活動訊息
內容簡介
一本可以用一輩子的養生健康寶典
從0歲 ~ 99歲都該知道的正確生活細節
「你在日常生活中傷害自己的身體嗎？」
關鍵就在細節裡
你可能知道──水果到底要飯前吃還是飯後吃？你可能不知道──刷牙不能刷超過兩分鐘、白髮不能拔、賴床有害健康、乾洗後的衣服不能馬上穿、開燈睡覺破壞人體免疫系統。
500個重要細節
全面瞭解飲食、用藥、居家、運動、職場、休閒、心理等各個層面，從今天開始不再有混淆不清、似是而非的觀念，養成真正正確的生活習慣，為自己和家人找回更健康快樂的人生。
本書特色
你應該知道的
膳食養生
湯泡飯對身體不利
嚼口香糖時間不能太長
多喝牛奶易得前列腺癌
蔬果養生
蔬菜和水果不能當主食
服藥前不宜吃水果
服避孕藥時千萬別吃柚子
藥物養生
男人請勿單用壯陽藥
用止痛藥治胃痛會痛上加痛
服藥不一定要白開水
運動養生
新型的呼拉圈健身效果更好
慢跑是最好的抗衰老運動
飯後散步不一定是好事
居家養生
挖耳朵的害處不容忽視
高跟鞋高度要適當
探望病人最好不要帶鮮花
職場養生
辦公室掛鏡子緩解視疲勞
長時間微笑不利於身體健康
使用電腦過多易脫髮
睡眠養生
正確的睡眠朝向有利睡眠
人體並不能儲存睡眠
午睡時間不能過長
休閒養生
氣候直接影響釣魚成敗
短期內不要頻繁坐雲霄飛
薰香不當有損健康
心理養生
經常哭鬧會影響嬰幼兒發育
封殺早戀可能導致孩子成同性戀者
懷孕難主要源於心理壓力
生理養生
老年人失眠在於腎虛
男生的鬍鬚宜刮不宜拔
職業女性易提前進入更年期
從0歲 ~ 99歲都該知道的正確生活細節
「你在日常生活中傷害自己的身體嗎？」
關鍵就在細節裡
你可能知道──水果到底要飯前吃還是飯後吃？你可能不知道──刷牙不能刷超過兩分鐘、白髮不能拔、賴床有害健康、乾洗後的衣服不能馬上穿、開燈睡覺破壞人體免疫系統。
500個重要細節
全面瞭解飲食、用藥、居家、運動、職場、休閒、心理等各個層面，從今天開始不再有混淆不清、似是而非的觀念，養成真正正確的生活習慣，為自己和家人找回更健康快樂的人生。
本書特色
你應該知道的
膳食養生
湯泡飯對身體不利
嚼口香糖時間不能太長
多喝牛奶易得前列腺癌
蔬果養生
蔬菜和水果不能當主食
服藥前不宜吃水果
服避孕藥時千萬別吃柚子
藥物養生
男人請勿單用壯陽藥
用止痛藥治胃痛會痛上加痛
服藥不一定要白開水
運動養生
新型的呼拉圈健身效果更好
慢跑是最好的抗衰老運動
飯後散步不一定是好事
居家養生
挖耳朵的害處不容忽視
高跟鞋高度要適當
探望病人最好不要帶鮮花
職場養生
辦公室掛鏡子緩解視疲勞
長時間微笑不利於身體健康
使用電腦過多易脫髮
睡眠養生
正確的睡眠朝向有利睡眠
人體並不能儲存睡眠
午睡時間不能過長
休閒養生
氣候直接影響釣魚成敗
短期內不要頻繁坐雲霄飛
薰香不當有損健康
心理養生
經常哭鬧會影響嬰幼兒發育
封殺早戀可能導致孩子成同性戀者
懷孕難主要源於心理壓力
生理養生
老年人失眠在於腎虛
男生的鬍鬚宜刮不宜拔
職業女性易提前進入更年期
目錄
Part1 膳食養生 在細節中吸收營養
三餐健康細節
001 對人體有益的食物 018
002 早餐營養要豐富 019
003 午餐不可吃太飽 020
004 晚餐要量少時間早 020
005 蹲著吃飯不利消化 021
006 細嚼慢嚥利消化 022
007 吃飯時應專心 022
008 湯泡飯對身體不利 023
009 少吃飯多吃菜不可取 023
010 飯後不要坐著吃零食 024
011 煲湯時間要有分寸 025
012 飯前喝湯有講究 025
013 飯前飯後慎飲茶 026
014 胃口差可喝小米粥 026
015 飲食宜淡不宜鹹 027
016 味精過多會增高血壓 028
017 炒菜用油須注意用量 029
018 吃醬油並不會使皮膚變黑 030
