好好睡，健康活到老：一天好睡三小時，勝過八小時賴床！
活動訊息
內容簡介
拒絕藥物，緩解焦慮，只要用點心思，善用睡眠時間，你也可以成為睡眠高手。
台灣一年吃掉一憶顆安眠藥，全台灣有六百萬人口天天因為睡不著而失眠，當睡眠被剝奪時，大腦及身體各部分的自我修復都會受阻。但是長期依賴藥物則讓自己呼吸越來越淺，甚至罹患癌症。而且低品質睡眠，白天就容易疲勞，記憶力也變差，效率低落。
本書集結以醫學及科學的角度，教你高效睡眠法，如舒服的睡姿、精確的生物時鐘、緩解睡眠的情緒、提高工作效率的午睡法等。並且以運動、泡澡、冥想、按摩、薰香、音樂、催眠等方法緩解你的焦慮，協助你安心入眠。書末以簡易打造居家睡眠環境的方法及飲食讓你能一夜入眠。
去除掉賴床、假寐的習慣，並以「分割睡眠」的方法，保持對大腦的刺激，讓大腦隨時保持活力，激發大腦未開發的潛能，同時也更容易把夢中的靈感帶到生活中來。只要用點心思，你就能善用睡眠時間，是個睡眠高手。
台灣一年吃掉一憶顆安眠藥，全台灣有六百萬人口天天因為睡不著而失眠，當睡眠被剝奪時，大腦及身體各部分的自我修復都會受阻。但是長期依賴藥物則讓自己呼吸越來越淺，甚至罹患癌症。而且低品質睡眠，白天就容易疲勞，記憶力也變差，效率低落。
本書集結以醫學及科學的角度，教你高效睡眠法，如舒服的睡姿、精確的生物時鐘、緩解睡眠的情緒、提高工作效率的午睡法等。並且以運動、泡澡、冥想、按摩、薰香、音樂、催眠等方法緩解你的焦慮，協助你安心入眠。書末以簡易打造居家睡眠環境的方法及飲食讓你能一夜入眠。
去除掉賴床、假寐的習慣，並以「分割睡眠」的方法，保持對大腦的刺激，讓大腦隨時保持活力，激發大腦未開發的潛能，同時也更容易把夢中的靈感帶到生活中來。只要用點心思，你就能善用睡眠時間，是個睡眠高手。
目錄
前言──高品質睡眠提高生活品質
第一章 睡眠和時間的祕密
1.睡眠品質決定時間的使用效率
2.別讓睡眠偷去你的時間
3.賺取時間的睡眠習慣
4.為何拿破崙一天只睡三小時？
5.制定個人的睡眠計畫
【專欄】人的一天有二十五個小時
第二章 睡眠時間分割術
1.睡眠內部的時間構造
2.分割睡眠的好處
3.分割睡眠的注意事項
4.分割睡眠從現在開始
【專欄】謹防垃圾睡眠
第三章 精打細算的高效睡眠法
1.修正睡眠姿勢
2.為自己設置精確的生物時鐘
3.在睡眠的黃金時間就寢
4.緩解影響睡眠的情緒
5.以「間接照明」幫助睡眠
6.提高工作效率的午睡法
7.享受睡眠與性生活
8.考生必備的考前睡眠小竅門
【專欄】睡眠與記憶
第四章找回被消磨的時間
1.陽光活化身體
2.按摩穴道減壓力
3.運動緩解煩惱
4.冥想暢通精神
5.泡澡釋放疲倦
6.薰香安定情緒
7.音樂洗滌心神
8.催眠放鬆身心
【專欄】睡眠與美容保健
第五章 打造睡眠環境
1.寢具選擇不簡單
2.兼顧通風與安靜
3.最適合睡眠的室溫
4.在陌生的環境
【專欄】四季睡眠攻略
第六章 奪回睡眠時間主動權的飲食法
1.助眠食物小百科
2.怎麼吃才能睡得好
3.喝出完美睡眠
4.根據季節搭配的中醫食譜
5.拒絕垃圾食品
【專欄】睡前飲酒的利弊
第一章 睡眠和時間的祕密
1.睡眠品質決定時間的使用效率
2.別讓睡眠偷去你的時間
3.賺取時間的睡眠習慣
4.為何拿破崙一天只睡三小時？
5.制定個人的睡眠計畫
【專欄】人的一天有二十五個小時
第二章 睡眠時間分割術
1.睡眠內部的時間構造
2.分割睡眠的好處
3.分割睡眠的注意事項
4.分割睡眠從現在開始
【專欄】謹防垃圾睡眠
第三章 精打細算的高效睡眠法
1.修正睡眠姿勢
2.為自己設置精確的生物時鐘
3.在睡眠的黃金時間就寢
4.緩解影響睡眠的情緒
5.以「間接照明」幫助睡眠
6.提高工作效率的午睡法
7.享受睡眠與性生活
8.考生必備的考前睡眠小竅門
【專欄】睡眠與記憶
第四章找回被消磨的時間
1.陽光活化身體
2.按摩穴道減壓力
3.運動緩解煩惱
4.冥想暢通精神
5.泡澡釋放疲倦
6.薰香安定情緒
7.音樂洗滌心神
8.催眠放鬆身心
【專欄】睡眠與美容保健
第五章 打造睡眠環境
1.寢具選擇不簡單
2.兼顧通風與安靜
3.最適合睡眠的室溫
4.在陌生的環境
【專欄】四季睡眠攻略
第六章 奪回睡眠時間主動權的飲食法
1.助眠食物小百科
2.怎麼吃才能睡得好
3.喝出完美睡眠
4.根據季節搭配的中醫食譜
5.拒絕垃圾食品
【專欄】睡前飲酒的利弊
序／導讀
序文
高品質睡眠提高生活品質
很多朋友常常對我說，時間過得真快，什麼都沒幹呢一天就沒了。我說，你們是不是工作的時候老是心不在焉，下班又老覺得累？他們說：「是啊是啊，你怎麼知道的？」我想了想，說，大概是你的睡眠效率不高。
這是一個講求效率的時代，浪費時間在這個時代似乎是不能容忍的。於是時間逐漸成為困擾人們生活的問題。愈來愈快的生活節奏讓人們不得不感嘆時間的輕易流逝，煩惱時間不夠。
