10分鐘椅子伸展操

擺脫肩頸痠痛 上班族&苦讀生別忘動一動

2013/05/27 日前有媒體報導，某重考生因為面對再次的升學考試，他卯足了勁全力以赴，日以繼夜、挑燈夜戰，每天往返於補習班和K書中心之間。狹小的空間加上沉重的壓力，漸漸讓他力不從心，常覺得頭暈目眩、肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳脹，嚴重影響他的讀書成效。 其實根據研究顯示，每天只要久坐不動超過4小時，罹患慢性病的風險就會增加。長時間的坐姿除了影響血液循環，更會增加身體，包括肩、頸、腰椎的負荷。所以不只是重考生，上班族也經常會久坐不動。有鑑於此，所以小編這次要來介紹一些教讀者如何做做簡單伸展運動，有效擺脫肩頸及腰痠背頭毛病的健康類書籍。 不管你是整天坐辦公室的上班族，還是重考的苦讀生，都可以來看看這本出版許久的《2014110519503》（天下文化），只要你高興，什麼時候都可以動一動，像是在早上開始一天的活動之前、或是久坐久站之後，甚至是覺得身體僵硬時都可以。全球最知名的伸展權威包柏．安德森在本書中，綜合自身多年經驗，針對身體各個部位如肩、背、臀、腿、手、腕，教你如何漸次伸展全身肌肉。值得一提的是，在30週年全新修訂版中，還新增了8組專為上班族設計的伸展操，小編覺得也很適合久坐苦讀的學子，像是坐在椅子上就可做的伸展操──左手抓住右手手肘，將右手往胸口方向拉，直到感覺有點緊繃，維持溫和的伸展5 ~15秒，重複數次。很棒的是，書中都有清楚的圖示及步驟，簡單易學。 不過最讓小編訝異的是，坐姿的腰部承受壓力是站姿的1.4倍，所以久坐的上班族和苦讀生，除了容易肩頸痠痛外，也易患上腰痛的毛病。在《2014160056270》（采實文化）一書中，即在告訴讀者只要做「下壓薦骨」（輕鬆三步驟：仰躺並使用「臀枕」、小腹往內縮、將腰背往地上壓），腰痛就能「自癒」！所有困擾的疼痛問題，像是肩頸痠痛和頭痛，也都能一次解決，更妙的是還可以瘦肚子喔！而在《2014110560420》（尖端）書中，同樣在教讀者如何透過一些簡單的伸展運動，讓痠痛不藥而癒。像是肩膀往前後轉動，畫圓圈；或是坐著抬起一條腿並伸展等等，都是一些坐著就可以做的簡易伸展。 此外，五月出版的《2014110590281》（三采），小編覺得也很適合推薦給讀者，雖然看似雕塑體態的書，但其實書中也有講到如何讓上背部放鬆及增進肩膀柔軟度等等，而且也是坐在椅子上就可以輕鬆做喔！像是「舉臂扭轉」，腹部靠於大腿上，讓右肩靠向左膝外側，左臂自然往天花板方向伸直，不用出力，一邊吐氣，保持頸部直立伸展，一邊扭轉胸部和頭部，換邊做相同的動作。書中也都有清楚的圖示及步驟，不怕學不會，只怕你不做。 現代人上班坐著，唸書坐著，通勤時坐著，回到家中還是坐著，致使肌肉使用的次數愈來愈少，也使得代謝速度及全身血液循環變差，更甚者造成肩頸僵硬、腰痠背痛等各種毛病。所以，為了健康著想，不妨學學這些書的伸展運動，即使是坐著時，也別忘了動一動，伸伸手、抬抬腳，讓肩頸痠痛徹底遠離我們喔！ ＊文中圖片，出自《健瘦身，一把椅子就夠了！》。