活動訊息
內容簡介
每日不同的舒緩、健康瑜伽課程
現代人忙碌，沒有時間運動。
本書從星期一活力充沛的拜日式開始，
一直到星期天休養生息的靜瑜珈，各有其特色和功效。
練習瑜伽一段時間，讓你身體強壯、情緒安靜、心情愉快。
還能喚醒你身體內在的感覺和開闊你的心胸。
本書特色
※ 不一樣的一星期瑜伽讓你體會不一樣的瑜伽節奏
※ 從舒緩到提振精神，全方位的瑜伽運動
※ 實用簡易的居家瑜伽指南
※ DVD教學輔助更容易上手
※ 詳盡圖解與教學適用一般初學者與進階學習者
現代人忙碌，沒有時間運動。
本書從星期一活力充沛的拜日式開始，
一直到星期天休養生息的靜瑜珈，各有其特色和功效。
練習瑜伽一段時間，讓你身體強壯、情緒安靜、心情愉快。
還能喚醒你身體內在的感覺和開闊你的心胸。
本書特色
※ 不一樣的一星期瑜伽讓你體會不一樣的瑜伽節奏
※ 從舒緩到提振精神，全方位的瑜伽運動
※ 實用簡易的居家瑜伽指南
※ DVD教學輔助更容易上手
※ 詳盡圖解與教學適用一般初學者與進階學習者
目錄
Part 1 練習瑜伽的意義
闡述瑜伽
1. 瑜伽的真正含義 009
2. 瑜伽的八大階段 010
3. 瑜伽的五項基本元素 015
練習瑜伽的意義
1. 練習瑜伽的意義 021
2. 本書內容註釋 025
Part 2 瑜伽的暖身與放鬆
每日必做暖身組合
01. 山式 032
02. 手臂伸展式 034
03. 側彎伸展式 036
04. 前彎伸展式 038
05. 站姿直腿前彎式 040
06. 雙腿開展前彎式 042
07. 後彎伸展式 044
08. 三角伸展式 046
09. 扭轉三角式 049
10. 英雄式Ⅰ 052
11. 英雄式Ⅱ 055
12. 祈禱式放鬆 057
瑜伽的放鬆
01. 上善臉部微笑功法 059
02. 瑜伽休息術 060
Part 3 一星期的瑜伽課程
星期一瑜伽
1-1 祈禱式 068
1-2 站姿後彎式 070
1-3 站姿前彎式 072
1-4 左弓箭步 074
1-5 平板式 078
1-6 八點行禮式 080
1-7 眼鏡蛇式 082
1-8 下犬式 084
1-9 弓箭步 086
1-10 站姿前彎式 088
1-11 站姿後彎式 090
1-12 祈禱式放鬆 093
星期二瑜伽
2-1 坐姿前彎式 098
2-2 蝴蝶式 101
2-3 坐姿單腳前彎式 104
2-4 船式變化式（Ｖ形式）108
2-5 犁鋤式 110
2-6 雙腳開展犁鋤式 112
2-7 魚式變化式 115
2-8 上犬式 117
2-9 胸貼地貓式 119
2-10 金剛坐手臂伸展式 121
2-11 坐姿金字塔式 124
2-12 坐姿扭轉式 127
2-13 十字變化式 131
星期三瑜伽
3-1 站姿側彎式 138
3-2 半蹲式 140
3-3 鏟斗式 142
3-4 手拉單腳拇趾伸展式 145
3-5 半月式 148
3-6 站姿牛面式側彎 151
3-7 老鷹式 154
3-8 鴕鳥式 157
3-9 單腿後抬前彎式 159
3-10 半蓮花樹式 162
3-11 舞王式 164
3-12 樹式 167
星期四瑜伽
4-1 跪立半月式 174
4-2 勇士式 176
4-3 勇士臥式 178
4-4 躺椅式 181
4-5 貓式 184
4-6 貓式抬腿 186
4-7 側平板式 189
4-8 鱷魚式 190
4-9 雲雀式 192
4-10 單腿鴿王式 194
星期五瑜伽
5-1 金剛坐 202
5-2 門閂式 203
5-3 屈腿扭轉式 206
5-4 扭轉側三角式 209
5-5 屈腿向下開胯式 212
5-6 單腿跪立側彎式 214
5-7 大拜式 218
5-8 駝駱式 219
5-9 嬰兒式放鬆 223
