青春瑜珈：天天保養，天天年輕
疲累時，深呼吸，拉拉筋伸展一下，立刻活力充沛
活動訊息
內容簡介
TRUE YOGA 21日免費體驗券 (5堂課程卡)
有效期限：2012.1.31
使用規定：
1. 適用於非會員且過去6個月內未體驗本中心者。
2. 不得轉讓、折讓現金或轉售，限持卡本人擇一會館使用，應年滿20歲。
3. 請於上課前3日來電預約，進入時請出示本卡與身分證件。
4. 限連續21天內五堂課程體驗，不適用一對一私人教學課程。
5. 課程預約後未實際使用，仍視為已經使用。
6. 須於有限期限前兌換使用，逾期視為無效。
7. 使用本中心設施及課程，須遵守會員協議書集中心規範。
8. 請逾課程開始前30分鐘到館，以利課程準備，逾時恕無法進入。
美國好萊塢的超級明星勤練瑜珈保持青春不老，在美國，有1500萬人練習瑜珈。
50多歲的搖滾詩人史汀，在新作品中展現勤練瑜珈多年的結實身材。
45歲的流行音樂教主瑪丹娜，則公開示範高難度瑜珈動作。
英國查理王子利用瑜珈治好背痛，在英國也有超過50萬人學習瑜珈。
IBM公司利用瑜珈練習，讓員工重新充電，創意十足。
台積電董事長張忠謀的夫人張淑芬，都以瑜珈維持窈窕體態。
和泰汽車副總經理黃正義，將簡單的瑜珈當做暖身充電運動，等飛機或是上班開會疲累時，深呼吸，拉拉筋伸展一下，立刻活力充沛。
本書特色
瑜珈成為全球最時尚的抗老運動
國內外明星、企業家都在做瑜珈，才能青春長駐、活力四射。
瑜珈源自於古印度，原本為修行者所奉行的一套身心靈哲學，現今所謂的瑜珈，其實是整套哲學中關於動作的部分；原本，瑜珈只盛行於印度，但從二十世紀八○年代起，在歐、美明星的帶動下，已成為全球的流行運動，全球有多達數千萬的瑜珈愛好者，而台灣的瑜珈風氣也是日益興盛。
今日，瑜珈不僅是許多藝能明星們最愛的運動，這股風氣也吹進了運動界、企業界，學習者有男、有女、有老、有少，上班族更是「瑜珈一族」的主力；明星練習瑜珈，目的是延緩衰老，企業家練習瑜珈，為的是活化筋骨、頭腦，更有體力衝刺事業，而運動員練習瑜珈，則可強化自身的柔軟度，度過低潮期。
在熱愛瑜珈的歐、美明星中，知名度最高者，當屬「搖滾天后」瑪丹娜（Madonna）。雖然年過五十，但瑪丹娜依然活躍在舞台上，甚至依然韻事不斷，魅力、動感讓年輕辣妹也自嘆不如；而她瘦身、抗老、舒壓的方式，正是勤練瑜珈。最近火紅的女神卡卡也來台灣的時候，也參加瑜珈課程練練身材。
不只女藝人吹起「瑜珈風」，男藝人也愈來愈熱衷瑜珈。有「搖滾詩人」之稱的英國歌手史汀（Sting），即使已經年過半百，不但歌聲依然動人，身材甚至比許多年輕歌手更加結實，這都得歸功他平日勤練瑜珈。
輕鬆做到保養內在的瑜珈提斯
在瑜珈提斯中，也有可進行全身伸展的套裝動作，照顧到內外保養，從強化淋巴系統拜日式，到呼吸系動、保建核心、脊椎、生殖系統、消化系統、新陳代謝……各種強化動作，不但簡單而且不用花費，也不受氣候、地形的影響，不只適合上班族，也適合所有想運動的國民！
呼吸器官的保養
很多人不懂得呼吸，好的呼吸品質是現代人需要認真面對的課題。中國古代就很重視「氣」，氣功一直孕育在中國養生功法中占有相當重要的角色，而現代的醫學也一直在文獻上有實務的記載呼吸的多種好處。包括可以減少焦慮，改善呼吸系統及心肺的功能等。
淋巴系統的保養
運動在精不在多，也不一定得耗費大量時間，才可見成效，無論對得長時間打電腦的上班族，或是得日夜奔波的企業戰士，各部位運動皆極不均衡，最好可從事舒展全身筋骨、肌肉的運動，促進全身血液循環，讓身體重新恢復活力、動能！
