下定決心要瘦身的你 – 姜在憲
序文 改變習慣，健康信手拈來
1.運動的真面目與謊言
運動的規則改變了
健康強迫症與運動熱潮
關於健身俱樂部的陷阱
2.多活動的懶人健康法
這不叫運動而是一種活動
說做就做
全家一起瘦身
享受你的人生吧
3.改變飲食模式
你的食量有多大？
斷食，不可行
懶人用餐哲學
喝酒和抽煙可以很哲學
4.懶人健康法十週體驗記
我的全身健康檢查報告
總之，多活動就對了
提高活動的強度
減少飲食攝取量
十個禮拜減了三．六公斤
健康常識，啊哈！原來如此。
1. 為什麼酒精中毒的人都那麼瘦？
2. 小睡十分鐘的效果
3. 健身俱樂部與香煙的相似之處
4. 早起型的人，不是每個人都行？
5. 我是胖了，還是正常？
6. 剛開始做運動為什麼會頭暈？
7. 步行的能力退化了？
8. 做肌肉運動為什麼肌肉會感到酸痛？
9. 笑，讓人長命百歲
10. 十個預防疾病的伸懶腰
11. 比瘦身更可怕的溜溜球現象
12. 與其一再容忍「胖了又瘦、瘦了又胖」，保持肥胖的狀態反而有用？
13. 一天當中我消耗了多少熱量？
14. 不進食能活命嗎？
一眼洞悉懶人健康法
表＜2-1＞依據BMI指與腰圍的成人病危險指數
表＜2-2＞不同的活動程度與具體的活動內容所消耗熱量
表＜2-3＞不同的體重邊看電視邊活動十分鐘所消耗的熱量
表＜2-4＞不同的體重以不同的方式上下班的三十分鐘內所消耗的熱量
表＜2-5＞工作一小時增加活動量所消耗的熱量
表＜2-6＞不同的體重做菜一小時所消耗的熱量
表＜2-7＞不同的體重做家事三十分鐘所消耗的熱量
表＜2-8＞不同的體重幫老婆做家事二十分鐘所消耗的熱量
表＜2-9＞不同的體重陪孩子玩遊戲二十分鐘所消耗的熱量
表＜2-10＞不同的體重做休閒活動三十分鐘所消耗的熱量
表＜2-11＞不同的體重當一小時的志工所消耗的熱量
表＜2-12＞不同的體重在KTV唱歌一小時所消耗的熱量
表＜2-13＞不同的體重為別人搖旗吶喊二小時所消耗的熱量
表＜2-14＞不同的體重做一小時環境美化工作所消耗的熱量
表＜2-15＞不同的體重從事瑣事三十分鐘所消耗的熱量
表＜2-16＞不同的體重忍受不便增加活動量所消耗的熱量
表＜3-1＞韓國人所需主要營養素的攝取標準
表＜3-2＞韓國人的各種營養素攝取比例
表＜4-1＞綜合健康檢查的結果
表＜4-2＞控制飲食第一週所需攝取熱量
表＜4-3＞臨床實驗前後身體的變化
表＜4-4＞分析活動量SWOT與目標訂定範例
表＜4－5＞活動卷宗製作事例
曲線圖＜4-1＞臨床實驗第一階段的活動量
曲線圖＜4-2＞臨床實驗六週期間每一天的平均活動量
曲線圖＜4-3＞體質變化推移圖
試閱
推薦詞
「給 今年又再度下定決心要瘦身的你（妳）」
隨著社會、經濟水準的提升，過去對我們的健康造成威脅的感染疾病已經大幅度的減少了。但是，高血壓和糖尿病、高脂血症、腦血管疾病、心血管疾病等慢性衰退性疾病卻急遽的加增。尤其，身體的活動量減少、飲食生活趨於洋化的結果，慢性衰退性疾病的主要現象之一，肥胖症的患病率正迅速增加當中。
自從人們對於肥胖的認知再也不僅是美容，更是重要的健康問題之後，許多人都開始努力的調整體重。據說，很多人許下的新年新的決心當中，排行一、二位的就是瘦身。為了減少體重，此時此刻仍然有很多人正在節食或是加入了運動的行列。此外，也有人會跑去買一堆瘦身食品或是到減肥診所掛號。然而，即便這麼用心的投注了金錢和精神，成功達到體重調整的比率卻不盡理想是個事實。
每當我問診新的肥胖患者時，首先我都會先了解對方來找我之前都做過什麼樣的努力，會導致瘦身失敗的原因等等。
大部份的人給我的回答不外乎都是說自己的意志力不夠堅定，很難控制飲食或是腾不出時間去做運動等等。聽完患者的那些口述後我所得到的結論是，為了調整體重人們擬下了太繁瑣的計劃，這一點反而是落得失敗的原因。對於一般的上班族而言，每一個星期能夠挪出一、二個小時到健身俱樂部去的人並不多。即使是下定了決心開始行動了，卻總是在被時間追趕之後無力的放棄，然後又重新開始又再度放棄，很多人都是在這樣的情況下望著運動「這一道高牆」望而卻歩，並且不斷的抱怨自己意志力不堅定。
我個人倒是主張要為大家多多提供不用花費太多時間或是金錢的方法，才能在體重控制上帶來最大的效益。前一陣子，有個電視節目介紹了「少吃一百卡路里、多消耗一百卡路里」的秘訣。這個電視節目不同於其他有關瘦身的節目，因為總能為觀眾提供實實在在的資訊而受到喜愛。
我很驚喜於「懶人健康法」正好提供了頗具實踐性的資訊。作者本身是專跑醫學領域資訊的記者，他彙整了多位體重控制專科醫師的看法，並且詳加介紹了自己親自體驗過的體重控制的實例，讓本書深具可看性。作者本身就是一個最具代表性的忙碌的現代人，我相信他以感同身受的立場將透過本書能夠為許多致力於控制體重的現代人提供最理想的方式。
