有氧健走：踏出健康的第一步

健康生活 從走路開始

2011/10/24 由衛生署國民健康局與希望基金會合作、飛躍羚羊紀政代言、中央社參與協辦的「健康足讚」健走推廣系列活動，將從11月起展開一連串熱情洋溢的「行」動，首先登場的是11月6日的「健康足讚－－健走大會師」，健走距離約十公里；緊接著於11月16日出發的「健康足讚──行腳全台灣」活動，則以45天徒步福爾摩沙，有興趣的民眾可以上網查詢，一起響應這個日行萬步/健走的推廣活動。 我們都知道「多走路有益健康」，因為根據研究指出，「健走」是所有體能活動中最基本、簡易、方便且經濟的體能活動，只要每天抬頭、挺胸、大步走，並持續30分鐘以上，即是「健走」。它比散步有助於提高身體機能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及無運動習慣者的最佳選擇，因此也成為目前先進國家最時興的運動風潮。 但其實不只中老年人或慢性病患者適合，一般民眾想要保健養生，也都可以從「健走」開始。然而健走看以非常容易入門的一項活動，但其實卻非隨便走走，因為健走是介於散步和競走之間的一種運動方式，藉由大步向前、快步行走來提高肢體的平衡性，是對身體各器官都十分大助益的有氧健身運動。所以小編在這裡要推薦大家幾本關於「健走」的書籍，讓讀者對「健走」這項運動有更進一步認識。 在《2014110487307》（養沛文化館）一書中就告訴你健走時所需的配備非常重要，像是要穿著舒適、透氣且具排汗功能的運動衣，一雙適腳的鞋子，有彈性、稍大是兩大原則，此外襪子也很重要，最好是棉質的，且要有一定的厚度，以防止腳部起水泡或因流汗而造成香港腳等疾病，手帕和瓶裝水更是不可或缺的配備……在開始健走之前，小編建議大家一定要先瞭解才行。此外，健走不只可以養生，還可以塑身，在《2014110526334》（日月文化）一書中即分享34項健走塑身術，提供最佳的走路姿態，如何改變身體節奏，讓人在行走當中，也能瘦得很美麗。 然而想要快樂健走，足部的保健也是非常重要的。這時，小編推薦你來看看《2014130307906》（活泉書坊）、《2014130301294》（蘋果屋）等書，看如何來幫腳底做個舒服按摩，消除健走一天的疲累。 為了健康，現代人往往會特地找時間去健身。但簡單的健走，只需要一雙合適的鞋子和一條舒適的步道就可以進行了。當你還在抱怨找不到好的場所和適宜的運動方法時，不如試試健走吧！ ＊文中健走圖片，由希望基金會提供。