在瑜珈提斯中，也有可進行全身伸展的套裝動作，即拜日式；相對於游泳、騎自行車，不但花費便宜許多，也不受氣候、地形的影響，不只適合上班族，也適合所有想運動的國民！
拜日式堪稱練習瑜珈提斯的基本功，融合了瑜珈的所有精髓，尤其有益於促進全身的淋巴循環，幾乎全身部位都可完全伸展，既可單獨練習，也可視為從事其他運動前，最佳的暖身運動！
脈輪的保養
古印度瑜珈將身體主要分為7個脈輪；而想要讓身體恢復健康，就得從事深層的運動，即脈輪的能量啟動，因此這兩章節，將分別介紹數種可強化各個脈輪的瑜珈提斯動作。首先介紹與保建核心（臍輪）、脊椎（心輪）、生殖系統（生殖輪）、消化系統（生殖輪）有關的瑜珈提斯動作。
有效期限：2012.1.31
使用規定：
1. 適用於非會員且過去6個月內未體驗本中心者。
2. 不得轉讓、折讓現金或轉售，限持卡本人擇一會館使用，應年滿20歲。
3. 請於上課前3日來電預約，進入時請出示本卡與身分證件。
4. 限連續21天內五堂課程體驗，不適用一對一私人教學課程。
5. 課程預約後未實際使用，仍視為已經使用。
6. 須於有限期限前兌換使用，逾期視為無效。
7. 使用本中心設施及課程，須遵守會員協議書集中心規範。
8. 請逾課程開始前30分鐘到館，以利課程準備，逾時恕無法進入。
美國好萊塢的超級明星勤練瑜珈保持青春不老，在美國，有1500萬人練習瑜珈。
50多歲的搖滾詩人史汀，在新作品中展現勤練瑜珈多年的結實身材。
45歲的流行音樂教主瑪丹娜，則公開示範高難度瑜珈動作。
英國查理王子利用瑜珈治好背痛，在英國也有超過50萬人學習瑜珈。
IBM公司利用瑜珈練習，讓員工重新充電，創意十足。
台積電董事長張忠謀的夫人張淑芬，都以瑜珈維持窈窕體態。
和泰汽車副總經理黃正義，將簡單的瑜珈當做暖身充電運動，等飛機或是上班開會疲累時，深呼吸，拉拉筋伸展一下，立刻活力充沛。
本書特色
瑜珈成為全球最時尚的抗老運動
國內外明星、企業家都在做瑜珈，才能青春長駐、活力四射。
瑜珈源自於古印度，原本為修行者所奉行的一套身心靈哲學，現今所謂的瑜珈，其實是整套哲學中關於動作的部分；原本，瑜珈只盛行於印度，但從二十世紀八○年代起，在歐、美明星的帶動下，已成為全球的流行運動，全球有多達數千萬的瑜珈愛好者，而台灣的瑜珈風氣也是日益興盛。
今日，瑜珈不僅是許多藝能明星們最愛的運動，這股風氣也吹進了運動界、企業界，學習者有男、有女、有老、有少，上班族更是「瑜珈一族」的主力；明星練習瑜珈，目的是延緩衰老，企業家練習瑜珈，為的是活化筋骨、頭腦，更有體力衝刺事業，而運動員練習瑜珈，則可強化自身的柔軟度，度過低潮期。
在熱愛瑜珈的歐、美明星中，知名度最高者，當屬「搖滾天后」瑪丹娜（Madonna）。雖然年過五十，但瑪丹娜依然活躍在舞台上，甚至依然韻事不斷，魅力、動感讓年輕辣妹也自嘆不如；而她瘦身、抗老、舒壓的方式，正是勤練瑜珈。最近火紅的女神卡卡也來台灣的時候，也參加瑜珈課程練練身材。
不只女藝人吹起「瑜珈風」，男藝人也愈來愈熱衷瑜珈。有「搖滾詩人」之稱的英國歌手史汀（Sting），即使已經年過半百，不但歌聲依然動人，身材甚至比許多年輕歌手更加結實，這都得歸功他平日勤練瑜珈。
輕鬆做到保養內在的瑜珈提斯
在瑜珈提斯中，也有可進行全身伸展的套裝動作，照顧到內外保養，從強化淋巴系統拜日式，到呼吸系動、保建核心、脊椎、生殖系統、消化系統、新陳代謝……各種強化動作，不但簡單而且不用花費，也不受氣候、地形的影響，不只適合上班族，也適合所有想運動的國民！
呼吸器官的保養