019 淘米不用反覆搓洗 030
020 開水煮飯效果比生水好 031
非三餐的飲食要點
021 飲食選擇要根據體質而定 032
022 宜適量攝取粗纖維食物 033
023 當心維生素C的不良反應 033
024 維生素和礦物質要補充得當 034
025 食物種類宜多樣化 035
026 零食要盡量少吃 035
027 嚼口香糖時間不能太長 036
028 鮮奶補鈣效果比奶粉好 036
029 少量飲酒也要因人而異 037
030 優酪乳最好飯後喝 037
031 多喝牛奶易得前列腺癌 038
032 飲酒注意五不宜 039
033 喝咖啡要適量適時 040
034 低熱量碳酸飲料不能多喝 040
035 吃海鮮要注意安全 041
036 魚罐頭打開後不要久放 042
037 過量進食冷飲有損健康 042
038 熬夜後要吃清淡食物 043
039 雞蛋雖好可不能生吃 044
040 不要吃太多雞蛋 044
041 吃火鍋宜控制熱量 045
042 清熱解毒可喝綠豆湯 046
043 養生良方選枸杞 046
044 吃人參也要防過敏 047
045 多吃生薑好處多 048
046 常吃魚眼可增強記憶力 048
047 剩菜打包有講究 049
048 存放熟食不要裹保鮮膜 050
049 冰箱內取出的食品別急著吃 050
050 水垢危害不可忽視 051
Part2 蔬果養生 在細節中收穫美麗
蔬菜養生細節
051 蔬菜和水果不能當主食 054
052 最好用流水清洗蔬菜 055
053 有些蔬菜宜生吃 055
054 有些蔬菜不宜生吃 056
055 蘿蔔食用藥用兩相宜 057
056 胖子吃蔬菜應有取捨 057
057 乾海帶浸泡時間要適當 058
058 發芽馬鈴薯有毒勿食 058
059 經常感冒者宜少吃香菜 059
060 吃野菜要小心過敏 059
061 美容清熱可用小黃瓜 060
062 未成熟的番茄會引起中毒 061
063 警惕蔬菜上的殘留農藥 061
064 菠菜冷藏易保存營養 062
065 菠菜能養顏美膚 063
066 芹菜的葉比莖有營養 064
067 苦瓜生吃解暑熟吃養肝 064
068 吃茄子能保護心血管 065
069 辣椒健胃又防癌 066
070 抗癌解毒宜吃洋蔥 066
071 胡蘿蔔生吃和熟吃大有差別 067
水果養生細節
072 小心留住果菜汁營養 068
073 夏天莫將水果當正餐 068
074 腐爛水果完好處也有毒 069
075 可用水果療法降血壓 069
076 生病吃水果也有講究 070
077 服藥前不宜吃水果 071
078 切好的水果要少買 072
079 飯後不要立即吃水果 072
080 喝果汁並非多多益善 073
081 夏季多吃桃子易上火 074
082 冬天食棗可以防止衰老 074
083 早上市的棗不一定好 074
084 保存葡萄有妙法 075
085 葡萄皮營養豐富別丟掉 076
086 每天吃柑橘不宜超過3個 076
087 鮮橘皮不宜泡水喝 077
088 大量吃西瓜會加重感冒 078
089 草莓可以抗癌 078
090 冷藏西瓜不要超過2小時 079
091 檸檬泡茶喝出瘦美人 079
092 生鳳梨要處理後才能吃 080
093 鳳梨可以減肥 080
094 飯後吃鳳梨助消化 081
095 美白去斑要多吃奇異果 081
096 過量進食荔枝小心得「荔枝病」 082
097 晨跑前吃香蕉可防頭暈 083
098 服避孕藥時千萬別吃柚子 083
099 香蕉好處多多宜常吃 084
100 抗老防癌應多吃蘋果 085
Part3 藥物養生 在細節中調補身心
日常西藥知識
101 女性特殊時期的用藥禁忌 088
102 催月經要慎用黃體素 089