星期六瑜伽
6-1 下犬式 227
6-2 兔式 228
6-3 鶴式變化式(烏鴉式) 230
6-4 雙腿向上伸展式 234
6-5 靠牆提臀式 237
6-6 肩立式 241
6-7 嬰兒式放鬆 243
星期天瑜伽
7-1 單盤蓮花坐 247
7-2 蓮花坐 249
7-3 獅吼式 252
7-4 簡易瑜伽拜日式 254
7-5 大休息式（攤屍式） 258
7-6 靠墊大休息式 259
闡述瑜伽
1. 瑜伽的真正含義 009
2. 瑜伽的八大階段 010
3. 瑜伽的五項基本元素 015
練習瑜伽的意義
1. 練習瑜伽的意義 021
2. 本書內容註釋 025
Part 2 瑜伽的暖身與放鬆
每日必做暖身組合
01. 山式 032
02. 手臂伸展式 034
03. 側彎伸展式 036
04. 前彎伸展式 038
05. 站姿直腿前彎式 040
06. 雙腿開展前彎式 042
07. 後彎伸展式 044
08. 三角伸展式 046
09. 扭轉三角式 049
10. 英雄式Ⅰ 052
11. 英雄式Ⅱ 055
12. 祈禱式放鬆 057
瑜伽的放鬆
01. 上善臉部微笑功法 059
02. 瑜伽休息術 060
Part 3 一星期的瑜伽課程
星期一瑜伽
1-1 祈禱式 068
1-2 站姿後彎式 070
1-3 站姿前彎式 072
1-4 左弓箭步 074
1-5 平板式 078
1-6 八點行禮式 080
1-7 眼鏡蛇式 082
1-8 下犬式 084
1-9 弓箭步 086
1-10 站姿前彎式 088
1-11 站姿後彎式 090
1-12 祈禱式放鬆 093
星期二瑜伽
2-1 坐姿前彎式 098
2-2 蝴蝶式 101
2-3 坐姿單腳前彎式 104
2-4 船式變化式（Ｖ形式）108
2-5 犁鋤式 110
2-6 雙腳開展犁鋤式 112
2-7 魚式變化式 115
2-8 上犬式 117
2-9 胸貼地貓式 119
2-10 金剛坐手臂伸展式 121
2-11 坐姿金字塔式 124
2-12 坐姿扭轉式 127
2-13 十字變化式 131
星期三瑜伽
3-1 站姿側彎式 138
3-2 半蹲式 140
3-3 鏟斗式 142
3-4 手拉單腳拇趾伸展式 145
3-5 半月式 148
3-6 站姿牛面式側彎 151
3-7 老鷹式 154
3-8 鴕鳥式 157
3-9 單腿後抬前彎式 159
3-10 半蓮花樹式 162
3-11 舞王式 164
3-12 樹式 167
星期四瑜伽
4-1 跪立半月式 174
4-2 勇士式 176
4-3 勇士臥式 178
4-4 躺椅式 181
4-5 貓式 184
4-6 貓式抬腿 186
4-7 側平板式 189
4-8 鱷魚式 190
4-9 雲雀式 192
4-10 單腿鴿王式 194
星期五瑜伽
5-1 金剛坐 202
5-2 門閂式 203
5-3 屈腿扭轉式 206
5-4 扭轉側三角式 209
5-5 屈腿向下開胯式 212
5-6 單腿跪立側彎式 214
5-7 大拜式 218
5-8 駝駱式 219
5-9 嬰兒式放鬆 223
星期六瑜伽
6-1 下犬式 227
6-2 兔式 228
6-3 鶴式變化式(烏鴉式) 230
6-4 雙腿向上伸展式 234
6-5 靠牆提臀式 237
6-6 肩立式 241
6-7 嬰兒式放鬆 243
星期天瑜伽
7-1 單盤蓮花坐 247
7-2 蓮花坐 249
7-3 獅吼式 252
7-4 簡易瑜伽拜日式 254
7-5 大休息式（攤屍式） 258
7-6 靠墊大休息式 259
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