很多人不懂得呼吸，好的呼吸品質是現代人需要認真面對的課題。中國古代就很重視「氣」，氣功一直孕育在中國養生功法中占有相當重要的角色，而現代的醫學也一直在文獻上有實務的記載呼吸的多種好處。包括可以減少焦慮，改善呼吸系統及心肺的功能等。
淋巴系統的保養
運動在精不在多，也不一定得耗費大量時間，才可見成效，無論對得長時間打電腦的上班族，或是得日夜奔波的企業戰士，各部位運動皆極不均衡，最好可從事舒展全身筋骨、肌肉的運動，促進全身血液循環，讓身體重新恢復活力、動能！
在瑜珈提斯中，也有可進行全身伸展的套裝動作，即拜日式；相對於游泳、騎自行車，不但花費便宜許多，也不受氣候、地形的影響，不只適合上班族，也適合所有想運動的國民！
拜日式堪稱練習瑜珈提斯的基本功，融合了瑜珈的所有精髓，尤其有益於促進全身的淋巴循環，幾乎全身部位都可完全伸展，既可單獨練習，也可視為從事其他運動前，最佳的暖身運動！
脈輪的保養
古印度瑜珈將身體主要分為7個脈輪；而想要讓身體恢復健康，就得從事深層的運動，即脈輪的能量啟動，因此這兩章節，將分別介紹數種可強化各個脈輪的瑜珈提斯動作。首先介紹與保建核心（臍輪）、脊椎（心輪）、生殖系統（生殖輪）、消化系統（生殖輪）有關的瑜珈提斯動作。
名人推薦
璩大成（中興醫院院長）
曹朝懿（物理治療協會理事長）-
周王美文（信義房屋老闆娘）
王子云（壹電視行政總裁）
葉公亮（富邦銀行行銷部董事長）
Jeffrey（台灣True Yoga集團董事長）
何戎（藝人）
張洛君（藝人）
曹朝懿（物理治療協會理事長）-
周王美文（信義房屋老闆娘）
王子云（壹電視行政總裁）
葉公亮（富邦銀行行銷部董事長）
Jeffrey（台灣True Yoga集團董事長）
何戎（藝人）
張洛君（藝人）
目錄
Chapter 1瑜珈讓人青春洋溢
當時尚圈吹起一股瑜珈運動風潮，連搖滾天后瑪丹娜奉行為圭臬，持續用來瘦身、抗老、舒壓的方式，且行之多年，娜姊也真的永保青春。在所有運動中，這是項最適合上班族從事的，人人、天天、隨時、隨地可練習瑜珈提斯，不受年齡、性別、氣候、環境的影響，也非常適合全家一起做的瑜珈。
1-1人人、天天、隨時、隨地都可瑜珈提斯
1-2瑜珈成為全球最時尚的抗老運動
1-3瑜珈提斯可讓身體、心靈都柔軟
1-4瑜珈提斯前的準備
Chapter 2 逆轉青春三部曲
為了活化身體機能，啟動抗衰老機制，強化身體的彈性、平衡、放鬆，只要勤加練習，便可讓肌肉更加緊實，雕塑出完美的身體線條，在心靈上也可增加專注力、毅力，不但有助於拓展事業，也更能享受健康生活。
2-1 1部曲 活化身體，甦醒心靈
2-2 2部曲 強化身體的彈性、平衡、放鬆
3-3 3部曲 重量訓練，增加骨質密度的必備課程
Chapter 3 身心靈平衡，首重內在保養
在瑜珈提斯中，也有可進行全身伸展的套裝動作，照顧到內外保養，從強化淋巴系統拜日式，到呼吸系動、保建核心、脊椎、生殖系統、消化系統、新陳代謝……各種強化動作，不但簡單而且不用花費，也不受氣候、地形的影響，不只適合上班族，也適合所有想運動的國民！
古印度瑜珈將身體主要分為7個脈輪；而想要讓身體恢復健康，就得從事深層的運動，即脈輪的能量啟動，因此這章節，將分別介紹數種可強化各個脈輪的瑜珈提斯動作。包括（海底輪）（生殖輪）（臍輪）（心輪）（喉輪）（眉心輪）（頂輪）。
3-1放鬆課程：呼吸系統
3-2伸展課程：淋巴系統
3-3脈輪課程：保建核心、脊椎、生殖系統、消化系統
Chapter 4 健康飲食管理