103 孕期「吃錯藥」怎麼辦？ 089
104 痛經吃止痛藥並無妨 090
105 男人請勿單用壯陽藥 091
106 感冒藥混著吃危險 092
107 吃藥喝水不當易導致食道炎 092
108 紅黴素宜在飯後2小時後服用 093
109 眼藥水不可以天天用 094
110 幾種抗菌類藥宜空腹服用 094
111 腳氣膏千萬不能混用 095
112 服過敏藥時需謹慎 095
113 激素軟膏不能治腳氣 096
114 口服激素要慎用 097
115 去斑藥最好在晚上塗抹 097
116 口服青黴素別忘做皮膚測試 098
117 用止痛藥治胃痛會痛上加痛 099
118 服用阿斯匹靈前最好先驗血 099
日常中藥常識
119 夏天受涼最好使用十滴水 100
120 六味地黃丸要慎吃 100
121 板藍根退燒效果好 101
122 藿香正氣水效果要比膠囊好 102
123 扁桃腺發炎該怎麼服藥 102
124 吃苦藥有妙法 103
125 川貝止咳藥不能亂吃 104
126 別把蘆薈當「萬能藥」 104
127 甘草片含化效果好 105
128 麻仁通便適合老人和產婦 105
129 六神丸功效多多 106
130 有的中藥不可當茶飲 107
131 夏天吃人參應有選擇 107
132 澎大海不能長期泡飲 108
正確的醫學常識
133 女性美容要以養血為本 110
134 虛寒體質不宜喝夏桑菊沖劑 111
135 身體健康者不宜服用補藥 111
136 老年人在家輸液要慎重 112
137 注射用針劑不應口服 112
138 服藥不一定要白開水 113
139 有些藥物可能讓人變瞎 114
140 服補鐵劑後別忘了漱口 115
141 有時候服藥要少喝些水 115
142 通便中成藥別隨便吃 116
143 服完驅蟲藥後最好吃點酸性食物 116
144 打破服用腹瀉藥的迷思 117
145 吃中西藥應間隔半小時 118
146 醫治頭痛時不要濫用藥 119
147 膠囊不可打開服用 119
148 拔罐並非人人適宜 120
149 藥物養生要兼顧脾胃 120
150 選降壓藥要慎重 121
Part4 運動養生 在細節中強身健體
各項陸上運動知識
151 爬行能鍛鍊神經肌肉 124
152 倒立、倒行能改善血液供應 125
153 伸懶腰能放鬆全身肌肉 125
154 赤腳踏石能按摩足部 126
155 跳繩是最好的健腦運動 126
156 蹬冰能增強人的心肺功能 127
157 左手打羽毛球可防中風 127
158 對牆獨打乒乓球可使身手敏捷 128
159 男人也可練瑜伽修身養性 128
160 登山時要防止心力衰竭 129
161 新型的呼拉圈健身效果更好 130
162 老人壓腿也能健身 131
163 選擇滑雪板有技巧 131
164 靈活選擇滑雪杖 132
165 滑雪靴不能太緊 132
166 固定器作用不容忽視 133
167 慢跑是最好的抗衰老運動 134
168 散步能使人長壽 134
169 太極可以減肥 135
170 網球最能培養優雅的氣質 135
正確的運動觀念
171 運動後吃魚更疲勞 136
172 糖尿病人旅
三餐健康細節
001 對人體有益的食物 018
002 早餐營養要豐富 019
003 午餐不可吃太飽 020
004 晚餐要量少時間早 020
005 蹲著吃飯不利消化 021
006 細嚼慢嚥利消化 022
007 吃飯時應專心 022
008 湯泡飯對身體不利 023
009 少吃飯多吃菜不可取 023
010 飯後不要坐著吃零食 024
011 煲湯時間要有分寸 025
012 飯前喝湯有講究 025
013 飯前飯後慎飲茶 026
014 胃口差可喝小米粥 026
015 飲食宜淡不宜鹹 027