本書將告訴各位讀者，不必為了控制體重耗費金錢、時間就能成功達到體重控制的捷徑。例如，書中提到了與其開車被塞在擁擠的道路上下班，然後再拚命的找時間上健身俱樂部做運動，不妨選擇走路或是利用大眾運輸工具上下班，而這就是效果最直接且容易持之以恆的瘦身方式。此外，還有多種同樣能夠達到體重控制的捷徑。在本書中除了一般正規性的運動1之外，同時也為我們詳加介紹了諸如爬樓梯、整理庭院、打掃等這種日常性的活動相對於所花費的時間消耗的熱量。
因此，各位讀者可以經由了解本書內容來體驗日常生活中有效燃燒體脂肪的各種秘訣。
之所以有許多人瘦身失敗的主要原因並不純粹是意志力的不足或是時間上、經濟能力上的節約，而是因為不了解日常生活中同樣可以隨自己的意願去燃燒體脂肪的簡單的原理。
本書將確切的點明讀者在控制體重時屢戰屢敗的的原因。
長久以來作者幫助過無數個肥胖患者控制體重，在此，我以十分歡欣且興奮的心情向各位推薦，作者以輕鬆詼諧的方式與大家一同分享本書關於瘦身的重點觀念和顛覆大眾瘦身觀念的這本書。
二00六年二月
仁濟大學附設首爾白醫院「肥胖中心•瘦身研究所」
教授 姜在憲
「給 今年又再度下定決心要瘦身的你（妳）」
隨著社會、經濟水準的提升，過去對我們的健康造成威脅的感染疾病已經大幅度的減少了。但是，高血壓和糖尿病、高脂血症、腦血管疾病、心血管疾病等慢性衰退性疾病卻急遽的加增。尤其，身體的活動量減少、飲食生活趨於洋化的結果，慢性衰退性疾病的主要現象之一，肥胖症的患病率正迅速增加當中。
自從人們對於肥胖的認知再也不僅是美容，更是重要的健康問題之後，許多人都開始努力的調整體重。據說，很多人許下的新年新的決心當中，排行一、二位的就是瘦身。為了減少體重，此時此刻仍然有很多人正在節食或是加入了運動的行列。此外，也有人會跑去買一堆瘦身食品或是到減肥診所掛號。然而，即便這麼用心的投注了金錢和精神，成功達到體重調整的比率卻不盡理想是個事實。
每當我問診新的肥胖患者時，首先我都會先了解對方來找我之前都做過什麼樣的努力，會導致瘦身失敗的原因等等。
大部份的人給我的回答不外乎都是說自己的意志力不夠堅定，很難控制飲食或是腾不出時間去做運動等等。聽完患者的那些口述後我所得到的結論是，為了調整體重人們擬下了太繁瑣的計劃，這一點反而是落得失敗的原因。對於一般的上班族而言，每一個星期能夠挪出一、二個小時到健身俱樂部去的人並不多。即使是下定了決心開始行動了，卻總是在被時間追趕之後無力的放棄，然後又重新開始又再度放棄，很多人都是在這樣的情況下望著運動「這一道高牆」望而卻歩，並且不斷的抱怨自己意志力不堅定。
我個人倒是主張要為大家多多提供不用花費太多時間或是金錢的方法，才能在體重控制上帶來最大的效益。前一陣子，有個電視節目介紹了「少吃一百卡路里、多消耗一百卡路里」的秘訣。這個電視節目不同於其他有關瘦身的節目，因為總能為觀眾提供實實在在的資訊而受到喜愛。
我很驚喜於「懶人健康法」正好提供了頗具實踐性的資訊。作者本身是專跑醫學領域資訊的記者，他彙整了多位體重控制專科醫師的看法，並且詳加介紹了自己親自體驗過的體重控制的實例，讓本書深具可看性。作者本身就是一個最具代表性的忙碌的現代人，我相信他以感同身受的立場將透過本書能夠為許多致力於控制體重的現代人提供最理想的方式。
本書將告訴各位讀者，不必為了控制體重耗費金錢、時間就能成功達到體重控制的捷徑。例如，書中提到了與其開車被塞在擁擠的道路上下班，然後再拚命的找時間上健身俱樂部做運動，不妨選擇走路或是利用大眾運輸工具上下班，而這就是效果最直接且容易持之以恆的瘦身方式。此外，還有多種同樣能夠達到體重控制的捷徑。在本書中除了一般正規性的運動1之外，同時也為我們詳加介紹了諸如爬樓梯、整理庭院、打掃等這種日常性的活動相對於所花費的時間消耗的熱量。
因此，各位讀者可以經由了解本書內容來體驗日常生活中有效燃燒體脂肪的各種秘訣。
之所以有許多人瘦身失敗的主要原因並不純粹是意志力的不足或是時間上、經濟能力上的節約，而是因為不了解日常生活中同樣可以隨自己的意願去燃燒體脂肪的簡單的原理。
本書將確切的點明讀者在控制體重時屢戰屢敗的的原因。
長久以來作者幫助過無數個肥胖患者控制體重，在此，我以十分歡欣且興奮的心情向各位推薦，作者以輕鬆詼諧的方式與大家一同分享本書關於瘦身的重點觀念和顛覆大眾瘦身觀念的這本書。
二00六年二月
仁濟大學附設首爾白醫院「肥胖中心•瘦身研究所」
教授 姜在憲
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