瑜珈其實是一整套的身心靈養生功法，也是一種生活哲學。一般上班族千萬不要以為，自己已經規律練習瑜珈提斯，生活其他環節便可鬆懈，尤其是飲食；倘若天天吃大餐，就算再怎麼勤奮運動，也無法消耗所吃進的熱量。
當時尚圈吹起一股瑜珈運動風潮，連搖滾天后瑪丹娜奉行為圭臬，持續用來瘦身、抗老、舒壓的方式，且行之多年，娜姊也真的永保青春。在所有運動中，這是項最適合上班族從事的，人人、天天、隨時、隨地可練習瑜珈提斯，不受年齡、性別、氣候、環境的影響，也非常適合全家一起做的瑜珈。
1-1人人、天天、隨時、隨地都可瑜珈提斯
1-2瑜珈成為全球最時尚的抗老運動
1-3瑜珈提斯可讓身體、心靈都柔軟
1-4瑜珈提斯前的準備
Chapter 2 逆轉青春三部曲
為了活化身體機能，啟動抗衰老機制，強化身體的彈性、平衡、放鬆，只要勤加練習，便可讓肌肉更加緊實，雕塑出完美的身體線條，在心靈上也可增加專注力、毅力，不但有助於拓展事業，也更能享受健康生活。
2-1 1部曲 活化身體，甦醒心靈
2-2 2部曲 強化身體的彈性、平衡、放鬆
3-3 3部曲 重量訓練，增加骨質密度的必備課程
Chapter 3 身心靈平衡，首重內在保養
在瑜珈提斯中，也有可進行全身伸展的套裝動作，照顧到內外保養，從強化淋巴系統拜日式，到呼吸系動、保建核心、脊椎、生殖系統、消化系統、新陳代謝……各種強化動作，不但簡單而且不用花費，也不受氣候、地形的影響，不只適合上班族，也適合所有想運動的國民！
古印度瑜珈將身體主要分為7個脈輪；而想要讓身體恢復健康，就得從事深層的運動，即脈輪的能量啟動，因此這章節，將分別介紹數種可強化各個脈輪的瑜珈提斯動作。包括（海底輪）（生殖輪）（臍輪）（心輪）（喉輪）（眉心輪）（頂輪）。
3-1放鬆課程：呼吸系統
3-2伸展課程：淋巴系統
3-3脈輪課程：保建核心、脊椎、生殖系統、消化系統
Chapter 4 健康飲食管理
瑜珈其實是一整套的身心靈養生功法，也是一種生活哲學。一般上班族千萬不要以為，自己已經規律練習瑜珈提斯，生活其他環節便可鬆懈，尤其是飲食；倘若天天吃大餐，就算再怎麼勤奮運動，也無法消耗所吃進的熱量。
序／導讀
自序
天天保養，天天年輕！
我有許多學生是辦公室族群，才發現到這些沒有運動習慣的上班族，並非不想擁有健康的身體，而是閒暇時間較不固定，加上工作已相當疲累，找不到適合他們的運動或不知去哪裡找合格又專業的指導老師，只好為了方便，大多去跑步、騎自行車、游泳，不然找得到朋友，就去打籃球、棒球、網球等球類運動，大多數認為，體力消耗越巨大，汗流越多就是運動充足，誤認為汗流浹背就是運動量的指標，但常常處在過與不及的狀態，要就是全身痠動好多天，甚至造成運動傷害，古人所云的「中庸之道」實在太重要了，人類應該了解自我的身心狀態，而尋找適合自己且達到平衡的養生運動，運動也是一門學問呢！
即使是長者所常做的爬山、旅遊，也不見得每位上班族皆可抽空嘗試。如果上班族住在都會區，根本不易親近大自然，想要旅遊，還得掂量荷包的深度；而許多企業主、高階經理人所熱愛的高爾夫球，對大多數普通上班族來說，皆是可望而不可求。
即使有決心、有體力，不少上班族也常常因為天氣過熱、過冷或下雨，或缺乏同伴，而沒有動機踏出家門，當然很難養成運動習慣。那麼，他們為何不選擇瑜珈提斯呢？大多數男性上班族誤以為，瑜珈是專屬於女性的運動，但也有不少女性上班族誤以為，瑜珈與雜技、特技相去不遠，一定得把身體扭曲成不可思議的形狀，或者彼拉提斯只是肌力訓練甚是復健運動！
其實，最適合一般上班族的運動，正是瑜珈提斯，而且更適合上班族領著全家一起練習。瑜珈提斯可克服天氣、環境、性別、年齡、器材等因素的影響，可順利養成規律運動的好習慣，甚至還可一邊聽音樂、看電視，不會因為擔憂「運動好麻煩」，而不願運動。