016 味精過多會增高血壓 028
017 炒菜用油須注意用量 029
018 吃醬油並不會使皮膚變黑 030
019 淘米不用反覆搓洗 030
020 開水煮飯效果比生水好 031
非三餐的飲食要點
021 飲食選擇要根據體質而定 032
022 宜適量攝取粗纖維食物 033
023 當心維生素C的不良反應 033
024 維生素和礦物質要補充得當 034
025 食物種類宜多樣化 035
026 零食要盡量少吃 035
027 嚼口香糖時間不能太長 036
028 鮮奶補鈣效果比奶粉好 036
029 少量飲酒也要因人而異 037
030 優酪乳最好飯後喝 037
031 多喝牛奶易得前列腺癌 038
032 飲酒注意五不宜 039
033 喝咖啡要適量適時 040
034 低熱量碳酸飲料不能多喝 040
035 吃海鮮要注意安全 041
036 魚罐頭打開後不要久放 042
037 過量進食冷飲有損健康 042
038 熬夜後要吃清淡食物 043
039 雞蛋雖好可不能生吃 044
040 不要吃太多雞蛋 044
041 吃火鍋宜控制熱量 045
042 清熱解毒可喝綠豆湯 046
043 養生良方選枸杞 046
044 吃人參也要防過敏 047
045 多吃生薑好處多 048
046 常吃魚眼可增強記憶力 048
047 剩菜打包有講究 049
048 存放熟食不要裹保鮮膜 050
049 冰箱內取出的食品別急著吃 050
050 水垢危害不可忽視 051
Part2 蔬果養生 在細節中收穫美麗
蔬菜養生細節
051 蔬菜和水果不能當主食 054
052 最好用流水清洗蔬菜 055
053 有些蔬菜宜生吃 055
054 有些蔬菜不宜生吃 056
055 蘿蔔食用藥用兩相宜 057
056 胖子吃蔬菜應有取捨 057
057 乾海帶浸泡時間要適當 058
058 發芽馬鈴薯有毒勿食 058
059 經常感冒者宜少吃香菜 059
060 吃野菜要小心過敏 059
061 美容清熱可用小黃瓜 060
062 未成熟的番茄會引起中毒 061
063 警惕蔬菜上的殘留農藥 061
064 菠菜冷藏易保存營養 062
065 菠菜能養顏美膚 063
066 芹菜的葉比莖有營養 064
067 苦瓜生吃解暑熟吃養肝 064
068 吃茄子能保護心血管 065
069 辣椒健胃又防癌 066
070 抗癌解毒宜吃洋蔥 066
071 胡蘿蔔生吃和熟吃大有差別 067
水果養生細節
072 小心留住果菜汁營養 068
073 夏天莫將水果當正餐 068
074 腐爛水果完好處也有毒 069
075 可用水果療法降血壓 069
076 生病吃水果也有講究 070
077 服藥前不宜吃水果 071
078 切好的水果要少買 072
079 飯後不要立即吃水果 072
080 喝果汁並非多多益善 073
081 夏季多吃桃子易上火 074
082 冬天食棗可以防止衰老 074
083 早上市的棗不一定好 074
084 保存葡萄有妙法 075
085 葡萄皮營養豐富別丟掉 076
086 每天吃柑橘不宜超過3個 076
087 鮮橘皮不宜泡水喝 077
088 大量吃西瓜會加重感冒 078
089 草莓可以抗癌 078
090 冷藏西瓜不要超過2小時 079
091 檸檬泡茶喝出瘦美人 079
092 生鳳梨要處理後才能吃 080
093 鳳梨可以減肥 080
094 飯後吃鳳梨助消化 081
095 美白去斑要多吃奇異果 081
096 過量進食荔枝小心得「荔枝病」 082
097 晨跑前吃香蕉可防頭暈 083
098 服避孕藥時千萬別吃柚子 083
099 香蕉好處多多宜常吃 084
100 抗老防癌應多吃蘋果 085
Part3 藥物養生 在細節中調補身心