如果把人的一天三等分的話，大概是這樣的：八小時的工作時間，八小時的業餘時間，八小時的睡眠時間。如果把人的一生三等分的話，那麼人生有三分之一的時間奉獻給了工作，三分之一的時間屬於自己，另外的三分之一時間則被睡眠占據。
由此可見，睡眠其實在我們的一生中占據著非常大的比重。然而睡覺的時候並不像醒著的時候那麼容易掌控，如果睡眠出現了問題，會導致我們不得不利用其他時間來為它買單。而如果擁有高品質的睡眠，將會掃除我們的後顧之憂，讓我們以更好的狀態來工作和生活。
可是擁有高品質的睡眠似乎並不是那麼容易的事，很多人晚上難以入睡，早上又難以起床，由於睡不好，往往讓自己處在「亞健康」狀態。
人究竟該睡多少小時？其實這是見仁見智的問題，一般來說，成年人每天需要八小時的睡眠。但是拿破崙、愛迪生每天只需要三小時的睡眠，就有充足的精力。那麼，我們是不是也能像他們那樣從睡眠中賺取時間呢？為什麼有時候睡很長時間還是感到疲勞？睡懶覺對身體是好還是壞？每個人都應該睡午覺嗎？
親愛的朋友們，其實睡眠是很有講究的，高效優質的睡眠能使工作效率和生活品質提高，同時一些睡眠技巧能讓您在不損害健康的前提下節省寶貴的時間。在此筆者將和您一起分享關於睡眠的知識，比如如何選擇睡前讀物，如何提高睡眠品質，如何從睡眠中賺取時間等，也許能對您有些幫助。
王自立
高品質睡眠提高生活品質
很多朋友常常對我說，時間過得真快，什麼都沒幹呢一天就沒了。我說，你們是不是工作的時候老是心不在焉，下班又老覺得累？他們說：「是啊是啊，你怎麼知道的？」我想了想，說，大概是你的睡眠效率不高。
這是一個講求效率的時代，浪費時間在這個時代似乎是不能容忍的。於是時間逐漸成為困擾人們生活的問題。愈來愈快的生活節奏讓人們不得不感嘆時間的輕易流逝，煩惱時間不夠。
如果把人的一天三等分的話，大概是這樣的：八小時的工作時間，八小時的業餘時間，八小時的睡眠時間。如果把人的一生三等分的話，那麼人生有三分之一的時間奉獻給了工作，三分之一的時間屬於自己，另外的三分之一時間則被睡眠占據。
由此可見，睡眠其實在我們的一生中占據著非常大的比重。然而睡覺的時候並不像醒著的時候那麼容易掌控，如果睡眠出現了問題，會導致我們不得不利用其他時間來為它買單。而如果擁有高品質的睡眠，將會掃除我們的後顧之憂，讓我們以更好的狀態來工作和生活。
可是擁有高品質的睡眠似乎並不是那麼容易的事，很多人晚上難以入睡，早上又難以起床，由於睡不好，往往讓自己處在「亞健康」狀態。
人究竟該睡多少小時？其實這是見仁見智的問題，一般來說，成年人每天需要八小時的睡眠。但是拿破崙、愛迪生每天只需要三小時的睡眠，就有充足的精力。那麼，我們是不是也能像他們那樣從睡眠中賺取時間呢？為什麼有時候睡很長時間還是感到疲勞？睡懶覺對身體是好還是壞？每個人都應該睡午覺嗎？
親愛的朋友們，其實睡眠是很有講究的，高效優質的睡眠能使工作效率和生活品質提高，同時一些睡眠技巧能讓您在不損害健康的前提下節省寶貴的時間。在此筆者將和您一起分享關於睡眠的知識，比如如何選擇睡前讀物，如何提高睡眠品質，如何從睡眠中賺取時間等，也許能對您有些幫助。
王自立
配送方式
-
台灣
- 國內宅配：本島、離島
-
到店取貨：
不限金額免運費
-
海外
- 國際快遞：全球
-
港澳店取：
訂購/退換貨須知
加入金石堂 LINE 官方帳號『完成綁定』，隨時掌握出貨動態：
提醒您！！
金石堂及銀行均不會請您操作ATM! 如接獲電話要求您前往ATM提款機，請不要聽從指示，以免受騙上當！
退換貨須知：
**提醒您，鑑賞期不等於試用期，退回商品須為全新狀態**
-
依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，以下商品購買後，除商品本身有瑕疵外，將不提供7天的猶豫期：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。（如：生鮮食品）
- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
- 報紙、期刊或雜誌。（含MOOK、外文雜誌）
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
- 若非上列種類商品，均享有到貨7天的猶豫期（含例假日）。
- 辦理退換貨時，商品（組合商品恕無法接受單獨退貨）必須是您收到商品時的原始狀態（包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等），請勿直接使用原廠包裝寄送，或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
- 退回商品若無法回復原狀，將請您負擔回復原狀所需費用，嚴重時將影響您的退貨權益。
商品評價