我之所以提倡上班族應學習瑜珈提斯，是根植於現代醫學的基礎。瑜珈源自於印度，其絕對不僅是肢體動作，也不特別崇尚困難動作，而是讓身心靈達至合諧的哲學；而彼拉提斯則濫觴自德國，為西式復健醫學所普遍採用；而我致力將兩者結合為瑜珈提斯，目的即在追求身心靈全方面的健康。
這本書不僅可當成上班族學習瑜珈提斯的第一本書，也可是全體家庭成員一起邁向健康的工具書非常適合當家裡的「桌頭書」或「床頭書」；只要感覺身體略有痠、痛、疼，便可照書中照片或DVD，練習數分鐘的瑜珈提斯，當可適度紓緩身心，不一定得求助於上醫院、吃藥、打針！推薦序
瑜珈提斯讓你拋開腰酸背痛
璩大成（中興醫院院長）
跟著唐老師作就是了！真高興唐老師又出書了，真是位行動派高手。更高興的是，這本書的內容，竟然就是我每次看門診得花很多時間、精力，苦口婆心的說給來診民眾聽的事。當場我就拜託唐老師借我其中的幾張圖片，讓我在門診show給病患看。
我是神經外科醫師，每次的門診中有大量的「腰酸背痛」病人。與研究文獻報告的一樣，其中大部分都與肌腱的急慢性疲勞、損傷有關，大部分的人也都會問：「為什麼會這樣？為什麼會不舒服那麼久？為什麼以前不會？」
很高興在此書的「沒有特效一招」中很清楚替醫師說明了答案：我們的身體25歲達到巔峰，所以不需緬懷「當年勇」；我國的同胞不作身體管理，在最菁華的年歲，只作爆肝性勞動，不作運動，又希望它會速效恢復；更沒有相約一起運動的習慣。在辦公室作伸展運動的人，常引來一群「關心」的眼神及「好心」的建議，最後常以「刮痧」收場。
診斷不是問題，看過醫師後很容易就能排除需要積極治療的疾病，腰酸背痛其實還不是病，但是是一種慢性的不健康狀況，因此自我有恆的運動是最重要的治療。頸、背的小肌肉?每天都是任勞任怨默默的持續工作，更不是一般運動可以運動到的；腰酸背痛的第一個來源是肌力已無法負荷持續的使用，另一個來源是長期維持姿勢造成的肌肉筋膜痙攣糾結以致發炎。因此，特別強調及贊同本書中訓練頸、背小肌肉?以增強肌力的方法，以及伸展（stretching）這些已結成塊狀肌肉?的另一些姿勢，都是寶貝這些可憐的肌肉?的好方法。
「聚餐可以改成一起運動」！德國的醫療是給付泡溫泉的費用的，我認為健保局應給付買此書的費用^_^。
物理治療與瑜珈提斯
曹昭懿（臺大物理治療學系教授）
傳統的瑜珈動作提供了伸展以及肌力訓練，皮拉提斯則強調核心肌群的穩定；把這樣的運動概念結合起來，每一個動作都要以穩定的核心為基礎，這就是瑜珈提斯要展現的精神，也是每一位物理治療師要給民眾的運動概念。身為物理治療師，教給民眾適當的運動動作是我們每天的工作。對於肌肉骨骼系統的問題，我們最常要民眾注意的是：姿勢要正確，無力的肌肉要肌力訓練，緊繃的肌肉或軟組織要伸展。要如何達到這樣的目標呢？要做些什麼動作呢？物理治療師評估了病人的問題後，就要給一個運動處方了。
很開心看到這樣一本運動書的問世，在幼馨的書中我看到了許多我們常用的動作，也看到幼馨提醒大家要注意姿勢，要養成運動的習慣，藉由幼馨健康美麗的身影，一張張動作示範的照片，相信可以幫我們傳播如何正確運動的訊息。就請大家一起來正確做運動吧！
透過運動改變生活
Jeffrey（台灣True Yoga集團董事長）