日常西藥知識
101 女性特殊時期的用藥禁忌 088
102 催月經要慎用黃體素 089
103 孕期「吃錯藥」怎麼辦？ 089
104 痛經吃止痛藥並無妨 090
105 男人請勿單用壯陽藥 091
106 感冒藥混著吃危險 092
107 吃藥喝水不當易導致食道炎 092
108 紅黴素宜在飯後2小時後服用 093
109 眼藥水不可以天天用 094
110 幾種抗菌類藥宜空腹服用 094
111 腳氣膏千萬不能混用 095
112 服過敏藥時需謹慎 095
113 激素軟膏不能治腳氣 096
114 口服激素要慎用 097
115 去斑藥最好在晚上塗抹 097
116 口服青黴素別忘做皮膚測試 098
117 用止痛藥治胃痛會痛上加痛 099
118 服用阿斯匹靈前最好先驗血 099
日常中藥常識
119 夏天受涼最好使用十滴水 100
120 六味地黃丸要慎吃 100
121 板藍根退燒效果好 101
122 藿香正氣水效果要比膠囊好 102
123 扁桃腺發炎該怎麼服藥 102
124 吃苦藥有妙法 103
125 川貝止咳藥不能亂吃 104
126 別把蘆薈當「萬能藥」 104
127 甘草片含化效果好 105
128 麻仁通便適合老人和產婦 105
129 六神丸功效多多 106
130 有的中藥不可當茶飲 107
131 夏天吃人參應有選擇 107
132 澎大海不能長期泡飲 108
正確的醫學常識
133 女性美容要以養血為本 110
134 虛寒體質不宜喝夏桑菊沖劑 111
135 身體健康者不宜服用補藥 111
136 老年人在家輸液要慎重 112
137 注射用針劑不應口服 112
138 服藥不一定要白開水 113
139 有些藥物可能讓人變瞎 114
140 服補鐵劑後別忘了漱口 115
141 有時候服藥要少喝些水 115
142 通便中成藥別隨便吃 116
143 服完驅蟲藥後最好吃點酸性食物 116
144 打破服用腹瀉藥的迷思 117
145 吃中西藥應間隔半小時 118
146 醫治頭痛時不要濫用藥 119
147 膠囊不可打開服用 119
148 拔罐並非人人適宜 120
149 藥物養生要兼顧脾胃 120
150 選降壓藥要慎重 121
Part4 運動養生 在細節中強身健體
各項陸上運動知識
151 爬行能鍛鍊神經肌肉 124
152 倒立、倒行能改善血液供應 125
153 伸懶腰能放鬆全身肌肉 125
154 赤腳踏石能按摩足部 126
155 跳繩是最好的健腦運動 126
156 蹬冰能增強人的心肺功能 127
157 左手打羽毛球可防中風 127
158 對牆獨打乒乓球可使身手敏捷 128
159 男人也可練瑜伽修身養性 128
160 登山時要防止心力衰竭 129
161 新型的呼拉圈健身效果更好 130
162 老人壓腿也能健身 131
163 選擇滑雪板有技巧 131
164 靈活選擇滑雪杖 132
165 滑雪靴不能太緊 132
166 固定器作用不容忽視 133
167 慢跑是最好的抗衰老運動 134
168 散步能使人長壽 134
169 太極可以減肥 135
170 網球最能培養優雅的氣質 135
正確的運動觀念
171 運動後吃魚更疲勞 136
172 糖尿病人旅
序／導讀
前言
「養生」一詞最早見於道教代表作《莊子》內篇。養生，又稱攝生、道生、養性、衛生、保生、壽世等。所謂生，就是生命、生存、生長；所謂養，即保養、調養、補養。總之，養生就是根據生命的發展規律，達到保養身體、健康精神、增進智慧、延長壽命的科學理論和方法。身體是生活的根本，健康的身體是我們擁有健康人生的基礎，而每個人的健康狀況大量依賴於所生活的環境和生活習慣。
