活動訊息
內容簡介
不用吃藥、不花大錢，就可以DIY窈窕身材。
隨時隨地動一動，讓妳變美又變瘦。
簡單的有氧健身操，人人都做得到的苗條大變身。
淺顯易懂的醫學小短文，幫助妳了解正確的減肥常識。
本書蒐錄作者在自由時報office健康操專欄中，全系列關於安全瘦身的文章。共分為五大單元，針對不同的主題，幫助讀者達到抒壓、瘦身、塑身的終極目標。
本書特色
．經濟實惠：利用垂手可得的輔助器材，即可鍛鍊健美身材。
．輕鬆隨性：只要十分鐘，不論任何地點，都可以享受甩油的樂趣。
．安全性高：溫和的動作，不用擔心會造成運動傷害。
．簡單易學：完全沒有高難度的動作，適合所有的讀者。
．資訊完整：網羅完整的醫學減重學理、飲食控制指引，及居家有氧健身操， 綜合成全方位整合性的健康瘦身大全。
隨時隨地動一動，讓妳變美又變瘦。
簡單的有氧健身操，人人都做得到的苗條大變身。
淺顯易懂的醫學小短文，幫助妳了解正確的減肥常識。
本書蒐錄作者在自由時報office健康操專欄中，全系列關於安全瘦身的文章。共分為五大單元，針對不同的主題，幫助讀者達到抒壓、瘦身、塑身的終極目標。
本書特色
．經濟實惠：利用垂手可得的輔助器材，即可鍛鍊健美身材。
．輕鬆隨性：只要十分鐘，不論任何地點，都可以享受甩油的樂趣。
．安全性高：溫和的動作，不用擔心會造成運動傷害。
．簡單易學：完全沒有高難度的動作，適合所有的讀者。
．資訊完整：網羅完整的醫學減重學理、飲食控制指引，及居家有氧健身操， 綜合成全方位整合性的健康瘦身大全。
名人推薦
謝瀛華 / 萬芳醫院副院長
張家蓓 / 臺北醫學大學附設醫院中醫師
張家蓓 / 臺北醫學大學附設醫院中醫師
目錄
Part1 知識瘦身
肥胖也是慢性病 2
腰圍太粗，當心罹患代謝症候群 5
蘋果型身材，罹病機率大 8
中年發福的元兇 11
壓力大，易引發肥胖 14
格鬥系美女，終結肥胖元兇 17
五花八門減肥法，安全健康最重要 19
減肥要成功，提高基礎代謝率是關鍵 22
減肥要速效，慎選安全有效的減肥藥 25
睡覺也能瘦 28
冬天正是減肥天 31
全家總動員，一起來減肥 34
有氧伸展操，減輕經痛好享瘦 36
動動手、扭扭腰，預防脂肪肝 38
避免減肥溜溜球效應，首重改變生活型態及運動 41
長期減肥，小心便秘上身 44
減肥過度，小心骨質疏鬆症找上門 46
減肥難，維持身材更難 49
心靈健康冥想操 51
Part2 局部瘦身
別做大腹婆 56
渾圓小臀操 58
揮別蝴蝶袖 60
大腿變美腿 62
美腿伸展操 64
強化胸肌操 66
小臉操，終結難看的雙下巴 68
活動十指操 70
胸部up up操 72
強化腹肌大作戰 74
腹肌猛男操 76
Part3 營養瘦身
食物金字塔，健康飲食指南 80
好食物，多吃不發胖 83
低卡飲食，讓你更長壽 86
控制食慾大作戰 89
節食服用維他命，避免營養不良 91
水果代替正餐，無助減肥 94
吃顆巧克力的代價，要快跑操場三十分鐘 96
冬令進補，健康新主張 99
外食減重飲食指南 101
減肥期間，喝水學問大 104
Part4 懶人瘦身
緩和伸展操，避免運動傷害 108
馬步塑身操 110
手提包體操 112
圍巾舒活扭扭操，暖身、瘦身，雙效合一 115
好玩易做的包包操，候車解悶兼健身 118
隨時隨地動一動，讓你變美又變瘦 121
睡前數字操，舒緩助眠 123
小氣美女瘦身術 126
愛做家事不易胖 128
Part5 減壓瘦身
毛巾伸展操 132
消除肩頸痠痛 134
下背痛復健操 136
抗冷伸展操 139
預防經濟艙症候群上身 142
宴後有氧操 144
瑜珈，雕塑身材的專家 147
超值附錄
雕塑完美體態 152
運動vs食物，卡路里大車拼 158
跟著明星這樣吃，享受美食不卡油 162
肥胖也是慢性病 2
腰圍太粗，當心罹患代謝症候群 5
蘋果型身材，罹病機率大 8
中年發福的元兇 11
壓力大，易引發肥胖 14
格鬥系美女，終結肥胖元兇 17
五花八門減肥法，安全健康最重要 19
減肥要成功，提高基礎代謝率是關鍵 22
減肥要速效，慎選安全有效的減肥藥 25
睡覺也能瘦 28
冬天正是減肥天 31
全家總動員，一起來減肥 34
有氧伸展操，減輕經痛好享瘦 36
動動手、扭扭腰，預防脂肪肝 38
避免減肥溜溜球效應，首重改變生活型態及運動 41
長期減肥，小心便秘上身 44
減肥過度，小心骨質疏鬆症找上門 46
減肥難，維持身材更難 49
心靈健康冥想操 51
Part2 局部瘦身
別做大腹婆 56
渾圓小臀操 58
揮別蝴蝶袖 60
大腿變美腿 62
美腿伸展操 64
強化胸肌操 66
小臉操，終結難看的雙下巴 68
活動十指操 70
胸部up up操 72
強化腹肌大作戰 74
腹肌猛男操 76
Part3 營養瘦身
食物金字塔，健康飲食指南 80
好食物，多吃不發胖 83
低卡飲食，讓你更長壽 86
控制食慾大作戰 89
節食服用維他命，避免營養不良 91
水果代替正餐，無助減肥 94
吃顆巧克力的代價，要快跑操場三十分鐘 96
冬令進補，健康新主張 99
外食減重飲食指南 101
減肥期間，喝水學問大 104
Part4 懶人瘦身
緩和伸展操，避免運動傷害 108
馬步塑身操 110
手提包體操 112
圍巾舒活扭扭操，暖身、瘦身，雙效合一 115
好玩易做的包包操，候車解悶兼健身 118
隨時隨地動一動，讓你變美又變瘦 121
睡前數字操，舒緩助眠 123
小氣美女瘦身術 126
愛做家事不易胖 128
Part5 減壓瘦身
毛巾伸展操 132
消除肩頸痠痛 134
下背痛復健操 136
抗冷伸展操 139
預防經濟艙症候群上身 142
宴後有氧操 144
瑜珈，雕塑身材的專家 147
超值附錄
雕塑完美體態 152
運動vs食物，卡路里大車拼 158
跟著明星這樣吃，享受美食不卡油 162
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