瑜珈提斯，在唐老師的不懈推廣下，從一個新運動項目名詞成為大家逐漸熟悉的運動。瑜珈和皮拉提斯，對於許多現代人而言，是一種非常有效的運動方法，不僅僅可以達到塑身的效果，最重要的，對於現代人緊張的生活模式，可以達到身、心、靈三方面的平衡。唐老師總是可以用簡單的方式，讓學員很快的理解運動的方法，他本身就是瑜珈和皮拉提斯的受益者，透過他的教學，更多人也因此受惠。
做為一個運動與瑜珈健身俱樂部的經營者，我相信?透過運動可以成功改變人的生活?，透過持續的運動，您不僅僅可以達到維持健康的目的，最重要的，因為運動帶來正向的觀念和思考，對於人生將有著無比的幫助。這一點，我也在唐老師身上看到了見證。
希望透過本書的出版，唐老師的生活態度與運動，可以更多更大的感染更多的人，並且帶來讀者的生活的改變。您不必成為專業的運動教練，但您的生活中一定要讓運動占有一個部分，因為這個部分可以給您帶來莫大的改變力量。
讓身心靈都健康的瑜珈提斯
王子云（壹電視行政總裁）
很開心看到我的瑜珈老師唐幼馨又出新書了，我認識她時，她剛剛出版第七本書，而這本書已經是第十本著作了，很佩服Tina如此認真且開心的活在瑜珈的世界中，雖然教課、活動、寫作……幾乎占去她全部的時間，但她還是會努力不斷找時間進修，在她的教學中，我常常會學到漂洋過海學習回來的新招，讓課程豐富又有趣。
最早，我因為長期失眠，所以才開始練習瑜珈。而在練習瑜珈的過程中，我發現柔軟度和核心肌群的力量，都有長足的進步，更重要的是，睡眠品質獲得大幅改善。所以，即使是忙碌的生活中，常常一下飛機，立即放下行李，先上瑜珈，在one on one的課程中，沉靜的感受似乎也讓浮動的心更沉澱下來。而在先前所任職的公司，在開年度大會時，我們也曾經包下飯店，在大廳鋪上滿滿的瑜珈墊，上百人一起練習瑜珈。
我推薦了許多親朋好友認識了Tina的瑜珈提斯，現在也鄭重的推薦給您，希望每個讀者都能體會到此書帶給您的好處，讓各位身心靈都健康。
祝tina 新書大賣！
健康才是財富
葉公亮（富邦銀行行銷部董事長）
隨著文明的進步，現代人的身心健康在高度壓力下，實在是每下愈況，尤其我的同儕已進入耳順之年的年紀，許多人已有令人豔羨的社經地位，但也我也親眼目睹有些人突然失去了健康、甚至寶貴的生命，感嘆少了健康，一切的財富都是一場空。
兩年前，我的身體也亮起了紅燈，很感謝經由子云介紹，開始向唐老師練習瑜珈提斯，從練習呼吸、靜坐做起，讓我的思緒更清晰、專注，透過體位法的練習，感覺身體更有活力，柔軟度也比前好，身心覺得放鬆許多，尤其，嚴重的黑眼圈也改善不少。我平時就是個重視養身健康的人，要時時關照身心，調整到最平衡的狀態，實在不是容易的事，真的是需要花時間用心去經營。
從事金融業這麼多年，看多了數字上的起起伏伏，現在真正體會到，唯有健康才是永恆的財富。在此不僅恭喜專業又認真的唐老師新書長紅，也推薦給每一個人，尤其是企業的領袖們，有了健康的身心，才能引領群雄更上一層樓！
祝 成功！
天天保養，天天年輕！
我有許多學生是辦公室族群，才發現到這些沒有運動習慣的上班族，並非不想擁有健康的身體，而是閒暇時間較不固定，加上工作已相當疲累，找不到適合他們的運動或不知去哪裡找合格又專業的指導老師，只好為了方便，大多去跑步、騎自行車、游泳，不然找得到朋友，就去打籃球、棒球、網球等球類運動，大多數認為，體力消耗越巨大，汗流越多就是運動充足，誤認為汗流浹背就是運動量的指標，但常常處在過與不及的狀態，要就是全身痠動好多天，甚至造成運動傷害，古人所云的「中庸之道」實在太重要了，人類應該了解自我的身心狀態，而尋找適合自己且達到平衡的養生運動，運動也是一門學問呢！
