順著節氣來塑身(1書＋4DVD)

推薦序    〈專文推薦〉
順著四時節氣來運動，健康、自在、喜悅
朱隆振 居士

人類的身體，不是用來綑縛心靈，而是用來幫助心靈、完成生命的。

不幸的是，由於不認識自己，大部分人類的身體，反而變成了心靈的障礙，甚至奴役心靈。藉由金子老師的《順著節氣來塑身》這本書，讓你透視身與心，進而促進身與心的合作運動，提升生命的境界。

一個人的慈悲，會做人，可以救自己；有智慧，會做事，可以救社會。如果全世界五十億人，都來做瑜伽開發內心慈悲與智慧的能源，這本書就是很好的指導教練。

瑜伽與中醫均來自具有幾千年歷史的東方古國。瑜伽是一種能幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽修練具有改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，更是能使身體、心靈與精神達到平衡的運動方式。

中醫裡的「五運六氣」學說，對氣候有詳細的劃分，它把一年分為風、熱、火、濕、燥、寒六個季節即為六氣。每個季節由四個節氣組成，它告訴我們，摸清氣候變化的規律和每個節氣的特點，按照不同的節氣來養生。

　 　養生是在一定環境中的調養，我們應該以飲食養內，以運動調外，再以經絡連結內外，如此才能內外兼修，且以預防為主。《黃帝內經》曰：「聖人不治已病，治 未病；不治已亂，治未亂」。以傳統中醫理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規律，對身體進行調養。而精神養生是指透過頤養心神、調攝情志、調劑生活等 方法，進而達到保養身體、減少疾病，讓身心平衡的目的。

瑜伽與中醫不謀而合，一樣重視陰陽平衡的養生智慧。中醫學中最重要的道理為四 時陰陽調和，特別是《內經》寫到人與自然的和諧相應，應順應四季的變化進行調節。《易經‧繫辭》中說：「變通莫大乎四時」。這句話的意思是世間萬物的變化 都離不開四時陰陽的規律，陰陽的平衡決定了萬物的生死存亡，人的生活規律應該順其自然。將傳統的中醫文化與瑜伽二合為一，對應二十四節氣，透過不同的瑜伽 體位調節人體的動態平衡、身心寧靜、呼吸與心跳平穩，使身體與自然達到和諧平衡。將瑜伽練習與中醫養生完美地結合在一起，滿足人們健康養生的需求。

　 　金子老師從事瑜伽教學已逾數十載，她將瑜伽的修練方法搭配四時節氣與經絡，巧妙地運用於現代生活中，幫助大家處理日常情緒。身心健康的最佳藥物是每日定 時運動，放下我執、無憂無慮，並藉由瑜伽修練放鬆自己緊繃的心情，進而幫助自己在生活中發現平和、快樂與健康，活出真正的自在與喜悅。

　 　「我執」是妄想煩惱之根，痛苦之因，更是身心疾病的根源。現代醫學也認知身與心的互動關係，長期的焦慮或精神壓力，不但會改變身體的免疫力，更會引起很 多身體的疾病（統稱為身心病），或促使潛藏疾病的發作。運用金子老師所帶來的瑜伽修練，必能維持身心平衡，而放下我執，具有治療身心靈的力量。這本書將會 提供實務性的指導，幫助讀者學習放下我執，對治貪、嗔、痴，獲得內心的寧靜，治療焦慮、壓力和痛苦，更能促進身心靈健康。是在追求健康或療病時，除遵循醫 師的指導以外，很值得一試的輔助療法。

寫於五指山寓所
（本文作者為博安堂中醫診所創始人）

〈專文推薦〉
一本符合現代人需求的運動養生祕笈
李克中

金子老師是我在萬華運動中心時認識的老師，只知道她很強，所到之處都是人數滿班，也因為許多學生報不進來上課，被客訴到1999專線，要求我們多開時段，可見她的課程深受學友的歡迎，舊生續報率也達九成以上。

　 　在重視體驗行銷的時代，在運動中心要向市民介紹課程，自己就要先去上老師的課，去體驗感受，才能言之有物地說服學友或介紹初學者報名。因此我也去上課體 驗，55分鐘的課程緊湊又刺激，讓我全身發熱，汗流浹背，感覺全身舒暢。它是融合中醫經絡的智慧，印度瑜伽的調息與律動訓練持久的呼吸調節，提高體內含氧 量，以強健心肺功能、提升自體免疫力、改善體質，進而增強抵抗力來改善現代文明病的症狀。

「動以養身，靜以養心」是金子老師教學的理念，經過多年累積的教學經驗與其個人的中醫經絡養生研究，欣聞老師要出一本配合二十四節氣的運動養生書，來提供已學習課程的學友，反覆練習；也嘉惠新學友或讀者，可以在家自行運動練習，是一本符合現代人需求的運動養生祕笈。