隨著社會經濟的高度發展和日益激烈的競爭趨勢，現代人的生活節奏也越來越快，承擔著越來越多的不可承受之重，於是健康問題成為普遍的擔憂。逐年增多的憂鬱症、恐慌症、失眠症、心力衰竭症等「文明病」威脅著現代人的生理和心理健康，而近年來的狂牛症、SARS、禽流感等傳染病更是增添了人們對自身健康狀況的擔憂，所以養生保健成為現代非常流行的話題。
近年來，保健品市場非常夯，人們發現似乎什麼都需要補了，補血、補鈣、補鐵、補鋅人們把養生的希望寄託於保健品，但是，他們又在日常生活中，依舊熬通宵、暴飲暴食、透支體力，不良生活習慣繼續在傷害著他們的身體。太多的人都把養生等同於吃補藥，殊不知健康養生的根本在於長久調理和滋養身心，如果日常生活中違背健康規律，過後再來補充各種營養元素，這種做法只是本末倒置。養生最重要的莫過於長期堅持良好的生活習慣以及保持愉悅的心理狀態。形與心，互為保養，才是養生的重要法則。養生是伴隨著人生老病死的一個漫長過程，所謂「養」，絕非一日之功、一勞永逸，它需要人們持之以恆，從生活的點滴細節開始。
本書是一本關注生活細節的養生大全，從膳食、蔬果、藥物、運動、居家、職場、睡眠、休閒、生理、心理10個方面概括生活中的養生知識，盡量做到全面、準確，集實用性和指導性於一體，是你必備的養生寶典。如果你能夠按照書中的指導處理好生活中的每一個細節，相信健康將與你終生為伴，而且你的人生也會因此豐富多彩。
另外，編者嘗試將近幾年非常熱門的「健康管理」的理念融入本書中，這種科學的健康理念必將帶動一場健康的革命。以書潤心，希望這本關注養生細節的書能為你的家人和朋友帶來貼心的護理和無微不至的關懷。
「養生」一詞最早見於道教代表作《莊子》內篇。養生，又稱攝生、道生、養性、衛生、保生、壽世等。所謂生，就是生命、生存、生長；所謂養，即保養、調養、補養。總之，養生就是根據生命的發展規律，達到保養身體、健康精神、增進智慧、延長壽命的科學理論和方法。身體是生活的根本，健康的身體是我們擁有健康人生的基礎，而每個人的健康狀況大量依賴於所生活的環境和生活習慣。
隨著社會經濟的高度發展和日益激烈的競爭趨勢，現代人的生活節奏也越來越快，承擔著越來越多的不可承受之重，於是健康問題成為普遍的擔憂。逐年增多的憂鬱症、恐慌症、失眠症、心力衰竭症等「文明病」威脅著現代人的生理和心理健康，而近年來的狂牛症、SARS、禽流感等傳染病更是增添了人們對自身健康狀況的擔憂，所以養生保健成為現代非常流行的話題。
近年來，保健品市場非常夯，人們發現似乎什麼都需要補了，補血、補鈣、補鐵、補鋅人們把養生的希望寄託於保健品，但是，他們又在日常生活中，依舊熬通宵、暴飲暴食、透支體力，不良生活習慣繼續在傷害著他們的身體。太多的人都把養生等同於吃補藥，殊不知健康養生的根本在於長久調理和滋養身心，如果日常生活中違背健康規律，過後再來補充各種營養元素，這種做法只是本末倒置。養生最重要的莫過於長期堅持良好的生活習慣以及保持愉悅的心理狀態。形與心，互為保養，才是養生的重要法則。養生是伴隨著人生老病死的一個漫長過程，所謂「養」，絕非一日之功、一勞永逸，它需要人們持之以恆，從生活的點滴細節開始。
本書是一本關注生活細節的養生大全，從膳食、蔬果、藥物、運動、居家、職場、睡眠、休閒、生理、心理10個方面概括生活中的養生知識，盡量做到全面、準確，集實用性和指導性於一體，是你必備的養生寶典。如果你能夠按照書中的指導處理好生活中的每一個細節，相信健康將與你終生為伴，而且你的人生也會因此豐富多彩。
另外，編者嘗試將近幾年非常熱門的「健康管理」的理念融入本書中，這種科學的健康理念必將帶動一場健康的革命。以書潤心，希望這本關注養生細節的書能為你的家人和朋友帶來貼心的護理和無微不至的關懷。
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