即使是長者所常做的爬山、旅遊，也不見得每位上班族皆可抽空嘗試。如果上班族住在都會區，根本不易親近大自然，想要旅遊，還得掂量荷包的深度；而許多企業主、高階經理人所熱愛的高爾夫球，對大多數普通上班族來說，皆是可望而不可求。
即使有決心、有體力，不少上班族也常常因為天氣過熱、過冷或下雨，或缺乏同伴，而沒有動機踏出家門，當然很難養成運動習慣。那麼，他們為何不選擇瑜珈提斯呢？大多數男性上班族誤以為，瑜珈是專屬於女性的運動，但也有不少女性上班族誤以為，瑜珈與雜技、特技相去不遠，一定得把身體扭曲成不可思議的形狀，或者彼拉提斯只是肌力訓練甚是復健運動！
其實，最適合一般上班族的運動，正是瑜珈提斯，而且更適合上班族領著全家一起練習。瑜珈提斯可克服天氣、環境、性別、年齡、器材等因素的影響，可順利養成規律運動的好習慣，甚至還可一邊聽音樂、看電視，不會因為擔憂「運動好麻煩」，而不願運動。
我之所以提倡上班族應學習瑜珈提斯，是根植於現代醫學的基礎。瑜珈源自於印度，其絕對不僅是肢體動作，也不特別崇尚困難動作，而是讓身心靈達至合諧的哲學；而彼拉提斯則濫觴自德國，為西式復健醫學所普遍採用；而我致力將兩者結合為瑜珈提斯，目的即在追求身心靈全方面的健康。
這本書不僅可當成上班族學習瑜珈提斯的第一本書，也可是全體家庭成員一起邁向健康的工具書非常適合當家裡的「桌頭書」或「床頭書」；只要感覺身體略有痠、痛、疼，便可照書中照片或DVD，練習數分鐘的瑜珈提斯，當可適度紓緩身心，不一定得求助於上醫院、吃藥、打針！推薦序
瑜珈提斯讓你拋開腰酸背痛
璩大成（中興醫院院長）
跟著唐老師作就是了！真高興唐老師又出書了，真是位行動派高手。更高興的是，這本書的內容，竟然就是我每次看門診得花很多時間、精力，苦口婆心的說給來診民眾聽的事。當場我就拜託唐老師借我其中的幾張圖片，讓我在門診show給病患看。
我是神經外科醫師，每次的門診中有大量的「腰酸背痛」病人。與研究文獻報告的一樣，其中大部分都與肌腱的急慢性疲勞、損傷有關，大部分的人也都會問：「為什麼會這樣？為什麼會不舒服那麼久？為什麼以前不會？」
很高興在此書的「沒有特效一招」中很清楚替醫師說明了答案：我們的身體25歲達到巔峰，所以不需緬懷「當年勇」；我國的同胞不作身體管理，在最菁華的年歲，只作爆肝性勞動，不作運動，又希望它會速效恢復；更沒有相約一起運動的習慣。在辦公室作伸展運動的人，常引來一群「關心」的眼神及「好心」的建議，最後常以「刮痧」收場。
診斷不是問題，看過醫師後很容易就能排除需要積極治療的疾病，腰酸背痛其實還不是病，但是是一種慢性的不健康狀況，因此自我有恆的運動是最重要的治療。頸、背的小肌肉?每天都是任勞任怨默默的持續工作，更不是一般運動可以運動到的；腰酸背痛的第一個來源是肌力已無法負荷持續的使用，另一個來源是長期維持姿勢造成的肌肉筋膜痙攣糾結以致發炎。因此，特別強調及贊同本書中訓練頸、背小肌肉?以增強肌力的方法，以及伸展（stretching）這些已結成塊狀肌肉?的另一些姿勢，都是寶貝這些可憐的肌肉?的好方法。
「聚餐可以改成一起運動」！德國的醫療是給付泡溫泉的費用的，我認為健保局應給付買此書的費用^_^。
物理治療與瑜珈提斯
曹昭懿（臺大物理治療學系教授）
傳統的瑜珈動作提供了伸展以及肌力訓練，皮拉提斯則強調核心肌群的穩定；把這樣的運動概念結合起來，每一個動作都要以穩定的核心為基礎，這就是瑜珈提斯要展現的精神，也是每一位物理治療師要給民眾的運動概念。身為物理治療師，教給民眾適當的運動動作是我們每天的工作。對於肌肉骨骼系統的問題，我們最常要民眾注意的是：姿勢要正確，無力的肌肉要肌力訓練，緊繃的肌肉或軟組織要伸展。要如何達到這樣的目標呢？要做些什麼動作呢？物理治療師評估了病人的問題後，就要給一個運動處方了。