本書用最通俗的語言教你最有效的運動養生祕訣，每個節氣都提出相對應的運動方法，而這些對應的運動方法也同樣適用於全年，只是在對應的節氣運動時，其效果會更好。希望這本書能增進讀者的身心靈健康，能天天吃得下、睡得著、笑得開心。

（本文作者為台北市大安運動中心執行長）

〈專文推薦〉
提升您身心靈平衡的節氣養生運動
李卿雲

　 　金子老師是本中心休館整修後禮聘的瑜伽運動指導老師，本中心為維持學友服務水平，對各不同屬性課程班別，均訂有最佳運動人數，而金子老師所開設的課程因 融入經絡學原理，不論是經絡皮拉提斯、瑜伽提斯或鬆身皮拉提斯等課程，自開班以來，幾乎座無虛席，可見其受學友歡迎的程度。據統計曾在中山運動中心接受金 子老師指導的學友，累積已接近2,000人次，台北市其他運動中心或企業社團之受益者，更不計其數。

金子老師除了正常授課進度以外， 還會依節令變化附加指導學友們簡單易學、實用有效、適合當季節令的各式運動，學友經她的指導與親身實踐後，多能達到運動目的，身體更得到實質的變化與改 善，受困痼疾纏身多年者，在金子老師指導及持之以恆的實踐下，於不知不覺中，不藥而癒者不知繁幾，更有因身受其益而旅居國外的朋友，每年都要固定安排時程 回台與金子老師重溫節氣養生運動。在此因緣下一群熱心朋友不斷提議金子老師，請能將其配合節氣變化所推介之養生運動作有系統的結集出版，除可供學友課餘在 家複習外，對不能親臨現場受其指導者也能在家自行練習，同蒙其利。

老祖宗所留傳的養生原則，多半是順應四時自然更替，以預防或補強因 氣候變化而產生影響的身體。春季保肝，夏季養心，秋季滋肺，冬季固腎是大家耳熟能詳的養生概念，立春、夏至、白露、立冬……等也是眾所熟悉的節氣。養生運 動若能配合依照季節劃分而成的二十四節氣變化，以正確有效的方法實踐將可收事半功倍之效，跟著金子老師做節氣運動之成書，就是在這個理念下催生而成的。

　 　好事多磨，欣聞金子老師將其歷年教學經驗並配以其經絡學養、融合老祖宗傳統保健智慧，去蕪存菁，設計成套配合節氣變化之系列養生運動，並附DVD教學影 片，終於結集付梓。本書教您用最簡單自然的方法，配合不同節氣做運動，並輔以傳統中醫養生「食補」、「藥補」，如能持之以恆加以實踐，必能從根本改善體 質，打造強健的身體。跟金子老師一起《順著節氣來塑身》，最大特色是每個人可以根據自己的需求選擇適合個人之運動，做多少，收益多少，只會收運動之利── 健康與安全，而不會產生運動傷害。願本書之問世能帶給更多的人健康快樂與心靈的平衡發展，個人能夠健康則是家庭之福，社會之幸。

（本文作者為台北市中山運動中心執行長）

〈專文推薦〉
喚醒體內深層的健康力量
周碩鉅

中醫理論認為：人體健康與大自然是屬於「天人相應」、「形神合一」的一個整體。

「人類身體變化」與「疾病發生」皆與二十四節氣緊密相連，因此以正確的瑜伽方式調理身體並搭配大自然四季節氣變化，可輕鬆掌握人體健康。

　 　本書作者金子老師，是運動中心中數一數二的瑜伽金牌老師，擁有多年瑜伽、皮拉提斯、核心、體適能等豐富的教學經驗，課堂上除傳授專業學術知識與理論外， 也融入中國古人傳統「經絡」、「氣動」、「陰陽平衡」的概念，帶領著數百名學生用自身身體去感受能量的流動，喚醒體內更深層的健康力量，至今教學口碑及學 生人數更是無人可及，學生們課程結束後無不讚譽有加，收穫良多啊！

金子老師更收錄如何運用大自然──二十四節氣的變換與交替的自然現 象，搭配與開發出更有效、簡便，有助於人體健康且最具健康價值的經絡瑜伽，不僅如此，在運動練習中還可透過穴道按摩的教學，舒緩放鬆身體的大小肌肉群；貼 心的金子老師也將書中瑜伽動作拍攝成DVD，讓瑜伽動作變得更淺顯而易學，提供讀者在家也能輕鬆學會節氣、瑜伽、經絡三者合一的正確養生之道，堪稱最順應 不同時令與季節中日常運動的指標書，本書內容與精髓必能幫助讀者，達到保健養生的目的！

（本文作者為台北市萬華運動中心執行長）