很開心看到這樣一本運動書的問世，在幼馨的書中我看到了許多我們常用的動作，也看到幼馨提醒大家要注意姿勢，要養成運動的習慣，藉由幼馨健康美麗的身影，一張張動作示範的照片，相信可以幫我們傳播如何正確運動的訊息。就請大家一起來正確做運動吧！
透過運動改變生活
Jeffrey（台灣True Yoga集團董事長）
瑜珈提斯，在唐老師的不懈推廣下，從一個新運動項目名詞成為大家逐漸熟悉的運動。瑜珈和皮拉提斯，對於許多現代人而言，是一種非常有效的運動方法，不僅僅可以達到塑身的效果，最重要的，對於現代人緊張的生活模式，可以達到身、心、靈三方面的平衡。唐老師總是可以用簡單的方式，讓學員很快的理解運動的方法，他本身就是瑜珈和皮拉提斯的受益者，透過他的教學，更多人也因此受惠。
做為一個運動與瑜珈健身俱樂部的經營者，我相信?透過運動可以成功改變人的生活?，透過持續的運動，您不僅僅可以達到維持健康的目的，最重要的，因為運動帶來正向的觀念和思考，對於人生將有著無比的幫助。這一點，我也在唐老師身上看到了見證。
希望透過本書的出版，唐老師的生活態度與運動，可以更多更大的感染更多的人，並且帶來讀者的生活的改變。您不必成為專業的運動教練，但您的生活中一定要讓運動占有一個部分，因為這個部分可以給您帶來莫大的改變力量。
讓身心靈都健康的瑜珈提斯
王子云（壹電視行政總裁）
很開心看到我的瑜珈老師唐幼馨又出新書了，我認識她時，她剛剛出版第七本書，而這本書已經是第十本著作了，很佩服Tina如此認真且開心的活在瑜珈的世界中，雖然教課、活動、寫作……幾乎占去她全部的時間，但她還是會努力不斷找時間進修，在她的教學中，我常常會學到漂洋過海學習回來的新招，讓課程豐富又有趣。
最早，我因為長期失眠，所以才開始練習瑜珈。而在練習瑜珈的過程中，我發現柔軟度和核心肌群的力量，都有長足的進步，更重要的是，睡眠品質獲得大幅改善。所以，即使是忙碌的生活中，常常一下飛機，立即放下行李，先上瑜珈，在one on one的課程中，沉靜的感受似乎也讓浮動的心更沉澱下來。而在先前所任職的公司，在開年度大會時，我們也曾經包下飯店，在大廳鋪上滿滿的瑜珈墊，上百人一起練習瑜珈。
我推薦了許多親朋好友認識了Tina的瑜珈提斯，現在也鄭重的推薦給您，希望每個讀者都能體會到此書帶給您的好處，讓各位身心靈都健康。
祝tina 新書大賣！
健康才是財富
葉公亮（富邦銀行行銷部董事長）
隨著文明的進步，現代人的身心健康在高度壓力下，實在是每下愈況，尤其我的同儕已進入耳順之年的年紀，許多人已有令人豔羨的社經地位，但也我也親眼目睹有些人突然失去了健康、甚至寶貴的生命，感嘆少了健康，一切的財富都是一場空。
兩年前，我的身體也亮起了紅燈，很感謝經由子云介紹，開始向唐老師練習瑜珈提斯，從練習呼吸、靜坐做起，讓我的思緒更清晰、專注，透過體位法的練習，感覺身體更有活力，柔軟度也比前好，身心覺得放鬆許多，尤其，嚴重的黑眼圈也改善不少。我平時就是個重視養身健康的人，要時時關照身心，調整到最平衡的狀態，實在不是容易的事，真的是需要花時間用心去經營。
從事金融業這麼多年，看多了數字上的起起伏伏，現在真正體會到，唯有健康才是永恆的財富。在此不僅恭喜專業又認真的唐老師新書長紅，也推薦給每一個人，尤其是企業的領袖們，有了健康的身心，才能引領群雄更上一層樓！
祝 成功！
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